Angela J. Grippo, Ph.D.
일반적인 새해 결심은 운동 루틴을 시작하거나 개선하는 것입니다. 물론, 운동은 근육의 힘을 높이고, 마음을 건강하게 유지하고, 만성 질환을 예방하고, 우리가 원치 않는 파운드를 줄이는 것과 같은 많은 이점을 가지고 있기 때문에 이것은 훌륭한 목표입니다.
그러나 운동이 우리의 두뇌에도 매우 좋다는 것을 알고 있습니까?
실제로, 운동의 많은 육체적 인 이득 이외에, 우리의 운동 일과를 세우는 또 다른 중대한 이유는 우리의 정취 및 스트레스에 대처하는 능력을 향상시키는 것입니다.
보통 에어로빅 운동은 훌륭한 기분 부스터로 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 우울증이 온화하거나 중등도 인 환자는 세 가지 운동 루틴 중 하나를 포함하는 12 주 운동 프로그램에 참여했습니다. 루틴은 주당 5 또는 3 일의 빈도로 적당한 강도, 낮은 강도 또는 위약 (유연성 요법)으로 구성되었습니다 (Dunn et al., 2005). 중등도 강도의 환자는 저 강도 및 위약군에 비해 기분이 크게 개선되었습니다. 흥미롭게도 주당 3 일 대 주당 5 일 운동을 한 개인간에 기분 개선에 차이는 없었습니다.
설치류와 같은 동물 연구에 의한 연구는 또한 운동이 기분과 행동을 변화시킬 수 있다는 증거를 제시합니다. 예를 들어, 스트레스를받는 마우스는 스트레스를받지 않는 마우스보다 단 음료를 덜 소비함으로써 "우울증"의 행동 징후를 나타냅니다. 이러한 단 음료의 소비 감소는 스트레스와 우울증의 흔한 징후 인 즐거웠 던 경험 (달콤한 음료를 마심)에서 기쁨을 덜 얻은 동물을 나타내는 것입니다. 그러나 생쥐가 3 주 동안 바퀴 달린 운동을 할 수있게되면, 행동, 감정 및 스트레스에 대처할 수있는 능력이 향상되었음을 나타내는 달콤한 음료 섭취량의 변화로 발음되는 것처럼 보이지 않습니다 (Solberg et al. , 1999).
운동은 심지어 사회적 스트레스에 대한 행동적이고 감정적 인 반응을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 사회적 스트레스와 감정을 연구하는 데 사용되는 고유 한 설치류는 대초원입니다. Prairie voles는 가족 그룹의 평범한 사람들과 함께 산다. 어머니와 아버지는 함께 젊은 사람들을 키운다. 동물은 또한 인간과 마찬가지로 매우 강한 사회적 유대감을 형성합니다. 가족이나 친구와 대평원을 분리하는 것과 같은 사회적 스트레스는 우울증처럼 보이는 행동과 감정의 변화로 이어집니다. 예를 들어,이 설치류는 또한 사회적 스트레스의 결과로 달콤한 음료를 마시는 것이 덜 즐겁습니다. (Grippo et al., 2011).
그러나 대초원 차가 4 주 동안 달리기를 할 때 가족이나 친구와 분리되어 운동을 할 수 있다면 행동과 감정이 향상되고 가벼운 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있습니다 (Ihm 외. 2013). 대초원 권은 인간을 (예 : 오래 지속되는 사회적 유대감 형성과 같은) 반영하는 많은 고유 한 사회적 특징을 나타내며, 인간과 많은 생물학적 유사점 (예 : 뇌가 호르몬, 혈관 및 심장을 조절하는 방식의 유사점) 설치류 관련 연구는 인간에게도 적용될 수 있습니다. 그것은 우리도 운동의 스트레스 완충 효과로부터 이익을 얻을 수 있다고 제안합니다.
운동이 스트레스 완충 및 기분 고양 효과를 갖는 이유는 무엇입니까? 한 가지 이유는 운동이 뇌에서 의사 소통을 변화시키는 방식 일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 뇌의 새로운 세포 성장을 촉진 할 수 있습니다 (Olson et al., 2006). 적절한 뇌 커뮤니케이션, 정서적 반응 및 스트레스에 대처하는 능력에 중요합니다.
따라서 2014 년에 새로운 운동 루틴을 시작하십시오 (의사와상의 한 후 이것이 올바른 선택인지 확인하십시오). 근력과 심장 건강에 개선이있을뿐만 아니라 두뇌도 당신에게 감사 할 것입니다! 규칙적이고 적당한 운동 과정은 스트레스를 처리하는 우리의 기분과 능력에 엄청난 이익을 줄 수 있습니다.
Angela Grippo는 Northern Illinois University의 심리학 부교수입니다. 그녀는 신경 과학과 뇌에 관한 과목을 가르치고 있습니다. 그녀의 연구는 기분 장애와 심혈관 질환 사이의 연관성에 대한 심리적, 생물학적 토대를 포함하여 감정, 사회적 상호 작용 및 심장의 상호 작용에 초점을두고 있습니다. 그녀는 동물 모델로 대초원을 사용합니다.
참고 문헌
Dunn, AL, Trivedi, MH, Kampert, JB, Clark, CG, & Chambliss, HO (2005). 우울증에 대한 운동 치료 : 효능 및 용량 반응. American Journal of Preventive Medicine, 28, 1-8.
Grippo, AJ, Carter, CS, McNeal, N., Chandler, DL, LaRocca, MA, Bates, SL, & Porges, SW (2011) 사회적 격리의 동물 모델에서 24 시간 자율 신경 기능 장애 및 우울 행동 : 우울증 및 심혈관 질환 연구에 대한 함의 Psychosomatic Medicine, 73, 59-66.
Ihm, E., Dotson, A., Jadia, N., McNeal, N., Murphy, R., Schultz, R., Wardwell, J., Wegner, A., & Grippo, AJ (2013). 환경 농축과 운동을 통한 사회적 스트레스의 영향 : 동물 모델. 동물 행동 회의, 블루밍턴, IN.
Olson, AK, Eadie, BD, Ernst, C., & Christie, BR (2006). 환경 농축과 자발적인 운동은 해리 경로를 통해 성인 해마의 신경 발생을 크게 증가시킵니다. 해마, 16, 250-260.
Solberg, LC, Horton, TH, & Turek, FW (1999). 생체 리듬과 우울증 : 동물 모델에서 운동의 효과. 미국 생리학 저널 – 규제, 통합 및 비교 생리학, 45, R152 – R161.