같은 오래된 생각이 왜 똑같은 결과를 가져 오는 지?
지속적인 변화를 일으킬 수있는 능력에 대해 과학이 말한 바가 무엇입니까?
출처 : Linda Esposito, 허락을 받아 사용함
아, 새해, 너 새로운거야. 최신 자조 베스트셀러에서 올바른 방향을 찾는 약속입니다. 체육관의 새로운 강도 훈련 장비에서 발견되는 몸매가 좋은 체격의 매력. 아드레날린 러쉬가 날 때려 ! 바쁜 사람들을위한 온라인 교육 과정의 버튼입니다.
우리는 모두 거기에있었습니다. 참신함과 흥분이 사라지면 우리 대다수는 새해 결심을 그만 두었습니다. 우리는 사임하면서 어깨를 으 and하고 다시 한번 깨닫는다. 차분한 마음, 섹시한 몸, 또는 6 자형의 측면 허슬에 은색 탄환이 없다.
- 스마트 인력을위한 7 가지 스트레스 관리 팁
- 옥시토신과 섹스가 당신을 속이면, 계속 움직여서 감사의 말을 전하십시오.
- 무술의 긍정적 심리
- 당신의 마음 속에 무엇이 있습니까?
- 새해 가장 중요한 것은 무엇입니까?
우리의 의도는 좋았지 만 현실에 대한 우리의 인식은 그렇게 크지 않았습니다. 적어도 우리는 혼자가 아닙니다.
스크랜튼 대학교 (University of Scranton)의 한 연구에 따르면, 결정자의 약 80 %가 일주일 동안 목표를 유지했다. Journal of Clinical Psychology의 후속 연구에 따르면 첫 2 주 후에 수건에 71 %가 던졌습니다.
2018 년과 그 이후로 같은 함정에 빠지기보다는 생각을 바꾸기 위해 결심하지 않으시겠습니까?
- 완성 됨 : 영성의 과학이 당신을 어떻게 도울 수 있는지
- 무엇이 필요합니까?
- 아무도 돌아 오지 않을 선물은 무엇입니까?
- 세 명의 하이쿠 시인으로부터 영감을 얻은 신년의 고찰
- 2018 년 최고의 행복 앱
심리 치료사로서, 나는 사고 방식을 변화시키는 엄청난 노력을 입증 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 심리적 인 무거운 짐을 싣기가 CrossFit 운동이나 12 단계 회복 프로그램만큼 어려울 것이라고 주장합니다. 상담 목표를 달성하고 소파에서 더 빨리 내리는 고객을 생각하면 소수의 특징이 두드러집니다. 즉, 그들이 갖고있는 것에 대한 감사의 태도. 오히려 그들이하지 않은 것에 대해 후회하지 않습니다. 이 교리는 더 큰 그림의 견해를지지하며 다른 사람들에 대한 동정심을 포함합니다. ‘우리는 모두 함께 있습니다’공동의 사고 방식. 약간 우편 번호가 떨어져있는 어린이들이 영양 실조 상태에 빠졌을 때 당신이 그 5 파운드를 되찾은 것이 정말로 문제입니까?
또 다른 공통점은 우리가 결코 “거기”가 아니라는 것을 깨닫는 것입니다. 목표가 정신 건강을 개선하든, 육체적 인 형태를 더 잘하는지, 부모로서 더 많은 인내를 할지라도 결승선이 없다는 것을 알고 있습니다. 좋은 날이 있고, 나쁜 날이있을 것입니다. 얼마나 많은 고통을 용납합니까? 역경에 얼마나 복종 할 수 있습니까? 다시 일어나서 다시 시도하기 위해 당신은 무엇을 말할 것입니까?
그래서 현실적인 목표를 설정하는 것이 핵심입니다. 이상적인 체중을 50 파운드로 줄이는 대신, 대신 10 점을 목표로 삼으십시오.
현재의 기준 행동을 어떻게 측정 할 것입니까? 자신을 “잃어버린”채 발견하고 자녀, 배우자 및 개에게 매일 외칠 때, 과량 반응이 적을 때 어떻게 알 수 있습니까? 일주일에 네 번이나 밤에 네 번 저녁을 멋지게 지키는 것이 목표입니까? 당신은 당신의 선행 스트레스 요인을 확인할 수 있습니까? 그것은 수면 부족, 압도당하는 느낌, 직장에서 스트레스, 또는 위의 모든 것입니까?
더 조용하고, 측정되고,주의 깊은 당신을 만들기 위해 오늘 그리고 매일 같이 취할 수있는 작은 조치는 무엇입니까?
마지막으로, 그리고 아마도 가장 중요한 것은, 당신의 계획, 고통, 그리고 당신이 무엇을하고 싶은지에 대해 누가 말할 것입니까? ATD (Association for Training and Development) 연구에 따르면 다른 사람과 목표를 공유하는 것이 성공률 65 %와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 책임감은 훌륭한 동기 부여 요소 일뿐 아니라 게임의 겸손과 피부를 의미합니다. 이것은 오전 5시 운동 파트너를 찾는 것을 의미 할 수 있으며, 엄마에게 재발되어 재활원으로 돌아가거나 치료를 받겠다 고 간청 할 수 있습니다.
과학에 따르면 우리 중 60 %는 6 월까지 우리의 결의안을 실패 할 것입니다. 현실적으로 생각하고, 고통의 관용을 높이고, 진도를 추적하고, 다른 사람들과 삶을 공유함으로써 그것을 바꾸자.
긍정적 사고력에 대한 추가 자료는 여기를 참조하십시오.
© 2018 Linda Esposito, LCSW