우리의 신경계에서 불안을 줄이는 방법

저자 Matt Haig의 현명한 권고에 대한 정신과 의사의 이야기

출처 : Pixabay Public Domain

심한 불안감을 가진 사람, 특히 재발하는 공황 발작이있는 사람은 탄광에있는 속담 카나리아와 같습니다. 감도가 높아 지므로 그러한 사람은 모든 사람에게 유독 한 환경 변화를보다 쉽게 ​​감지 할 수있는 센서가 될 수 있습니다.

맷 해그는 그런 사람입니다. 그는 재발하는 공황 발작을 다루는 법을 배웠고 그들에도 불구하고 번창합니다. 생존 메커니즘으로서, 그는 현재의 혹한 환경에 숨어있는 특정 스트레스 요인을 확인했습니다. 그런 다음 그는 자신의 힘을 줄이는 전략을 개발하여 불안감을 없애줍니다.

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이 중 많은 것이 무엇인지 알고있을 가능성이 높다고 생각할 수 있습니다. 예를 들면 : 소셜 미디어; 24 시간의 뉴스 싸이클이 우리를 계속 대격변으로 몰고 간다. 우리 휴대폰에 붙어있는 등. 그러나 우리가 이것들에 관해 읽을 때, 우리는 보통 ‘네, 맞습니다’라고 말하고 나서 우리가 일반적으로하는 일을 계속합니다.

그러나 내가 한 것처럼 Matt Haig의 최신 저서 : Notes on a Nervous Planet . 매력적이고 읽기 쉽지만 진지한 방식으로, 그는 환경이 실제로 얼마나 독성인지 깨닫게 해주는 증거를 매우 설득력있게 제시합니다. 그런 다음, 그는 자신이 구현 한 사고와 행동의 변화를 공유하여 이러한 변화를 스스로하도록 돕습니다.

Matt Haig가 만드는 주요 권장 사항 중 일부는 다음과 같습니다.

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• 탄력성 역설 : 왜 우리는 종종 회복력이 잘못되었는지
• 나는 공황 발작이 있었다고 생각한다 : 다음에 나는 무엇을해야 하는가?
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너의 의식을 높이 라.

• 우리의 기술은 우리가 적응하기에 스트레스가 많은 속도로 변화하고 있습니다.
• 팝업 광고, 뉴스 과부화 및 정보 과부하로 삶이 얼마나 어수선하게 만들어 졌는지 파악하십시오. 그리고 그것이 얼마나 관리하기 어려운 것인가.
• 우리 주변의 집단적 광기를보고 우리가 느끼는 스트레스의 대부분이 우리가 살고있는 문화에서 비롯된 것임을 깨달으십시오. 이 집단적 스트레스는 우리의 개인적인 불안을 확대시킵니다.
• 상거래와 기술이 어떻게 우리의 목표와 행동을 변화 시키도록 압력을 가하는 지 깨달으십시오. 대신, 우리는 우리 자신의 결정과 선택을 할 수 있고 나머지는 조정할 수 있습니다.
• 하루에 휴대 전화를 몇 번 보는지 생각해보십시오. 하루에 5 ~ 10 번만 보았을 때 어떤 재앙이 발생할 수 있습니다.

자기 보호를 위해 예방 접종을하십시오.

• 저항은 더 많은 것을 원한다.
• 거기에있는 모든 앱을 사용할 수는 없습니다.
• 모든 뉴스에서 속도를 높일 수는 없습니다.
• 꼭 봐야하는 쇼를 볼 수는 없습니다. 최신 ‘윙윙 거리는 소리’를 따라 잡을 수는 없습니다.
• 귀하 또는 귀하의 아이디어에 대한 부정적인 의견은 귀하가 소셜 미디어에 참여하는 사람들과 함께 나타납니다.
• 겉으로보기에 더 생산적이고, 더 아름답게 보인 다른 이들에 의한 자기 홍보의 한가운데서 자신을 부적절하게 느끼게하지 마라.

인터넷을 잘 사용하십시오.

• 컴퓨터의 시계를 사용하여 컴퓨터에 걸리는 시간을 추적하십시오.
• 소셜 미디어 사용을 제한하는 데 도움이되는 사용자 앱을 다운로드하십시오.
• 온라인으로 낯선 사람들과 마음을 바꾸려고하는 것은 대개 비 효과적이고 스트레스가 많습니다.
• 온라인에서 낯선 사람들에게 더 배려하십시오. 귀하와 그들에게 유익합니다.
• 소셜 미디어를 즐기지 않을 때는 소셜 미디어를 사용하지 마십시오.
• 인터넷 커뮤니티 및 지원 그룹을 찾으십시오. 이들은 당신을 더 잘 이해하고 덜 판단 할 수있는 비슷한 관심사와 관심사를 가진 자신과 같은 사람들이 될 것입니다. (불임과 유산으로 인한 심리적 상처에 초점을 둔 정신과 의사이자 소설가로서, 나는 이러한 상처를 가진 사람들을 위해 특별히 후원 그룹의 사람들에게 긍정적 인 이익을 보장 할 수 있습니다.)

주관적인 세상을 선택하십시오.

• 당신은 세계의 대부분을 바꿀 수는 없지만, 당신에게 가장 잘 맞는 세계의 버전을 찾을 수 있습니다. 당신은 그것에 당신의 관점을 바꿀 수 있습니다. 세계로 들어갈 수있는 부분을 선택할 수 있습니다.
• 여기에는 뉴스를 덜보고, 소셜 미디어와의 연계를 줄이며, 웰빙과 탄력성을 증진시키는 활동을 추가 할 수 있습니다.
• 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음 몇 섹션에서 설명합니다.

자연을 찾아라.

• 자연 속에있는 것으로부터의 침착 한 느낌이 있으며, 당신이 위대한 자연 질서의 일부임을 감지합니다.
• 자연의 ‘청색과 녹색’색을 찾으십시오. 공원 근처에 있지 않은 도시 일지라도 보도 주위에 나무와 관목으로 심어진 관목이 종종 있습니다. 산들 바람에 흔들리는 나뭇 가지를보고 보면 긴장을 풀고 정신을 맑게 할 수 있습니다.

‘중립’으로 설정 한 순간 만들기

• 그냥 숨 쉬어. 당신이 이미 가지고있는 것 : 삶 그 자체를 제외하고는 어떤 것도 갈구하지 마십시오.

독서 소설은 자유 다.

• “그것은 당신에게 주어진 현실 이상으로 존재할 수있는 공간을 제공합니다.”또한 픽션에는 언제나 진실이 존재하며 그것은 다른 사람의 상상력과 연결되어 있습니다.
• Matt Haig는 소설가이기도합니다. (예 : How To Stop Time ), 나는 ( 기적의 끝 ). 저자로서, 우리는 독자의 관심을 끌기 위해 경쟁하고있는 약 2 억 권의 책자가 있다는 사실을 잘 알고 있습니다. 그 중 많은 책이 소설입니다. 그러나 독자로서 우리는 TV 쇼에 빠져들고있는 것처럼 우리 모두가 책에서 익사하고 있음을 알고 있습니다. 그래서 우리는 좋은 것들을 놓칠지도 모른다는 느낌을 무시하고 대신에 우리가 선택한 것들의 즐거움에 집중해야합니다.