휴일이 다가오고 우리 중 많은 사람들이 가족과 사랑하는 사람들과 함께 축하하기를 기대하며, 축제와 관련된 스트레스와 불안도 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 정기적으로 보지 못할 수도있는 가족이나 친구를 방문하는 경우가 종종 있으며, 오래된 긴장이나 해결되지 않은 갈등이 표면에 나타납니다. 현재 문화의 추가 된 정치적 분열성, 발생한 비용 상승 (여행, 선물) 및 / 또는이시기에 완벽에 대한 기대가 높아지는 경우,이 계절에 개인에게 과도한 압박감을 줄 수 있습니다. 손실을 입거나 사랑하는 사람을 슬퍼하는 우리의 경우 휴가철은 그러한 결석으로 어떻게 나아갈 것인지에 대한 갈채를 보면서 구체적인 도전을 제기 할 수 있습니다.
아마도 다가오는 연휴에 대한 귀하의 의도를 반영하고, 축제와 관련된 불안이나 압박감을 최소화 할 수있는 방법에 대해 생각하고, 이러한 사건과 관련된 참된 정신을 더 잘 활용할 수있는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 다음은 가족, 친구, 두 사람의 조합, 심지어는 혼자서도이 연휴 기간 동안 평온을 유지하고 시간을 최대한 활용하는 5 가지 방법 목록입니다.
자신을위한 시간을 가져라. 연말 연시에는 자주 바쁘게 지내는 경우가 많습니다. 휴가철에는 모든 초대장과 사람에게 압박감이 커지는 것을 느낄 수 있습니다. 특히 가족이나 친구를 방문하기 위해 여행하는 사람들은 우리 여행 중에 가능한 한 많이해야한다고 느낄지도 모릅니다. 미국 심리 학회 (The American Psychological Association)는 연말 연시에 스트레스를 가중시킬 수있는 잠재력을 인식하고, 특히 연중 개개인에게 시간을 할애 할 것을 권고합니다 ( "휴가철을 최대한 활용하십시오", 2017). 즉, 다른 사람을 방문하거나 휴일 동안 여행 할지라도 자기 관리를위한 시간이 필요합니다. 스트레스 릴리버가 정기적 인 일상 생활 동안 무엇이든 요가 나 운동 또는 저널링 일 때 휴일 동안 그 습관을 유지할 수있는 시간과 공간을 찾아야합니다. 휴일은 물론 다른 사람들과 시간을 보내는 것에 대한 기대를 높이는 것은 물론 중요합니다. 그러나 사랑하는 사람들을 위해 최선을 다할 수 있으려면 자신을 돌보는 것을 기억해야합니다.
무엇을위한 감사를 유지하십시오. 휴일 동안 우리가 느낄 수있는 압력의 대부분은 일어나는 일이나 행동 방식을 통제하고자하는 것과 관련이 있습니다. 상황이 나아질 수있는 방법을 상상하는 대신, 단순히 자신의 상태를 받아들이려고하십시오. 그것을 한 걸음 더 나아가려면, 당신의 인생에서 지금 당신이 고맙게 여기는 특정 사물을 식별하려고 노력하십시오. 예를 들어, 마인드 잡지 (Mindful Magazine)는 "전반적인 건강에 관해서는 감사의 의미가 먼 길"이라고 지적합니다 (Wolkin, 2016, para 15). 따라서 작동하지 않는 것에 머물러 있기보다는 초점이 무엇인지에 집중하십시오. 사물에 대한 생각을 다시 짜맞추고 감사의 장소에서 바라 보는 것만으로도 힘을 실어 줄 수 있습니다.
완벽의 개념을 놓아 둡시다. 감사의 연장으로서, 당신의 완벽 함의 개념을 포기하십시오. 이시기에 성취 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대한 현실적인 개념을 유지하도록 노력하십시오. 선물이 완벽 할 필요는 없으며, 식사가 완벽 할 필요는 없습니다. 요점은 같은 방에서 사랑하는 사람을 축하하고 축하하는 것입니다. 그리고 그 관계가 완벽하지는 않을 것입니다. 그래서 혼란을 포용하고, 당신이 더 많은 일을하거나 더 잘한다고 주장하는 당신의 목소리를 포기하고, 어느 날 슬립 업이 피할 수없는 부분임을 인식하십시오. 완벽 함의 함정에 빠지지 말고, 사물이 머리 속에있는 모든 개념을 따르지 않을 것임을 인식하고 성장과 학습을위한 기회로 일어나는 모든 일을 받아들이려고하십시오.
친절을 실천하십시오. 당신과 다른 정치적 견해를 갖고있는 그 친척, 지루한 것을 이야기하는 것을 멈추지 않는 이웃, 텔레비전에서 끊임없이 들려오는 소음, 다른 사람들의 부분에 인내심을 갖지 말라는 소란스러운 소음 당신을 좌절시키고, 그 인내의 연장으로서, 친절하게 생각 나게하십시오. 대부분의 사람들은 연말 연시로가는 자신의 걱정과 스트레스를 가지고있을 가능성이 높기 때문에, 당신이 더 큰 친절을 가지고 만나는 각 사람에게 접근하려고한다면, 아마도 모두는 더 긴장을 풀고 그 순간을 즐기게 될 것입니다. 예를 들어 휴일 여행 중 스트레스에 더하는 대신, 여행 목적지로 향하는 것처럼 스트레스를받는 다른 여행자들에 대한 친절을 보여줄 수있는 방법을 찾으십시오. 친절은 때로는 노력이 필요하기 때문에 연습이지만 시간이 지남에 따라 기본 습관이 될 수 있습니다. 더욱이, 자존심도 중요합니다. 다른 사람들에게뿐만 아니라이시기에도 자신에게 더 친절해야합니다.
옵트 아웃에 부끄러움이 없습니다. 친척 집에서 시간을 보내거나 다른 휴일 파티에 참석하는 생각이 당신에게 스트레스를 과도하게 유발할 경우, 올해 선택을 해제하십시오. 휴일은 축하에 관한 것이어야하며 특정 사건에 대한 열정이나 관심을 불러올 수 없다면 아니오라고 말하는 것은 부끄럽지 않습니다. 자신의 경계를 확인하고 어떤 의무를 이행 할 수 있는지, 어떤 의무가 충족되지 않는지를 인식하십시오. 따돌림을 느끼거나 다른 사람의 기대를 충족시키지 못하도록 압박하지 마십시오.
예를 들어 재정적으로 압도 당하거나 정교한 선물을 살 여유가 없다면, 당신의 애정을 나타내거나 과도한 구매를 요구하지 않는 방식으로 휴일을 축하하기로 결정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 효과가있는 것을 찾아 사랑하는 사람들과 나누고 자신의 조건으로 휴일을 즐기십시오.
테이크 아웃은 스트레스를 유발하거나 우리에게 과도한 압력을 가하는 경우 우리 모두가 따라야하는 휴일 스크립트가 없어야한다는 것입니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람들에게 옳은 느낌을하고 휴가와 관련된 모든 스트레스와 소음없이 연휴 기간의 정신을 활용할 수있는 방법을 찾으십시오. 우리가 휴일의 의미에 대해 생각할 때, Wolkin (2016)은 "종교 나 전통이든 사랑의 치유력이든 관계없이 중요하게 생각하는 시간을내어 주어야한다. 연말 연시 "(11 월 11 일).
이를 염두에두고, 저는 여러분에게 행복한 휴가를 보내시기 바랍니다.