원하지 않는 추억을 잊어 버릴 수있는 하나의 직관적 인 방법
“흰 곰”또는 원치 않는 기억에 대해 생각하지 않으려면 어떻게해야합니까?
“북극곰에 대해 생각하지 말고, 저주받은 물건이 매 순간 마음에 떠오른다는 것을 알게 될 것입니다.”
– Fyodor Dostoevsky, ( 여름 노출에 관한 겨울 노트 , 1863)
Daniel Wegner의 유명한 “백곰”실험을 시도해 볼 수 있습니다.이 게시물을 읽으면서이 북극곰 이미지에 대해 생각하지 마십시오.
출처 : cocoparisienne / Pixabay
1980 년대에 하버드 대학의 선구적인 사회 심리학자 인 다니엘 위그너 (Daniel Wegner, 1948-2013)는 사고 억제에 관한 획기적인 연구로 가장 잘 알려졌고 위에서 언급 한 도스토옙스키 (Dostoevsky)의 “북극곰”견적을 발견했습니다. 의도적으로 무언가를 잊어 버릴 수있는 최선의 방법을 해체하는 것이 그의 인생의 나머지 부분입니다.
Dostoevsky 가 Summer Impressions의 Winter Notes에 쓴 것처럼, “북극곰에 대해 생각하지 말고, 저주받은 물건이 매 순간 마음에 떠오를 것을 보게 될 것입니다.”우리 모두는 일상 생활에서 경험을 알고 있습니다. Dostoevsky가 옳다면 : 당신이 무언가를 잊어 버리거나 당신의 마음 속의 시각적 이미지를 억압하려고할수록 당신은 그 주제에 대해 더 많이 생각하거나 마음의 눈에 거부당하는 이미지를 연상시킵니다.
Daniel Wegner는 Dostoevsky의 “북극곰”가설에 매우 흥미를 느꼈다. 20 세기 실험 환경에서이 19 세기 관측을 시험하기위한 심리적 실험을 디자인했다.
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웨 그너 (Wgner)의 첫 생각 억압 연구 동안, 참가자들은 명백히 의식 쇠뇌의 생각을 말로 나타내면서 흰 곰에 대해 5 분 동안 생각하지 말라는 지시를 받았다. 이 5 분 동안, 누군가 ( 흰 곰에 대해 생각하지 않는다고 들었던) 누군가 흰 곰에 대해 생각할 때마다, 그 사람은 종소리를 울리라는 지시를 받았습니다. 대부분의 연구 참가자들은 5 분간의 시험 기간 동안 종을 여러 번 울렸다.
후속 실험에서 Wegner와 동료들은 다른 그룹의 참가자들에게 백곰 에 대해서만 5 분 동안 생각 하도록 지시했습니다. 연구자들이 두 그룹의 흰 곰에 관한 “생각 토큰”의 수를 비교했을 때, Wegner et al. 흰 곰에 대해 생각하지 말라는 말은 원치 않는 생각을 사람들의 마음 속에 더 편재적으로 만들었다.
초기 “백마 곰”사고 억제 실험의 주요 테이크 아웃 : 더 많은 사람들이 흰 곰에 대해 생각하지 않으려 고 노력했다. 그들은 백인 곰에 대해 더 많이 생각했습니다. 1987 년 웨 그너 (Wegner)는 이러한 발견을 “사상 억압의 역설적 인 효과”라는 논문에 발표했습니다.이 역설은 현대 사회의 사상 억압 연구를 킥 스타트하는 데 기여했습니다.
웨구너 (Wegner)와 공동 저자들은 흰 곰에 대한 생각을 억제하려는 패러독스에 대한 그들의 발견을 요약했다. “이러한 관측은 시도 된 생각 억제가 자기 통제 전략으로서의 역설적 인 효과를 가졌으며, 아마도 그것이 매우 강박 관념이나 선입관을 낳을 수도 있음을 시사한다 반대했다. ”
백만 달러짜리 사상 억압 질문 : 원치 않는 생각을 멈추는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
20 세기 후반, Wegner는 그의 “아이러니 프로세스 정신 통제”이론을 미세 조정했습니다. 이번 세기의 새벽에 Wegner는 “백곰”실험의 역설적 인 연구 결과를 바탕으로 사람들이 집에 대한 조언을 구하고 싶어한다는 것을 분명히했습니다. 나는이 사람들 중 한 사람이다. Anecdotally, 이것을 읽는 모든 사람들은 아마도 당신이 성공적인 생각 억제를 통해 덜 생각하고 싶다고 생각하는 특정 불필요한 기억이나 어떤 것을 가지고있을 것입니다.
2011 년에, Wegner는 미국 심리학 협회 연례 대회에서 그가 “백인 곰들을 억제”하도록 돕기 위해 추천 한 다섯 가지 구체적인 전략을 제시 한 프레젠테이션을했습니다.
- 흡수성 산만도를 선택하고 그 대신에 집중하십시오.
- 생각을 연기하려고 시도하십시오.
- 멀티 태스킹 축소
- 명상과 mindfulness
- 노출
Wegner의 “노출”에 대한 다섯 번째 권장 사항은 궁극적으로 잊으려고하는 것에 대해 집중적으로 집중하여 (단기간에)주의를 집중 시키면 원하지 않는 생각이 나중에 마음. 웨 그너 (Wegner)는 2011 년 APA 성명서에서 “이 [노출]은 고통 스럽다.
Wegner의 사고 억제에 대한 연구가 신경 과학을 기반으로하지는 않았지만, 최근 21 세기 텍사스 대학 (University of Texas)의 fMRI 연구는 원치 않는 기억에 대한 고의적 인 사고가 노출이 될 수 있다는 것을 재확인했다. 누군가의 뇌가 속담 “흰 곰”을 잊어 버리는 가장 효과적인 방법.
성공적인 생각 억제는 원하지 않는 추억에 더 많은 관심을 기울여야 함
성공적인 사고 억제에 관한 새로운 fMRI 기반의 연구 인 “더 많이는 적습니다 : 원치 않는 기억의 증가 된 처리는 잊어 버림을 촉진합니다”는 오늘 Journal of Neuroscience 에 발표되었습니다. 이 연구는 Austin Austin의 Tracy Wang과 Jarrod Lewis-Peacock 선임 연구원이 수행했습니다.
특히 Wang과 그녀의 동료들은 시각적 이미지를 유지하려고 시도하는 것보다 뇌에서 특정 정보 나 원치 않는 기억을 성공적으로 버리는 것이 정신적 인 노력을 필요로한다는 것을 발견했습니다.
그림 2. 성공을 잊어 버린 GLM 결과 (성공적인 의도적 기억에 비해 성공적인 의도적 망각에 대한 더 큰 활동, P <.001, k = 237). 단 변량 결과에 대해서는 표 2를 참조하십시오.
출처 : Wang 등, JNeurosci (2019)
신경 과학 협회의 보도 자료는 UT Austin의 Jarrod Lewis-Peacock의인지 신경 과학 연구소 (The LewPeaLab)에서 의도적으로 잊어 버린 성공적인 의도에 관한 최신 연구 결과를 요약 한 것입니다.
“트레이시 왕 (Tracy Wang)과 동료들은 건강한 젊은 성인들에게 장면과 중립 얼굴의 이미지를 기억하거나 잊어 버릴 것을 지시했습니다. 기능 공명 영상 데이터를 분석 한 결과 잊혀진 영상이 기억 된 영상보다 시각 피질의 활성화가 더 강하게 나타났습니다. 그러나 너무 강하지는 않습니다 -이 뇌 영역이 적당한 수준으로 활성화되었을 때 잊어 버리는 것이 가장 성공적이었습니다. 이 연구는 원치 않는 정보를 억제하는 것이 아니라 활성화하는 것을 잊어 버리는 전략에 대한 증거를 제시합니다. 이것은 시각적 관심의 자발적인 통제와 기억의 장기적인 운명 사이의 새로운 연결을 제공합니다. ”
“메모리를 잊을 의도가 기억을 기억하려는 의도와 비교할 때 메모리의 메모리 활성화가 증가하는 것과 관련이 있다고 반 직관적 인 결과가 나타났다”고 Wang과 그녀의 공동 저자는 논문의 결론에 진술했다. “잊어 버리는 지시에 따라 메모리가 적당한 정도의 활성화 (대단히 높거나 너무 낮음)가있는 경우 잊어 버림이 더 자주 발생한다는 것을 발견했습니다. 이는 자동 메모리 약화 메커니즘이 잊어 버린 내용을 심의하는 데 기여한다는 점을 강조하고, 잊어 버린 메모리를 약화시키고 활성화 수준을 높이기보다는 오히려 활성화 수준을 높이기위한 대안 전략을 제안합니다. ”
UT 오스틴의 LewPeaLab에서 원하지 않는 기억을 잊어 버리는 데 fMRI 기반의 발견이 최근에 요구됨에 따라 Wegner의 ‘백곰’관찰과 그의 아이러니 컬 한 “아이러니 프로세스”에 대한 신경 과학 기반의 이해가 진보합니다 (Wang et al., 2019) 정신 통제 “(1994), 생각 억압 이론.
LewPeaLab의 향후 연구는 원하지 않는 기억을 성공적으로 잊어 버리는 모범 사례에 초점을 맞출 것입니다. UT 오스틴에서 Jarrod Lewis-Peacock의 팀은 최근에 누군가가 다양한 종류의 기억에 많은 관심을 쏟고 있음을 추적하는 신경 피드백 기반 연구를 시작했습니다
루이스 – 피콕 (Lewis-Peacock)은 성명서에서 “이것은 우리의 건강과 행복에 강력한 영향을 미칠 수있는 정말로 강하고 끈적 거리는 정서적 추억을 우리가 어떻게 처리하고 잘하면 제거할지에 대한 미래 연구의 길을 열어 줄 것”이라고 말했다. “우리는 뇌의 이러한 메커니즘이 여러 유형의 정보에 어떻게 반응 하는지를 배우고 있으며, 우리가 잊을 수있는 능력을 활용하는 방법을 이해하기 전에이 연구에 대한 많은 연구와 복제가 필요할 것입니다.”
참고 문헌
Tracy H. Wang, Katerina Placek, Jarrod A. Lewis-Peacock. “더 많은 것은 적다 : 원치 않는 기억의 증가 된 처리는 잊어 버림을 촉진한다.” 신경 과학 저널 (처음 온라인으로 게재 : 2019 년 3 월 11 일) DOI : 10.1523 / JNEUROSCI.2033-18.2019
Daniel Wegner, David J. Schneider, Samuel R. Carter, Teri L. White. “생각 억압의 역설적 효과”. 성격 및 사회 심리학 저널 (1987 년 8 월 출판) DOI : 10.1037 // 0022-3514.53.1.5
Daniel M. Wegner. “정신 통제의 아이러니 프로세스”. 심리 검토 (1994 년 1 월 출판) DOI : 10.1037 / 0033-295X.101.1.34
