좋은 습관을 만들 수 있습니까?

매일 직장에서 최선을 다 할 수있는 기회가 있습니까? 잠시 시간을내어 생각해보십시오. 매일 최선을 다하는 일을 할 수있는 기회가 있습니까?

지금뿐 아니라. 심지어 대부분의 날. 그러나 매일 매일.

우리 각자에게 위대함이 있다고 믿습니다. 나는 또한 우리 대부분이 우리의 잠재력 아래에서 잘 살고 있으며, 세상의 미래는 매일 아침 일어나서 우리 자신과 다른 사람들의 이익을 위해서 최선을 다하는 것을 선택한다고 믿습니다. 그러나 솔직히 말해서, 우리 중 대부분은 시간을 찾기 위해 만든 인생을 따라 가기 위해 너무 바빠서, 결코 힘을 사용하지 말고, 우리의 힘을 사용하십시오 – 우리가 잘하고 실제로 즐기는 것들 – 대부분의 날.

출처 : Lee Torrens / Canva

점점 더 많은 연구 결과를 통해 직장에서 우리의 힘을 키우는 것이 우리가 자신감을 느끼고 힘을주고 행복하게 느끼도록 도울 수 있다는 것을 알았습니다. "너무 바빠서"또는 "너무 피곤해"가 세상에서 최악의 이유처럼 보이지는 않습니다 매일 매일 최선을 다하는 일을 지속적으로하기 시작하지 않습니까?

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6 개월 동안 나는 더 이상 즐기지 못한 일에 발을 들여 놓은 후, 무엇인가를 주어야한다는 결론을 내 렸습니다. 그래서 나는이 변화를 줄이고 일할 수있는 힘을 쏟아 부어 줄 수있는 변명의 방법을 찾으려고 결심했습니다. 혜택을 거두십시오.

마침내이 변화를 어떻게 만들었는지 알고 싶습니까?

연구자들은 우리 시대의 약 40 %가 단순한 습관이라고 생각하고, 나는 매일 적어도 10 분이 내 강점 개발에 쓰이기로 결심했다. 이런 식으로 나는 심지어 가장 바쁜 날에도 그것을 맞출 수있었습니다.

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무료 VIA 설문 조사를 통해 내 강점을 발견 한 후, 내가 더 이상 내 직업을 즐기지 못하는 이유 중 하나는 내가 호기심을 키울 수있는 콘센트가 없다는 것이 분명 해졌다. 그래서 나는 매일 10 분씩 긍정적 인 심리학 분야에서 하나의 새로운 아이디어를 읽고 이것이 내 팀을 잘 관리 할 수 ​​있는지 알아보기로 결심했다. 얼마나 힘들 수 있습니까?

음, 아침의 처음 몇 가지 나의 새로운 호기심 습관은 아름답게 작동했습니다. 나는 내가 읽은 것을 즐겼다. 나는 새로운 것을 배우는 것이 내 영혼을 들었다는 것을 알았다. 그리고 나서 … 일들이 미끄러졌고 나는 한번도 제 습관을 관리하지 못했습니다.

내 강점을 사용할 때 더 많이 내가 일하는 방식으로 만들고 싶었던 변화 였을 때 어떻게 될 수 있었습니까?

마지막으로 습관을 만드는데있어서 가장 중요한 두 단계를 놓치고있는 것으로 나타났습니다.

Ann Graybiel 교수는 우리의 습관이 큐, 일상 및 보상이라는 단순한 신경 회로에서 돌아가는 것을 발견했습니다. 우리의 습관을 일 깨우기에 충분한 의지력을 가진 우리의 제한된 공급을 기대하는 대신, 이러한 신경 학적 레버는 우리가 원하는 행동을하도록 뇌를 프로그램하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

• 단서는 우리의 습관을 방아쇠를 당깁니다. 처음에는 직장에서 매일 아침 일어난 기존 습관에 새로운 강점을 매달 렸습니다 … 컴퓨터를 켜십시오. 그러나 다음 며칠 동안 나는 너무 자주 내 이메일을 잠깐 살펴보고 시간이 갈 수 있다는 것을 의미하는 유혹을 발견했으며 호기심을 실천하는 것에 더 가깝지 않았습니다.

내 큐가 더 효과적 이도록하기 위해 나는 밤에 키보드를 가로 질러 독서를하고 있던 것을 떠날 수 있도록 루틴을 내 환경에 포함 시키려고 노력했다. 그래서 나는 독서하기로되어있는 책을 집어 들지 않고 컴퓨터를 켤 수 없었다. 첫 번째 아침에 나는 이것을 즉시 시험해 보았습니다. 책이 내 손에 들어 왔을 때, 호기심을 사용하지 않고 그것을 내려 놓으면 새로운 것을 먼저 배우고 세상에서 가장 자멸스러운 느낌을 느꼈습니다.

어떤 단서를 사용하든 가능한 한 쉽게 습관에 빠지게하여보다 자동적으로 만들어보십시오. 대부분의 습관은 당신의 의지력이 일반적으로 훨씬 높기 때문에 나중에 일찍 일찍 시작하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

• 보상은 우리가이 습관이 가치가 있음을 기억하는 데 도움이됩니다. 이것은 우리의 강점을 작동시키는 데있어 대부분의 사람들이 잘못되었다는 것을 발견합니다. 우리의 강점을 사용하는 것은 자연스럽게 우리에게 더 많은 자신감과 활기를주고 행복하게 느끼도록 도와주기 때문에 자연스럽게 루틴을하는 것이 충분히 보상이 될 것이라고 생각합니다. 이것이 우리 중 일부에게는 사실 일지 모르지만, 제 경험에서 우리 대부분은 우리의 강점을 오래도록 유지할 인센티브가 필요합니다.

내가 찾은 것은 보상이 더 강할수록 습관을 얻는 것이 더 쉬워진다는 것입니다. 슬프게도 나를 위해 처음 일을 할 때 실제로하고 싶은 일은 내 이메일을 여는 것입니다. 알아! 나는 그것이 긁히는 가려움과 같다고 당신에게 무엇을 말할 수 있습니다. 호기심을 일깨워주는 보상을 이메일로 열어줌으로써 곧 아침마다 내 체력을 발휘하여 보상을 받았습니다.

어떤 보상을 사용하든 실제로 원하는 것을 만들어보십시오. 아침에 한잔의 커피, 점심 시간에 산책, 친구와 함께 체크인 할 시간, 집에 갈 때까지 포장하는 시간, YouTube에서 고양이 비디오를 보는 시간. 놓친 것보다 강점 습관을 완수하는 한 보상이 무엇인지는 중요하지 않습니다.

따라서 11 분간의 체력 습관이 있다면 매일 시작할 곳을 더 많이 만들기 위해 만들 수 있습니다. 시작하려면 www.strengthschallenge.com 에서 무료 강점 도전을 위해 전 세계 사람들과 함께하지 않는 것이 어떻습니까?