불안으로 4 가지 실수 사람들
불안에 대한 단순화되고 긍정적인 접근.
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나는 최근에 우울증을 앓고있는 사람들이 저지르는 5 가지 실수에 대한 글을 많이 썼다. 그래서 불안에 관한 글을 쓰기로했다. 실제로 불필요한 고통을 초래하거나, 더 성취하고 즐거운 일을하는 방식으로 사람들이 자신의 불안에 반응하거나 생각하는 몇 가지 선의의 방법이 있습니다. 이러한 실수를 저지른다면 자기 비판적 일 필요가 없습니다. 이들은 일반적이며 이해할 수 있고 쉽게 고칠 수있는 패턴입니다.
1. 불안을 줄이기 위해 너무 많은 시간과 노력을 기울입니다.
불안 관리에 관해서는 더 적습니다. 나는 어렸을 때부터 불안 해졌고, 불안을 줄이기 위해 알고있는 모든 전략에도 불구하고, 평상시에 다루는 것은 불안한 생각과 육체적 인 과장이 지나갈 때까지 생산적인 것을하는 것입니다. 자신에.
스토브에서 액체를 끓는 냄비에 넣을 때와 같이 생각하십시오. 열을 제거하면 점차 차가지기 전에 잠시 비등합니다. 역효과가 스토브에 냄비를 두는 것과 부주의로 온도를 높이는 것과 같은 사람들의 불안에 반응하는 많은 방법.
내가 불안해 할 때 생산적인 것을하고 싶지 않다면 Netflix를 보거나 오디오 북을 듣는 것처럼 조용하고 즐거운 활동을 할 것입니다. (나는 당신보다 외향적 인 사람이라면 사회 전략을 선호 할 것입니다.) 인터뷰 이전처럼 스트레스가 많은 상황에서 불안을 줄여야한다면, 나는 천천히 호흡을합니다. 진정시키는 생리학 각성은 자연스럽게 당신의 생각을 진정시킵니다.
몇 달 동안 불안 전략을 배우고 실습하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 필요할 때 마음에 드는 일을 처리 할 수 있고 편안하게 사용할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 자신의 길을 벗어나지 않고 자신의 근심을 파악하기 위해 무엇인가를 할 필요가 없습니다.
2. 누가 잘못했는지 다시금 알리는 것.
사회 불안이 시작될 때, 사람들은 종종 잘못한 사람에 대한 반항에 빠지게됩니다. 예를 들어, 누군가가 갑작 스럽거나 무신경하고 화가났다면 “너무 민감합니다”라고하는 것이 잘못 되었습니까? 아니면 다른 사람이 무분별하다고 잘못한 것입니까? 그러한 상황을 피하기 위해 다르게 할 수 있었던 것에 대한 생각, 또는 단지 불안감이없는 경우 다르게 반응했을 방법에 대해 생각해 볼 수 있습니다.
이것에 대해 대신 생각해보십시오. 반추는 물을 냄비로 온도를 올리는 것과 같습니다. 트랩은 반항하는 사람들은 자주 반항한다는 것을 인식하지 못합니다. 문제를 해결하기 위해 사고 기술을 익숙하게 사용하는 영리한 사람들은 특히이 함정에 취약합니다. 그들은 모든 상황에서 올바른 도구가 아니라면 반발을 문제 해결 (긍정적이고 힘)이라고 생각합니다.
단순히 뇌를 다른 것으로 끌어 들이면 반추를 방해 할 수 있습니다. 제 동료 인 가이 윈치 (Guy Winch)는 여기서 스도쿠 (Sudoku)와 같은 몇 가지 전략을 언급하며 긍정적 인 산만이 2 분이라도 반추위를 방해하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있음을 지적합니다.
3. 부정적인 측면에서만 불안을 생각하라.
내가 어렸을 때부터 불안해하기 쉽다는 점을 감안할 때, 불안감 만 부정적인면으로 생각하면, 나 자신을 사람으로 생각하지 않을 것입니다. 불안이 나를 도울 수있는 많은 방법이 많이 있습니다. 내 불안한 경향으로 인해 나는 적절하게 신중하고, 항상 백업 계획을 세우고, 세부 사항을 재확인합니다. 자기 의심의 감정은 다양한 아이디어에 열려 있고 열심히 나를 추진하도록 도와줍니다. 내가 어떻게 다른 사람들에 의해 감지되는지에 대해 신경 쓰는 것은 전반적으로 좋은 일입니다.
잠깐 불안한 아이가 가파른 활주로 또는 계단에 접근하는 것을 보았을 때, 그것은 똑똑합니다. 그들은 여전히 탐험 중이지만 신중하게.
다른 사람들은 희망과 불안의 조합이 매우 바람직한인지 스타일이라고 주장하며 동의합니다. 점차적으로, 소위 “부정적인”감정이 다양한 상황에서 사고력과 행동을 향상시키는 방법에 대한 연구가 점차 늘어나고 있습니다. 저의 가장 좋아하는 자료 중 일부는 다크 사이드 의 위 쪽 책과 “심리학자들은 불안이 지성의 ‘그림자’라고 말하는 이유에 관한 기사입니다.
불안감은 성격 상 결함이 아닙니다. 당신은 불안을 제거 할 필요가 없습니다. 당신은 당신의 불안 시스템을 잘 보정 된 상태로 유지하는 법을 배워야합니다.
4. 기본적인 자기 관리의 역할을 간과하거나 해산합니다.
불안의 스파이크를 최소화하는 “스팟”트리트먼트를 사용하는 동안, 나는 또한 자신의 탄력성을 높이고 너무 불안정하지 않도록 나의 불안 시스템을 교정하는 몇 가지 기본적인 셀프 케어를 시행합니다. (약간의 과민 반응을 일으키는 불안 시스템은 좋은 일이다. 실제 위험을 놓치는 것보다 위험하지 않은 것을 보는 것이 더 낫기 때문이다.) 나는 정말로 기본적인 것을 말하고있다 : 나는 대부분의 날을 산책한다. 나는 미량 영양소를 많이 섭취한다. 나는 관계를 신뢰한다. 나는 즐거움 (즐거움)과 숙달 (기술, 심리학 및 여행에 대한 나의 개인적인 관심사의 영역에서 새로운 것을 배우는)의 많은 경험을 가지고 있습니다.
이러한 행동의 아름다움은 단지 불안을 돕는 것이 아니라는 것입니다. 신체 건강 및 사고력 향상을 비롯한 여러 가지 혜택을 제공하며, 정통적이고 즐겁고 의미있는 삶을 사는 데 기여합니다.
불안에 직접 초점을 맞추는 것보다 여러 가지 이점이있는 자기 관리의 형태를 취하면, 불안감을 지속적으로 제어하려고하거나 자신의 본성을 가지고 전쟁의 줄다리기를하고 있다는 느낌을 피할 수 있습니다. .
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