Mindfulness는 마음 훈련이다
당신이 원하는 곳에서 당신의 관심을 유지하는 기술을 개발할 수 있습니다.
출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈
인간의 마음은 재능 있고 설득력있는 이야기꾼입니다.
욕실에서 혼자 집에있는 아침에 양치질을 할 때, 화장실에 실제로 있습니까? 아니면 다른 곳에 있습니까? 그리고 당신은 혼자입니까? 아니면 다른 사람들이 당신입니까? 당신의 관심은 실제로 당신의 치아를 닦는 것에 초점을 두는가 아니면 그 날의 예상되는 사건과 그 순간 당신이하고있는 것과 완전히 무관 한 것인가?
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몇 번이나 운전하고 의도 한 방향 전환이나 빠져 나갔거나, 놓치기가 어려웠습니다. 왜냐하면 지금 여기에 충분한주의를 기울이지 않았기 때문입니까? 운전자가 현재의 순간에 집중하기보다는 정신적으로 다른 곳에 있기 때문에 펜더 벤더와 기타 심각한 교통 사고가 얼마나 많이 발생합니까? 현재 중심에 있지 않으면 장애의 형태가 될 수있는 지점까지 주의력과 성과를 방해합니다.
우리의 마음은 듣지 않고, 빨리 멈추고, 시작하고, 반복적으로 방향을 바꾸고, 물건을 씹고, 엉망으로 만들고, 쉽고 더 쉽게 산만 해지고 (다람쥐!), 온갖 재미있는 강아지 / 매력적 / 즐거운 물건, 그리고 웅덩이와 더미를 떠나는 것.
인간의 마음은 끊임없이 현재의 상황과 관련이없는 생각과 이미지를 지속적으로 생산합니다. 이러한 생각과 이미지는 우리의 관심을 끌고 그걸로 달려가, 한 생각에서 다음 생각으로 우리를 끌고갑니다. 이 끊이지 않는 정신 활동은 정기적으로 우리의 머리가 말하는 이야기의 형태를 취하며, 우리가 집중하고자하는 것과 관심을 끌기 위해 매혹적으로 관심을 끌고 있습니다.
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이러한 이야기의 대부분은 과거, 현재, 어제, 지난 주, 지난 달, 작년 또는 몇 년 전의 과거 사건으로 우리를 끌어들이는 설득력있는 이야기입니다. 또는 미래에 우리를 앞으로 또는 앞으로 일어날 수없는 일 (즉, 나중에, 내일, 2 주, 6 개월 또는 몇 년 후)으로 추진할 수 있습니다. 그들은 우리가 대화를하고, 운전하며, 아이들과 대화하고, 쇼핑하고, 독서하고, 집을 청소하고, 직업을 위해 프로젝트를 진행하든간에 의식적인 관심을 지불하고 현재의 상황에 능숙하게 대응할 수있는 능력을 언제나 혼란스럽게 만들고 방해합니다. 학교, 또는 책을 쓰는 것.
이 현상은 많은 사람이 아니라해도 대부분의 사람들에게 표준적인 조작 절차라는 놀라운 규칙 성으로 발생합니다. 대부분의 경우, 우리는 우리가 그것에 종사하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그것은 자동적으로 그리고 무의식적으로 발생합니다. 우리는 현재와 현재가 아닌 다른 곳에서 살고 있으며 현재의 삶에서 우리를 단절시킵니다. 이러한 연결이 끊어지면 우리는 신체 어디에서나 정신적으로나 감정적으로 어딘가에 있습니다. 그리고 우리가 함께하는 사람은 누구나 정신적으로나 감정적으로 다른 사람들과 함께있을 수 있습니다.
우리가 현재의 순간에 의식적인 관심을 지불하지 않을 때, 우리는 넓게 깨어있을 때라도 효과적으로 몽유병을합니다. 우리가 과거 나 미래에 중점을 두었을 때, 우리는이 순간의 고유 한 가능성들, 즉 그것이 무엇인지를 볼 수없고 그것을 경험할 수없는 기회로부터 분리됩니다. 우리가 무의식적으로 그곳에 머물러있을 때마다, 지금 당장은 능숙해질 수 없습니다.
Mindfulness practice는 당신이 그것을 부르거나 앉아서 머물러야 할 때 오는 마음을 훈련시킵니다. 시간이 지나면 (종종 인상적으로 짧은 시간) 자연스럽게 떠돌아 다닙니다. 그럴 때 다시 돌아올 수 있습니다. 마음 챙김 관행을 통해, 현재의 순간 인식을 발전시키고 원하는 방향으로 방향을 지키고 유지할 수 있습니다. 현재 상황에 대한주의를 집중하면할수록 현재 상황의 현실에 적응할수록 현명한 선택을해야하고 삶의 흐름과 고의적 인 반응에 의도적으로 능숙하게 대처해야합니다.
현재에 머물러있는이 순간, 바로 지금 그리고 바로 지금 – 건강과 치유를 촉진하는 여러 가지 방법이 있습니다. 그것은 과거의 감옥과 미래의 환상에서 당신을 자유롭게합니다. 그것은 분개, 죄책감, 수치심, 후회와 같은 과거의 사건들과 관련된 감정들, 그리고 미래와 관련된 것들, 주로 불안과 두려움에 빠지지 않도록합니다.
모든 사람은 과거가 있으며, 더 잘 이해하고, 시각을두고, 배울 수 있도록 때때로 방문하는 것이 좋습니다. 그리고 분명히 미래를보고 계획하는 것이 중요하고 긍정적입니다. 그러나 과거 또는 미래에 당신이 너무 많은 시간을 보내고 의식적인 초점이 지금 여기에서 끊임없이 벗어나면 문제가됩니다. 게다가, 누군가가 과거를 변화시키는 법을 배우기 전까지는 얻는 것만 큼 좋습니다. 어제 일어난 일을 변경하거나 내일 일어날 일을 확실하게 알 수는 없습니다.
다행히 학습, 성장 및 치유의 잠재력은 매 순간 존재합니다. 과거 또는 미래의 다른 몇 분을 당신이 알게 되 자마자 다른 곳으로 보냈지 만 현재의 관심을 바꾸기위한 의식적인 선택을 할 수 있습니다.
12 단계 서클에서는 복구가 하루에 한 번 발생한다고 종종 말합니다. 삶은 또한 하루에 한 번씩 일어난다. 사실 한 번에 한 순간에 일어난다. 인생은 지금 바로 지금 바로이 순간에 펼쳐지고 있습니다. 현재 중심의 인식은 우리가 육체적으로, 정신적으로, 감정적으로, 그리고 정신적으로이 순간에 내재 된 가능성과 그것이 제시하는 학습과 성장의 기회를 활용할 수있게합니다. Mindfulness 및 명상의 관련 관행은 순간에 머물 수있는 가장 효과적인 통로 중 하나입니다.
mindfulness가 당신에게 생소하다면, 다음과 같은 간단한 운동은 당신에게 그것의 경험에 대한 실제적인 감각을 줄 것입니다. 아시다시피, 당신이 마음가짐에 정통하다면, 너무 많은 연습 같은 것은 없습니다.
숨을 쉬는 데 집중하십시오. 의식적으로 호흡의 자연스러운 흐름을 관찰하십시오. 당신의 흡입에오고 당신의 숨을 내쉴 때 숨을 쉬십시오. 마음이 방황하기 시작하면 부드럽게 그것을 호흡의 감각과보고, 듣거나 느끼는 감각으로 되돌립니다.
- 주변을 둘러보고 볼 수있는 세 가지 사항을 확인하십시오. 크기, 모양, 색상 및 질감을 면밀히 관찰하십시오.
- 주의 깊게 들어보고들을 수있는 세 가지 사항을 알아 채십시오. 초기 반응은 청력 범위 내에 세 가지 다른 소리가 없기 때문에주의를 기울이면 (눈을 감고 있으면 도움이 될 수 있음) 마음을 조용히하면 그 소리를 찾을 수 있습니다. 이 사운드의 음질과 음량 조정
- 몸과 접촉 할 때 느낄 수있는 세 가지 사항 (지면의 발, 몸의 특정 부분에 대한 의복, 얼굴의 태양, 피부에 대한 공기, 의자에 대항하는 등)을 알 수 있습니다. 이 촉각 감각의 뉘앙스를 연결하십시오.
12 단계 회의를 중심으로 사람들은 회복 과정을 간단하지만 쉬운 것으로 설명합니다. Mindfulness는 개념과 실습에서 근본적으로 단순합니다. 그러나, 그것은 달성하기 쉬운에서 멀리 lightyears입니다. 남아있는 현재 중심은 계속적인 도전입니다. 수년간의 경험을 가진 사람들조차도 (과거에 나 자신을 포함해서) 간혹 과거 나 미래에 의도하지 않게 떠돌아 다니는 경우가 많습니다.
사실, 우리의 마음이 만들어내는 지속적인 퍼레이드가 최면이기 때문에,이 순간에 끊임없이 “머물러있는”것은 거의 불가능합니다. 결과적으로, 마음을 훈련하기 위해서는 당신이 지금 여기에서 떠돌아 다닐 때 의식적으로 인식하고 그 인식을 사용하여 마음으로 돌아갈 때 의식적으로 인식해야합니다. 그 일은 그 순간으로 돌아가는 것처럼 현재의 순간에 머물러있는 것이 아닙니다. 이런 식으로 여행 이 목적지입니다.
저작권 2018 Dan Mager, MSW
뿌리와 날개의 저자 : 복구에서의 육아 양육 과 일부의 병합 : 중독과 만성 통증 회복을위한 균형 잡힌 접근법
