자기 파괴적 (행동 장애) 행동을 극복하기 위해 노력한다면, 행동을 다루기 위해 선택한 방법이 실제로 어떻게 작동하는지 이해해야합니다. 또한 그 방법이 증거로 뒷받침되는지 여부를 알아야합니다.
이 게시물은 다음에 대한 연구 지원 설명을 제공하기 위해 고안된 시리즈의 일부입니다.
- 왜 불규칙한 행동에 저항하는 것이 어떤 사람들에게는 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다 (자세한 정보는 여기에 있습니다).
빠른 검토 : 불규칙한 행동은 불쾌한 감정을 자극하고 단기간에 충동을 느끼는 것처럼 보일 수 있지만 감정 / 충동 (및 관련 압력)은 보통 더 큰 강도로 되돌아옵니다. 대조적으로, mindfulness 연습은 현재 순간 (감정과 충동 포함)에 대한 의도적 인 인식과주의를 포함합니다. 따라서:
- Mindfulness는 압력의 만성적 인 감정을 풀어 내고 감정 / 갈망 / 충동이 덜 압도적으로 느껴지도록 도와줍니다. (자세한 내용은 여기.)
- Mindfulness 연습은 정서적 인 근육을 형성합니다 (다소 들어 올리는 가중치는 육체적 인 근육을 만듭니다). 감정 / 갈망 / 충동을 덜어 주며, 더 용납하기 쉽고, 다루기 쉽다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. (자세한 내용은 여기.)
오늘의 글은주의 깊은 행동 장애를 해결할 수있는 세 번째 방법에 초점을 맞추고 있습니다. (믹스에 추가 할 또 다른 은유가 포함되어 있습니다.) 항상 그렇듯이이 설명은 공간 제한으로 인해 단순화되었지만 일반적인 아이디어를 제공합니다.
- 당신이 규칙에 어긋나는 행동으로 고생하는 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 때때로 그 행동을 거의 자동적 인 반응으로 행동하는 대처 메커니즘으로 사용하는 것에 전념하게됩니다.
- 당신은 몇 시간 또는 며칠 동안 행동에 저항 할 수 있습니다 -하지만 갑자기 당신이 당신이 그렇게 할 것이라는 것을 깨닫기 전에 당신이 행동에 참여할 순간을 갑자기 가지고 있습니다.
- 많은 사람들이 자신이 케이크 한 조각을 먹거나 그 술을 마시거나 그 사람에게 소리를 지르려고한다는 사실을 간신히 깨달았다 고 느낄 것이라고 말합니다.하지만 그 일이 일어 났을 때 그들은 먼저 반응하고 나중에 생각했습니다.
- 때로는 반응하는 방법을 선택하는 것과 달리 감정과 충동에 지배받는 것처럼 느낄 수도 있습니다.
- 자신을 절대 믿을 수없는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 아무리 행동에 저항한다고해도, 자신이 더 이상 통제력을 갖지 못하는 것처럼 갑자기 느끼는 순간을 언제 알 수 있습니다.
- 그리고 당신이 행동에 참여하고 러시 / 구호가 닳아 없어지면, 당신은 부끄러워하고, 낙담하고, 화를 내고, 붙어있을 가능성이 높습니다.
- 그러나 자동 반응을 보이고 간신히 생각하는 것처럼 표준 치료 기술 (10 세까지 또는 부정적 결과를 생각하는 것)을 사용하는 것은 극히 어렵습니다.
- 대조적으로, mindfulness는 반응하기 전에 "일시 중지 버튼"을 치는 것을 도울 수 있습니다.
- Mindfulness practice는 감정과 욕구 / 충동을 인식 할 수있는 능력을 키우는 동시에 감정 / 욕구 / 충동을 덜 견딜 수 있고 압도적으로 느끼도록 도와줍니다.
- 그러므로, mindfulness는 당신을 도울 수 있습니다.
- 정신적으로 뒤로 물러나서 감정과 욕구 / 충동을 알 수 있습니다.
- 은유 적 일시 중지 버튼을 누르기에 충분한 시간 동안의 경험을 용인하십시오.
- 습관적인 행동에 자동으로 반응하는 대신 반응 할 방법을 선택하십시오.
나는 조절 장애를 극복 한 행동이 극심한 기분이 들게되고 거의 불가능하다는 것을 다시 한번 강조하고 싶다. 이 게시물에 대한 설명은 임상 연구 및 임상 경험의 결과를 기반으로합니다. 따라서 모든 정보는주의 깊은 관행을 기반으로합니다.
- mindfulness를 기본 구성 요소로 포함하는 치료 내에서, 또는
- 이론적으로 건전한 mindfulness의 다른 치료법으로의 통합 안에서.
그러므로 규칙을 따르지 않는 행동을 극복하고 마음 챙김 연습에 관심이 있다면, 정신 건강 전문가에게 (a) 마음 챙김 요소를 포함하는 치료를 수행하거나 (b) 마음 챙김을 통합하고자하는 사람을 찾아 보시기 바랍니다. 그 / 그녀가 제공하는 치료로.
나는 mindfulness practice가 그것 자체로 이익을 제공 할 수 없다는 것을 말하지 않고있다. – 또는 과거의 dysregulated 행동을 움직이는 것이 전문가의 도움 없이는 불가능하다는 말은 아니다. 그러나 과거의 불규칙적 인 행동을 극복하는 것은 극히 어렵 기 때문에 성공 확률을 높이는 데 도움이 될 수있는 지원과 전문 지식을 찾도록 권장합니다.
다음 달 포스트는 정신 장애가 조절 장애 행동을 해결할 수있는 방법을 계속 논의 할 것이며, 이후 게시물은 (a) 사고 연습에 대한보다 구체적인 세부 사항을 제공하고, (b) 조절 장애 행동을 극복하고, 인생을 완수합니다. 그때까지, 당신이 조절할 수없는 행동으로 고투한다면 :
- 저항하기 위해 얼마나 열심히 노력 하느냐에 관계없이 습관적 행동에 자동으로 반응하는 경우가 있습니다.
- 그러한 반응은 일반적이며 이해할 수 있습니다.
- 그러나 감정과 충동에 의해 통제되는 느낌 대신 가치에 따라 반응하는 능력을 얻을 수 있습니다 .