휴일 행복을 창조하는 5 영적인 강점
연구에 따르면 새로운 개입으로 웰빙이 향상 될 수 있습니다.
출처 : VIA Institute / Deposit Photos
과학은 우리가 행동의 작은 변화를 가지고 행복을 쌓을 수 있음을 보여줍니다.
겸손과 감사와 같은 “영적인 힘”으로 간주 될 수있는 최상의 자질을 생각해 볼 수 있습니다.
아래에는 다섯 가지 연구 중심 활동 (성격 강점 중재)이 있으며 서로 다른 정신적 인 힘을 중심으로합니다. 각 활동은 행복을 증대시키는 것으로 나타났습니다 (아래의 연구 참조). 그래서 당신이 5 명 모두 참여한다면 어떨까요?!
장점은 대부분의 휴일 축하와 잘 어울립니다. 그리고 크리스마스 전에 5 일 남았을 때 스트레스를 관리하고 하루에 하나의 활동을함으로써 천천히 웰빙을 누릴 수 있습니다. 오늘부터 시작하십시오!
1 일 : 희망
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휴가철에 단기 목표를 설정하십시오. 다섯 번째 날 (또는 시즌이 끝날 때)까지 새로운 것을 만들고 싶습니다. 목표에 도달 할 수있는 몇 가지 경로를 열거하여 하나의 접근 방식 만 고수하지 않아도됩니다.
나는 매일 휴식 시간에 창조적 인 글쓰기를 목표로하고 있습니다. 제가이 목표에 도달 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 제가주의를 끌기 위해 경쟁 할 어린이 3 명을 가질 수 있기 때문에 최대한 많은 방법이 필요합니다! 한 가지 방법은 일찍 일어나서 쓰는 것입니다. 또 다른 통로는 아이들의 조용한 시간이나 낮잠 시간에 글을 쓰는 것입니다. 또 다른 통로는 나의 아내와 나는 상호 배타적으로 시간을 정하는 것입니다. 우리 중 한 명은 아이들을 보며 다른 한 명은 홀로 시간을 보냅니다. 또 다른 통로는 아이들이 잠든 후 저녁에 글을 쓰는 것입니다. 마지막은 내 기본 전략입니다.
둘째 날 : 겸손
겸손을 사용하기 위해 연구자들은 자기 중심을 낮추고 다른 사람들과 “모든 것”을 더 가치있게 생각한다고 제안합니다. 5 가지 경험, 사람, 또는 당신이 더 가치있게 생각하고 왜 그 이유를 설명해야한다는 것을 나열하십시오.
나는이 힘을 내 성취에 집중하지 않고 다른 사람들에게 그리고 내가 만나는 각 사람에 대해 소중히 여기는 것에 집중할 것입니다. 늦은 저명한 연구 과학자 크리스 피터슨 (Chris Peterson)의 유명한 인용문은 긍정적 인 심리학의 분야를 요약 한 “다른 사람들의 문제”였다. 아마도 이것은 실제로이 힘을 향상시키기위한 인류의 요구 였을 것입니까?
3 일째 : 친절
자신의 삶에서 도움이 필요한 사람에게 “시간의 선물”을 전하십시오. 이것은 가족, 친구, 이웃 또는 낯선 사람 일 수 있습니다. 자신의 필요에 따라 도움을주고 자신을 제공 할 것을 제안하십시오.
육체적으로 고통 받고있는 사람에게 전화를 걸어이 힘을 사용할 수 있습니다. 전화 도중 사랑과 연민을 제공 할 수 있습니다.
주 4 : 영성 (신성한)
특별히 특별한, 신성한, 또는 거룩한 것을 하루 종일 관찰하십시오. 그것은 당신의 창 밖의 전망, 친구와의 우스운 순간 또는 당신 위에 오는 즐거운 감각일지도 모른다. 이 순간을 눈치 챘을 때 잠시 멈추십시오. 감정을 맛보고 자신이 경험의 충만 함을 느끼게함으로써 그 순간을 연장하십시오.
신성함을 깨닫고 다시 발견 할 수있는 기회를 만들어 낼 것입니다. 나는 하루 중 많은 시점에서 마음을 혼잣말에서 숨 쉬고 현재의 순간을 경험하게된다. 뒷마당에서 나무와 연못을 보면서 더 많은 시간을 보냅니다. 나는 더 많은 시간을 신중하게 그리고 조심스럽게 행동하면서 나의 가족을 관찰 할 것이다. 이것들은 내가 앞으로 펼쳐지는 많은 신성한 순간들을 인식 할 수있는 가능성을 증가시킬 것입니다.
5 일째 : 감사
선물을받을 때마다, 의무적으로 “고맙습니다.”라고 말한 후, 인생의 축복 중 하나를 내부적으로 계산해보십시오. 선물 12 개를 얻으면 12 개의 축복을 셉니다. 각 축복마다 구체적이고 뉘앙스가 있고 반복하지 마십시오!
내가 생각할 수있는 몇 가지 축복의 예는 우리 집의 아름다운 장식에 대한 다채로운 감사의 표현, 자녀의 얼굴에 대한 독특한 웃음에 대한 고마움, 내가 이야기 할 수있는 어머니와 아버지가 있다는 감사함을 포함합니다.
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