“대부분의 사람들은 빛을 보지 않고 열을 느끼기 때문에 기꺼이 바꿀 수 있습니다.”Aaron Ben-Ze’ev
미래에 더 큰 보상을 얻기 위해 즉각적인 만족감에 대한 욕구에 저항하는 능력의 핵심은 자제력입니다. 예를 들어, 자제는 주요 건강 자산입니다. 그것은 사람들로 하여금 담배, 알콜 및 기타 유해 물질의 사용을 포함한 건강에 해로운 행동에 종사하는 것에 저항 할 수있게합니다 (Miller et al., 2015).
자기 통제를 강화하는 중요한 방법은 우리의 감정을 사용하여 도전적인 목표를 달성하는 것입니다. 프란시스 베이컨 (Francis Bacon)은 “이성은 그 자체의 힘이 없지만 다른 열정에 대한 열정을 가지고 길을 나가야 만했다”고 지적했다. 즉, 이성은 같은 종류의 권력을 획득해야한다. 때로는 그들을 극복하기 위해.
최근의 책에서 심리학자 DeSteno (2018)는 우리의 감정을 사용하여 도전적인 목표를 달성 할 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 두려워하지만 단호하게 유지하거나 다음날 아침의 불안을 시각화하여 안전하지 않은 성행위를 피하십시오 (Frijda, 2007). 불명예의 두려움과 수치는 용감한 행동의 강력한 동기입니다. 감정은 우리가 평상시보다 더 많이 미래를 소중하게 여깁니다.
연구에 따르면 긍정적 인 감정 (기쁨과 사랑 같은)은 부정적인 감정의 효과를 “실행 취소”하는 데 사용될 수 있습니다. 긍정적 인 감정이 심지어 우리가 모르는 사람들에 대한 우리의 견해를 바꾸는 그녀의 저서 Positivity에서, Barbara Fredrickson (2009)은 씁니다. 우리가 기분이 좋을 때 우리는 친절하고 낯선 사람들에게 도움을 줄 가능성이 더 큽니다. 따라서 연민과 감사와 같은 긍정적 인 감정을 키우는 것은 즉각적인 만족감에 대한 우리 자신의 이기적인 욕구를 감소시킬 수 있고 우리 자신의 미래에 도움이 될 수있는 다른 사람들과의 관계를 형성 할 수 있습니다.
분노는 공포에 맞서 싸우는 데 자주 사용됩니다. 분노는 공포의 경험을 차단하거나 대체하며 사람들이 두려움을 극복하도록 돕습니다. 분노는 위험을 무릅 쓰고 공포는 그것을 방해합니다. 요컨대, 분노의 감정은 우리의 능력에 대한 우리의 의심을 무시하고 우리가 행동을 취하게 할 수 있습니다 (Lerner and Kelter, 2001). 따라서 두려움을 관리하는 한 가지 방법은 전략적으로 화를내는 것입니다.
두려움은 분노를 줄이는 데에도 좋습니다. 분노는 자신에 대한 낙관론을 유발합니다. 그것은 자아를 강력하고 유능한 것으로 보는 방향으로 편향됩니다. 성난 의사 결정권자는 일반적으로 왜곡 된 방식으로 정보를 처리하고, 연기하기 전에 대체 옵션을 고려하지 않습니다. 대조적으로, 두려움에 대한 감정은 우리를 행동 (예를 들어, 두려움으로 과대 평가하는 위험)으로부터 되돌려 놓습니다.
공포는 사회의 질서를 유지하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 영화 The Village (2004)는 ‘저기에있는’두려움의 배양은 억압적인 기능을 가지고 있음을 보여줍니다. 이 두려움은 마을을 확고하게 조밀 한 단위로 유지하지만,이 안전을 위해 지불되는 대가는 개인의 자유와 만성적 인 두려움에 처한 삶의 주요 한계입니다.
혐오감을 느끼는 사람은 메스꺼움을 느낍니다. 그것은 혐오감을 유발하는 대상을 향한다. Disgust는 이미 금연 정책 (예 : 딱딱한 그래픽 이미지를 사용하는 담배 경고 라벨)에 효과적으로 사용되었습니다 (Hammond et al., 2004).
자만심 (낙타가 아닌)에 대한 감정은 사람들로 하여금 문제 해결에 열심히 노력하도록 동기를 부여하는 결단을 낳습니다. 그렇지 않으면 우리의 소중한 목표에서 우리를 산만하게했을 수도있는 유혹과 즐거운 행동에 저항 할 때 우리는 자부심을 느낍니다 (DeSteno, 2018).
보도에 따르면 사뮤엘 존슨 (Samuel Johnson)은 부러움을 사기 위해 자부심을 가졌다. 그는 다른 사람을 부러워하는 것이 자기의 열등을 인정하는 것이라고 스스로에게 말했다. 다른 사람을 부러 뜨릴 유혹을받을 때, 그는 자신의 우월한 지위를 설득했다 (Brooks, 2015).
후회는 사람이 다르게 선택했다면 결과가 더 좋을 수 있다고 생각하거나 깨달을 때 느끼는 부정적인 감정입니다. 그래서, 또 다른 전략은, 만약 누군가가식이 요법을한다면, 어떻게 느끼는지에 대해 생각하는 것입니다. 사람들은 예상되는 후회를 최소화하는 경향이 있습니다 (안전한 성관계를 실행하거나 너무 많이 마시는 것을 피하십시오). 콘돔 사용에 대한 연구에 따르면 안전하지 않은 성병에 대한 유감스럽게도 콘돔 사용이 증가하는 것으로 나타났습니다 (Quisenberry et al., 2015).
개인은 생기 있고 역겨운 이미지 (예 : 막힌 동맥 이미지가있는 지방 음식)와 반대로 긍정적 인 이미지를 지연된 만족감으로 연결하여 특정 욕망에 대해 신경 쓰지 않고 불쾌감을 느낄 수 있습니다 ( 수상, 성공 달성 등). 예를 들어, 금욕주의를 유지하려는 알콜 중독자의 노력은 음주로 이어지는 활동을 중단 시키거나 감정적 인 반발을 키울 수 있습니다.
참고 문헌
Ben-Ze’ev, A. (2000). 감정의 예민함. 캠브리지, MA : MIT Press.
브룩, 다윗 (2105). 캐릭터의 길, NY : Random House.
DeSteno 데이비드 (2018). 감정적 인 성공 : 감사, 자비 및 긍지의 힘. NY : Houghton Mifflin Harcourt.
Fredrickson, BL, & Joiner, T. (2002). 긍정적 인 감정은 감정적 인 안녕을 향한 위쪽의 나선을 유발합니다. 심리 과학, 13, 172-175
Frijda, NH (2007). 감정의 법칙. Mahwah, NJ : Erlbaum.
Hammond, D., McDonald, P., Fong, G., Brown, K., & Cameron, R. (2004). 담배 경고 라벨 및 금연 규칙이 금연에 미치는 영향. 캐나다 공중 보건 학회지, 95, 201-204
Lerner, JS, & Keltner, D. (2001). 두려움, 분노 및 위험. 성격 및 사회 심리학 저널, 81 (1), 146-159.
Miller GE, Yu T, Chen E, Brody GH (2015) 자제는 낮은 SES 청소년에서 더 나은 정신 사회적 결과를 예측하지만 후 성 노화를 빠르게 예측합니다. Proc Natl Acad Sci USA 112 : 10325-10330
Quisenberry AJ, Eddy CR, Patterson DL, Franck CT, Bickel WK (2015). 후회 표현과 사회 학습은 성적 만족 지연을 증가시킵니다. PLoS One. 17, 10 (8)
