2018 년에 행복을 진실히 증진시키는 책

연구에 의해 지원!

출처 : Ariel Luster / Unsplash

올해는 매년 같이 대부분의 사람들이 더 많은 일을하고 행복 해지고 더 나은 관계를 갖기 위해 노력하고 있습니다. 전문 분야에서 높은 수준의 소진 (일부 계정에서는 50 %)을 감안할 때, 우리 모두는 더 높은 효율성과 향상된자가 관리를 위해 몇 가지 도구를 사용할 수 있습니다. 좋은 소식은이 10 권의 책이 가장 좋은 해를 보내는 방법에 대한 귀중한 과학적 정보를 제공한다는 것입니다.

1. 최고의 효율을 얻으십시오 : 몇 시간 동안 책상에 앉아있는 것처럼 느껴지 진 않지만 여전히 아무 일도하지 않습니까? 이유가 있습니다. 대부분의 사람들은 에너지와 창의력이 최고조에 달하는 순간을 어떻게 활용할 수 있는지 이해하지 못했습니다. 뉴욕 타임즈 의 베스트셀러 작가 인 댄 핑크 ( New York Times) 는 새 책 ‘ WHEN (WHEN)’ 에서 수천 가지 연구 조사를 통해 시간을 해킹 할 수있었습니다. 이 매우 재미 있고 실용적인 서적은 더 많은 일을 더 빨리 끝낼 수있게 도와 주므로 우리가 정말로하고 싶은 일을 할 시간이 있습니다.

2. 정서적으로 지성이되었습니다. 수천 건의 연구 결과에 따르면 명상은 우리의 부정적인 감정을 줄이고 더 나은 결정을 내리는 데 도움이되어 감정적으로 지성적으로 변하게합니다. 인기있는 굿모닝 아메리카 앵커 댄 해리스 ( Danbury Harris) (# 1 뉴욕 타임스 베스트 셀러 저자)는 신개념의 책, 명상법 회의 (Fidgety Skeptics)에 대한 명상을 발표 하여 명상을 실용적이고 접근 하기 쉬우 며 재미있게 만듭니다 (Dan은 들썩 들썩합니다!). Dan의 10 % 더 행복한 앱이나 Sattva 앱처럼 명상 앱을 휴대 전화에 다운로드하십시오.

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3. 자연에서 더 많은 시간을 보냅니다. 너무 많은 연구가 자연에서 치유 된 치유 효과와 시간의 기분을 향상시키는 영향을 지적합니다! 녹색의 장소에서 더 많은 시간을 보내고, 공원을 산책하고, 식물을 사서 자연 휴가를 계획하십시오. 그것은 당신의 아이들을 너무 많이 도울 것입니다! 이 매혹적인 주제에 대해 더 자세히 알고 싶다면 피렌체 윌리엄스 (Florence Williams)가 잘 연구하고 매혹적인 책인 The Nature Fix를 확인하십시오. 물론 나는 하이킹 부츠를 착용하게했다.

4. 당신의 삶에서 의미를 창조하십시오. 우리가 원했던 모든 물건 (또는 명성, 돈, 힘)을 가지고 있다고해도, 의미 나 목적이 없다면 여전히 행복하지 않을 수도 있습니다. 의미 있고 목적이 많은 삶을 사는 사람들은 단지 행복하지 않고 진정으로 성취됩니다. Emily Esfahani Smith의 아름다운 책 The The Power of Meaning을 확인하십시오.

5. 연민을 키우십시오. 의미의 삶의 일부는 다른 사람들의 삶에 기여하는 삶입니다. 연구는 연민을 키우는 것이 다른 사람에게 공헌하는 것이 아니라 자신의 행복과 행복을 강력하게 향상 시킨다는 것을 반복해서 보여줍니다. 스탠포드 신경 외과 의사 Dr. James Doty는이 TED 강연에서 행복과 건강에 대한 연민의 강력한 영향에 대해 이야기하고 그의 NYT 베스트 셀러 책 Into the Magic Shop을 읽었습니다.

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6. 가스등을 멈추십시오. 자존심과 자비심이 항상 쉽게 생기는 것은 아닙니다. 우리는 우리 자신의 최악의 비평가이며 우리는 다른 사람들의 의견에 많은 비중을 두는 경향이 있습니다. 너무 자주, 우리는 다른 사람들이 우리를 끌어 내릴 수있게하거나, 다른 사람들이하지 않으면 우리는 스스로를 때려 눕 힙니다. 감성 지능을위한 예일 센터 부교수 인 로빈 스턴 (Robin Stern) 박사는 이러한 경향을 이해하고 극복하는 데 도움 이 되는 획기적인 책인 가스 라이트 효과 (The Gaslight Effect) 를 방금 발표했습니다. 끊임없이 자신을 추측하거나 다른 사람들에게 그렇게하도록하지 않는 한 해가 있습니다.

7. 당신의 에너지를 극대화하십시오 : 연구는 적절하게 호흡하는 법을 배우는 것이 심장 박동수를 진정시키고, 스트레스를 덜어주고, 정신을 맑게 할 수 있음을 보여줍니다 – 에너지를 절약하고 마음의 차분한 프레임은 당신이 더 나은 결정을 내리고 관계를 개선하며 더 혁신적이어야합니다. 내 TEDx 토크를보고 행복 트랙을 확인하거나 호흡 워크숍에 참여하십시오. 행복 주제에 대한 10 년 이상의 연구 결과를 통해 나는 즐거운 삶을 사는 가장 위대한 예언자 중 한 명이 친절하다는 것을 몇 번이나 보았습니다. 그것은 당신을 더 행복하게 만들뿐만 아니라 건강을 좋게 만들고 도움을 줄 수도 있습니다 더 오래 살 수 있습니다! 매일 무작위로 친절을 베풀어 새해 결심을하십시오.

8. 자신과 다른 사람들을 사랑하는 법을 배우십시오. 우리 중 대부분은 사랑하는 관계를 원하지만 사랑이 실제로 무엇을 의미하는지 결코 생각해 내지 못했습니다. 샤론 잘츠부르크는 사랑 전문가입니다. 로맨틱 한 사랑뿐만 아니라 더 넓은 의미에서의 사랑. 다른 사람들을위한 사랑, 연민, 친절, 자기 사랑, 낭만적 인 사랑 … 그녀는이 깊고 다양한 주제를 탐구하면서 인생을 보냈으며 그녀의 매진 수업을 통해 수천명을 교육했습니다. 그녀의 최신 책인 Real Love 는 아름답고 깊은 영감을주는 사랑의 노래이자 그것이 삶에서 어떻게 자라는지를 보여줍니다.

마지막으로, 현명하지 않으십시오. 요가, 명상, 호흡, 연민, 친절, 자기 연민 및 의미는 모두 평생 동안 삶에 기여한다는 과학은 분명합니다. 더 행복하고 건강한 삶. 이것은 새로운 것이 아닙니다. 고대의 지혜와 영적 전통은 수세기 동안 이러한 아이디어를 가르쳐 왔습니다. 때로는 현대 심리학보다 더 많은 통찰력이 아니라는 것을 밝혀주는이 텍스트와 같은 오래된 텍스트를 가져 오는 경우가 있습니다. 결국, 심리학은 젊은 분야이지만 인간은 오랫동안이 주제에 대해 생각해 왔습니다.