청소년, 무게 및 수면
성장하는 신나
일찍 잠자리에. 10 년 후에는 동료 들보 다 슬림 해 지십시오. 체중 조절은 정말 간단합니까?
혹시.
생물학적 시계에 더 가깝게 맞추고 더 많은 수면을 덜 비만시키는 것이 문제입니다. 최근 연구자들은 1991 년부터 천명이 넘는 아이들에 대한 증거를 수집 한 연구 결과를 조사했습니다. 오하이오주의 역학자들에 의해보고 된 저널 소아과의 논문은 생물학적으로 유인하는 용량 반응 곡선을 보여주었습니다.
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잠자리에 들었던 4 세 반은 10 년 후 10 %의 비만이었습니다. 8 세에서 9 세 사이에 수면을 취한 사람들은 16 %의 비만 율을 보였다. 지난 9시에 취침 한 사람들은 23 %의 비율을 보였다.
저자들은 예상되는 교착 상태를 찾고있었습니다. 부유하고 교육 수준이 높은 가정에는 비만 한 어린이가 적습니다. 비만 한 엄마는 비만 아이들을 더 자주 낳습니다. 이러한 요인 및 기타 요인은 통계적으로 관리되었으며 데이터는 허용되었습니다.
비만 율은 매우 달랐다.
그렇다면 왜 이전의 잠복 시간이 10 년 후 아이들의 체중 조절을 향상시킬 수 있었을까요? 다음은 가능한 설명입니다.
생물학 시계
시간 규칙 생활. 인간은 기계가 아닙니다. 같은 음식을 먹는 여성은 같은 수의 마일을 달리고, 똑같은 일은 10시 또는 6시에 취침 여부에 따라 현저하게 다른 체중을 갖습니다. 교대 근무자는 뼈와 허리 둘레에서 이것을 알고 있습니다.
자녀들도 마찬가지입니다. 아이들의 시계가 빠르게 변하는 것을 제외하고. 당신이 태어 났을 때, 당신은 14 분에서 16 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다. 그 중 2/3가 뇌 발달에 결정적인 REM 수면이 될 수 있습니다. 아이가 "침대 시간"을 6 또는 7 오후 수 있습니다. 고등학생 인 경우, 선호하는 생물학적 수면 시간은 오전 1 시가 될 수 있으며 최대 수면과 최대 10 시간의 수면을 필요로합니다. 그 중 평균 고등학생은 7 시간 이하를 볼 수 있습니다.
수면과 수면은 생애주기에 걸쳐 변화하지만, 나중에보다는 어린 시절에 많이 필요합니다. 더 나은 체중 조절을 위해 만들어진 생체 시계에 더 잘 어울리는 아이들을 더 일찍 태울 수 있었습니까? 그것이 하나의 요인이라고 주장하는 많은 증거가 있습니다.
수면 양
인구가 일찍 잠자리에들 때마다 이것은 더 많은 수면 시간을 의미한다는 것입니다. 성인의 경우에는 그렇지 않습니다. 근무 시간표, 육아 및 학교 시간은 사람들이 잠자기에 들어갈 때 큰 영향을 미치며 종종 신체 시계가 필요하다고 말하면 반대합니다.
그러나, 아이들을 잠자리에 들게하는 것은 더 많은 수면 시간을 초래할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 오늘날 모든 연령대의 어린이들이 최적의 학교, 기분, 건강 상태에 필요한 것보다 적은 수면 시간을 갖습니다. 그래서이 연구에서, 아이들을 더 일찍 숙면시켜야한다는 것은 아마도 더 많은 수면 시간을 의미했을 것이며, 그 아이들의 체중은 10 년 미만이었을 것입니다.
패턴의 규칙 성
종종 아이들을 자게하는 것이 쉽지 않습니다. 이 연구가 시작된 1990 년대의 먼 과거 에서조차, 아이들은 잠을 자고 밤에해야 할 일이 많았습니다. 따라서 오후 8시에 아이를 침대에 데려다 놓는 것은 나중에 부모가 시간을 보내고 근육을 예약하도록 요구하여 나중에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
시간이 삶을 지배하는 것처럼 패턴은 삶을 변화시킵니다. 매일 똑같은 건강한 일을하는 사람들은 매일 더 오래 살며 병이 덜합니다.
특히 수면 시간이 늦어서 9 세 이후에 자란 사람과 비교했을 때,이 연구에서 아이들을위한 행동 패턴의 규칙 성이 더 높아 졌음을 알리는 것이 가능합니다.
결론
수면이 덜한 사람이 체중이 더 많다는 증거가 많이 있습니다. 생물학적 시계를 표준 체중 증가로부터 멀리 이동시키는 증거가 많이 있습니다. 그러나 일찍 잠자리에 드는 증거가 거의 없었습니다. 특히 아이들의 경우, 10 대들 일 때 체중이 낮아짐을 의미합니다.
이 연구와 다른 연구들이 주장하는 것은 생활 방식이 중요하다는 것입니다. 어린 시절에는 뇌와 신체가 어른이 될 때보 다 더 빠르게 변화하고 적응하며 적응하는 것이 더 중요 할 수 있습니다.
그러나 동일한 변화 패턴은 성인들에게도 마찬가지입니다. 대부분의 우리 몸은 몇 주가 지나면 재건됩니다. 오늘 밤 당신이 누구인지는 내일 당신과 다릅니다. 끊임없이 새롭게되고, 수리되고, 다시 만들어지는 것은 우리가 어떻게 살아남고 번성 하는가입니다.
따라서 우리가하는 일의 패턴, 즉 우리가 먹을 때, 우리가 잠들 때의 패턴이 전체 재건 사이클을 변화 시킨다는 것이 합리적입니다. 우리가 더 효과적으로 먹고, 움직이고, 휴식하는 방법은 더 오래 살고 행복한 사람들을 만듭니다.
심지어, 그것은 덜 비만 것들, 밝혀졌습니다.