커피는 수면에 정말로 나쁜가요?
연구에 따르면 커피는 수면의 질과 양을 줄일 수 있습니다.
커피. 활기를 되찾고 분위기를 밝게 해주는 마법의 비약. 미국의 물건들. 망할 멋진 컵보다 더 나은 것은 없습니다. 사람들이 최고의 그라인더 및 양조 기술을 얻기 위해 수천 달러를 지불하는 매우 멋진 것. 프라푸치노, 카푸치노, 에스프레소. 운전 안전을 향상시키는 졸음에 효과적인 대책. 전쟁터에서 옛날의 병사들에게 또 다른 얼굴을 맞이하는 일일 배급. 똑똑한 약이야. 간을 암으로부터 보호하는 것. 자살 위험을 줄이는 기분 전환 용 기중 장치. 평균 중산층 사람이 쉽게 가질 수있는 좋은 사치품. 미국은 심지어 “전국적인 커피의 날”을 가지고 있습니다.
커피. 하나는 불안과 스트레스를 떠나는 음료를 churning 위장. 낮에는 너무 늦은 시간을 보내고 잠들기가 어려울 것입니다. 너무 많이하고 공포의 땀을 흘리는 느낌이 당신 위로옵니다. 중독성이있는 물질로 기껏해야 전날 섭취량을 줄이는 효과 만 있습니다. 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 공격적인 운전과 화난 폭발로 이어질 수 있습니다. 당신이 백만장자가되는 것을 막을 재정의 일일 배수. 카페 소유주의 돈을 인출 할 수있는 면허. 사회의 기초에 도전하는 위험한 생각을 토론하기 위해 사람들을 둘러싼 어떤 것.
대부분의 향정신성 물질과의 관계처럼 커피와 그 주요 성분 인 카페인은 종종 사회와 상충되는 관계를 가지고 있습니다. 커피가 언제 어떻게 발견 되었는가를 알 수는 없지만 식물 자체는 아프리카에서 시작되었습니다. 오래 전 아프리카의 부족들에 의해 사용되었고 적어도 중년 이래로 아랍인들과 페르시아인들에게 알려졌습니다. 최초의 커피 하우스는 콘스탄티노플에서 1554 년에 시작되었습니다. 교회의 초기 야당에도 불구하고 커피는 1600 년대 초에 유럽에 도착했습니다. 커피 하우스가 1600 년대 중반 옥스포드, 런던, 파리와 같은 유럽 도시에 처음 소개되었을 때, 그것은 사회에 큰 충격이었고, 보스턴에 1676 년까지 도달하여조차도 빠르게 확산되었습니다.
유럽과 1600 년대 초의 미국 식민지에서 물은 종종 품질이 좋지 않았기 때문에 마시는 것이 위험 할 수있었습니다. 이 때 위생 조건은 좋지 않았고, 현대 배관은 발명되지 않았으며 생활 조건은 일반적으로 어려웠습니다. 결과적으로 질병에 오염 된 물을 마시지 않고 맥주와 같은 알코올성 음료가 어린이들에 의해서조차도 일반적으로 섭취되었습니다. 알콜 생산에 필요한 가공 때문에 유체를 소비하는 비교적 안전한 방법이었습니다. 또한 알코올은 어느 정도까지는 생계를 초월한 삶에서 스트레스와 일상 생활의 부담을 덜어주었습니다. 그렇게 힘들고 졸린 세상에는 카페와이 새로운 음료 인 커피가 왔습니다.
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그 당시의 모든 기록에 의하면, 그것은 전율 효과가있었습니다. 검은 액체 한 잔의 가격에 대한 생각의 명확성, 더 큰 업무 집중 및 더 많은 물리적 에너지가 가능했습니다. 이 음료는 끊임없이 낮은 수준의 알코올 섭취로 인해 가져온 완고하고 약간 꿈결 같은 여유로운 상태보다는 오히려 마음을 날카롭게하고 새로운 아이디어와 행동을 이끌어내는 데 도움이되었습니다. 1600 년대 커피의 도입은 18 세기의 계몽주의와 산업 혁명으로 이어진 과학 혁명과 이성의 시대에 일어났습니다.
지식인, 과학자, 철학자는 음료와 카페의 즐거운 소비 환경에 이끌 렸지만 사회 지도자들은 결과적으로 지적인 결과물을 덜 기뻐했습니다. 사회를 변화시킬 수있는 혁명적 인 아이디어에 기여했기 때문에 커피를 통제하거나 금지하려는 노력이있었습니다. 오늘날 우리는이 시대를 거대한 지적 열렬과 현대 사회의 출현으로 이어진 사회 변화의 시대로 되돌아 봅니다. 커피와 커피 하우스의 지적 환경이 적어도이 과정에서 어떤 역할을했을 가능성이 높습니다. 보스턴 티 파티 (Boston Tea Party) 이후 미국 혁명에서 역할을했을 수도 있습니다. 차가 항구에 버려진 후 커피가 환영받는 대체품으로 사용되었을 수도 있습니다.
얇은 산의 공기에서 일하기 위해 체력과 에너지를 얻으려고 수백 년 동안 코카 잎을 씹어 먹은 안데스 사람들처럼, 근대 초기의 노동자들은 커피가 작업 내구성을 늘리고, 더 많은 에너지를주고, 들어 올릴 수 있다는 것을 알게되었습니다 기분. 이것은 모든면에서 타격을 주었고 커피가 서구 사회에 진입 한 후에는 결코 버려지지 않았습니다. 이 전쟁은 미국 내전과 제 1 차 세계 대전 중 광범위하게 사용되어 전쟁의 길고도 힘든 캠페인에서 군인들이 계속 경계를 지키도록 돕습니다. 알코올과 니코틴과 함께 커피는 종종 군인이 할당 한 일일 배급에 포함되었습니다. 제 2 차 세계 대전 중 충분한 공급품이 군대에 공급 될 수 있도록 커피를 민간인에게 배급해야했습니다. 커피만으로는 경고없이 갑자기 공격이 일어날 수있는 그 전쟁의 길고 지루한 시간 동안 기민성을 유지하기에 충분하지 않습니다. 암페타민은 이러한 상황에서 선택의 자극제로 카페인을 대신하여 군인에게 공급되었습니다.
미국의 커피 사용은 제품의 품질이 항상 좋은 것은 아니기 때문에 점차 감소하는 기간을 보았으며 1970 년대 청량 음료는 커피를 매일 음료로 보충하기 시작했습니다. 많은 사람들이 인스턴트 커피 및 여과기와 그들이 생산 한 약하고 맛이없는 액체를 기억할 것입니다. 커피의 새로운 버전은 커피가 새로운 빛으로 보였던 1990 년대에 지속되었습니다. 이 변화는 1971 년 스타 벅스가 시애틀에서 시작되고 품질이 좋은 커피가 미국에서 점차 중요 해지면서 실제로 시작되었습니다. 좋은 커피가 널리 보급되기까지는 수십 년이 걸렸지 만 1990 년대까지 미국 전역의 사람들은 유럽 카페에서 찾아 볼 수있는 양질의 커피를 찾고 기대하기 시작했습니다. 고품질의 고가 커피 음료로의 전환이 시작되었습니다. 오늘날 커피 하우스는 미국과 유럽에서 유비쿼터스입니다.
사실, 커피와 다른 음식과 음료의 주요 자극제 인 카페인은 세계에서 가장 소비되는 향정신성 물질입니다. 커피, 홍차, 구아라나, 구아유사 (Gage, 2017), 에너지 음료, 카페인 알약, 츄잉껌, 초콜릿, 아이 리쉬 커피와 칼루아와 같은 알코올성 음료, 영양 보충제, 카운터 진통제를 통해 얻을 수 있습니다. 처방 의약품. 거의 무겁게 소모되는 것이 놀랄 일이 아닙니다.
대부분의 미국인들은 많은 양의 카페인을 섭취하고 있기 때문에 비록 많은 음식, 음료 및 의약품에 들어 있기 때문에 모르는 경우에도 수면에 미치는 영향에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 연구 결과는 몇 가지 해답을 제시합니다. 취침 전의 카페인 섭취는 잠에 걸리는 시간을 늘리고 밤 동안의 수면을 줄입니다 (Roehrs & Roth, 2011 참조). 카페인은 수면 효율 (침대에서 잠드는 시간의 비율)을 약 90 %에서 74 %로 줄일 수 있습니다. 이는 리탈린과 같은 다른보다 강력하고 자극적 인 자극제와 거의 유사합니다. REM 수면은 그렇지 않은 반면 깊은 수면은 카페인 섭취로 감소한다는 데이터도 있습니다. 깊은 수면이 수면의 가장 회복적인 부분이며 이로 인해 피로가 증가 할 수 있기 때문에 이것은 의미심장 할 수 있습니다. 또한 오랜 기간 사용 후 카페인의 사용을 중단하면 졸음과 피로가 증가한다는 것을 알고 있습니다.
취침 전부터 오래 섭취하더라도 카페인은 여전히 수면을 방해 할 수 있습니다 (Drake, Roehrs, Shambroom, & Roth, 2013). 참고로, 카페인은 잠깐 깨어나 잠을 자게됩니다. 사용자는 종종 카페인 섭취와 관련이 없으며, 카페인 섭취 전에 잠에서 깨기 전에 미묘하고 덜 명확하기 때문에 카페인 사용과는 관련이 없습니다. 초기 잠에서 깨어나 기보다는 수면 파편화가 특히 눈에 띄었는데, 이는 카페인이 취침 전보다 일찍 섭취되었을 때 특히 두드러졌습니다. 결과적으로 사람들은 하루 빨리 카페인 섭취량과 수 시간 후에 수면의 질이 떨어지는 것을 연결하지 않습니다. 대부분의 사람들은 아마도 카페인이 섭취한지 6 시간 후에도 수면을 방해 할 수있는 정도를 깨닫지 못할 것입니다. 드레이크 (Drake) 등 (2013)의 발견은 오후 2 시까 지 카페인 섭취를 중단하기위한 장기간의 수면 위생 권장 사항을지지합니다.
앞으로의 블로그에서는 카페인이 뇌, 신체 및 정신에 영향을 미치는 방식에 중점을 둘 것입니다. 나는 운동과 신체 건강에 대한 카페인의 영향뿐만 아니라 정신 기능을 회복하기위한 낮잠과 관련하여 사용법의 측면을 살펴볼 것입니다. 그 동안 커피를 깨우고 냄새를 맡을 수 있기를 바랍니다. 그러나 점심 식사 후에 마시는 것을 그만 두십시오.
Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). 침대로 가기 전에 0, 3 또는 6 시간 동안 복용 한 수면에 대한 카페인 효과. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : American Academy of Sleep Medicine의 공식 간행물 , 9 (11), 1195-1200. http://doi.org/10.5664/jcsm.3170
게이지, T. (2017). 완전히 살아 있습니다 : 아마존의 교훈을 사용하여 비즈니스와 삶에서 당신의 사명을 수행하십시오 . 뉴욕 : Simon & Schuster, Inc.
Roehrs, T. & Roth, T. (2011). 약물 및 물질 남용, Kryger, MH, Roth, T. & Dement, WC (Eds). (2011). 수면제의 원리와 실습 5 판 . 미주리 주 세인트루이스 : Elsevier Saunders.
출처 : Klem의 “Yin and Yang”-이 벡터 이미지는 Klem의 Inkscape로 만든 다음 Mnmazur가 수동으로 편집했습니다.
