새해 결심을 실현하기위한 5 단계
시간이 지남에 따라 중요한 삶의 변화가 발생합니다.
출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈
그 때가 바로 그 때입니다. 12 월의 공휴일은 다음 새해를 맞이합니다. 각 새해에는 우리가 현재 어디에 있고 어디로 가고 싶은지를 반영 할 수있는 매력적인 기회가 있습니다. 이것은 우리의 성장, 건강 및 치유에 도움이되는 종류의 삶의 조절을 고려해야 할 때입니다 – 우리가 가치관과 더 잘 일치하고 우리가 되고자하는 사람이되도록 돕는 과정 수정입니다. 바꾸어 말하면 우리는 변화를위한 초대에 재능이 있습니다.
대부분의 사람들은 변화의 필요성을 받아들이고 실제로 의미있는 삶의 변화를 만드는 것이 더 힘들다고 생각합니다. 얼굴을 보자. 변화는 무섭다. 알려지지 않은 것에 대한 자연스런 두려움과 그것에 수반되는 불확실성이 있습니다. 생소하고 낯선 것은 불편 함을 낳기 때문에 힘이 있고 용기가 필요합니다. 낯선 “그것”일수록 우리는 불편 함을 느낍니다. 중요한 것은 용기가 두려움이 없다는 것입니다. 용기는 당신의 두려움을 인정하고 그것에 불구하고 당신이해야 할 일을합니다.
사람들이 고통스럽고 건강에 좋지 않은 상황에 처한 경우가 종종 있습니다. 때로는 변화를 필요로 할 때도 있습니다. 그들은 특정 상황의 고통을 잘 알고 있기 때문에 정확하게 작동하고 결과가 어떻게되는지를 알고 있기 때문에 예측 가능성과 편안함이 있습니다. 대부분의 사람들은 동기 부여가되어 다른 삶을 살아가는 것에 대한 고통이 다른 일을하는 것에 대한 두려움보다 중요 할 때만 중요한 삶의 변화를 만들기 위해 움직이기 시작합니다.
삶의 모든 영역에서 중요한 변화를 만드는 과정은 시간이 지남에 따라 펼쳐지며, 변화의 전이 모델 (Transtheoretical Model of Change)에 자세히 나와있는 일련의 단계를 거쳐 진행됩니다. 이 모델은 중독과 회복을 포함하여 다양한 행동과 삶 영역에 적용될 수 있으며, 각 단계에서 사람이 보내는 시간은 다양하지만 단계의 순서는 변경되지 않습니다.
변화의 전이 모델
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심리학자 인 James O. Prochaska와 Carlo C. DiClemente에 의해 개발 된이 모델은 변화 과정에 대한 여러 이론을 통합하여 5 단계로 나눕니다.
1. 사전 묵상 – 아직 준비 안됨 / 변화에 대해 생각하지 않음
사전 숙고 단계에서 사람들은 가까운 장래에 행동을 취하려고하지 않습니다. 그들은 일반적으로 자신의 행동이 문제가되는 정도를 인식하지 못하거나 문제를 일으키거나 부정적인 결과를 초래합니다. 그들은 변화를 검토하거나 개선 할 필요가 없습니다. 새해 결의안을 작성하거나 이미 작성한 경우이 단계를지나 진행했습니다.
2. 숙고 – 준비하기
명상은 사람들이 변화를 만들 가능성을 생각하고 변화를 향해 인치를 시작하는 단계입니다. 그들은 변화의 찬성에 대해 더 잘 알고 있지만, 단점에 대해서도 잘 알고 있습니다. 그들은 변화 또는 개선을 요구하는 문제에 대해 인식하고 있지만, 아직 그것에 대해 아무 것도 할 준비가되지 않았거나 그것에 대해해야 할 일이 불확실합니다. 양심의 가책이나 처음에 변화를 일으킬 지에 대한 혼합 된 감정, 그리고 변화시킬 방법과 그 변화를 만드는 방법은 사람들로 하여금 오랫동안이 단계에 머무르게 할 수 있습니다. 결과적으로, 때로는 변화를 만드는 것이 중요하다는 것을 알기도하고, 일부는 그것을 추구하기를 원할 것입니다. 아마도 당신이 원하는 것보다 오래 걸릴 수도 있고 거기에 도달 할 것이라고 생각할 수도 있습니다.
3. 준비 – 준비 상태
준비 란 행동 변화가 필요하고 행동을 취할 준비가되었음을 사람들이 이해하는 단계입니다. 그들은 문제의 변화를 일으킬 명확한 의도를 세우거나, 체육관에 가입하거나, 상담원에게 상담하거나, 의사와 이야기하거나 자기 변화 방식에 의지하는 등 행동 계획을 갖고있을 수 있으며, 종종 작아서 자신의 행동을 향상시키는쪽으로 나아 간다.
4. 액션
행동이란 사람들이 기존 행동을 수정하고보다 새롭고 건강한 행동을 취하거나 두 가지 모두를 통해 자신의 행동을 공동으로 변화시키고 향상시키는 단계입니다. 행동은 관찰 가능하며 니코틴을 줄이거 나 끊거나, 불만족 스럽거나 건강에 좋지 않은 관계를 남기고, 상담을 시작하고, 술 및 기타 마약 사용을 중단하고, 12 단계 회의에 참석하고 후원자를 얻음으로써 적극적으로 회복 과정에 참여할 수 있습니다. 명상을 일관된 일상 연습으로 만들고, 다른주의 깊은 관행에 참여하고, 건강하게 먹고, 정기적으로 운동하십시오. 행동이 관찰 가능하기 때문에 행동 변화의 전반적인 과정은 훨씬 더 큰 과정의 일부일지라도 행동과 동일시되는 경우가 많습니다.
5. 유지 보수
유지 관리는 사람들이 자신의 라이프 스타일에서 구체적이고 명백한 수정을하고 그 건강한 변화를 유지하기 위해 노력하고있는 단계입니다. 그들은 계속해서 앞으로 나아갈 것입니다. 이 단계에서 사람들은 과거의 도움이되지 않거나 건강에 해로운 행동으로의 재발을 방지하고 변화를 계속할 수 있다는 확신을 갖게됩니다.
귀하가 고려하고 있거나 행동하는 변화 과정과 관련하여 어느 단계를 이해할지를 결정하는 것은 가치있는 맥락을 제공 할 것이며 귀하가있는 곳을 이해하고 나아갈 곳을 얻고 귀하의 목표를 달성하기 위해 무엇을해야 하는지를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 원하는 목표.
행동 변화의 원리
- 행동 변화의 모든 형태에 보편적 인 특정 역 동성이 있습니다.
- 변화는 시행 착오와 실험의 지저분한 과정입니다.
- 변화에는 위험을 감수해야합니다.
- 실수는 배우고 조정할 수있는 기회입니다.
- 변경에는 “실패”가 포함됩니다 (실제로는 실패와 같은 것은 없으며 정보 만 변경됩니다.) 변경 시도가 원하는 결과를 얻지 못하더라도 변경시 향후 시도에 통합 될 수있는 유용한 정보를 제공합니다. )
- 변화가 자주 느껴지기 전에 자주 느낌이 나빠집니다.
- 작은 자갈은 큰 잔물결을 일으킬 수 있습니다. 소규모 변화는 광범위하게 반향을 일으킬 수 있으며 예기치 않은 잠재력을 가질 수 있습니다.
행동과 관련된 의도에 대한 한 단어 (또는 몇 개) : “지옥으로가는 길은 좋은 의도로 포장되어 있습니다.”라고하는 말에 익숙 할 수도 있습니다. 일부 가정에서는이 메시지를 비판적 및 / 또는 죄책감의 형태로 사용합니다 – 유도 bludgeon. 그러나 Thich Nat Hahn이 규정 한 불교 성직자 인 탐닉 복구에서 30 년 넘는 나의 친애하는 친구로서 명확하게 설정된 의도는 의미가 있으며 그 자체가 가치를 지니고 있습니다. 우리가 그것을 완전한 열매로 가져 왔는지를 제외하고는 .
사실, 우리가 아직 준비가되지 않았거나 의도를 실현할 수없는 경험을하게되면, 우리는 그것을 자기 동정과 자기 용서를 실천하기위한 초청장으로 사용할 수 있습니다. 그리고 우리가 할 때, 자기 비판과 실패의 느낌 또는 충분히 부드럽고 퇴색, 그리고 우리는 우리가 가고 싶어 어디서나 우리의 역량을 깊게하는 자신에 대한 수용과 사랑의 인식 태도를 육성.
저작권 2018 Dan Mager, MSW
뿌리와 날개의 저자 : 복구에서의 육아 양육 과 일부의 병합 : 중독과 만성 통증 회복을위한 균형 잡힌 접근법
참고 문헌
Prochaska, JO, Redding, CA, & Evers, K. (2002). Transtheoretical 모델과 변화의 단계. K. Glanz, BK Rimer & FM Lewis, 건강 행동 및 건강 교육 : 이론, 연구 및 실습 (3 판). 샌프란시스코, 캘리포니아 : Jossey-Bass, Inc.
Prochaska, JO, DiClemente, CC, & Norcross, JC (1992). 사람들이 변화하는 방식을 찾아서 : 중독성 행동에 대한 응용 프로그램. 미국 심리학자, 47, 1102-1114. PMID : 1329589.
Prochaska, J. and DiClemente, C. (1983) 흡연의 자기 변화의 단계와 과정 : 변화의 통합 모델을 향하여. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 5, 390-395.
