지쳐있는 사람들 6 가지 방법 자기 파괴주의 (및 해결책!)

만성 피로의주기를 깰.

출처 : Unsplash

최근 나는 많은 사람들과 공감 한 만성적 인 고갈의 징조에 관한 글을 썼다. 이 문제를 극복하기 위해 원인을 이해해야하므로이 부분을 더 자세히 설명 할 수있을 것이라고 생각했습니다. 가장 큰 원인 중 하나는 지저분한 고리인데, 사람들이 지칠 때 대처하는 방식이 더욱 악화되고 그것을 확보하게됩니다. 아래의 악순환을 풀고 기사 마지막 부분에 몇 가지 해결책을 제공합니다.

지쳐있는 사람들 6 가지 방법 자기 파괴적

• 평온하고 행복한 크리스마스를위한 5 감사의 비밀
• 문화적 참여가 베이에서의 우울증을 유지하는 데 도움이되는 3 가지 방법
• 청소년이 사용할 수있는 4 가지 건강한 대처 방법
• 추수 감사절 : 연결의 시간과 스트레스를위한 시간
• 건강한 관계는 어떻게 생겼습니까?

1. 가난한 계획 및 조직 해체가 발생하기 쉽습니다.

계획과 의사 결정에는 많은 정신적 노력이 필요합니다. 소진 된 사람들은 나중에 스트레스를 덜어 줄 방법으로 이러한 선행을 할 에너지가 없습니다. 예를 들어, 같은 쇼핑 단지에있는 두 개의 점포에 가야하지만 두 가지 일을 동시에 수행하지 않아도되므로 두 번씩 여행해야합니다.

이 문제는 업무, 심부름 및 불쾌한 업무에만 적용되는 것은 아닙니다. 피곤한 사람들은 스스로 즐거운 일을 계획하지 못합니다 (예, 휴가 계획을 세울 에너지가 없습니다). 그들은 또한 스스로 (예를 들어, 베이비 시터, 청소원 또는 조수를 고용하고 훈련시키는) 지원을 계획하고 조직 할 수있는 힘이없는 경우가 종종 있습니다.

• 너는 행복 할 자격이 없다고 느낄 때.
• ‘가족 드라마 시즌
• 개를 산책하면 다른 동물에 관한 이야기를 나눌 수 있습니다.
• 올해의 건강을 향상시키는 최고의 도구
• 당신에게 최고의 그룹 치료법을 선택하는 방법

이 패턴의 결과로 추가 스트레스가 3 배 증가하고 즐거운 경험이 줄어들며 스트레스를 완화 할 수있는 지원이 줄어 듭니다.

2. 당신은 빈약 한 체계 및 일과를 개발했다.

이 점은 마지막 점과 관련이 있지만 미묘하게 다릅니다. 좋은 시스템 및 루틴을 사용하면 한 번 계획을 세우고 그 계획의 이점을 지속적으로 누릴 수 있습니다. 위의 # 1에서 설명한 사이클을 예방하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 매년 7 월의 마지막 두 주 동안 휴가를 가지면 여러 결정이 내려집니다. 방학에 갈지, 갈 때 , 직장에서 시간을 정할지 결정할 필요가 없습니다. (아마 반복적으로 정리해 놓았 을 것입니다.) 즉, 실제로 휴가를가는 세 가지 장벽을 제거했습니다.

몇 가지 설정 루틴이 있다면, 자연스럽게 그 주위의 다른 행동을 계획 할 것입니다. 예를 들어, 매주 화요일 저녁 식료품 점에 가게되면 다음 화요일까지 물건을 사야 할 필요가 있음을 알 수 있습니다. 당신은 아마 식료품 가게가 우연히하는 것보다 당신의 식사를 더 많이 계획 할 것이고 아이템을 덜 소모 할 것입니다.

좋은 시스템의 이점은 잊어 버림으로 인한 스트레스를 예방하는 데 도움이된다는 것입니다. My Book The Healthy Mind Toolkit 에서 휴가를가는 것처럼 반복 일정에 대한 마스터 목록을 작성하는 방법에 대해 이야기합니다. 여행을위한 마스터 패킹 목록과 집을 떠나기 전에해야 할 모든 것의 다른 마스터 목록 (예 : HVAC 설정 변경, 우편물 보관, 멀리있는 이웃 신고 등)이있을 수 있습니다.

3. 약한 순간에, 당신은 스트레스를 생성하고 추가 시간을 필요로하는 좋은 일을합니다.

여기에 개인적인 예가 있습니다 : 제가 오늘 쉬는 시간에 앉아서 앉아있는 동안 어린 아이가 침대에서 치즈 한 그릇을 먹게했기 때문에 제 시트에 치즈 기름 얼룩이 있습니다. 나는 그녀가 식사하는 곳 이외의 곳 어디에서든지 먹게하는 것이 내가 정리할 여분의 혼란을 가져올 것이라는 것을 충분히 잘 알고있다. 그러나 때때로, 나는 때때로 더 나은 판단에 반하여 그녀의 음식을 다른 장소에 제공합니다.

특히 여기 관련 카테고리는 때로는 추가 작업이나 시간을 초래하지 않지만 종종하는 일입니다. 예를 들어, 가끔 30 분을 주차 건물을 들락날락하면서 보내지 않고 콘센트에 갈 수는 있지만 일반적으로는 아닙니다.

4. 당신은 잘못된 것을 우선시합니다.

너가 고갈되면 너의 삶에 대한 30,000 피트의 전망을 얻는 것이 어렵다. 당신은 생존 모드를 유지하고 있지만 반드시 명확하게 생각하지는 않습니다. 귀하가 고갈되고 만성 피로의주기를 깨뜨리는 데 도움이되는 귀하의 시간과 에너지를 가장 가치있게 사용하는 활동은 일반적으로 일상적으로하지 않는 활동입니다. 그들은 익숙하지 않으며 종종 불확실성과 학습 곡선을 용인합니다. 당신이하고있는 동안 그들은 배우면서 매우 생산적이라고 느끼지 못할 수도 있습니다.

사람이 고갈되면 일반적으로 일종의 착각 일지라도 트랙을 지키는 등의 일을 계속 지키고 있다는 느낌을주는 행동을 취하게됩니다. 예를 들어, 이메일에 답장을하지만 중요한 일을 취소 한 상태로 두는 것입니다.

5. 즐거운 일을하기 위해 지쳐 있지 않을 때까지 기다리고 있습니다.

공란을 채우십시오 : “나는 지쳤을 때 ________ 할 것입니다.”

사람들이 고갈되면 그들은주기를 해치는 데 도움이되는 일을 미루게됩니다. 신화적인 시간을 기다리고 있습니다. 당신은 즐거운 활동을 할 가치가 없다고 느낄 수도 있습니다. 왜냐하면 당신은 제가 # 1에서 # 4까지 언급 한 자기 파괴 행위에 참여하고 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그러나 이것은 스트레스 해소를 비롯하여 즐거운 활동을하는 많은 심리적 혜택을 경험하지 못하고 있으며 중요한 일에 대한 관점을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

6. 문제를 체계적으로 해결할 때까지 기다리지 않고 기다리고 있습니다.

마찬가지로, 지쳐서 분명한 정신적 공간을 얻기 위해 고생 할 때, 당신은 체계적인 문제를 해결할 수 없을 것입니다. 예를 들어, 매우 비효율적 인 루틴을 가지고 있지만 그것을 고칠 정신적 인 힘이 없다는 것을 알고 있습니다. 당신이 내가 묘사 한 패턴에 갇혀서 계속해서 여분의 스트레스와 시간 낭비를 일으킨다면, 당신의 상황은 더 나아질 것이 아니라 악화 될 가능성이 높습니다. 그래서 다른 접근법이 필요할 것입니다. .

자신을 다시 활성화하기위한 솔루션

• 자신에게 약간의 휴식 (그리고 즐거움)을 가져다주고, 이것이 당신에게 체계적인 비 효율성을 해결하고 다른 중요한 일들을 수행하는 데 필요한 명확한 정신 공간을 제공하는지 확인하십시오.
• 이 요점은 매우 중요합니다 . 건강한 마인드 툴킷 에서 폭넓게 다루고 있습니다. – 지쳐 있다면, 에너지 사용에 집중하십시오. 스트레스 (및 시간)를 지속적으로 줄이는 데 도움이되는 시스템을 만들어야합니다. 여전히 매우 유용 할 일회성 계획을 수행하는 대신 재사용 할 수있는 시스템을 우선적으로 작성하지만 단 한 번의 성과 만 기대할 수 있습니다. 예를 들어, 한 번의 여행에 대한 포장 목록을 작성하지 말고 재사용 가능한 마스터 포장 목록을 작성하십시오. 이것을 투자로 생각하십시오. 미래의 보상을 얻기 위해 지금 에너지를 투자하고 있습니다.
• 스트레스를 유발하지 않는 일들과 스트레스를 줄이는 대안에 대해 스스로 부과하는 규칙을 만들어보십시오. 예를 들어, “휴가가 아닌 주중 수요일 저녁이 아니면, 아울렛 몰에 가지 않을 것입니다.”또는 “온라인으로 물건을 주문하고 상점에 가지 않고 배달하도록 할 수 있습니다.”라고 말합니다. 또는 “아이가 의자에 앉지 않으면 내 아이에게 음식을주지 않을 것입니다.”규칙을 지키기 위해 완벽 할 필요는 없지만 갖고 있지 않은 것보다 더 나은 선택을하도록 돕는 지 확인하십시오. 명확하고 명확한 가이드 라인
• 루틴 (예 : 준비 또는 정리 루틴)에 관여 할 때 평소보다 25 % 더 천천히 시도하십시오. 루틴에 대해 살펴볼 때 개선 할 수있는 간단한 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 로봇 청소기가 있지만이를 실행하려면 바닥에서 물건을 움직여야합니다. 지난 몇 개월 동안, 나는이 일상에 소요되는 시간을 절반 이상 줄여 훨씬 쉽게하기로했습니다. 나는 아주 간단한 방법으로 S-hook을 사용하여 로봇의 경로를 벗어나는만큼 충분히 매달려있는 코드를 얻는 것과 같이 이것을 달성했습니다.
• 시스템 및 루틴을 만들고 향상시키는 “치터 (cheater)”방법을 찾으십시오. 당신의 솔루션이 완벽 할 필요는 없습니다. 그들은 단지 현재하고있는 것보다 쉽고 좋을 필요가 있습니다.
• 습관을 개선하기보다는 오히려 수개월 (또는 일생 일대)의 습관을 개선하기 위해 스스로 수용하고 칩을 뽑아주십시오.
• 시스템 및 루틴에 대한 작업을 통해 더 많은 즐거움과 지원을보다 쉽게 ​​얻을 수 있습니다. 지원은 광범위하게 생각하십시오. 내 로봇 청소기는 내 인생에서 매우지지적인 존재입니다! 또한 스트레스 생성을 제거하는 데 도움이되는 루틴에 대해 작업하십시오. 예를 들어 쇼핑 루틴을 수정하여 트래픽이 적게 걸리는 문제를 해결하거나 중요한 항목을 잊어 버릴 가능성을 줄이기 위해 “문 밖으로 나가기”를 구체화해야합니다.
• 만성 피로의 원인이 많이 있습니다 만 여기서는 다루지 않았지만 내가 언급 한 사이클은 광범위하게 적용될 수 있으며 누구나 할 수있는 일입니다.

페이스 북 / 링크드 인 이미지 : Roman Samborskyi / Shutterstock