비정상적인 낮은 심박수 변동성 (HRV)은 의학적 및 정신적 장애와 관련이 있습니다. HRV 생체 자기 제어 중이 죠는 정신적 및 정서적 기능에 유익한 영향을 미치는 방식으로 HRV를 조절하는 것을 목표로 최근에 개발 된 기술입니다. HRV의 규모와 특성은 스트레스에 적응하는 신체의 능력과 관련이 있습니다. 낮은 HRV는 일반적으로 스트레스에 상대적으로 큰 감수성에 해당합니다. HRV는 아마도 신체의 심장 혈관 시스템의 건강한 ‘적응’기능을 보장하기 위해 함께 작동하는 몇 가지 기본 메커니즘과 관련됩니다. 비정상적인 HRV는 신체의 스트레스 반응이 최적이 아니므로 만성 스트레스의 잠재적으로 더 해로운 영향을 초래하고 심장 질환, 우울한 기분, 전반적인 불안, 공황 장애 및 외상 후 스트레스 장애와 같은 스트레스 관련 의학적 또는 정신적 장애의 위험 증가를 초래한다는 것을 의미합니다 (PTSD). HRV 생체 자기 제어는 HRV를 최적화하여 개인이 스트레스를 잘 관리하고 만성적 인 스트레스로 인한 중증도 질환이 적고 덜 심할 수 있도록하는 통찰력을 키우는 기술입니다.
정규 HRV 생체 자기 제어 중이 죠 교육 스트레스를 감소시키고 일반적인 웰빙을 향상시킵니다
현재까지 수행 된 몇 가지 연구 결과는 HRV 생체 자기 제어 중이 죠 교육을받는 만성적으로 불안한 환자는 전반적인 정서적 안녕과 기저 불안감이 크게 개선되었음을 알 수 있습니다. 한 연구에서 건강한 성인 (45 명의 전체 대상자)은 치료를받지 않은 대기자 그룹 대 정서적 자기 관리 프로그램에 무작위로 배정되었습니다 (McCraty 1998). 코르티솔 수치의 유의 한 감소와 심박동 변동성의 일관성 증가는 실험 그룹의 개인에서는 발견되었지만 비교 그룹에서는 발견되지 않았다. 실험 그룹은 죄책감, 적대감, 소진, 불안 및 스트레스 측정에서 유의 한 감소를 보였습니다. 이러한 심리적 변화는 혈청 코티솔 수치의 유의 한 감소와 심박동 변동성의 일관성 측정에 유익한 증가와 관련이있다.
HRV에 근거한 생체 자기 제어 중이 죠 기술 훈련을받은 29 명의 경찰 그룹 중 가장 많은 사람들이 기다림리스트 그룹에 배정되어 치료를받지 않은 36 명의 경찰관과 비교했을 때 기저 불안증이 훨씬 더 크게 개선되었다고보고했습니다. 75 명의 교정 요원을 배치 한 또 다른 연구 (McCraty 2009)에서 정서적 자기 통제 및 HRV 생체 자기 제어에 대한 훈련을받은 그룹에 무작위로 배정 된 사람들은 전반적인 스트레스에서 상당한 감소를보고하고,보다 긍정적 인 전망을 갖고 있으며, 생리 지표에서 상당한 감소를 보였습니다 감소 된 코르티솔 수준, 휴식 심박수 및 혈압 감소 등의 스트레스. 치료 그룹의 개인은 생산성, 동기 부여 및인지 된 지원이 크게 증가했습니다.
5 주간의 공개 연구 결과에 따르면 매일 HRV 생체 자기 제어 중이 죠 교육, 활발한 신체 활동 및 mindfulness 명상 건강한 성인 (밴 der Zwan 2015)에서 스트레스 감소에 똑같이 효과적 일 수 있습니다 제안합니다.
더 많은 연구가 필요하다.
HRV 생체 자기 제어 중이 죠의 생리 및 심리적 혜택의 크기와 유형을 확인하고 다양한 의료 및 정신 건강 문제를 해결하기 위해 HRV 생체 자기 제어 중이 죠 프로토콜을 최적화하는 데 큰 장기 장래 가짜 통제 연구가 필요합니다.
참고 문헌
불안 : 통합 정신 건강 해결책, 제임스 호수 MD에 의하여 http://theintegrativementhehealthsolution.com/anxiety-the-integrativementalhealth-soution.html
