시장에서 정신 건강 서비스를 시작한 적이 있다면 우울증을 비롯한 다양한 정신 건강 상태를 치료할 수있는 일반적인 접근법이므로 "인지 행동 치료법"또는 "인지 치료법"에 대한 언급이있을 것입니다 불안. 전반적으로인지 치료법은 우울한 기분, 걱정, 불면증 등과 같은 증상을 줄이기 위해 고객이 사고력을 관리, 관리 또는 변경하는 방법을 고객에게 가르친다. 여기에있는 생각은 생각을 관리하거나 변경할 수있을 때 덜 고통 스럽다. , 감정적으로 기분이 나아지고 건강한 행동을하게됩니다.
이것은 대부분의 사람들에게 이해가되지만, 많은 고객은 저에게 자신의 생각을 바꾸기 위해 권장되는 방법 중 일부가 고르거나, 피상적이거나, 너무 민감한 것처럼 보일 것이라고 불평합니다. "내 마지막 치료사가 나에게이 쓸데없는 말을 반복하라고 했어."또는 "내 치료사가 내 화장실 거울에 빨간 립스틱을 쓰라고 말했을 때 나는 웃었다. 내가 종종 사랑하는 사람 …"종종 "이것들은 생각한다." 긍정적 "유형의 운동은 시간 낭비로 간주됩니다. 왜 치료사는이 물건을 추천할까요? 인지 요법 동안 두뇌에서 어떤 일이 일어나고 있는가? 좀 더 구체적으로 말하면, 왜 우리는 몇몇 치료사들과 뉴 에이지 사상가들에 의해 촉진 된 진부한 사고 방식의 기법에 개입해야만 하는가?
대답은 간단하게 말하자면, 모든 유형의인지 구조 조정 및 사고 – 이동 기술을 포함하여인지 치료에 종사 할 때, 우리는 우리가 생각하고 느끼고 보는 방식을 형성하는 중요한 신경 네트워크를 변화시킬뿐만 아니라 우리가 가능하다고 믿는다.
뇌에는 약 8600 억 개의 뉴런이 있으며, 각 뉴런에는 약 10,000 개의 뉴런이 연결되어 있습니다. 이러한 뉴런 간의 연결은 주제 나 테마에 따라 스스로 구성하고 시간이 지남에 따라 신경망이됩니다. 그 결과 우리는 모든 종류의 생각, 주제, 감정 및 상황에 전념하는 수십억 개의 신경망을 가지고 있습니다. 예를 들어, 우리 모두는 "개", "흰색", "커피"등의 신경망을 가지고 있습니다. 집중 해 본 적이 있다면 아마도 신경 네트워크를 가지고있을 것입니다. 인지 치료가 왜 도움이 될 수 있는지 이해하려면 신경 네트워크가 작동하는 방법에 대한 몇 가지 기본 규칙을 이해하는 것이 유용합니다. 여기 신경 네트워크의 3 가지 기본 규칙이 있습니다. 간단히 말해서 …
신경망의 3 가지 규칙
귀하의 관심의 초점은 당신이있는 네트워크입니다. 화장실을 청소할 생각이 있다면, 그 주제에 집중하는 한 당신은 그 네트워크에 있습니다. 자신이 좋고 끔찍한 사람을 반성한다면, 그 사람이 그 주제에 집중하고있는 한 당신은 "좋은 사람"또는 "나쁜 사람"네트워크에있게됩니다. 당신의 관심은 당신이 속해있는 신경망을 알려줍니다. 우리는 오래된 네트워크의 일부에서 마술처럼 도움이 될 수없는 마술을 발견하는 것이 일반적이지만, 마음이 떠돌아 다니는 곳을 알기 시작하기 위해 마음 깊은 인식을 연습하는 법을 배울 수 있습니다 . 필요에 따라보다 유용한 네트워크에 관심을 갖기 시작할 수 있습니다.
2. 함께 발사하는 뉴런은 서로 연결됩니다. 이것은 Hebb 's Rule (1949)라고 불리는데, 반복적 인 경험은 신경 연결을 강화하거나 약화시킬 수 있다고 말합니다. 더 많은 뉴런들이 함께 발사 될수록 더 빠르고 강하게 연결되어 시간이 지남에 따라 더 크고 강한 네트워크를 만들어냅니다. 이것이 의미하는 바는 특정 네트워크에서 많은 시간을 소비 할 때 (즉, 한 가지 일에 많은주의를 기울이는 경우) 성장하고 더 커지게된다는 것입니다.
우리가 생각하는 것이 성장할 수 있고 생각이 현실화 될 수 있다고 말하는 뉴 에이지 운동이 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 생각을하면 자신의 삶에서 어떤 결과를 "나타낼"수 있다고 믿습니다. 이러한 유형의 사고가 일부 과학적 관심을 가진 사람들의 눈 롤을 초대하는 동안, 이러한 아이디어는 신경 과학에 의해 뒷받침됩니다. 실제로 당신이 생각하는 것이 문자 그대로 – 뇌에서 성장한다는 것은 사실입니다. 그리고 무엇에 집중하면할수록, 당신이 만드는 것과 더 많은 연관성을 갖게됩니다. 즉, 시간이 지남에 따라 그 특정 네트워크 / 렌즈와 거기에 연결된 것들을 통해 점점 더 세상을 보게된다는 것을 의미합니다. 당신이 집중하는 것, 당신은 훨씬 더 많은 것을 얻습니다. 따라서 현명하게 생각에 집중하고 어떤 네트워크에 많은 시간을 할애해야하는지주의하십시오!
3. 사용하거나 잃어 버리십시오. 특정 사고에 신경을 써서 신경망을 강화하는 것처럼 신경망을 무시하면 시간이 지남에 따라 신경망이 약화됩니다. 이것의 좋은 예가 마을의 신경 맵입니다. 혹시 한 곳에서 살면서 이사 한 적이 있다면, 시간이 지남에 따라 점차 새로운 마을을 찾을 수있는 방법을 찾았다는 것을 알게되었습니다. 즉각적으로 발생하는 것은 아니지만 몇 달에 걸쳐 발생합니다. 그 이유는 시간이 지남에 따라 강해지는 그 새로운 도시의 신경망을 구축한다는 것입니다. 그러나이 신경망이 강화됨에 따라 구시 가지 주변을 돌아 다니는 방법에 대한 기억이 점점 희미 해지고 있음을 알 수 있습니다. 나중에 몇 년 동안 구시 가지로 돌아 가면, 예전처럼 더 이상 길을 찾을 수 없다는 것을 깨닫게됩니다. 이것은 네트워크가 방치의 결과로 시간이 지남에 위축 된 것이기 때문입니다.
신경망으로, 당신은 그들을 사용하거나 잃게됩니다! 이것이 참으로 희소식입니다. 오래된 네트워크, 부정적 네트워크, 도움이되지 않는 네트워크의 분해를 촉진 할 수 있다면 네트워크와 관련된 비참한 생각을 생산하고 (경험하고있는 강도와 빈도를 줄일 수 있음을 의미하기 때문입니다. 대신, 우리는 시간을 투자 할 수있는 새롭고 긍정적이며 도움이되는 네트워크를 구축 할 수 있습니다.
이 규칙이 치료를 위해 의미하는 것
고객이인지 치료 또는인지 행동 요법에 종사하는 경우, 1) 고객이 자신의 생각 (어려울 수 있음!)을 인식하여 고객이 존재하는 네트워크를 인식하도록 돕고, 2) 그 네트워크에 존재하는 방법 / 그 생각을 갖는 것이 도움이되거나 그렇게 도움이되지 않는 것, 3) 그 네트워크에서 시간을 보내고 그 생각에 참여할 때의 결과를 인식하고, 4) 필요하다면 네트워크 / 생각.
우리의주의가 어디로가는 지 염두 할 때, 우리는 신경망을보다 유용하고, 적응력 있고, 건강하게 만들 수 있습니다. 그리고 우리가 부정적 자기 이야기 나 신념을 담고있는 오래되고 도움이되지 않는 네트워크에서 벗어나면 실제로 활성화를 중단 할 때 실제로 떨어져 나가기 시작합니다. 따라서 사념 조작을 통한 긍정적 인 생각이나 "표현"은 감동적인 것처럼 보일 수 있지만 사고 변화를 통해 신경 네트워크 변경을 촉진함에 따라 우리가 알고있는 뇌 변화와 매우 유사합니다 (또는 인지 치료 언어, "인지 재평가"). 따라서 다음 번 치료사가 몇 가지 확인을 반복하거나 일일 감사 일지를 작성하라고 지시 할 때 그들은 당신이 더 나은 당신의 두뇌를 바꾸도록 돕고 있다는 것을 기억하십시오!
