그 밤 시간 전화 사용이 당신의 수면을 파괴하는 6 가지 방법
밤에 휴대 전화를 사용하면 잠자 게되고 피곤할 것입니다. 정말.
출처 : 클립 아트 – 벡터 / 픽사 베이
나는 수면에 대해 많은 것을 썼지 만, 나는 전화 문제 에 관한 기사를 쓸 때가되었다.
좋은 직장에서 일할 수 없기 때문에 수면제를 찾는 많은 사람들이 내 의료 업무에서 보입니다. 코칭 고객도 문제를 일으키고 불쌍하고 수면을 잘 못 느끼고 수면 장애를 호소합니다.
내가 제일 먼저하는 건?
전화기.
사람들은 침대 (또는 침대)가 잠자기 전에 휴대 전화를 사용하는 것이 막연한 생각이지만, 그 모호한 인식은 대개 습관을 심각하게 바꾸기에 충분하지 않습니다.
진지하게 습관을 바꿔야합니다.
하버드 연구원의 연구 결과에 따르면, 침대 앞에 1-2 시간 안에 휴대 전화 (및 다른 화면) 사용을 중단해야하는 6 가지 이유가 있습니다.
1) 잠들 시간이 오래 걸릴 것입니다.
침대 앞에 전자 판독기 (태블릿이나 스마트 폰과 비슷한 청색 발광 스크린)를 사용하는 연구 참가자는 정상적인 인쇄물을 읽는 사람들보다 평균 10 분 정도 더 잠이 들었습니다. 휴대 전화에서 TV 나 Netflix를 보는 대신 밤에 실제 책을 읽으십시오. 그러면 당신이 얼마나 기분이 좋고 얼마나 빨리 잠들었는지 알게 될 것입니다.
2) 그것은 당신의 일주기 시계 리듬을 뒤범벅하고 지연시킬 것입니다.
거의 매주 우리는 건강하고 잘 일치하는 일주기 리듬의 중요성을 보여주는 더 많은 데이터를 얻습니다. 이렇게 많은 (거의 모든?) 신체 기능이 이것에 달려 있습니다. 귀하의 신진 대사, 당신의 기분, 감미롭고 쓸쓸한 음식에 대한 귀하의 식욕 (그리고 차례로 체중), 당뇨병 발병 위험 및 심지어 암까지 포함하여 목록은 계속됩니다. 야간 인공 조명, 특히 전화 및 스크린의 파란색 유형은이 시계를 두뇌와 혼란스럽게합니다.
3) 가장 필요할 때 멜라토닌 분비를 억제합니다.
호르몬 인 멜라토닌은 적절한 24 시간 리듬을 유지하고 깊고 수복하는 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을합니다. 나이가 들어감에 따라 뇌의 건강을 보호하는 역할을 할 수도 있습니다. 희미한 머리맡의 램프와 같은 낮은 수준의 빛이라 할지라도 멜라토닌 생산량을 줄일 수 있습니다 (이러한 이유로, “야간 조명”으로 절대로 자지 말고 좋은 정전 커튼을 사용해야합니다). 눈에서 직접 빛나는 전화 화면에서 방출되는 빛은 저녁에이 중요한 호르몬의 생성을 억제합니다. 화면을보아야하는 경우, 방향을 바꾸고 푸른 빛의 구성 요소를 감소시킬 수있는 프로그램 (예 : iPhone의 “야간 이동”)을 사용하십시오.
4) 렉 수면이 줄어 듭니다.
암 수면은 당신의 마음과 몸을 회복 시키는데 중요한 잠의 단계입니다. 램 수면은 추억을 굳건히하고 창의력과 문제 해결 능력에 묶여 있습니다. 당신이 그것을 충분히 얻지 못한다면, 그것은 당신을 잔잔하게 느끼게하고 다음날 집중하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
5) 당신이 바람을 피우고 싶을 때 더주의를 줄 것입니다.
침대에 누워서, 당신의 전화를 읽는 것은 편안합니다. 죽은 잘못. 연구에 따르면 실제로 당신을 깨우고, 당신은 더 빨리, 잠자 지 않게 느껴지 며, 잠을 자려고 할 때조차도 더 늦어 질 것입니다. 당신은 침대에서 책을 읽을 때 그 맛있는 느낌을 느낍니다. 그러면 눈이 마비되기 시작합니다. 그리고 그 빛에 도달하고 잠을 자려고 빛을 끄십시오. 밤에 화면을 보면 그 반대가됩니다. 당신은 더 많은 깨어나, 나중에 일어나서, 당신이 지쳐서 깨어 난 다음날 아침에 그것을하기 위해 걷어차 야합니다.
6) 당신은 당신이 일어나면 더 피곤하고 덜주의를 느낄 것입니다
하버드 대학의 연구에 따르면, 잠자기 전에 화면을 읽으면 아침에 잠에서 깨어 났을 때 더 졸리고 거무스름하게 느껴집니다. 침대에 들어가기 전에 스크린을 읽은 사람들은 인쇄 된 책을 읽는 사람들과 비교하여 다음날 완전히 “깨어나 기”위해 시간이 오래 걸린다 고보고했습니다.
나는 이것이 당신을 위해 집에 타격을 가하기를 바랍니다. 밤에, 특히 침대 바로 앞에서 스크린을 보면, 당신이 잠들기가 더 어려워 질 것입니다. 몸에 절박한 수면이 필요할지라도 잠자리에 들지는 않을 것입니다. 귀하의 생체 시계가 엉망이되어 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 덜 깊이 잠들고 잠에서 깨어나지 않게되며 다음날 제대로 깨울 수있는 시간이 걸릴 수 있습니다.
나는이 습관을 깨는 것이 얼마나 어려운지 압니다. 나는 전형적으로 고객에게 전화 회피 전략을지도하고 약속을 지킬 책임이있다. 스크린과 관련이없고, 즐겁고 편안한 휴식을 취할 수있는 다른 시간대의 일과를 찾아야합니다.
나 자신을 위해, 나는 나의 전화에 경보를 설치하는 것이 진짜로 도움이된다는 것을 것을을 발견했다. 나는 보통 오후 10시 반부터 11시 사이에 잠자리에 들기 때문에 오후 9시에 전화를 걸어 전화를 끊고 그 시점에서 모든 스크린을 멈춰야한다고 상기시키는 알림을 설정했습니다. 나머지는 저녁. 휴대 전화, 컴퓨터, 태블릿 및 TV가 없습니다. 진짜 책, 음악 듣기, 남편과 어울리는 것, 스크린과 관련이없는 것. 실제로 멋진 옵션이 많이 있습니다!
나는 최근에 야간의 전화 습관으로 빠져들면서 이것을 구현했으며, 결과적으로 잠이 너무 심해졌습니다. 오후 9시 정권 이후에 엄격한 화면이없는 이래로 나는 진정으로 아기처럼 자고있었습니다. 나는 거의 밤에 일어나서 단단한 8 시간을 자고, 기분이 상쾌 해지고 갈 준비를합니다. 그 차이는 극적입니다.
적어도 1 주일 동안이 새로운 습관을 시험해 보시 길 바랍니다. 저는 여러분의 삶에 미치는 영향이 너무 긍정적이어서 침대에서 페이스 북을 통해 다시 스크롤하고 싶지 않을 것이라고 믿습니다. (물론, 이것이 트릭을하지 않고 심각한 수면 장애를 계속 경험한다면, 불량한 수면의 다른 원인을 배제하기 위해 의사를 방문하십시오)
– 저작권 Dr. Susan Biali Haas 2018