무릎 덩어리 반응을 관리하는 비밀 도구

어떻게 당신의 내부 firestorms를 쓰다 새해에 압력을 받아야 진정.

당신이 대부분의 사람들과 같은 경우, 실망과 쇠퇴가 모든 각도에서 번개처럼 쏟아지면 당신은 지글 거리고 있습니다. 압력, 장애물, 방해, 지연, 거절 및 실현되지 않은 기대는 총알이 끊어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아마도 배우자 나 배우자가 말하거나 감정을 포위하여 무언가를 가장자리로 보낼 수 있습니다. 그리고 피해가 끝난 후 당신은 그것을 후회합니다. 우리는 이제 헤어 트리 거 반응을 제어하는 ​​것이 왜 어려운지와 그 관리에 대한 알려지지 않은 비밀에 대해 더 많이 알고 있습니다.

상황이 가라 앉을 때 평온을 유지하는 것은 어렵지 만 불가능하지 않습니다.

출처 : Unsplash의 Gabriel Matula 사진

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어머니의 본성에 대한 책임

대답은 당신을 우아하게 당신의 마음을 모든 비용으로 보호하기 위해 설계된 대자연에 있습니다. 그녀는 당신의 행복에 대해 덜 신경 쓸 수 있습니다. 그녀는 당신의 삶을 편하게 만드는 것보다 당신을 계속 지키기 위해 스트레스 주스에서 당신을 해명하는 것에 더 관심이 있습니다. 당신은 곤경에 처한 상황에서 당신을 곤경에 처하게하는 믿음과 기대에 대해 내부 유력한 비평가가 있습니다. 당신의 마음은 과거의 경험을 통해 현재를 걸러 내기 때문에 두 번 똑같은 실수를해서는 안됩니다 (단지 뜨거운 난로 만 만질 것입니다). 그리고 그것이 충분하지 않은 것처럼, 긍정적 인 것을 왜소하게하는 자동적 인 부정적인 생각으로 위협을 과대 평가하도록하는 부정적 편견이 내장되어 있습니다.

주의를 기울일 정보가 많은 상황에 처해있을 때, 귀하의 부정적 편견은 기회 대신 위협에 초점을 맞 춥니 다. 길가에 피는 철쭉을 잊어라. 한 시간에 시속 90 마일의 주행 거리가 보이지 않는다면 도로 죽일 수도 있습니다. 당신의 마음은 끊임없이 즐거움을 찾고 고통을 피합니다. 그리고 그것은 즐거움보다 고통에서 더 빨리 배웁니다. 당신은 생존의 이름으로 긍정적 인 것보다는 단 하나의 에피소드 후에 부정적인 기억을 저장할 가능성이 더 큽니다. 당신은 아마도 당신이 9/11에 있었던 곳을 기억할 것입니다. 다음 주에도 같은 시간에 어디 계셨습니까? 당신은 당신이 나무에서 떨어졌을 때보다 나무에서 떨어지고 팔을 부러 뜨린 시간을 기억할 가능성이 더 큽니다. 네 엄마가 너를 강요 한 나쁜 맛의 약? 기억?

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당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오.

우리 중 대부분은 우리의 자동적 인 부정적인 생각을 믿고 단순히 생각하기 때문에 반응합니다. “그렇습니다.하지만 제 평생을 찾고있는 행복은 어떻습니까?”하고 묻습니다. 그녀가 말할 수 있다면, 대자연이 “당신의 직업이 들어오는 곳입니다. 나는 내 역할을 다했습니다. 자라. ”

부정적인 기울임없이 생존 할 수는 없지만 불필요한 스트레스를 유발하고 가능성을 제한하며 자신을 믿지 않도록 할 수 있습니다. 해로움을 피하기 위해서는 부정적 편견이 필요합니다. 그러나 당신이 행복하기를 원한다면, 당신은 대자연의 일을 완성하기 위해 당신의 역할을해야합니다. 당신의 직업은 원시적 인 생존 반응을 뛰어 넘는 것이며 인생의 커브 공이 당신을 마구 때릴 때마다 미끼를 먹기를 거부합니다. 네가 낮잠을 자고있을 때 네 이웃이 잡초 먹이를 먹는다. 긴 비행 중에 너의 뒤에 울고있는 아기는 inconsolable이다. 구매자가 장바구니를 식료품 점 판매점에서 너 앞에서 밀었습니다. 귀하의 배우자는 귀하와의 구매에 대해상의하지 않고도 비싼 물건을 구입합니다. 네 개가 새 카펫에 삐죽 거린다.

후크를 물지 않도록 조심하십시오.

삶의 필연적 인 성가심, 위협 및 어려움에 자동으로 대응하는 것은 자연스러운 일입니다. 당신의 DNA는 원래 도마뱀의 뇌 또는 변연계 (복잡한, 불안, 공포, 분노와 같은 생존과 관련된 기억과 감정의 형성을 담당하는 복잡한 뇌 구조)라는 진화론 적 유산을 가지고 있습니다. 조상은 다른 부족이나 야생 동물의 공격에서 살아남습니다. 위험에 대해 걱정하지 않는 조상은 예기치 못한 공격자에 의해 사망했지만 조심성있는 조상은 도마뱀의 뇌의 부지런함 때문에 살아 남았습니다. 신체적 안전 외에도 21 세기 도마뱀의 두뇌는 생존 모드로 들어가서 심리적 인 우려 (금융 압박, 기한 마감, 직무 수행, 주된 압박에 의한 포기 및 기타 불확실한 결과)에 대한 위협 및 걱정으로부터 당신을 보호합니다.

도마뱀 두뇌가 효소의 강장제를 혈류로 내뿜어 심장 박동을 일으키는 정확한 순간을 느낄 수 있습니다. 아드레날린과 코티솔의 해일이 당신을 통해 급증하여 합리적인 생각을 가로 채고 감정을 통제하게 만듭니다. 당신은 안쪽을 어지럽히 던가 폭언하고 바깥에서 열광합니다. 모발 방아쇠 반응을 조절하는 것이 어려울지라도, 원시적 인 폭풍을 치고 압력을 받아 차게 할 수 있습니다.

너도 나도 강력하게 환영받지 못하는 사건을 막을 힘이 없다. 그들은 우리를 아무렇게나 강타 할 것입니다. 직관적이지는 않지만 카운터를 사용하는 것이 좋습니다. 카약업자들은 당신이 유압으로 갇혀있을 때 – 난기류의 깔때기 모양의 흐름에 빠져있을 때 탈출 할 수있는 최선의 방법은 긴장을 풀 수 있다고 말합니다. 하지만 대자연의 덕택으로 당신의 원시적이고 자동적 인 반응은 현재와 싸우는 것입니다. 그리고 그것은 당신을 붙들고, 심지어 당신을 빠뜨릴 수 있습니다. 마찬가지로, 마음을 빼앗는 방법은 호기심과 함께 서서히 나타나는 반응을 환영하고 관찰하는 것입니다. 그것을 개인화, 저항 또는 식별하지 않고 오락가락하게하십시오. 그리고 결국 그것은 떠내려 간다.

제가 항상이 접근법을 실천할 수있는 것은 아니지만, 고속도로를 빠져 나와 일요일 오후에 성공했습니다. 앞에 있었던 빨간 차의 운전자는 나에게 새를 뒤집었다. 나는 처음에 놀랐다. 그리고 분노의 플래시는 나에게 일어났다. 분노는 내가 음담을 외치고 제스처를 돌려주기를 바랬다. 차에 타고있는 여성에게 초점을 맞추는 대신, 나는 진정 될 때까지 냉담한 조감도에서 분노한 충동을 지켜 봤다. 차가워 져서 홈런을 치는 것처럼 느껴졌습니다. 다른 누군가가 궤도에 올랐을 때 당신이 런치 패드에 머물 수있을 때 그것은 멋진 느낌입니다. 당신 자신과 당신의 삶에 대해 더 많은 것을 느끼게됩니다.

여기 거래가 있습니다. 좌절하는 상황과 원시 반응 사이에 공간이 있습니다. 열쇠는 그 달콤한 자리를 찾는 것입니다. 누군가가 당신의 휴대 전화에서 당신을 꾸짖으며, 반응하지 않고 귀에서 멀리 떨어지게한다고 상상해보십시오. 마찬가지로, 분노, 걱정 또는 좌절감과 같은 불쾌한 감정 상태에 빠지면 자신의 무릎을 꿇은 사람이 반응하고 팔 길이를 유지할 것을 촉구하십시오. 손에 흠이 생길 수있는 것처럼 먼 곳에서 관찰하십시오.

당신이 당신의 잡초 먹이를 이웃집이나 카펫 오줌 새끼를 휘두르는 소리를 낼 충동이 있다고 가정 해보십시오. 당신의 달콤한 자리를 찾아 일시 정지하고, 숨을 쉬며, 고대의 호기심과 같은 원시적 인 충동을 관찰하십시오. 당신이 그것을 보면서, 당신은 충동이 당신이 아니라는 것을 깨닫습니다. 자동적으로 반응하지 않고 끓는 폭풍을 관측 한 후에 짧은 시간 내에 깜박 거림을 알 수 있습니다. 현재 귀하의 내부 반응에 대한 비판적 인식은 당신을 진정시키는 데 도움이됩니다. 헌신적 인 실습 기간을 거친 후에는 압박감에 시달 리도록 두뇌를 재 연결 할 수 있습니다. 가장 어려운 상황에서 당신의 마음과 몸을 고요하게 연습 할 때, 당신은 좌절하는 상황이 당신의 피부 아래에있게 될 가능성이 적음을 알기 시작합니다.

그것이 좋지 않을까요? . . 우리는 가장 긴 여행을 할 수 있었습니까?

당신과 내가 할 수있는 가장 긴 여정은 머리와 가슴 사이의 18 인치입니다. 조급함, 판단력, 좌절감, 분노와 같은 자동 반응은 생존 정신에 있습니다. 당신이 그 곳에 너무 오래 살면, 그것은 당신을 해로움으로부터 안전하게 지키지 만 당신을 행복에서 막을 것입니다. 당신의 생존 마음에서 당신의 마음으로의 여정을 가져 가면, 내부의 무언가가 변화하여 불행을 중화시킵니다.

너는 모두의 힘든 도전을 위해 위로하고 있니? 키가 큰 명령입니다. 주변 상황이 무너질 때 침착하게 머물러있는 것은 쉽지 않지만 불가능하지도 않습니다. 친절한 말은 성가신 태도를 확산시킵니다. 히스테리에 직면 해 있으면 진정 효과가 있습니다. 칭찬은 aspersions를 역전시킵니다. Heartspeak을 사용하면 혼란스러운 상황에 반응하는 대신 행동 할 수 있습니다.

이것을 고려하십시오 : 당신과 당신의 의제 사이에 오는 모든 것을 사랑할 수 있다면 – 당신의 영혼의 평온을 방해하는 것은 무엇입니까? 무의식적으로 줄을 서서 기다리는 구매자, 교통 체증을 자초하는 운전자, 내 자란 발톱, 가려운 셔츠, 당당한 이웃, 울리는 전화, 깜박이는 에어컨을 어기면 어떻게 될까요? , 배꼽 다이빙, 활발한 오토바이, 오프라인 컴퓨터, 비행기에서 우는 아기, 옆집 짖는 똥꼬, 다리를 위아래로 움직이는 모기, 또는 실패한 가족 구성원 중에 당신을 떠올리게하는 수영가, 또는 실수?

세상을 더 좋은 곳으로 만들기 위해 한 가지 방법은 당신이 만나는 모든 사람에게 당신의 조각이 있다는 것을 고려하는 것입니다. 당신을 비참하게 만들거나 반응하게하는 행성의 모든 사람들은 인간과 같습니다. 그들은 가능한 한 최선을 다하여 부모님, 자녀 또는 친구에게 깊은 사랑을받습니다. 그리고 우연히 누군가 당신 앞에서 몇 번이나 밟았습니까? 누군가 교통 체증을 뽑았나요? 수영장에서 누군가 튀었어요? 누군가가 방해 받거나 방해 받았습니까? 실수를했거나, 실패했거나 잊었습니까? 군중 속의 누군가와 부딪 혔습니까? 누군가에게 물었다 고요? 놓친 비행기 또는 파손 된 파이프 위로 튀어 나왔습니까?

우리는 모두 결함이있는 인간이지만 부드러움 ( 행동 )은 경도 ( 반응 )보다 더 많은 힘과 힘을 가지고 있습니다. 새해를 맞이하면서, 언젠가는 모든 것을 사랑하고 뚜껑을 돌리고 싶은 모든 사람 (자신을 포함하여)을 실험 해 봄으로써 당신의 마음의 나침반을 설정하라고 도전합니다. 다른 사람의 장소에 자신을두고 “내가 그 일을 할 수 있었습니까?”라고 물으십시오. 그러면 내부에서 일어나는 일, 자신과 타인에 대한 느낌을 용서하는 방법, 그리고 하루가 끝나면 얼마나 행복했는지보십시오. 무릎 덩어리 반응을 관리하는 비법은 상황이 얼마나 어려운지에 상관없이 반응 하는 대신 행동 하는 법을 배우는 것입니다.