스마트 인력을위한 7 가지 스트레스 관리 팁
스트레스를 예방하고 대처하기위한 전술
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요즘에는 명상이 가장 자주 추천되는 스트레스 버스터 인 것으로 보입니다. 그러나 내 머리가 많은 고객 중 많은 사람들이 저주의 시간에 뇌가 마비되는 것을 발견합니다. 한 명은 “낮잠을 자면 더 이상 유용하지 않으며 의식을 회복하면 시간을 낭비하고 아무것도하지 않으려 고 더 염려합니다.”셀프 도움말 광신자이자 펜실베니아 대학 교수 인 아담 그랜트 (Adam Grant) 교수는 뉴욕 타임스 , 명상의 광기를 멈출 수 있을까?
물론 명상을 통해 일부 사람들은 스트레스를 줄이는 데 도움이되었지만 이제는 지능적인 고객을 도왔던 전략에 집중할 것입니다. 이것들은 나의 새로운 책인 Careers for Dummies 에서 왔습니다 .
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스트레스를 줄이기 위해 삶을 구조화하십시오. 밝은 사람들을위한 스트레스의 주요 원천은 적은 조명으로 작업하고 있습니다. 그들은 종종 윈 – 윈 상황에서 느끼기도합니다. 너무 자주 그러한 사람들에게 “건설적인 비판”을하는 경우, 그들은 부정적인 것으로, 잘 아는 전체 또는 팀 선수로 간주됩니다. 그러나 그들이 침묵을 지키면 작업장 제품과 프로세스가 될 수있는 것보다 더 나쁘다는 것을 알게됩니다. 한 고객이 말하기를, “말없이 그런 바보 같은 모습을 보는 것은 어렵습니다. 그것은 바쁜 거리로 달려가는 아이를보고 그것에 대해 아무것도하지 않는 것과 같습니다. ”
종종, 최선의 선택은 당신이 일하는 사람들이 당신의 지적이고 정서적 인 동료들과 협상 할 수 없게 만드는 것입니다. 아니면 혼자 일하십시오. 저의 능력있는 고객은 더 자주 일할 사람을 선택하고 성공적으로 자영업을 수행 할 수있는 능력을 갖추고 있습니다.
마찬가지로 스트레스가 아닌 즐거운 일을 선택할 수있는 기회가 더 많으므로 스트레스가 작업하기에 적절한 가격으로 느껴질 수 있습니다. 당신이 중요하다고 생각하는 것.
스트레스를 줄이기 위해 삶을 구조화하는 또 다른 방법은 집에서 일하는 것입니다. 통근 시간은 길고 스트레스가 많습니다. 또한 집에서 환경을 제어 할 수 있습니다. 예를 들어 시끄러운 큐브 팜 대신 작업 공간을 원하는대로 조용하게 만들거나 원하는 경우 음악을 재생할 수 있습니다.
판단을 동정으로 바꿉니다. 정의에 따르면, 높은 능력을 가진 사람들은 종종 지성이 떨어지는 동료, 고객 등을 상대해야합니다. 전형적인 내장 응답은 좌절입니다. 당신이 주어진 선물에 대한 감사와 그들의 상황에 대한 동정으로 그것을 대체하려고 노력하십시오. 다운 증후군 (Down ‘s Syndrome)이있는 아이와 이야기하고 있다면, 감정은 분노가 아니라 동정심 일 것입니다. 당신이 덜 할 것으로 생각하는 사람들을 다룰 때 그 사고 방식을 사용하십시오.
자신을 제거하십시오. 필연적으로, 당신은 사람과 함께 좌절하게 될 것입니다. 가능하다면 잠시 동안 만 감정적 인 균형을 다시 잡으십시오. “잠시 실례합니다, 화장실을 사용해야합니다.”라고해도 충분할 수도 있습니다.
미생물 감염. 스트레스를 느끼기 시작할 때 10 초의 스트레치 브레이크 또는 심호흡 휴식을 취하십시오. 더 필요해? 3 분, 5 분 또는 10 분의 활발한 산책을 시도하십시오. 그것은 분당 최대 스트레스 감소를 산출합니다. 휴식 시간이 길어지면 수익은 점차 줄어들게됩니다. 예를 들어, 2 시간의 휴가만으로 2 시간의 점심 식사는 그 시간 중 일부 기간 동안 할 수 있거나해야만했던 모든 일 때문에 더 큰 스트레스를 초래할 수 있습니다.
지연을 줄이는 데 능숙하십시오. 당신은 당신이 가질 수있는 지연 경향을보다 잘 제어함으로써 휴식을 적절하게 유지하는 데 더 성공적 일 것입니다. 이를 위해 똑똑한 사람들을위한 시간 관리 및 지연 팁을 읽을 수 있습니다.
생각 – 멈춰. 이 도구는 거의 모든 사람들에게 유용하지만 밝은 사람에게는 더 효과적입니다. 스트레스가 많은 생각이 의식에 들어올 때마다, 당신이 할 수 있거나 할 수있는 일이 없다면 말 그대로 자신에게 “멈추라”고 말하고 사고력을 건설적인 것에 즉시 전달하십시오. 밝은 사람들에게는 왜 그렇게 쉬운가? 왜냐하면 그들은 쉽게 생각하고 할 수있는 다른 것들을 생각해 낼 수 있기 때문입니다.
개 가져와. 당연히 개들은 특히 첫 주 동안 스트레스를 가져옵니다. 수달의 사소하고 복종하는 훈련에도 불구하고 개는 큰 혼란을 가져올 수 있습니다. 처음 몇 주 동안 나는 강아지의 아인슈타인을 먹었고, 나는 그가 좋아했던 안경 한 켤레 만 씹었다. 그는 또한 수의사에게 비상 사태 여행을 요구하는 약을 먹기로 결정했습니다. 그리고 그는 신문을 가져갈 때 집에서 탈출하여 고속도로로 달려갔습니다. 멍청이를 찾아 내기 위해 프리 웨이에 밤새 옷을 입고 경주하는 모습을 상상해보십시오. (아인슈타인의 이름은 허위 광고입니다.) 그러나 그 이후로 그는 큰 스트레스 감속기였습니다. 포옹, 배꼽 찰과상, 정기적 인 산책이 필요했고, 그의 자고는 내 송아지를 껴안고 아인슈타인을 스트레스 버스터로 만들었습니다.
테이크 아웃. 스트레스는 피할 수 없지만 이러한 팁이 도움이됩니다. 최소한 가능성을 명상하십시오.
나는 이것을 YouTube에서 크게 읽었습니다.
이것은 똑똑한 사람들을위한 일련의 팁 중 일부입니다. 그들 모두 PsychologyToday.com에 내 블로그에 있습니다. 각 동영상은 내 YouTube 채널에 있습니다.
