2016 년 9 월
다음과 같은 건설적인 분노에 대한 발췌문은 달라이 라마와 자신 사이의 감성적 인식 (Emotional Awareness, 2009 )이라는 대화 책에서 발췌 한 것입니다. 다시 읽은 것만으로 나는 변화 할 것이 없다는 것을 발견했다. 나는 여전히 올바른 질문을 제기하고, 유용한 제안을하고 그것을 배우기위한 연습을 제공한다고 믿습니다. 그것은 삶 자체가 우리 자신이나 다른 사람들의 삶에 위협을 받으면서 행동보다는 배우에 집중해야 할 때입니다. 다행히도, 그것은 우리 대부분의 삶에서 드문 일입니다.
감정적 인 인식에서 발췌 한 "Constructive Anger", 124-5
Ekman : 사람들이 건설적인 방식으로 분노를 경험할 수있는 방법에 대해 어떻게 교육 받았는지에 대한 중요한 문제가 있다고 생각합니다. 당신은 분노를 없앨 수는 없지만, 당신에게 좋은 방법으로 그것을 사용하는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 너에게 좋은 길은 다른 사람을 해치는 것이 아니다. 거의 항상 역효과를냅니다. 당신이 그 또는 그녀를 제거하지 않는다면, 그 사람은 돌아와서 당신을 해칠 것입니다.
달라이 라마 ( Dalai Lama) : (번역.) 보살에 관한 불교 본문에 유명한 이야기가있다. (대승 불교에서 이것은 열반에 도달 할 수 있지만 고통받는 존재를 구하기 위해 동정심을 늦추는 사람으로 알려져있다. ). 이 이야기는 동정심에 자극받은 분노가 어떻게있을 수 있는가에 대한 흥미로운 질문을 제시하는 것으로 보입니다. 이야기는 배를 타고 여행하는 보살이 있다는 것입니다. 배에 대량 살인자가 있으며, 보살은이 사람이 다른 모든 승객을 죽일 것임을 알게됩니다. 잠재적 인 살인자가 자신이하고자하는 일에서 벗어나도록 설득하지 못한 후에, 그는 살인자를 살해한다. 보살은이 잠재적 인 살인자에 대한 완전한 연민을 가지고 있지만 동시에 그가 저 지르려고하는 행위에 대한 전체적인 반대를한다는 생각입니다. 그는 대량 살인자에 대한 연민이 있지만 그가 수행하려고하는 행동에 대한 분노가있다.
Ekman : 2000 년 회의에서 한 그룹의 사람들이 당신의 도전 과제에 대응하기위한 연구 프로젝트를 계획하기 위해 어느 날 밤을 만났습니다. "이것은 단지 대화 일뿐, 좋은 갈마인가, 아니면 일어날 일입니까?" 주변에 앉아있는 우리, 계획을 세우기 시작했다. 참가자 중 한 명이 계속해서 장애물을 낳았습니다. "당신은해야하지 않습니까?" "당신은 바퀴벌레를 재발 명하고 있습니다."그리고 "왜 그렇게 할 필요가 있다고 생각하니?"Mark Greenberg는 건설적인 분노의 아름다운 예를 보여주었습니다. 도중에 장애물을 놓고 있었다. 마크는 "진행하고 싶다. 참여하고 싶다면 여기에서 환영한다. 그러나 참여하고 싶지 않으면이 회의에 머물러서는 안됩니다. 우리는 우리가하고 싶은 일을하도록해야합니다. "그는 힘으로 말했다. 나는 그에게 이후에 "화가 났습니까?"하고 물었고 그는 "그렇습니다."라고 말했지만 매우 건설적인 분노였습니다. 해를 입히려는 요소가 없었습니다. 그는 "왜 우리가 아는 것보다 더 많이 안다고 생각하니?"라고 말하지 않았다. 그것은 해롭다. 그렇지 않습니까? 마크의 분노는 장애물을 제거하고 행동에 전적으로 집중했습니다. 배우가 아닌 불쾌한 행동에 분노를 집중시키는 것은 감정 이론가 인 버클리 캘리포니아 대학교 교수였던 리처드 나사로스 (Richard Lazarus)의 저서에도 똑같이 등장합니다. 내 생각에 필요한 것은 사람들이 그 일을하도록 연습하는 것입니다. 당신은 분노가 배우에게 보내지는 상황에서 시작할 수 있으며, 대신 행동에 분노를 어떻게 이끌 수 있는지 물어보십시오. 그러나 그것은 많은 생명과 활력을 가지고 있지 않습니다. 우리는이 기술을 개발하기위한 연습이 필요합니다. 내가 갈등이 있을지 모를 내 아내와 의논 할 필요가있을 것으로 예상 할 때, 나는 어떻게하면 내가 그것에 대처할 지 미리 계획하고있다. 나는 실제로 내 마음에서 리허설을 겪는다 : 나는 어떻게 행동에서 나의 불일치를 지휘하고 그녀를 비판하지 않도록주의해야한다. 나는 그것이 내가하는 일임을 그녀에게 알리지 않습니다. 나는 그것이 우리의 불일치에 대한 해결책을 찾는데 유용하고, 종종 성공적이라는 것을 알았다. 배우가 아닌 어려움을 유발하는 행동에 집중해야합니다. 당신은 그것에 대해 생각할 수 없습니다. 이 연습은 우리의 상호 의존성을 실현하는 것에 기반을두고 있지만, 나의 예에서는 마음 속에서 연습 한 연습입니다.
*이 정의는 독자의 이해를 돕기 위해 제공되었으며이 특정 대화에서 달라이 라마가 구두로 말하지 않았습니다.
Paul Ekman 박사는 잘 알려진 심리학자이자 미적 표현의 공동 발견 자입니다. 그는 2009 년 TIME 지에서 세계에서 가장 영향력있는 100 인 중 한 명으로 선정되었습니다. 그는 국내외 많은 정부 기관에서 일했습니다. Ekman 박사는 40 년이 넘는 연구를 통해 주변 사람들의 숨겨진 감정을 읽을 수있는 포괄적 인 교육 도구를 개발했습니다. 자세한 내용은 www.paulekman.com을 참조하십시오.