긍정적 인 차이를 만들고 싶습니까?

희망과 친절의 힘을 우리 세계에 가져 오는 5 가지 간단한 방법.

우리가 뉴스를 듣고 우리 자신의 일상 생활과 씨름하는 동안, 우리 세계는 허풍처럼 느껴질 수 있으며 우리는 변화를 일으키기에는 너무 작습니다.

성별, 인종, 종교, 민족성, 사회 경제적 지위 또는 성적 취향에 상관없이 우리 모두가 무한한 가치를 가지고 있다는 심오한 이해를 어떻게 활성화시킬 수 있습니까?

우리는 어떻게 깨어진 세상을 수리하기 위해 크고 작은 행동을 할 수 있습니까?

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출처 : Pexels의 Sharefaith

인생의 무한한 가치를 존중하는 두 가지 길은 마음과 힘입니다. Mindfulness practice는 판단없이 현재 순간에 대한 인식을위한 역량을 구축합니다. 우리의 성격을 잘 알고 긍정적 인 방식으로 사용하면 인간의 삶을 소중하게 여기는 관계, 공동체 및 조직으로 나아가고 세상을 회복하려는 우리의 노력을 지원할 수 있습니다.

긍정적 인 심리학자들은 24 가지 성격의 힘을 사람들과 올바른 관계를 맺는 통로로 확인했다 (Niemiec, 2018; Peterson & Seligman, 2004). 희망과 친절은 우리의 인식을 고양시킬 수있는 두 가지 장점입니다. 희망, 또는 미래 지향, 좋은 미래를 기대하고 그것을 달성하기 위해 노력하고 있습니다. 친절은 다른 사람들을 돌보고, 관대하며, 연민입니다.

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차이점 만들기 :

1. 초보자를위한 Mindfulness for Beginners (2012)에서 연구원 인 Jon Kabat-Zinn 박사는 친절과 연민은 자연스럽게 우리의 일부이지만 일상 생활의 의제에서 종종 발견되지는 않는다고 설명합니다. 그는 이러한 자질은 우리의 인식에 친절과 긍휼의 감정을 불러 일으킴으로써 발전 될 수 있다고 말한다.

매일 친절하고 소망하는 순간을 시도해보십시오.

• 일시 중지하고 잠시 숨의 흐름 (숨을들이 쉬어, 숨을 쉬어)을 확인하십시오.
• 오늘 너 자신이나 다른 사람에게 친절이나 희망의 행동을 어떻게 일으킬 수 있는지 자문 해보십시오.
• 시도 해봐.
• 매일 매일이주의 깊은 순간을 일주일 동안 반복하십시오.

2. 각 사람의 무한한 가치가 그들에게 무엇을 의미하는지 다른 사람들과 이야기하십시오. 직장, 지역 사회 단체, 가족, 우정을 공유하는 공간에 더 많은 친절을 가져 오는 전략에 대해 토론하십시오. 우리는 모두이 안에 있으며 자신에 대한 친절과 연민을 포함한다는 것을 기억하십시오 (Neff, 2011). 질문하고 아이디어를 탐구하며 신중하게 경청하십시오.

3. 다음 질문 중 하나 이상에 대한 저널 또는 성찰 :

• 내가 희망이나 친절 함을 느낄 때 나는 어떻게 느끼는가?
• 어떻게하면 더 많은 희망을 얻을 수 있을까?
• 다른 사람들과의 상호 작용에 희망이나 친절을 어떻게 표현할 수 있습니까?

4. 삶의 무한한 가치를 상기시키기 위해 의미있는 진술이나 프롬프트를 선택하십시오. 문구를 쓰거나 적어보고 자주 눈에 띄는 곳에 눈에 잘 띄는 곳에 게시하십시오. 다음은 몇 가지 예입니다. “나는 변화를 만듭니다.” “한 사람 한 사람이 변화합니다.” “나는 충분합니다.” “나는 합당하고 상호 연결된 세상의 일부입니다.” “너는 빛처럼 가득합니다. ”

5. 최고의 캐릭터 강점에 대해 더 알고 싶다면 www.viacharacter.org에서 무료 VIA 설문 조사에 액세스하십시오. 그것은 증거 기반이며 전세계 7 백만 명이 넘습니다 (Niemiec, 2018; Peterson & Seligman, 2004).

우리 각자는 한 번에 하나의 차이를 만들 수 있습니다. 우리가 어디에 있든간에 우리가 개인 생활과 직업 생활에서 무엇을 하든지, 무한한 가치의 다른 사람과 우리 자신을 인식 할 수있는 기회가 있습니다. 가장 단순한 방법으로도 우리의 의도와 행동은 세상에 더 큰 친절과 희망을 가져다 줄 수 있습니다.

참고 문헌

Kabat-Zinn, J. (2012). 초심자를위한 Mindfulness : 현재 순간 및 당신의 생활을 개심 케하십시오 . 볼더, 콜로라도 : 사실로 들립니다.

Neff, K. (2011). 자기 동정심 : 자신을 때리는 것을 그만두고 불안한 태도를 취하십시오 . 뉴욕, 뉴욕 : 윌리엄 모로우.

Niemiec, R. (2018). 성격 중재 : 개업의 현장 안내 . Boston, MA : Hogrefe.

Peterson, C. & Seligman, EP (2004). 성격과 장점 : 핸드북과 분류. 워싱턴 DC : American Psychological Association.

인성과 장점에 대한 VIA 분류. http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths/VIA- Classification