명상의 장벽을 제거하십시오
그리고 11 % 더 행복해집니다.
출처 : wikimedia
어쩌면 당신은 명상이 당신에게 좋을 것이라고 확신하게되었습니다. 그것은 스트레스 해소, 건강 증진 및 직장에서의 성과 향상에 도움이됩니다. 그래서 너를 막 는게 뭐야?
Dan Harris (Jeff Warren 및 Carlyle Adler와 함께)의 Fidgety Skeptics 에 대한 명상은 명상 하고자하는 욕구와 그 욕망에 대한 후속 조치 사이의 일반적인 장애물을 해결합니다. 제가 여기서 블로그 한 10 % Happier의 이전 저서에서 Harris는 명상이 실제로 작동한다는 것을 회의론자에게도 말합니다.
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어떤 사람들은 마음을 깨끗이 할 수 없기 때문에 명상을 빨리 포기합니다. Harris와 회사는 그 우려를 안심시켜야합니다. 어느 누구도 시간의 길이에 상관없이 마음을 완전히 지울 수 없습니다. 그것이 명상 연습이 호흡이나 만트라에 초점을 맞추는 이유 중 하나입니다. 그럼에도 아무도 “옴”에 완전히 집중할 수는 없습니다. 명상의 목표는 혼란스러운 생각을 인식하고 호흡이나 만트라에 관심을 돌려주는 것입니다. 침입 생각이 필연적으로 올 때 게임 전체가 숨을 돌린 채로 다시 다이얼을 돌리는 문제입니다. 명상가는 시간과 연습을 통해 향상되지만, 심지어 숙련 된 명상조차도주의를 산만하게합니다.
해리스는 자신의 이전 저서 “내 머리 속의 소리는 짝사람이다.”라고 부르기를 원했습니다. 나는 확실히 연관 지을 수 있습니다. 개똥 지빠귀가 권리자로 행동하고 줄의 앞쪽으로 나아가는 사람이라면, 개똥 지빠귀는 내 머리 속에있는 그 snarky play-by-play 아나운서에 대한 적절한 묘사입니다. 그 목소리는 명상 중에 완전히 사라지지 않습니다. 그러나 명상을 통해 나는 그 목소리를 식별하지 않고도들을 수 있습니다. Harris와 회사가 설명 하듯이, 명상을 통해 내가 그림 같은 TV 화면과 같은 의식적인 경험을 할 수있게되었으며, “멍청이 목소리”를 알았지 만 호흡이나 만트라의 큰 그림에주의를 환기시킬 수있었습니다.
아무도 완벽한 명상가가 아니라는 것을 인정하면 다음 과제는 시간입니다. 어떤 사람들은 묵상하기 위해 일정을 지키지 않은 것에 대해 유죄를 인정합니다. 일하는 부모는 특히이 죄의식에 취약 할 수 있습니다. Harris와 회사는 적절한자가 간호가 자기 방종이 아니라는 것을 분명히합니다. 누군가에게 도움을주기 전에 자신의 산소 마스크를 착용하라고 지시 한 승무원처럼. 명상은 우리를 더 나은 부모와 더 나은 일꾼으로 만드는 마음의 상태로 만들 수 있습니다.
새로운 명상가들은 종종 씹을 수있는 것보다 더 많이 물어 뜯는 실수를합니다. Harris와 회사는 하루에 5 ~ 10 분의 명상으로 작은 것을 시작하고 취침 전에 또는 운동 후에 명상과 같이 습관적으로 다른 것과 명상을 연결하는 것이 좋습니다. 하루에 1 분조차도 시작에 좋습니다. 요령은 습관을 확립하는 것입니다. 결국, 하나는 20 분 또는 그 이상을 구축하기를 원할 수 있습니다. 작게 시작하면 작동 시간을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 개인적으로, 저는 아침에 제일 먼저 묵상합니다.
명상을 피하는 더 까다로운 이유는 “X”는 나의 명상입니다 : “달리기는 나의 명상입니다.” “정원 가꾸기는 나의 명상입니다.” “요가는 나의 명상입니다.”현명하게 해리스와 회사는 이런 종류의 청구. 오히려, 그들은 주장의 정확성이 당신이 마음을 다하여 연습을 어떻게하는지에 달려 있다고 말한다. 예를 들어 걷기 명상은 훌륭하지만, 걷기 명상은 각 단계에 대한주의 깊은 관심과 함께 평범한 걷기와 매우 다릅니다.
Harris와 회사는 사람들이 명상을하지 않고 자신을내어주는 주요 이유의 대부분을 해결하는 훌륭한 일을합니다. 그들이 놓친 것, 즉 진전이 느린 사람이 있습니다. Harris의 대답은 “왜 당신은 명상하고 있습니까?”라는 질문을 통해 이전 책의 제목을 “10 % 더 행복하게 만들었 기 때문입니다.”정직하고 정확한 답변이었습니다. 그러나 일부 사람들은 10 %의 행복이 명상으로 얻는 이익을 과소 평가한다고합니다.
해리스가 얼마나 빨리 행복 해졌는지는 모르지만 나에게는 다소 시간이 걸렸다. 명상의 진보는 짧은 시간 동안 느리지 만 느리지 만 오랜 기간 동안은 현실적으로 확실합니다. 잔디가 자라는 것을 보는 것과 같습니다. 내 경험상 명상을 통해 10 % 더 행복하게 할 수는 있지만 10 개월이 걸릴 수 있습니다. 물론 10 개월 내에 10 % 더 부유해질 수 있다면 투자 수익이 환상적 일 것입니다. 그래서, 그렇게 보아라. 물론 마일리지가 다를 수 있습니다. 10 일 동안 10 % 더 행복해질 것입니다.
빠른 수정이 필요한 경우, 샤워로 노래를 부르는 것이 1 % 더 행복해집니다. 일부 곡을 연주하는 것은 비어 있고 비누로 덮여있을 때 나타나는 경향이있는 내 머리 속의 새끼를 침묵시킵니다. 장기적으로, 명상과 샤워에서의 노래는 당신을 11 % 더 행복하게 만들 수 있습니다. 그게 보너스 어때?