어떻게 피하려고하십니까?
"당신이 어떤 갈등을 인정하거나 참여하지 않는다면, 당신의 문제와 문제는 해결 될 가능성이 거의 없습니다."- Harriet B. Braiker, Ph.D.
내 삶의 대부분을 위해 전 헌신적 인 사람들이었습니다. 되돌아 보면, 나는 많은 사람들이 즐겁게 행동하는 것을 대립, 갈등, 비판에 대한 두려움에서 파생시킨 것을 분명히 볼 수 있습니다. 내 결정, 반응, 행동 및 행동의 대부분은 잠재적 인 갈등을 피할 수 있도록 조심스럽게 계획되었습니다. 나는 실수로 모두와 함께 지내는 것이 나에게 "더 좋고"더 호감을주는 사람이되었다고 생각했습니다. 나는 싸우거나, 논쟁하거나, 다른 사람들을 화나게하지 않았고, 드물게 충돌이 일어 났을 때, 나는 항상 자신을 비난했습니다. 사과를하고 일을 올바르게하기 위해 필요한 일을하기 위해 나는 자신을 꽈배기로 바꿀 것입니다. 내가 대면을 경험할 때마다, 나는 그것이 내게 뭔가 잘못되었다고 해석했다 – 나는 내 관계를 "적절하게"갈등없이 관리 할 수 없었다. 나는 단순히 내가 충분히 좋지 않다고 생각했다.
나는 오랫동안 모든 갈등이 파괴적이라는 잘못된 믿음을 갖고있었습니다. 나는 나의 관계에서 일어난 모든 문제를 해결하는 것이 내 책임이라고 생각했다. 당신이 사람들을 기쁘게하는 사람이라면 대결이 실제로 당신과 당신의 관계에 유익 할 수 있다는 생각은 이상하게 보일 수 있습니다. 나는 그것을 얻는다. 그게 내가 생각했던 바로 그 것이다. 갈등이나 대결이 주어진 상황에서 최악의 결과라고 생각할 수 있으며 항상 피해야합니다. 그러나 갈등이 실제로 당신 관계에 더 좋을 수 있다고 말하면 어떻게 될까요? 갈등을 피함으로써 실제로 건강, 인간 관계 및 행복감에 큰 타격을 줄 수 있다고 말하면 어떻게 될까요?
나처럼, 더 이상 두려움과 대립을 피하고 싶다면 먼저 자신의 인식을 바꾸어야합니다. 적절하고 건설적으로 처리된다면 갈등은 실제로 당신과 당신의 관계에 좋을 수 있습니다. 속임수는 건설적 충돌과 분열 적 갈등을 구별하는 방법을 배우는 것입니다. 가까운 관계에서 갈등과 차이점은 피할 수없는 것입니다. 친밀감과 친밀감을 형성하고 유지하기 위해서는 두 사람 모두가 말하고 자신의 진정한 감정을 표현할 수 있어야합니다. 대립을 두려워하는 사람들은 종종 다른 사람에게 귀찮게하는 것을 말하지 않기 때문에 혼자서, 무기력하고 전례가없는 느낌을 줄 수 있습니다. 심리 치료사 해리엇 브레이 커 (Harriet Braiker)는 "행복한 커플은 관계의 목표와 필요성을 발전시키기 위해 건설적으로 갈등을 처리합니다."그러나 사람들을 기쁘게하는 사람들은 관계를 더 깊은 수준으로 유지하지 못하게 막아줍니다.
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건설적인 갈등
제가 배웠던 가장 중요한 교훈 중 하나는 올바르게 다루어지면 갈등이 치유되고 유익하다는 것입니다. 우리가 자신을 표현하지 않으면 우리는 우리의 몸, 마음, 에너지 수준에 부정적인 영향을 미치는 우리의 감정을 내면화합니다. 갈등을 피하면 우리를 괴롭히는 것을 풀어 주므로 우리를 먹기 시작합니다. 내 감정을 억제하는 것은 불안 공격, 근육 염증, 편두통 및 만성 피로 고통을 의미했습니다. 사람을 표현하는 대신 불쾌한 감정을 붙잡는 것은 많은 일을합니다.
분노, 실망 또는 대립에 대한 두려움은 모든 사람을 행복하게하려는 시도 때문에 쇠약 해지는 결과를 초래하는 경향이 있습니다. "아니오"라고 말하고 다른 사람들의 승인을 얻고 자 할 때 "예"라고 말하면 건강과 인간 관계에 실제로 해를 끼칩니다.
구조적으로 갈등을 겪는 법을 배울 때 마침내 듣고 경험을 고려하기 때문에 기분이 좋아집니다. 이것은 귀하의 관계에서 상호 이해를 증진시키는 데 도움이되며 장래에 더 적은 문제로 이어질 수 있습니다. 자신을 건설적으로 표현할 때 상대방을 비난하거나 공격하는 것보다 상황에 대해 생각하고 생각하는 방법에 더 집중한다면 도움이됩니다. 이렇게하면 분노가 확대되는 것을 최소화하고 서로 다른 의견을 토론 할 수있는보다 안전한 환경을 조성 할 수 있습니다. 건강한 갈등은 미래의 문제를 줄이기 위해 자신의 경험에서 배우는 방법이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 자신이나 다른 사람에게 책임을 부여하는 새로운 수단이 아닙니다.
파괴적인 갈등은 혼란스럽고 배수가 심한 경험이므로 피해야하는 경우 완벽하게 논리적입니다. 귀하의 우려를 제기 할 때 귀하의 삶에 어떤 사람들은 매우 방어적일 수 있으므로, 그들을 공유하는 것에 대해 두려워하게 만듭니다. 이렇게하면 효과적으로 문제를 해결하고 해결해야 할 문제를 해결하는 것이 매우 어려워집니다. 다음은이 두려움을 극복하고 방어적인 사람들과 함께 귀하의 우려를 공유하는 방법을 배우기위한 몇 가지 요령입니다.
네 대립에 대한 두려움을 극복 할 때 기억해야 할 4 가지 사항
1. 감정을 묻지 마십시오.
관계 문제의 주된 징후로 대결을 피하기 위해 당신의 성향을보기 시작하십시오. 건설적으로 논쟁하는 것을 두려워하지 마시고 실제로 당신의 관계에 좋을 수 있음을 기억하십시오.
2. 갈등은 피할 수 없다.
갈등이 발생하면 자신을 판단하거나 관계가 "나쁘다"고 생각하지 마십시오. 어느 정도의 분쟁은 모든 관계에서 전형적입니다. 모든 관계를 충돌없이 유지하는 것은 불가능합니다. 갈등을 피하려고하는 대신, 상황을 건설적으로 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 문제가 해결 될 때까지 동일한 문제가 계속 발생합니다.
3. 두려워하지 마십시오.
당신의 경험은 분노, 갈등 및 대립을 두려워하도록 가르쳐 왔습니다. 그러나 두려워 할 필요는 없습니다. 대신 분노와 갈등이 발생할 때 느끼는 감정을 전달할 수있는 효과적이고 유용한 방법을 찾으십시오.
4. 당신은 다른 사람들의 분노를 과대 평가합니다.
대립에 대한 두려움은 당신이 그들에게 자신을 표현할 때 화를내는 다른 사람들이 어떻게 얻을 것인지를 과대 평가하게합니다. 어떤 사람들은 화가 나기도하지만, 당신의 상상력은 그들이 얼마나 화를 내는지 과장되어 있습니다. 당신의 유일한 책임은 합리적이고 명확한 태도로 상황에 대해 어떻게 생각 하는지를 제기하는 것입니다. 다른 사람이 어떻게 반응하는지는 당신이 통제 할 수없는 것입니다.
당신이 원하는 것을 분명히하고 자신의 느낌을 표현할 수 없다면, 당신의 관계가 어려워 질 것입니다. 그들은 건강에 좋은 연결을위한 필수 성분 인 진실성, 정직성 및 친밀감을 잃을 것입니다. 다른 사람의 감정에 대해 걱정할 필요가 없으면 자신의 감정을 표현할 수 없으며 화를 내거나 상처를 주거나 위반했을 때 사람들에게 알릴 수 없습니다. 당신은 당신의 관계가 번성하지 않도록 다른 사람들을 다시 시작하게됩니다. 기억하십시오 : 충돌은 피해야하는 나쁜 것이 아닙니다. 생산적으로 할 때, 그것은 우리가 의미있는 관계를 맺을 수있게하는 어떤 관계에서 중요한 측면입니다.