수면과 폐경에 도움이되는 7 가지 천연 보조제
수면 장애와 폐경 증상을 자연스럽게 치료
출처 : 보증금 사진
많은 여성들이 수면 문제를 자연스럽게 치료하기를 원합니다. 나는 그 아이디어에 선상에 서있다! 식이 요법, 운동, 정신 – 몸 요법, 이완 운동 및 스트레스 관리를 포함한 생활 방식 및 행동 변화는 건강하고 평생 수면 위생의 기초입니다. 많은 여성들에게 보충제는 수면을 개선시키는 데 아주 유익한 역할을합니다.
폐경기 증상을 관리하는 경우에도 마찬가지입니다. 다행스럽게도 수면 문제에 대해 가장 잘 연구되고 효과적인 보충제 중 많은 것이 또한 여성들이 갱년기 증상의 완화를 발견하고 폐경기 전환 느낌, 사고력 및 최선을 다해 수행하도록 도울 수 있다는 것이 좋은 소식입니다.
여기서는 수면 촉진 보충제에 대해 이야기하고 폐경 증상을 어떻게 해결할 수 있는지에 대해서도 이야기 할 것입니다.
보충제 사용 결정은 귀하의 개인 건강 기록과 위험을 고려하여 담당 의사와상의하여 결정해야합니다. 이것은 의학적 조언이 아니지만이 토론이 여성들에게 수면을 개선하고 건강을 보호하며 폐경기 동안의 불편한 증상을 줄이기위한 자연 요법에 대한 의사와의 대화를위한 출발점이되기를 바랍니다.
의사와상의 할 때 고려중인 보충제에 관해상의하고 이미 사용중인 약물이나 다른 보조제와의 잠재적 인 상호 작용을 검토하십시오.
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멜라토닌 : 수면 중 호르몬
대부분의 여성들은 멜라토닌을 수면 보충제로 알고 있습니다. 그러나 많은 여성들이 멜라토닌이 폐경의 다른 증상을 치료할 수 있다는 것을 모릅니다. 나는 멜라토닌이 수면, 심혈관 및인지 건강뿐만 아니라 다른 건강상의 이점에 미치는 혜택에 대해 최근에 썼습니다.
많은 사람들은 멜라토닌이 진정제로 작용한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 몸에 의해 생성되거나 보충제로 섭취되는 멜라토닌은 신체가 자신의 생체 시계 및 수면 – 사이클 사이클을보다 잘 조절할 수 있도록 도움으로써 수면을 향상시킵니다. 멜라토닌은 잠자기 깨우기주기를 강화하고 개선하여 규칙적인 일정으로 쉽게 쉬도록 도와줍니다. 멜라토닌은 또한 잠들기까지 걸리는 시간을 단축시키고 전반적인 수면을 증가시킵니다. 멜라토닌 수치가 높을수록 수면의 질을 향상시키고 주간 수면과 피로감을 줄이며 REM 수면을 증가시킬 수 있습니다.
멜라토닌은 강력한 항산화 기능을 가지고있어 뇌와 신체의 세포 손상을 막아줍니다. 최근 연구에 따르면 멜라토닌은 신경 세포에 비해 항산화 효과를 발휘하여인지 기능 장애와 기억 상실을 지연 또는 예방할 수 있습니다. 인지 저하에 대한 여성의 위험은 나이가 들수록 폐경기를지나면서 증가합니다.
멜라토닌이 노화 된 뼈를 강화시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 과학자들은 최근에 골다공증을 예방하고 치료하기위한 유망한 치료법으로 멜라토닌을 확인했습니다. 폐경기에 발생하는 에스트로겐 및 기타 호르몬의 감소는 여성의 골 손실 및 골다공증 위험을 증가시킵니다.
멜라토닌 보충제를 사용할 때 고려해야 할 중요한 정보는 다음과 같습니다. 최근 연구에 따르면 시장의 많은 보충제에서 발견되는 실제 멜라토닌 함량은 제품 라벨의 주장과 크게 다를 수 있습니다. 온타리오 대학 Guelph 대학의 과학자들은 멜라토닌 보충제의 71 % 이상에서 멜라토닌의 양이 제품 라벨에 표시된 것과는 10 % 이상 차이가 나는 것으로 나타났습니다. 일부 제품은 멜라토닌을 83 % 이상 함유하고 있지만 다른 제품은 멜라토닌을 478 % 이상 함유하고 있습니다. 즉, 많은 소비자들이 그들이 생각하는 복용량을 얻지 못하고 있음을 의미합니다. 멜라토닌 사용을 시작하기 전에 연구를 수행하고 신뢰할 수있는 출처에서 멜라토닌을 섭취하십시오.
목련 나무 껍질 : 고대 수면 부스터와 스트레스 치는 사람
목련 식물은 중국, 일본, 한의학의 치료제로 고대 역사를 지니고 있으며, 수면과 이완을 촉진하고, 불안을 완화하고, 알레르기와 천식을 치료하는 데 사용됩니다. (목련 껍질의 치료 능력에 대한 전체 프로필을 곧 공유 할 예정이므로이 보충 자료의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 다시 확인하십시오.)
연구에 따르면 목련 나무 껍질의 생리 활성 화합물은 잠에 걸리는 시간을 단축시킬 수 있으며 렘 수면과 수면 모두에서 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다. 목련은 아드레날린 수치를 낮추어 유선이나 스트레스를받는 사람들을위한 자연스러운 수면 보조제입니다.
목련 나무 껍질은 스트레스 해소자 및 불안 염려자로서 매우 효과적 일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 목련 껍질 – 호노 키올의 활성 화합물 중 하나는 의존성이나 부작용의 위험없이 불안을 치료하기 위해 약물 디아제팜만큼 효과적으로 작용합니다. 폐경기를 겪고있는 여성들은 종종 삶의 질, 일상의 수행 및 인간 관계를 방해 할 수있는 불안과 우울증뿐만 아니라 스트레스를 경험했습니다.
목련 나무 껍질은 세로토닌과 도파민의 활동에 영향을 미친다. 두 개의 신경 전달 물질은 기분 전환에 중요한 역할을한다. 연구 결과에 따르면 목련은 우울증 자체와 생강과 함께 우울증을 치료할 수 있습니다. 특히 목련 껍질은 수면을 개선하고 폐경기 여성의 기분 문제를 완화시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
목련 나무 껍질의 생체 활성 화합물은 뇌의 기억과 학습을 돕는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)의 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체중 증가는 폐경기를 겪고있는 여성에게 공통적 인 문제이자 관심사입니다. 연구에 따르면 목련 껍질 추출물의 화합물은 체중 증가를 억제하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 목련 나무 껍질이 인슐린 저항성을 개선하고 트리 글리세 라이드와 콜레스테롤 감소에 기여할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 에스트로겐
목련 나무 껍질은 오래 전부터 전통 의학 및 자연 의학에서 항염증제 및 통증 완화 원으로 사용되어 왔으며 두통 및 월경 경련뿐만 아니라 관절 및 근육통을 완화시키는 데 사용되었습니다. 생쥐의 연구는 목련 껍질이 염증으로 인한 통증을 감소시키는 데 효과적 일 수 있음을 보여줍니다.
L- 테아닌 : ‘깨어있는 이완’강화제
L- 테아닌은 찻잎에서 발견되는 아미노산입니다. 나는 수면을 개선하고 낮에 졸린 느낌을 느끼지 않으면 서 휴식을 촉진 할 수있는 능력을 보완 한 팬입니다. 나는 L-theanine이 잠자고 건강하게 읽을 수있는 과학에 대한 완전한 설명과 여기에서 읽었다.
수면에 유익합니까? L- 테아닌 (L-theanine)은 휴식을 취하는 덕분에 사람들이 취침 시간에보다 빠르고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 연구에 따르면 L- 테아닌은 진정제로 작용하는 것이 아니라 불안을 줄임으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
L- 테아닌은 세로토닌과 도파민뿐만 아니라 GABA 수치를 높입니다. 이 화학 물질은 신경 전달 물질로 알려져 있으며, 감정, 기분, 집중력, 경계력, 수면, 식욕, 에너지를 조절하기 위해 뇌에서 작용합니다. 이 진정 성 뇌 화학 물질의 수치가 증가하면 수면에 도움이 될뿐만 아니라 기분 변화, 집중력 장애 및 폐경기 동안의 식욕 변화를 경험하는 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
동시에, L- 테아닌은 스트레스와 불안과 관련이있는 뇌의 화학 물질 수준을 낮춤으로써 평온함을 조장하는 화학 물질을 증가시키고 있습니다. 이것은 또한 L-theanine이 스트레스와 노화 관련 손상으로부터 뇌 세포를 보호 할 수있는 방법 일 수 있습니다. L- 테아닌은 심박수와 혈압을 낮추는 것을 포함하여 스트레스의 정신적, 육체적 증상 모두에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
스트레스 하에서 몸은 코티솔과 코르티 코스 테론을 포함한 특정 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이러한 호르몬 변화는 기억 형성 및 공간 학습을 포함한 일부 두뇌 활동을 억제합니다. L- 테아닌은 스트레스 호르몬 코르티 코스 테론의 수치를 낮추고 기억과 학습에 대한 간섭을 피하도록 도와줍니다.
L- 테아닌은 체중 유지에 더 직접적인 역할을합니다. L- 테아닌이 지방 축적과 체중 증가를 제한하고 비만으로부터 보호하기 위해 도움을 줄 수 있다는 과학적 증거가 있습니다.
마그네슘 : 수면을위한 필수품 및 기타 모든 무기물
마그네슘은 거의 모든 수면과 건강 보조 식품에 가깝습니다. 건강한 효소 기능을 가능케하는 역할을하기 때문에 마그네슘은 대부분의 생리 기능에 중요한 역할을합니다. 마그네슘이 제공 할 수있는 모든 이점에 대한 세부 사항을 확인하십시오.
PMS의 증상을 완화시키는 사전 생리 여성에게 도움이되는 – 기분 변화, 과민성, 불안 및 긴장, 그리고 bloating을 포함하여 – 마그네슘은 또한 폐경기 여성에게 큰 차이를 만들 수 있습니다. 인체가 대량으로 필요로하는 7 가지 필수 미네랄 중 하나 인 건강한 마그네슘 수치를 유지하면 대사 건강을 보호하고 기분을 안정 시키며 스트레스를 억제하고 수면을 촉진하며 심장 및 뼈 건강에 기여합니다.
마그네슘 결핍이 흔하며, 미국 남성의 거의 절반이 마그네슘 결핍이 예상됩니다. 고령자는 마그네슘 결핍에 더 취약합니다. 여성들은 특히 나이가 들면서 낮은 마그네슘에 대한 위험이 더 높습니다.
마그네슘 수치를 건강하게 유지하면 더 깊고 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 연구에 따르면 보충 마그네슘은 특히 수면이 나쁜 사람들에게서 수면의 질을 향상시킬 수 있다고합니다.
보충 마그네슘은 기분에 안정화 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이 온 건강 미네랄은 경도 – 중등도 불안증과 경증 – 중등도 우울증의 증상 완화에 효과적입니다.
마그네슘은 골밀도 유지에 중요한 역할을합니다. 그것은 신체가 칼슘과 비타민 D를 포함한 강력한 뼈의 구성 요소를 효과적으로 사용하도록 돕습니다. 뼈의 건강에 미치는 마그네슘의 역할은 나이와 함께 점점 중요 해지고 있습니다. 높은 마그네슘 섭취는 여성의 뼈 밀도를 높이는 것과 관련이 있습니다. 폐경기 여성에서 마그네슘은 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
폐경기 여성에게 특히 수면 장애와 신체적 고통을주는 또 다른 이점은 무엇입니까? 마그네슘은 근육을 이완시키고 근육과 관절통을 진정시키는 데 도움이됩니다.
5-HTP : 기분과 수면 호르몬 엘리베이터
이것은 재미있는 소리가 나는 이름을 가지고 있지만, 기분뿐만 아니라 수면을 위해, 그리고 식욕을 조절하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
5- 하이드 록시 트립토판 (일반적으로 5-HTP로 알려짐)은 신체에서 자연적으로 만들어지는 화합물입니다. 5-HTP는 아미노산 L- 트립토판의 부산물로서 생성된다. 우리 몸은 자연스럽게 L- 트립토판을 만들지 않습니다. 우리는 우리가 먹는 음식에서 필수 아미노산을 흡수합니다. 나이가 들어감에 따라 자연 상태의 5-HTP가 감소하는 것처럼 보입니다.
5-HTP는 신체가 더 많은 세로토닌을 생산하도록 도와줍니다. 세로토닌은 신경 전달 물질로서 기분 조절과 수면 – 호흡 사이클에 핵심적인 역할을합니다. 건강한 수준의 세로토닌은 긍정적 인 분위기와 전망에 기여하고 편안한 잠을 조장합니다. 세로토닌은 또한 소화, 식욕 및 통증 인식을 비롯한 신체 기능의 많은 부분에서 중요한 역할을합니다.
세로토닌 생성에있어 5-HTP는 간접적으로 수면에 중요한 호르몬 인 멜라토닌 생성에 관여합니다.
세로토닌 증가 능력 때문에, 5-HTP는 기분 문제, 스트레스, 통증 및 식욕 조절을 포함한 다른 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 낮은 세로토닌은 또한 일과성 세로토닌 수준을 유지하는 일과성 번쩍임을 유발하여 일과성 홍역에 대한 여성의 위험을 줄일 수 있습니다.
5-HTP는 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 완화시키기위한 과학적 연구에서 나타났습니다. 또한 5-HTP가 우울증 완화에 효과적 일 수 있다는 연구도 있습니다.
5-HTP는 식욕 조절에 중요하다고 알려져 있습니다. 세로토닌 수치가 높을수록 식욕이 감소합니다. 세로토닌 수준을 담그기 만하면 식욕을 억제 할 수 있으며 탄수화물에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 세로토닌 부스터로서, 5-HTP는 식욕을 억제하는 것을 도울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 5-HTP는 과체중 또는 비만인 사람들의 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.
과학적 증거에 따르면 5-HTP는 편두통 두통의 빈도를 줄이고 만성 두통으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다. 많은 여성들이 폐경기에 두통과 편두통을 경험합니다.
5-HTP에 대해 더 알고 싶으십니까? 나는이 수면에 우호적 인 보충 교재에 관해 썼다.
발레리안과 홉 : 안티 스트레스, 프로 수면 듀오
이들은 종종 함께 사용되는 두 가지 보충제이며, 수면 개선 능력으로 잘 알려져 있습니다. 발레리안과 홉은 기분을 안정시키고 이완과 수면을 향상시키는 진정 신경 전달 물질 인 GABA의 수준을 높여 폐경기 여성을 도울 수 있습니다.
적어도 12 가지 이상의 과학 연구 결과에 따르면 발레리누스 자체 또는 홉을 사용하여 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 발레 리아 인은 사람들이 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상 시키며 야간 수면을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있음을 보여줍니다. 발레리 안은 또한 불면증 증상 완화를 도울 수 있습니다. 갱년기 쇼 발레 리아를 앓고있는 여성에 관한 연구는 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
연구에 따르면 발레 리아 인은 스트레스를 줄이고 혈압과 심장 박동을 낮추는데 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 연구에 따르면 스트레스와 불안을 줄이는 데에도 호프가 효과적 일 수 있음을 보여줍니다.
홉에 들어있는 플라보노이드는 체중 증가를 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 고혈당을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
발레리언과 홉이 수면과 건강에 미치는 영향에 대해 더 알고 싶으십니까? 여기 있습니다.
도심 : 진정되고 수면을 촉진하는 진통제
저는 항상 대마초가 수면과 건강을 어떻게 돕는 지 묻습니다.
대마초 식물은 수백 가지의 다양한 화합물로 채워져 있으며, 많은 사람들이 건강 혜택으로 수십 년 동안 연구되어 왔습니다. 과학자들이 가장 주목 한 대마초 화합물은 칸 나비 노이드 (cannabinoids)로 알려져 있습니다. 칸 나비 노이드는 현재 수면과 통증, 불안과 염증, 파킨슨 병과 암에 이르기까지 광범위한 조건과 증상의 치료에 사용됩니다.
Cannabidiol (또는 CBD)은 보충 형태로 제공되는 카나비노이드이며 스트레스와 불안, 통증 및 수면 장애에 도움이됩니다. 의료 대마와 달리 CBD는 모든 50 개 주에서 합법입니다. 의료용 마리화나가 현재 합법적이지 않은 주에서 살더라도 여전히 도심을 구입하고 사용할 수 있습니다.
CBD는 “pot”이 아닙니다. CBD와 관련된 “높은”것은 없습니다. CBD는 수면 촉진제이며 폐경기 여성과 관련이 있으며 CBD는 항산화 제 및 항산화 제 (anti-oxidant and anti-anxiety effects)로 작용한다. – 진통제 – 통증 완화제 -를 포함하고 있습니다 (CBD 뒤에있는 과학에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오).
CBD는 불안을 줄여서 수면 장애를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 효과적입니다. CBD는 불면증을 개선시키고 전반적인 수면 양을 증가시킬 수 있습니다. CBD는 수면 향상 능력과 진통제로서의 능력을 결합하여 만성 통증으로 고통받는 사람들의 불면증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
대마초는 신경 및 불안뿐만 아니라 다른 기분 문제를 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. CBD는 뇌의 세로토닌 수용체와의 상호 작용을 통해 부분적으로는 우울증과 불안증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 CBD가 정신적, 육체적 불안 증상을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
폐경기 동안 불안이나 우울증의 증상과 함께 불면증을 경험하는 여성과 폐경기 증상으로 통증과 통증이있는 여성은 CBD를 경감 할 수 있습니다.
다음으로, 폐경기 증상을 치료하는 데 사용되는 다른 보충제에 대해 논의하고 그들이 어떻게 수면에 영향을 줄 수 있는지 살펴 봅니다.
