더 많은 행복을위한 흐름 상태를 육성하기위한 5 단계
흐름은 당신을 더 생산적이고 행복하게 만들 수 있습니다. 귀하의 흐름을 찾으려면 다음 단계를 따르십시오.
주변에있는 모든 것이 배경으로 희미 해지는 것처럼 느껴진다는 것을 알게 되셨습니까? 선 (禅)처럼 초점을 맞추면 그 시간에 “존에서”그렇게됩니다.
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이것은 흐름입니다.
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과학은 오랫동안 흐름 상태가 최고 성능의 기둥임을 보여주었습니다. 집중력 향상, 관리 감정 향상, 생산성 향상 등 여러 가지 이점이 있습니다. 그러나 지금 우리는 흐름에 수반되는 또 다른 중요한 결과가 있다는 것을 배우고 있습니다. 주목받지 못한 사람 : 행복.
연구 결과 흐름은 웰빙과 일반적인 삶의 만족을위한 선구자임을 보여줍니다. 더 행복한 사람들은 흐름 상태에서 더 자주 그리고 더 오랜 기간 동안 자신을 찾습니다.
유동 이론의 창시자 인 Mihaly Csikszentmihalyi는 유동의 보상은 무한하고 무한하다고 말합니다. 그는 그러한 주 (스포츠, 미술, 비즈니스, 사교 등)가 수행되는 활동이 본질적으로 가치가 있다고 주장합니다. 그 행위 자체는 스스로를 위해할만한 가치가 있습니다. 흐름이 유도하는 행복의 유형은 가벼운 쾌락주의가 아닙니다. 그것은 개인적인 의미와 성취의 지속적인 감각입니다.
그리고 오늘날 연구자들은 매일의 정상적인 사람들이 매일의 활동을 통해 흐름에 들어갈 수있는 방법을 찾는데 열중하고 있습니다. 흐름과 긍정적 인 감성은 지금 믿어지고 있으며, 재배 될 수 있습니다. 그것은 사고 방식을 바꾸는 문제입니다. 여기에 더 많은 흐름을 찾을 수있는 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 당신의 의도를 분명히하십시오.
흐름은 의도 기억이라는 뇌의 시스템을 기반으로합니다. 과거의 정보를 저장하는 대신이 메모리 시스템을 사용하면 사전 계획을 세워 사전 대응할 수 있습니다. 활성화하려면 다음을 고려하십시오.
- 과제는 당신에게 도전해야합니다 (즉, 당신의 기술을 사용하십시오). 더 쉽게 더 쉽게 생각할 수도 있지만, 이것은 종종 지루함과 무관심 (흐름의 반대)으로 이어질 수 있습니다.
- 이 작업의 완료는 당신에게 개인적인 목표를 수행해야합니다.
- 이 목표에 더 가까워지는 단계를 분석하는 것이 중요합니다. 습관적으로 (적어도 시작과 함께, 경험이 많을수록 활동은 결국 더 습관이 될 것입니다) 각 단계에서 수행 된 행동이 의도적으로 행해지도록하십시오.
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2. 한 번에 하나의 목표에 충실하십시오.
흐름은 한 번에 하나의 목표를 구현하는 데 있습니다. 우리는 종종 멀티 태스킹이 일을 처리하는 방법이라고 스스로에게 확신 시키지만 그렇지 않습니다. 그것은 우리를 비효율적으로 만들고 수많은 산만 함으로 인도합니다.
다행히 연구에 따르면 외부 소음으로부터 당신과 당신의 목표를 보호 할 수있는 방법이 있다고 제안합니다. 동기 부여 모델에 따르면 행동에 “행동 지향”을 취하면 단일 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음을 수행하십시오.
- 탈퇴 : 그것이 부정적인 생각이나 상반되는 욕망이든간에, 당신과 당신의 목표 사이에 장벽으로 작용하는 것을 끊어야합니다.
- 이니셔티브 가져 오기 : 위의 첫 번째 단계에서 요약 한 의도를 행동으로 전환하십시오.
- 지속적으로 유지하십시오 : 귀하의 의도가 충족 될 때까지 성과를 유지하십시오. 처음 계획 한 내용을 종종 놓치기 때문에 초기 의도 (첫 번째 단계)로 다시 체크인하는 것이 중요합니다.
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3. 마음을 기울이십시오.
염두에두면 비판적인 방식으로 현재의 순간에 집중할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 6 주간의 마음가짐 훈련 프로그램에 참여한 운동 선수가 자신의 수행 중 흐름을 경험할 확률이 훨씬 높습니다. 다음은주의를 기울이는 몇 가지 방법입니다.
- 5-4-3-2-1 대처법을 수행하십시오. 이 방법은 당신이 긴장을 풀고 현재의 순간에주의를 끌도록 돕기위한 것입니다. 여러분이 볼 수있는 다섯 가지, 듣고있는 네 가지, 느낄 수있는 세 가지, 냄새 맡을 수있는 두 가지, 그리고 여러분이 맛볼 수있는 한 가지를 나열하십시오.
- Headspace 및 통찰 타이머와 같은 명상 앱을 사용하여 명상을 연습하십시오.
4. 오토 모티브 스타일을 개발하십시오.
오토 모티브 스타일의 성격을 지닌 사람들은 자신의 경력, 관계 등을 향상시키는 디딤돌로 그 일을 사용하는 대신 작업 자체를 즐겁게합니다. 이러한 개인은 일과 삶의 균형을 유지하여 삶의 즐거움을 더 크게 만듭니다. 그들은 흐름의 상태에 들어가는 데 문제가 없습니다. 다음은 오토 오토ic (autotelic) 인처럼 살기위한 몇 가지 요령입니다.
- 느슨하게 : 끊임없이 스트레스를 받으면 당신이하고있는 것을 즐기기가 어렵습니다. 긴장을 풀고 자신 앞에있는 활동에 몰두하십시오. mindfulness 도움말도 여기에 도움이 될 것입니다.
- 모험을 즐기십시오 : 자신이 새로운 경험을 할 때 자신이 좋아하는 것을 발견 할 기회를 늘리십시오. 새로운 취미를 찾고, 새로운 사람들과 이야기하고, 익숙한 것과 다른 것을 경험하십시오.
5. 기술과 도전 사이의 균형을 찾으십시오.
흐름의 상태를 입력하려면 작업의 챌린지 수준과 기술 수준 간의 균형을 찾아야합니다. 이 균형이 맞지 않으면 불안이나 걱정과 같은 감정을 경험할 수 있습니다. 다음을 수행하여이 잔액을 찾으십시오.
- 작업을 완료하는 데 필요한 모든 단계를 진술하십시오.
- 그런 다음 난이도를 1에서 5 단계로 평가합니다.
- 다음으로, 당신의 기술 수준을 평가하고 평가하십시오. 필요한 경우 과거 경험을 그려야합니다.
- 이제 기술을 염두에두고 작업이 얼마나 도전적인지 다시 평가하십시오. 이상적으로는 도전 등급과 기술 등급이 일치하기를 원합니다.
더 많은 것을 배고파? 너를 위해 준비 됐니? 기다리지 말고 지금 당신의 흐름을 찾으십시오.
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참고 문헌
Csikszenthmihalyi, M. (2014). 최적의 경험에 대한 심리 탐구. 에서 : 흐름과 긍정적 인 심리학의 기초. Springer, Dordrecht.
