올해의 건강을 향상시키는 최고의 도구
블라인드를 사용하지 마십시오.이 간단한 테스트는 귀중한 피드백을 제공합니다.
출처 : Moscowbear / 123RF
새해 결심은 육체적으로나 정신적으로 건강해질 수 있습니까? 큰!
자, 어떻게 할거 니? 운동? 심사 숙고? 다이어트? 당신의 시간, 에너지 및 돈을 가치가있는 전략을 어떻게 알 수 있습니까?
다이어트를 바꿀 생각이라면 어떤 다이어트를 시도할까요? 지중해? 식물 기반? 저지방? Ketogenic? 팔레오? 무게 당직자? 글루텐 자유로운?
건강 해지는 데는 여러 가지 방법이 있으므로 원하는 곳 어디든 시작할 수 있습니다. 좋은 소식은 어느 접근 방법을 선택하든 간단하고 마법 같은 가정용 도구를 사용하여 동기를 유지하고 진행 상황을 실시간으로 추적 할 수 있다는 점 입니다. 글루코 미터.
글루코 미터는 혈당 (설탕) 수준을 측정하는 저렴한 휴대용 측정기입니다.
모두가 글루코 미터에 접근해야합니다.
저는 사람들, 어린이, 마른 사람, 건강 문제가없는 사람, 위대하다고 느끼는 사람, 많은 에너지를 가진 사람들, 5 분 전에 의사에게 가서 혈당에 대해 이야기 한 사람 등 모든 사람을 의미합니다. 정상이며 당뇨병 징후가 없습니다. 모두 .
왜? 혈당 수치에 대해 모르는 것이 당신을 해칠 수도 있고, 심지어 당신을 죽일 수도 있습니다. 이것은 과장이 아닙니다. 수십 년 동안 천천히 악화되어 결국 알츠하이머 병으로 사망하거나, 내일 심장 마비로 죽을 수도 있습니다.
당신은 어떻게 운명과 어둠으로부터 자신을 보호합니까? 글루코 미터 및 호환 가능한 테스트 스트립 만 있으면 식사 후 1 시간 내에 혈당을 확인해야합니다.
글루코 미터 (glucometer)는 신진 대사에 대한 정보를 제공하고 “인슐린 저항성”이 있는지를 보여줄 수 있습니다. 인슐린 저항성은 거의 모든 만성 질환 (유형 2 당뇨병, 비만, 심장병, 알츠하이머 병)의 발병에 중요한 역할을합니다. , 다낭성 난소 증후군 / 불임, 비 알콜 성 지방간 질환, 발기 부전, 특정 형태의 암 및 대부분의 정신 질환을 비롯한 여러 가지 질환이 있습니다. 누가 이걸 원하니? 아무도.
인슐린 저항은 단순히 인슐린 신호 전달 시스템이 제대로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 대부분의 사람들은 인슐린을 단순히 혈당 조절기로 생각하지만 다른 많은 책임이 있습니다. 인슐린은 뇌와 신체의 거의 모든 세포의 신진 대사를 조절하는 마스터 호르몬이므로 제대로 작동하지 않으면 건강의 모든면에서 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.
인슐린 저항성 (때로는 “당뇨 전”또는 “탄수화물 내성”이라고도 함)은 미국을 비롯하여 전 세계적으로 유행병에 이르고 있습니다. 현재 우리 중 50 % 이상이 인슐린 저항성을 가지고 있습니다. 그러나 대부분의 의사는 제대로 검사하지 못하기 때문에 많은 사람들이 모릅니다.
의사가 올바른 검사를하지 않습니다.
안타깝게도 인슐린 저항성과 당뇨병에 걸릴 위험성을 평가할 때 의료 클리닉은 시대에 뒤떨어져 있습니다. 식사를 한 후 1 시간 내에 혈당을 측정하는 대신, 혈압이 최고조에 달했을 때 혈당 측정은 다음과 같은 테스트에 의존합니다.
- 금식 혈당 (포도당) – 아침 식사 전에 아침에 첫 번째로 추출한 혈액 검사. 이것은 밤새도록 먹지 않았기 때문에 혈당이 가장 낮을 때 보통 발생합니다.
- 헤모글로빈 A1C – 지난 3 개월 동안 평균 혈당을 측정 한 혈액 검사. 이 검사는 혈당 수치를 개별적으로 보지 않으므로 식사 후 혈당치가 너무 높아지는 지 여부를 알 수 없습니다.
불행히도, 이들은 위험한 비효율적 인 검사입니다. 왜냐하면 비정상이 될 때까지 당신의 신진 대사가 이미 심하게 손상 되었기 때문입니다. 인슐린 저항성은 표면 아래서 조용히 악화되고, 감지되지 못하고 서서히 2 형 당뇨병 또는 다른 많은 관련 질병 중 하나를 향해 행진합니다. [Jaws theme music].
이탈리아 연구원이 2018 년 연구에서 설명하는 것처럼 :
“식후 혈당 고혈당 (식사 후 고혈당)은 내당능 장애인과 마찬가지로 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 을 두 배로 높입니다. . . 또한 식후 고혈당은 제 2 형 당뇨병과 관련된 혈당 항상성의 가장 초기 이상 중 하나이며 상태가 진행됨에 따라 금식 고혈당으로 진행됩니다. ”
올해 초 발표 된 스탠포드 대학의 연구에 따르면 공복 혈당, 헤모글로빈 A1C 및 공복 인슐린 수치를 기준으로 저 위험 또는 중등도 위험으로 평가받은 사람들은 식사 후 혈당치가 당뇨병 및 당뇨병 전 범위로 상승한 것으로 나타났습니다. 지속적인 혈당 모니터로 추적합니다. 식사 후 포도당 스파이크의 심각성은 표준 검사에서 탐지 할 수없는 중요한 정보를 나타 냈습니다.
인슐린 저항성에서 당뇨병에 이르는 길고 침묵의 길
당뇨병은 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 서서히 악화되는 인슐린 저항성이 수년 전부터 있습니다. 인슐린 저항성을 정확히 일으키는 원인과 그 원인이 무엇인지에 대한 세부 사항은 여전히 탐구되고 있지만 정제 된 탄수화물 (설탕, 밀가루, 가공 시리얼 제품, 과일 주스 등)이 들어있는 현대 가공 식품에 대한 컨센서스가 나오고 있습니다. ), 크게 비난하는 것입니다. 이렇게 빨리 소화 될 수있는 단순한 당분은 혈류를 한 번에 너무 많은 당 분자로 가득 채우므로 섬세한 인슐린 신호 전달 시스템에 엄청난 스트레스를가하면서 모두 처리합니다.
시간이 지남에 따라 인슐린 반응 시스템이 마모되기 시작하여 혈당을 건강하게 유지하는 것이 점점 어려워지고 있습니다. 인슐린 저항성의 초기 단계에서 혈당은 식후를 제외하고 대부분 평상시가 될 수 있습니다. 식후 평소보다 높아지고 장기간 높게 유지되는 경향이 있습니다.
인슐린 저항성 (일명 “당뇨병 전”)을 가진 사람들은 건강한 사람들보다 식후에 혈당과 인슐린 수치가 높아지는 경향이 있습니다. 인슐린에 대해서는 아직 가정 내 테스트가 없으므로 혈당 검사가 최선의 방법입니다. 식사 후 약 1 시간 후에 혈당이 최고가되기 때문에 이것이 문제를 감지하는 가장 좋은시기입니다.
인슐린 저항성의 후기 단계에서는 혈당치가 너무 높아져서 식사 후에 너무 높지 않게됩니다. 밤새도록 먹지 않아도 대부분의 시간을 유지합니다. 귀하의 “공복 혈당”이 마침내 비정상 인 것으로 드러날 때 의사가 2 형 당뇨병으로 진단하여 심한 대사 장애를 일으키면 모든 종류의 탄수화물을 처리 할 수있는 능력이 떨어집니다.
내 혈중 포도당은 무엇이되어야합니까?
권장 사항은 1 시간 포도당 테스트의 개념이 상대적으로 새로운 개념이므로 다음 값은 다양한 출처에서 수집 한 컷오프 값의 평균입니다.
금식 :
건강한 70-110 mg / dL
당뇨병 전 당뇨병 환자 110-126 mg / dL
당뇨병> 126 mg / dL
식사 후 1 시간 :
건강한 <140 mg / dL
당뇨병 전 당뇨병 140-200 mg / dL
당뇨병> 200 mg / dL
아는 것이 힘이다
인슐린 저항성이 있다면 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 탄수화물은 혈당과 인슐린 수치를 가장 많이 증가 시키지만 내 말을 듣지 마십시오. 글루코 미터를 사용하십시오. 어떤 음식이 가장 혈당을 올리는 지 직접 확인하십시오. 정기적으로 혈당 검사를하면 어떤 음식이 당신에게 불리한지에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
글루코 미터는 어둠과 빛에서 당신을 이끌어 내며, 다이어트에 대한 신속한 피드백을 제공하여, 변화가 효과적인지, 책임감을 지키고, 동기를 부여 하는지를 이해하도록 도와줍니다. 혈당 수치는 올바른 변화를 할 때 빠르게 향상됩니다. 이는 만족스럽고 힘을 실어줍니다.
사람들은 종종 탄수화물이 얼마나 많이 먹어도 안전한지 묻습니다. 대답은 모든 사람이 다르다는 것입니다. 탄산 음료는 전혀 섭취하지 않는 것이 안전하지만, 대부분의 사람들은 식단에 탄수화물을 포함시키는 것을 선호합니다. 자신의 1 시간 혈당치를 검사하면 자신의 개인적 한계를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음 저탄수화물 식단을 먹기 시작했을 때, 집에서 포도당을 모니터링하는 것이 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 수치는 거짓말이 아니기 때문에 거부는 선택 사항이 아니 었습니다! 내 glucometer 나를 정직하게 유지.
몸무게 나 옷 크기와 달리 혈당 수치에는 별다른 차이가 없으므로 과체중 및 신체 이미지 문제로 고생하는 사람들에게도 높은 수치는 안전하고 중립적입니다. 포도당 독서는 어쨌든 체중보다 훨씬 중요하고 정확한 건강 측정입니다.
당신의 포도당 독서가 정상적인 경우에 무엇?
혈당 수치가 보통 당뇨병 또는 당뇨병 전 범위에 있지 않더라도 어떤 유형의 식품이 다른 사람보다 더 많은 혈당을 증가시키는지를 이해하면 향후에 인슐린 저항을 예방하는 방식으로 당신에게 음식을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 연구에서 콘플레이크와 우유를 먹은 후 대부분의 식사 후에 정상적인 혈당 수치를 보인 사람들은 너무 높게 나타났습니다.
“개인이 각기 다른 음식에 다르게 반응하지만 성인 대다수에서 포도당 수치가 높아지는 음식이 있다는 사실은 흥미 롭습니다. 콘플레이크와 우유의 표준화 된 식사는 본 연구에서 80 %의 환자에서 당뇨병 전 범위 (> 140 mg / dl)에서 포도당 상승을 유발했다. 이러한 일반적으로 먹는 음식은 세계 인구의 성인 대다수의 건강에 좋지 않을 수 있습니다. ”
우리 중 대부분은 평범한 콘플레이크를 단맛으로 생각하지 않습니다 (단 서빙 당 3 그램의 설탕만을 함유하고 있습니다). 그러나 옥수수 조각은 정제 된 옥수수 가루로 만들어지며 순수 포도당입니다. 설탕이 될 필요는 없습니다. 세련된 탄수화물을 함유 한 식품 및 더 자세한 정보는 http://www.diagnosisdiet.com/refined-carbohydrate-list/를 참조하십시오.
글루코 미터를 얻는 방법
귀하가 당뇨병을 앓고 계시다면, 글루코 미터와 그 호환 가능한 검사 스트립은 일반적으로 건강 보험에 가입되어 있습니다. 불행히도, 인슐린 저항성 또는 “당뇨병 전증”을 앓고있는 수백만 명의 사람들에게는 보통 적용되지 않습니다. 글루코 미터 자체는 보험이 없어도 저렴하지만 테스트 스트립은 돈을 벌 수 있습니다 (특히 자주 테스트하는 경우). 좋은 소식은 일단 제대로 먹는 법을 이해하기에 충분한 시간을 시험하면 훨씬 덜 자주 테스트 할 수 있다는 것입니다.
어떤 리뷰가 당신과 당신의 예산에 가장 적합한 지 결정하는 데 도움이되는 많은 리뷰가 있습니다. 모든 모니터는 자체 스트립을 사용하며 스트립은 가장 많은 비용이 들기 때문에 구입하기 전에 스트립 가격에주의하십시오. 그것은 당신이나 당신의 가족을위한 glucometer에 투자 할 가치가 있습니다. 장래에 건강 비용을 줄이면 비용을 충당 할 수있을 것입니다.
더 비싸지 만 흥미 진진한 새로운 “연속”포도당 모니터가 이제는 몇 분마다 판독 값을 받아 사용할 수 있으며 피부를 찌르는 것을 필요로하지 않는 센서로 만들어진 최첨단 모니터를 제공하는 기술이 등장하고 있습니다.
글루코 미터를 구입할 여유가 없다면 하나를 빌리십시오. 안타깝게도 많은 사람들이 당뇨병을 앓고있어 가족이나 친구의 서클에있는 누군가가 수시로 사용할 수있는 기회가 있습니다.
글루코 미터에 접근 할 수 없다면 인슐린 저항성이 있는지 여부를 알 수있는 다른 방법이 있습니다. 내 기사 “인슐린 저항을 진단, 예방 및 치료하는 방법”을 참조하십시오. 여기에는 무료 다운로드 가능한 PDF 목록과 인슐린 저항에 대한 유용한 단서 및식이 변화를 안내하는 Infographic 정보가 나와 있습니다.
건강을 유지하는 가장 중요한 도구
인슐린 저항성은 공중 위생 # 1입니다. 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 인슐린 저항성이 있는지 확인하는 것입니다. 귀하의 라이프 스타일이 혈당에 미치는 영향을 배우는 것이 가장 간단하고, 똑똑하고, 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. glucometer는 식물 기반이든 육류이든 관계없이 다이어트를 선택하면 신생아가 안전하고 건강하다는 것을 보장합니다.
내년에는 귀하의 건강에 좋습니다!