순간적인 행복을 최적화하는 3 가지 약물없는 방법
행복한 순간을 불러 일으키며, “장미, 가시, 새싹”을 쓰면 기분이 좋아질 수 있습니다.
매사추세츠 종합 병원 (MGH) 복구 연구소의 하버드 의과 대학 연구진은 물질 사용 장애 (SUD)로부터의 회복에 도움이되는 3 가지자가 관리 형 긍정적 인 심리학 작문 연습을 마약이나 술을 사용하지 않고 즉시 증가시키는 것을 확인했습니다. 이 무작위로 추출한 온라인 설문 조사에 따르면 현재 또는 이전 중독성 행동을 스스로보고 한 성인 500 명 이상이 포함되어 있지만 모든 사람들이 일상적으로 쓰기 운동을 통해 도움을 얻을 수 있습니다.
리드 필자 인 Bettina Hoeppner와 그의 동료에 의한이 논문은 “자가 관리 형 긍정적 인 심리 치료법이 문제가되는 물질 사용을 회복 한 사람에게서 작동합니까? 온라인 무작위 조사 “는 Journal of Substance Abuse Treatment 에 온라인으로 1 월 9 일자로 게재되었습니다. Hoeppner는 MGH의 중독 의학 센터 및 HMS 정신과의 심리학 부교수와 관련된 중독 과학자입니다.
Hoeppner et al.에 따르면, 이것은자가 관리, 텍스트 입력 기반의 긍정적 인 심리학 작문 연습이 문제가되는 물질 사용으로부터 회복되는 사람들을위한 현시대의 행복을 크게 향상시킬 수 있는지를 조사하기 위해 고안된 최초의 대규모 연구입니다.
그들의 최근 연구를 위해, Hoeppner와 그녀의 팀은 문제가되는 약물 사용을 찾고 있거나 회복 중이라고 스스로 자처 한 531 명의 성인을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 이 연구의 참가자는 회복 중심 웹 사이트에서 모집되었습니다. 이 연구에서 각 사람이 취한 무작위 온라인 설문 조사는 서면 긍정적 인 심리 운동과 약 4 분이 걸린 다른 서면 통제 연습으로 구성되었습니다.
출처 : Asad Nazir / Pexels
각 텍스트 입력 기반 서면 연습을 마친 직후에 연구 참가자들은 그 특정한 글쓰기 연습 전후에 순간 행복의 “전”및 “후”정도를 평가했습니다. (예 : 풍미, 행복한 기억을 되새기는 것 등)
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두 번째로 가장 효과적인 기분 부스터는 “Savoring”이라는 운동과 “Rose, Thorn, Bud”기술을 사용한 운동이었습니다.
순간의 행복을 증가시킬 수있는 3 가지 필기 연습
- 행복한 순간을 되새기는 중 : “행복한 순간을 되새기는”운동을하는 동안 참가자는 과거의 행복한 기억을 포착 한 개인 사진을 선택하고 사진을 찍은 시간과 장소의 세부 사항을 설명하는 간단한 설명을 작성하도록 요청 받았다. 사진에서 일어난 일에 대한 간단한 정보와 함께
- Savoring : “Savoring”글쓰기 연습을하는 동안, 참가자들은 전날부터 그들이 느끼거나 알아 챘던 두 가지 긍정적 인 경험을 간략하게 설명하도록 요청 받았다.
- Rose, Thorn, Bud : “Rose, Thorn, Bud”글쓰기 운동 참가자들은 전날의 밝은 지점 (장미)과 도전 / 장애 (가시)를 간단히 설명하고 긍정적 인 것을 예측하도록 요청 받았다. 다음 날 (꽃 봉오리)에 ‘꽃 피운’것이 예상됩니다.
저자들에 따르면,이 텍스트 입력 기반 운동은 모두 빠르고, 자기 관리하기 쉽고, 현저한 행복을 증가 시켰습니다. 중요하게도,이 4 분짜리 글쓰기 연습은 참가자들이 좋아했습니다. 또한 연구 참여자의 93 %는 이러한 긍정적 인 심리학 작문 연습을 일상 생활에 접목시킬 수 있다고 답했습니다.
“가시, 가시, 가시”글쓰기 운동은 순간의 행복을 줄인다.
한편, Hoeppner와 동료들은 “Thorn, Thorn, Thorn”이라고도 불리는 “3 Hard Things”라는 운동이 사람들의 행복을 덜어 주었다는 사실을 발견했습니다. “3 Hard Things”운동을하는 동안, 참가자들은 전날 처리 한 세 가지 부정적인 경험에 대해 쓰도록 요청 받았다. 순간의 행복을 증가 시킨 앞서 언급 한 세 가지 운동과 달리, “3 Hard Things”글쓰기 운동은 순간 행복을 현저하게 감소 시켰 습니다.
“중독 과학자들은 삶의 질을 포괄하는 치료 프로토콜을 옹호함으로써 약물 사용을 줄이거 나 없애는 것에 대한 전통적인 초점을 넘어서고 있습니다. 그러나 조제 된 긍정적 인 경험은 물질 사용 장애가있는 사람들을위한 치료에 거의 포함되지 않는다 “고 Bettina Hoeppner는 성명서에서 말했다. “이러한 결과는 긍정적 인 경험으로 회복의 어려움을 상쇄하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다. 회복은 어렵고, 지속 가능한 노력을하기 위해서는 긍정적 인 경험이 그 길을 따라 달성 될 필요가 있습니다. ”
매일 긍정적 인 심리 운동을 수행하는 데 몇 분이 걸리면 순간 순간과 매일 매일의 행복이 증가 할 수 있습니다. 회복 또는 12 단계 프로그램에서 우리에게 “한 번에 하루”복용하는 동안 긍정적 인 분위기를 유지하면 문제가되는 물질 사용으로부터 장기간 성공적으로 회복 할 확률이 높아질 수 있습니다.
행복한 추억을 회상하면 우울증을 앓을 위험을 줄일 수 있습니다.
최근의 Harvard 연구 (Hoeppner et al., 2019)는 스스로 관리 한 긍정적 인 심리학의 ‘행복’운동에 대해 케임브리지 대학의 최근 연구 (Askelund et al., 2019)에서 행복한 기억을 되 돌리는 것이 줄어든다는 것을 발견했다. 우울증에 대한 취약성.
지난 주에 Adrian Dahl Askelund와의 이메일 서신에서 누군가가 어떻게 긍정적 인 사건과 행복한 추억을 다시 불러올 수 있는지에 대한 실질적인 조언이 있는지 물었습니다. 그는 긍정적 인 추억에 대한 접근성을 높이는 데 잠재적으로 도움이 될 수있는 인기있는 습관이 저널링이라고 덧붙였다.
행복한 순간, 즐거움, 그리고 “장미, 가시, 새싹”- 성인이 순간 행복을 증가시키는 독특한 긍정적 인 사건에 대해 전문가가 “긍정적 인 기억 특이성”이라고 부르는이 3 가지 유익한 글쓰기 기술 문제가되는 물질 사용에 대한 복구 또는 도움을 구하십시오. 다른 연구 결과를 토대로이 세 가지 긍정적 인 심리 기술은 모든 사람이 수요에 따라 기분을 향상시킬 수있는 힘을 가지고 있으며 수명이 다할 때 우울증에 대한 탄력성을 강화할 수 있다고 추측 할 수 있습니다. ( “긍정적 인 기억을 회상하면 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.”참조)
참고 문헌
Bettina B. Hoeppner, Melissa R. Schick, Hannah Carlon 및 Susanne S. Hoeppner. “자기 관리 된 긍정적 인 심리 운동은 문제가되는 물질 사용으로부터 회복 된 사람에서 일합니까? 온라인 무작위 설문 조사. ” 물질 남용 치료 저널 (온라인으로 처음 게시 : 2019 년 1 월 9 일) DOI : 10.1016 / j.jsat.2019.01.006
Adrian Dahl Askelund, Susanne Schweizer, Ian M. Goodyer 및 Anne-Laura van Harmelen이 있습니다. “긍정적 인 기억 특이성은 우울증에 대한 취약성 감소와 관련있다.” Nature Human Behavior (최초의 온라인 출판 : 2019 년 1 월 14 일) DOI : 10.1038 / s41562-018-0504-3
제퍼슨 A. 싱어와 캐티 할바 흐 모 피트. “기억의 내러티브에서의 특이성과 보편성에 대한 실험적 연구” 상상력,인지 및 성격 (처음 출판 된 날짜 : 1992 년 3 월 1 일) DOI : 10.2190 / 72A3-8UPY-GDB9-GX9K
