혼잣말
너 자신에게 말하지 말아라.
출처 : ID9077755 / Pixabay
린다 : 긍정적 인 심리 운동에서 연구자들은 우리의 행복 수준이 세 부분, 즉 50 %의 유전학, 10 %의 삶의 상황, 40 %의 우리의 신념과 태도로 구성되어 있다고 주장합니다. 40 %는 영향력의 상당 부분이며, 우리가 통제 할 수있는 부분입니다. 행복을 제한하는 신념과 태도를 확인하는 한 가지 방법은 우리 자신의 마음을 편안하게하는 것입니다. 많은 사람들에게,이 달리는 논평의 대부분은 우리의 어두운 그림자 인물, 비평가, 판사, 걱정꾼, 침략자, 조작자, 관제사 및 재앙이되는 사람들로부터의 위협, 판단, 비판 등입니다. 이 내면의 이야기가 많이 부정적이면 공포와 수치심, 위협의 형태를.니다.
볼륨을 높여서 더주의 깊게 듣기 만하면, 우리는 우리가 살기 원하는 삶을 살 수있게 해줄 수있는 것을 알 수 있습니다. 로버트 게르 존 (Robert Gerzon)의 책 “불안의 시대에 평온을 찾아라 (Finding Serenity in Anxiety)”에서 우리는 우리 마음의 휴회에서 우리 모두가 해왔 던 내면적 대화에 대한 연구를 언급한다. 그는 마음의 진정한 소리를 지르는 사람들에게는 분당 최대 400 단어의 속도가있을 수 있다고 주장합니다. 저는 압도적으로 많은 양의 단어가 단 1 분 만에 내면의 목소리가 하나 이상 있어야한다고 생각합니다.
우리는 우리가 우리 자신에게 말하는 방식에 귀 기울이고 때로는 심지어 소리내어 말하고, 우호적이고,지지 적이며 고무적인 언어를 사용하고 있는지 여부를 관찰 할 의도가 있습니다. 우리는 자기 말하기가 부정적인 말이나 두려운 음성을 사용하여 우리가 그 일에 매달리고 있지 않다는 것을 알 수 있습니다. 지나치게 부정적인 것을 발견하고 충격을주는 말하기가 충격적 일 수 있습니다. 인식을 통해, 그리고 실천을 통한 행동 변화를 통해, 우리는이 패턴을 더 생생한 것으로 바꿀 수 있습니다.
Serafina와 Troy의 이야기를 생각해보십시오 :
Serafina : “트로이와의 결혼 생활이 어려워 질 때 내 마음이 비관론에 빠졌을 때 생각이 들었습니다. 트로이는 나에게 너무 실망 스럽다. 나는 너무 혼란 스럽다. 나는 견딜만큼 강하지 못해. 그는 나를 더 이상 사랑해서는 안된다. 나는 더 이상 이것을 할 수 없다. ” 다른 날에는 자기 대화가 좀 더 낙관적 이었지만 대다수는 내 마음이 절망에 가득 차있었습니다. 그런 낙담하는 생각으로 살아가는 것은 끔찍했지만 처음에는 그 문제에 대한 선택권이 있다는 것을 깨닫지 못했습니다. 카운슬링에서, 나는 나의 운명과 우울한 가족 스타일의 발자취를 따라갈 필요가 없다는 것을 배웠다. ”
- 외상의 통증
- 너는 뭔가 잘못 생각한 적이 있니?
- Interoceptive Awareness Training에 관한 연구
- 암묵적인 편견이 당신의 관계에 어떻게 영향을 미치나요?
- 외상 심리학자가 외상을 경험할 때 일어나는 일
트로이 : “세라피나 (Serafina)가 카운셀링을 시작하고 의식 연습을 시작했을 때 우리 사이에 상황이 훨씬 좋아졌습니다. 나는 그녀가 그런 부정적인 낙오자 였기 때문에 더 이상 끊임없이 생각해야했다. 그녀가 자신의 신념과 태도로 변화하기 시작했을 때, 그녀는 지치고 피곤하고 우울하지 않았습니다. 물론 우리는 여전히 가끔 문제가 있지만, 우리는 우리의 도전에 대처할 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 그녀는 내가 곤경을 해결하기를 기다리지 않고있다. 그녀는 진정으로 기분이 좋을 수 있도록 노력하고 있습니다. 그것은 올바른 방향으로의 큰 변화이며 천천히 우리의 관계가 개선되고 있습니다. 우리는 다시 한번 즐거움을 느끼기 시작했고 우리가 익숙했던 방식으로 서로 즐겁습니다. ”
Serafina가 파트너와의 관계에서보다 효과적으로되기 위해 부정적으로 일하도록 한 교대가 있습니다. 왼쪽에는 Serafina처럼 우리가 발견 할 수있는 것들이 있습니다. 그것은 우리를 뒤로 붙잡을 수 있습니다. 오른쪽 열에는 해제하는 메시지를 더 긍정적인 메시지로 대체 할 수있는 선택 항목이 있습니다.
능력 강화 제한
나는 최선을 다하길 바란다.
나는 선택할 수 없다.
선택의 여지가 없다.
나는 할 수 있어야한다.
너무 아파서 치유 되네.
책임을지는 것이 내 잘못이야.
나는 내가 어떻게 배울 수 있는지 모른다.
끔찍한 문제입니다. 큰 성장 기회입니다.
나는 결코 배우지 않고 자라기를 기뻐하지 않는다.
나는 항상 실수를 통해 배웁니다.
인생은 힘들어 인생은 모험이다
나는 압도 당한다. 나는 그것을 비트로 분해 할 수있다.
나는 그것을 다룰 수 없다.
우리가 우리 자신에게 말하는 방식을 바꾸는 것은 우리의 삶에 엄청난 영향을 미칩니다. 우리가 제한되고 결핍 된 자신의 감각을 계속 강화한다면 그것은 마치 우리가 얼마나 작고, 약하고, 중요하지 않은지에 대한 모든 생각을 믿기 위해 세뇌하는 것처럼 말입니다. 우리가 언어를 바꿀 때, 비록 우리의 능력과 잠재력을 확증하기위한 약간의 도달 거리 일지라도, 우리의 더 강력한 자아를 경험하는 변화가 있습니다. 우리는 진화하는 타당성의 감각에서 나오는 선택을하기 시작할 때 우리의 선을 지속적으로 강화하고 있습니다.
우리가 자신에게 말하는 비열한 방식에주의를 기울이고 긍정적 인 자기 이야기로 부정적인 언어를 대체하는 일관된 선택을하는 것은 절대적으로 우리의 삶을 변화시킵니다. 내부 평론가의 목소리는 시간이 지남에 따라 괴롭힘을당하는 사람이 아닙니다. 그리고 내면의 연인의 목소리가 커집니다. 내 말을 믿지 마라. 진실이 무엇인지 알아보기 위해 자신의 경험을 살펴보십시오.
출처 : free-ebooks / bloomwork
우리는 3 개의 무료 전자 책을 제공하고 있습니다 . 여기를 클릭하십시오. 월별 뉴스 레터도 받게됩니다.
페이스 북에서 우리를 팔로우하고 매주 목요일 오후 12시 30 분 (PST)에 페이스 북 라이브 프레젠테이션을 놓치지 마십시오.