강박 적으로 성취하고 생산적인 것을 찾으십니까? 마음이 다음 단계로 넘어 가기 전에 한 가지 일을 거의 끝내지 않았습니다. 할일 목록에서 일을 정리하기 위해 열심히 노력한 다음 즉시 다시 채우십시오. 당신은 프레젠테이션이나 기사로 작업하고 있을지 모르지만, 당신의 마음은 이미 다음 주제에서 다룰 주제에 달려 있습니다. 문제는 연구 결과에 대해 “생산적”이라고 느껴질지라도 실제로 이러한 방식으로 접근하는 것이 실제로 당신에게 불리하게 작용한다는 것입니다.
직장 중독은 알코올이나 다른 물질을 포함하는 중독과 달리 승진, 보너스, 칭찬 및 상을 통해 우리 문화에 의해 보상되며 따라서 좋은 것으로 간주됩니다. 그러나 우리가 깨닫지 못하는 것은 일 중독은 장기적으로 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 우리의 복지뿐만 아니라 역설적이게도 생산성에 있습니다.
우리 중 일부는 실제로 노동 중산주의의 비용을 고려하지 않습니다. 연구에 따르면 일 중독주의 :
Workaholism은 실제로 스트레스 관련 사고, 결석, 직원 회전율, 생산성 감소, 의료 비용 및 근로자 보상으로 인해 조직에 더 많은 비용을 초래합니다.이 모든 비용은 미국 산업에 매년 3,000 억 달러가 들게됩니다. 1 인당 8 달러의 작업자를 대체하기 위해 이직 비용 만이 3,500 달러입니다. 또한 비영리 기관에서부터 의료 기관에 이르기까지 전반적으로 50 ~ 70 %의 소진율을 보이고 있습니다.
왜 우리는 생산성에 대한 그런 광란적인 접근 방식에 빠져 들었습니까? 성공의 주요 이론은 우리가 성공하고 행복해질 수 있도록 미래에 집중해야한다는 것입니다. 사람들은 현재의 앞선 개인 행복에서 극단적 인 희생이 필요하며, 부정적인 감정과 엄청난 스트레스를 극복해야한다고 생각한다.
작업에서 분리하여 생산성 향상
스마트 폰과 이메일 덕분에 (사람들의 70 %가 침대 옆에있는 전화기로 잠을 자고 있음) 업무와 개인 생활의 경계가 과거보다 더 모호 해졌습니다. 많은 사람들이 집에서 일하고 휴일을 보내고 있습니다. 결과적으로, 하루의 스트레스는 저녁과 휴가에 혼합되어 회복 시간을 먹습니다. 독일의 만하임 대학 (University of Mannheim) 교수 인 Sabine Sonnentag는 오프 타임 동안 업무에서 분리하는 법을 모르는 사람들은 1 년 동안 피로감을 느끼고 스트레스가 많은 근무 조건에도 불구하고 덜 탄력적이라는 것을 발견했습니다.
그녀는 작업의 작업량과 시간 압력이 높을 때 작업에서의 심리적 분리가 특히 어려운 것으로 밝혀 졌기 때문에 Sabine Sonnentag는 고도로 까다로운 작업에서 의식적으로 분리하는 법을 얼마나 중요하게 강조하고 있습니다. Sonnentag는 작업에서 얻은 심리적 인 거리가 가장 빠른 복구 경로이며 놀라 울 정도로 아마도 생산성 향상으로 이어진다는 사실을 발견했습니다. “우리의 연구에서, 회복을 위해 시간을 계획하고이 시간을 최적의 방법으로 사용하는 것이 좋다는 결론을 내릴 수 있습니다.”Sonnentag의 연구가 분리에서 도움이되는 것으로 확인한 활동은 운동, 자연 속에서의 산책, 직업 관련 취미. 근무 시간 후에도 직장에 긍정적 인 영향을 미침으로써 보충을 도울 수 있습니다.
에너지 대신 커피 대신 호흡을 시도하십시오.
그러나 일과 삶의 균형이 부족해서 우리를 태워 버리는 것이 아닙니다. 우리는 우리의 아드레날린 수준을 높게 유지함으로써 스스로를 소모하는 데 적극적인 역할을합니다. 생산성이라는 명목으로, 우리는 매일 많은 양의 커피가 쏟아져 나오는 스트레스 반응을 매일 어떻게 활성화시키는지를 배웠습니다. “싸움 또는 비행”스트레스 반응은 희귀하고 생명을 위협하는 경우를 의미하지만, 자발적으로 활성화하기로 선택합니다. 사실, 대부분의 사람들은 하루의 요구를 충족시키기 위해 높은 아드레날린에 의존합니다. 자신을 과잉 스케줄링하여 지나치게 커밋하고 프로젝트를 마칠 때까지 기다리는 것을 의도적으로 요구할 수도 있습니다. 왜냐하면 자신을 연료로하는 불안에 의존하기 때문입니다. 피곤하고 진정으로 쉬어야 할 때 카페인, 설탕 또는 에너지 음료와 같은 자극제를 계속 밀거나 계속 사용하도록 선택하면 갈 수있는 “높은”상태를 유지할 수 있습니다. 사실, 성장 추세는 학생들과 전문가들이 주의력 결핍 장애를 치료하기 위해 고안되어 장시간 동안 집중하도록 위험한 (습관성은 말할 것도없이) 습관을 자극하는 습관에 빠져 있음을 보여줍니다. 우리는 단순히 고속 차선에 푹 빠져 있습니다.
그러나 우리가 깨닫지 못하는 것은 우리가 과정에서 우리의 육체와 정신을 불 태우고 있다는 것입니다. 우리가 밤에 집으로 돌아 왔을 때, 우리는 여전히 그날부터 윙윙 거리며 긴장을 풀고 잠을 자지 못한다는 것이 놀랍습니까? 과식되고 진정되지 않으면 우리는 알콜, 수면제 또는 균형을위한 항 불안제와 같은 우울증으로 전환합니다. 흥분제에 의한 불안과 우울증 유발 성 졸음 사이의 일정한 이리 저리는 이미 피곤한 신경계에 혼란을 야기합니다.
우리가 수행 한 연구에 따르면 의식적으로 호흡을하면 의식적으로 스트레스와 불안의 수준을 상당히 낮출 수 있다고합니다. 호흡은 단순하게 들리지만, 틀림없이 우리 삶의 가장 중요한 단일 행동입니다. 그것은 또한 대부분 무시당한 것이기도합니다. 왜냐하면 그것은 대부분 독자적으로 그리고 우리의 인식 수준 아래에서 발생하기 때문입니다. 호흡을 매우 독특하게 만드는 것은 자동으로 (소화와 심장 박동처럼) 일어날 수 있거나 의지를 통해 제어 될 수 있다는 것입니다. 당신이 말한 하나의 자율 기능입니다. 호흡은 일하는 길에 막혀있는 등 스트레스가 많은 상황에서 우리를 도울 수있는 도구입니다. 연구 결과에 의하면 복부에 심호흡을하고 호흡을 길게하여 긴장을 완화시켜 긴장을 풀어줍니다. 숙련 된 강사의 강의 호흡 기술을 익히는 것이 도움이 될 수 있습니다.
아드레날린에 생명을 불어 넣음으로써 생산성이 향상된다는 증거는 거의 없습니다. 그러나 만성적으로 스트레스를받는 생활 습관이 신체 건강과인지 기능을 손상 시킨다는 것을 보여주는 충분한 증거가 있습니다. 그리고 의식적으로 깊은 천천히 숨을들이 쉬는 것은 불안, 심박수 및 혈압을 감소시킵니다.
Emma Seppälä 박사의 HAPPINESS TRACK에서 적응. Emma Seppälä, Ph.D.에 의한 Copyright © 2016 HarperOne, HarperCollins Publishers 발행물의 허락하에 사용.
