불교 정신과 의사의 마음가짐에 관한 세 가지 도움말
Mark Epstein 박사는 몇 가지 공통적 인 장애물에 대한 수정 사항을 염두에 둡니다.
출처 : Charles Mayer / Penguin
Mindfulness는 수십억 달러 규모의 업계가되기위한 종교적 관행으로서 초기 상태를 넘어 섰습니다. 애플 앱 스토어 (App Store)의 2017 년 최고의 앱은 명상 애플 리케이션 인 캄 (Calm)이었다. 기업, 스포츠 팀 및 군대는 성과를 향상시키기 위해이를 활용합니다. 아마존 (Amazon)은이 주제에 관한 1,000 권이 넘는 책을 열거하고있다. 불교도이자 정신과 의사 인 마크 엡 스테인 (Mark Epstein) 박사는 오랫동안 개업의이고 마음가짐을지지 해 왔습니다. 그는 자신의 새로운 책 ‘조언하지 않음 : 자신을 넘어서기위한 가이드’에서 자신의 일과 마음에 대한 이해에 모두 영향을 미치는 다양한 방법을 씁니다. 권리 포기, 권리 동기 부여, 권리 언론, 권리 행동, 권리 생계, 권리 적 노력, 올바른 신념 및 올바른 권리. 이 책은 불교의 심리 역동 심리학을 묘사하지 않은 엡스타인의 최선의 노력을 나타내며, 종교적 근심의 재발견은 연습을 어렵게하는 사람들에게 격려와 동시에 성능을 높이거나 집중력을 높이는 또 다른 수단으로 보는 사람들에게 도전 과제가됩니다. 다음 세 가지 조언은 특히 초보자와 숙련 된 명상가 모두에게 적합합니다.
Mindfulness는 여행이 아닌 목적지입니다.
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- Mindfulness : 그냥 또 다른 건강 미친 유행?
현재의 마인드 프랙티스 프랙티스의 대부분은 프랙티스 자체를 개발하는 데 중점을 둡니다. 짧은 시간의 버스트로 시작하여 하루의 리듬에 통합합니다. 이 빛에서 볼 때, mindfulness는 우울증, 불안 또는 다른 질병의 호스트를 완화하기 위해 한 번에 20 분 동안 하루에 두 번 찍은 약물과 유사해질 수 있습니다. 엡스타인에 따르면, 비록 불교의 마음 속 깊이는 결코 그 자체로 목적지로 간주되지 않는다. 그는 붓다가 말한 비유와 마인드를 “잔디, 막대기, 잎으로 만든 뗏목”과 비교하여 누군가가 큰 물을 건너도록 돕는다. ‘뗏목으로 건너 가면 무엇을해야합니까?’ 그는 수사학에 물었다. ‘너는 평생 동안 너와 함께 가져 가야 하느냐 아니면 강둑 옆에 놓아야 할까?’ “덧붙여서 마음에 드는 것이 다른 것에 덧붙이 지 않고 풍요롭고 만족스런 삶을 사는 수단으로 간주 될 때 가장 잘 작동한다. 일일해야 할 일 목록.
출처 : Sabine Schulte / Unsplash
생각만으로는 존재하지 않는 것이주의 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다.
mindfulness는 마음을 조용히하는 방법으로 볼 수 있지만, 우리 모두는 우리 마음이 우리가 예상했던 것보다 훨씬 빨리 움직이는 것을 발견하기 위해 어느 시점이나 다른 시점에 앉아있었습니다. 특히 불안한 사람들에게 처음에는 혼자있는 생각이 압도적 일 수 있습니다. 엡스타인은 버클을 내려 놓고 그런 순간을 밀어 붙이는 것을 권장하지 않습니다. 오히려 그는 달라이 라마의 의사와 명상으로 인한 염려를 토론하는 이야기를 통해 불교가 그 현상에 대해 잘 알고 있음을 발견했다. 명상이 두려움으로 가득 차려는 사람들에게는 티베트 의사들이 고통받는 환자들에게 더 많은 명상을하기보다는 사원 홀을 청소하거나 부엌에서 채소를 자르는 것과 같은 간단한 일을합니다. 그들은 명상에 의해 유발 된 불안 장애 치료가 명상이 아니라 덜 중요하다는 것을 알고 있습니다. “명상에 대한 생각이 너무 많이 보인다면 가정과 관련된 활동에 집중할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 너의 마음은 진정하기 위해 정착했다.
내면의 평화는 또 다른 중독이 될 수 있습니다.
우리는 우리의 삶의 소음을 줄이고 우리를 괴롭히는 갈망을 줄이기 위해 마음을 돌립니다. 신경이 쓰이는 것으로부터 오는 흔한 침착 함의 느낌에 붙어서 성장하는 것은 자연스러운 일이지만 엡스타인은 이것이 또한 중독이 될 수 있다고 경고합니다. 엡스타인의 불교 교사는 3 개월간의 조용한 퇴각을 마친 사람에 대한 이야기를 들려주었습니다. 그는 자신이 일상 생활로 돌아 왔을 때 “작동하지 않았고 작동하지 않았습니다”라고 외치며 돌아 오는 것을 들었습니다. 아무리 오래 명상을해도, 우리는 일상 생활의 서두른 리듬으로 되돌아갑니다. Mindfulness는 우리 일상 생활에서 탈출구로 보이면 안되며, 오히려 우리가 더 이상 그들을 압도하지 못하게하는 우리의 경험에 더 많이 나타나기위한 방법입니다.
Mindfulness 덕분에 수백만 명의 모든 종교적 배경을 가진 사람들이 도움을 받았다. Epstein은 이것이 좋은 일이라는 것에 동의하지 않을 것이다. mindfulness의 종교 뿌리를 살펴보면 우리의 mindfulness 관행에서 우리를 괴롭히는 많은 문제가 새로운 것은 아니지만 수세기 동안 알려져왔다 밝혀. 심층적 인 불교 심리학에 대한 아이디어를 탐구하고자하는 사람들을 위해 Epstein은 1995 년 첫 번째 저서가 출판 된 이래로이 주제에 관해 글을 썼습니다. Advice Not Given은 현재까지 자신의 최고가되어 완벽한 곳입니다.
참고 문헌
Epstein, M. (2018). 조언하지 않음 : 자신을 넘어서기위한 안내서. 뉴욕 : 펭귄.
