스트레스? 사전 예방 적으로 루트 원인 공격
초조해하는 것이 아니라 일반적인 기술을 뛰어 넘어 직접 행동을 시도하십시오.
운동, 수면, 건강식, 요가, 일과 시간, 친구들과의 시간, 취미, 마음가짐, 스트레스 처리에 대한 표준 권장 사항을 이미 알고 있습니다 (예 : 도전적인 상황을 위협이 아닌 도전으로 보는 것). ). 그럼에도 불구하고, 당신은 대부분 다른 사람들과 같을 것입니다 : 여전히 강조합니다.
출처 : Mary Jo Bateman
그 전술은 도움이되지만 충분하지 않습니다. 다행히 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 아주 다른 유형의 대처 전략이 있습니다.
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밴드 에이즈가 아니라 근원을 목표로하십시오.
인간 행동과 심리학은 대단히 복잡한 주제이며, 사회 심리학자 커트 루인 (Kurt Lewin)이 사람 (P)과 자신의 환경 (E)을 구분할 때 더욱 이해할 수 있습니다. 직장 스트레스를 평가하려면 스트레스를 유발하는 환경 (환경)의 특정 측면을 추가하는 것부터 시작하십시오. 예를 들어, 사건 해석을 통해 자신의 상태를 추가하는 방법을 알아보십시오.
이 구별을 더 사용하면 운동, 명상 및식이 요법과 같은 익숙한 스트레스 관리 전술에 공통점이 있다는 점을 알 수 있습니다. 그들은 모두 사람을 더 강하고 더 많은 것을 ( “E”로) 참을 수있게 만드는 데 집중합니다. 스트레스의 원인이되고 있습니다. 나쁜 것은 아니지만 이러한 전술은 근본 원인을 다루지 않습니다.
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사람들이 진정으로 필요로하는 것은 긴밀하게 근본 원인을 해결하고 시간이 지남에 따라 노력을 지속하는 스트레스에 대한 사전적이고 큰 그림의 전략적 접근입니다. 특히 장기적으로 볼 때, 상황에 맞는 원인을 바꿀 수 없다고 가정하면서 (때로는 실수로) 자신에게 은유적인 응급 처치를 강조하고 가끔씩하는 것보다 낫습니다.
능동적 스트레스 관리를위한 4 단계
적극적으로 스트레스를 관리하는 데는 다음과 같은 광범위한 단계가 포함됩니다.
- 당신의 현재를 평가하십시오 . 다른 책임은 우리 자신을 잘 돌보는 것을 어렵게 만듭니다. 자신과 스트레스 수준, 그리고 스트레스가 건강, 성과 및 다른 사람들에게 미치는 영향에 대해 생각해보십시오.
- 더 나은 미래를 계획하십시오 . 크리스탈 볼이 필요하지 않습니다. 일이 계속된다면 미래를 상상해보십시오. 그리고 현재 방향을 더 나은 방향으로 바꾸면 어떻게 될지 상상해보십시오.
- 스트레스 요인을 확인하십시오 . 스트레스가 한 가지 일 뿐이라고 생각하지 마십시오. P와 E 원인을 모두 고려하고 가장 중요한 문제를 직접 해결하십시오.
- 원인을 예방하거나 줄이기 위해 행동하십시오 . 근본 원인에 대처하고, 자신이 속한 환경에서 일하거나 자신의 행동과 자신에게 스트레스를주는 사고 프로세스가 무엇인지 생각하고 변경하십시오.
주요한 예 : 과부하의 스트레스
이전 설문 조사와 최근의 설문 조사 모두 과도한 요구를 기준으로 삼았습니다. 종종 업무 스트레스의 가장 흔한 원인이었습니다. 과부하라고 부르지 마십시오. 과중한 작업량, 마감 시간, 긴 시간, 부적절한 제어 또는 교육 또는 기타 리소스에 과부하를 느끼고 있습니다. 아래에 제시된 능동적 스트레스 관리의 요소는 작업량을 실제 문제로 취급하므로 스트레스 관리 노력의 논리적 목표입니다.
(극단적 인) 과부하를 피하려면 다음을 수행하십시오.
미리 생각하십시오 (그리고 계획하십시오) . 우리는 매우 단기적인 편견으로 생각하고 행동합니다. 장기적인 사고와 후기 작업 시간 준비는 탁월한 노력이 있습니다.
필수 작업의 첫 번째 단계를 수행하십시오 . 우리는 모두 미루지 만 조기에 취한 첫 단계는 우리의 마음을 조금씩 풀어주고, 업무에 필요한 시간을 알려주고 궁극적 인 업무 품질을 개선 할 수 있습니다.
아니, 전략적으로 말해봐 . 수취인이 아닌 그물을주는 사람은 좋은 물건입니다. 그러나 다른 사람들이 자신의 업무를 줄이기를 원할 때는 항상 예라고 말하지 마십시오. ‘예’라고 대답하기 전에 그것에 대해 생각하고, 적절할 때 ‘아니오’라고 말하십시오.
자원 봉사자 적게 (전략적으로) . 어떤 사람들은 뒤처지고 중요한 일을 서브 프라임으로 제출하는 데 과도한 자원 봉사를합니다. 가장 큰 효과를 낼 수있는 가장 중요한 노력을하십시오.
과부하를 줄이려면
대의원 . 위임을 잘못하면 과부하가 악화됩니다. 기본 규칙은 1) 신뢰할 수있는 사람에게 관련 기술과 잘 수행하는 데 필요한 것을 배우려는 의지와 함께 작업을 전달해야합니다. 2) 마감 시간과 기대를 명확하게 전달한다. 3) 미래의 놀라움을 피하기 위해 정기적으로 접촉하십시오; 4) 경계에 관해 확고하다. 여기에는 불완전한 작업이 불필요하게 다시 돌아 오는 것을 허용하지 않는 것도 포함됩니다.
모든면에서 완벽 주의자가되지 마십시오 . 중요한 일은 완벽 할 가치가 있습니다. 적절성은 다른 많은 사람들에게도 충분하며 많은 시간을 들이지 않을 것입니다. 자신이 가치가 없다면 불가능한 표준이나 스트레칭 목표를 부과하지 마십시오.
80/20 규칙을 적용하십시오 . 많은 80/20 규칙 중 가장 중요한 것은 고용주의 가치 중 80 %가 책임의 20 %에서 파생된다는 것입니다. 그러므로 가장 중요한 업무를 파악하십시오. 상사와 함께하고 이상적인 일을 수행하십시오. 나머지 대다수의 사람들은 적절한 업무를 수행하거나 위임을하거나 사장에게 기한 연기에 관해 이야기 할 수 있습니다. 때때로 늦은 – 큰 일이 성급하게 협상의 마감일을 맞추는 것보다 낫습니다.
도움을 요청하십시오 . 어떤 사람들은 도움을 청하기를 거절하지만 그렇게하면 종종 수행하고 기분을 좋게하는 데 필요한 정보와 지원을 얻게됩니다. 그것은 또한 다른 사람들과 연결하고 그것에 대해 배울 적절한 의지를 보여줍니다.
두려워하지 마십시오 . 얼마나 많은 시간을 우리가 문제에 대해 반박하며, 걱정하지 않고 수면을 잃는 지 생각해보십시오. 작업을 수행하면 일부 작업 부하가 제거되고 진행 상황이 만들어지고 더 성숙하고 능숙하게 느껴집니다. 이들은 큰 스트레스 해소입니다.
환상적인 (그러나 방탄하지 않음) 스트레스 방패
능동적 인 근본 원인 솔루션은 미숙하고 강력합니다. 하지만 그들은 당신을 방탄하게 만들지 않습니다. 우리가 영향을 미칠 수있는 것에는 한계가 있으며, 삶에는 곡선을 던지는 방법이 있습니다. 총 스트레스 회피를 목표로 삼는 대신 현실적이어야하며 스트레스 수준이 건강하고 관리하기 쉽도록 노력하십시오. 10 %의 스트레스를 줄일 수있는 행동을하십시오. 나중에 다시 시도하십시오. 일관된 직접 행동을 취하는 사람들에게는 미래가 향상 될 것입니다.