먹기 : 식중독에서 회복을위한 선언문
기쁨을 회복하기 위해 취할 수있는 10 가지 단계
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먹는 것은 음식 자체와는 아무런 관련이없는 많은 목적을 달성 할 수 있습니다. 종종 스트레스를 관리하기 위해 먹습니다. 모든 사람들이이 시나리오와 관련 될 수 있습니다. 직장에서 끔찍한 하루를 보낸 것입니다. 어쩌면 당신은 특히 어려운 동료와 대치했을 것입니다. 아이스크림이나 칩 주머니에서 시작하면 조금 더 나아질 것입니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 모든 것을 먹었습니다.
많은 사람들이 기분 좋은 감정 (기쁨이나 행복)으로 볼륨을 높이거나 불편한 감정 (불안, 분노 또는 슬픔과 같은)을 줄이기 위해 음식을 사용합니다. 과거에 외상을 경험 한 사람은 세계가 안전한 곳으로 보이지 않더라도 두려움에 대처하거나 긴장을 풀 수있는 방법으로 위로 음식을 먹을 수 있습니다.
- 사춘기 전반적인 마약 사용은 아래로있다, 그러나 마리화나 사용은 위로입니다
- 약물 치료없이 유리를 더 잘 자라십시오.
- 물고기를 위장하는 것을 그만 둘 시간은 고통을 느끼지 않습니다.
- Thomas Szasz : 평가
- 너는 “극복하기 위하여”비탄을 얻어야 하는가?
때때로, 이것은 아주 미묘 할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 그 이유를 알지 못하고 음식에 집중하는 경험을했을 것입니다. 음식에 대한 강박 사고는 의식적으로 또는 무의식적으로 당신이 감당할 수없는 방법으로 당신을 다루는 법을 모르는 것처럼 작용할 수 있습니다.
과거 나 현재의 관계의 어려움은 또한 감정적 인 식사를 자극 할 수 있습니다. 당신의 삶에 사랑의 부족이 있다면, 그 격차를 메우기 위해 음식으로 돌아갈 수 있습니다. 귀하가 학대 또는 불충분 한 관계에있는 경우 먹는 것이 편안함의 원천이 될 수 있습니다.
본질적으로, 당신은 감정에 대처하는 방법으로 음식을 사용하고 있습니다. 당신은 고민을 느끼고, 어떤 음식은 기분이 나아지고, 당신은 그것을 먹으며, 효과가 있다고 믿습니다. 일시적으로 만 진정하거나 안심할 수 있습니다. 당신의 두뇌는 그것이 빠른 수정을 얻을 수 있다는 것을 알게되고, 중독의 사이클이 시작됩니다. 실제로 설탕, 소금 또는 지방이 많은 음식 (또는 세 가지 음식 모두)은 마약 중독에 관여하는 뇌에서 동일한 즐거운 도파민 방출을 유발합니다.
캐치는 물론 음식에서 금시함으로써 사이클을 깨뜨릴 수 없다는 것입니다. 먹는 것이 필수적이기 때문에 감정을 조절하기 위해 음식을 사용하는 특별한 방법에 대해 신중하게 생각하는 것이 현명합니다. 이 관점은 당신이 의식적인 선택을 할 수있게 해줍니다.
합리적으로, 우리는 슬픔의 빈틈을 초콜릿 케이크로 채울 수 없다는 것을 알고 있습니다. 우리는 마카로니와 치즈의 큰 접시가 진정으로 우리를 안전하거나 사랑하게 만들지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 “잘못된”이유로 여러 해 동안 식사를 할 때 음식의 적절한 목적을 잃어 버리기 쉬울 수 있습니다.
그렇다면 음식은 무엇을위한 것입니까? 왜 먹을까? 음식과 새롭고 건강한 관계를 구축 할 수 있도록이 선언문을드립니다.
- 음식은 내 몸을 키우기위한 것입니다. 나는 세상의 다른 모든 인간과 마찬가지로 몸과 두뇌에 연료를 공급하기 위해 먹어야한다.
- 음식은 즐거움의 원천입니다. 크림, 바삭 바삭, 부자, 신선, 육즙, 달고 맛있는 것을 먹어야합니다.
- 음식은 좋지도 나쁘지도 않다. 심하게 가공되거나 설탕, 지방 또는 소금이 많이 함유 된 음식은 단순히 뇌의 보상 메커니즘을 유발할 가능성이 큽니다. 그들은 올바르게 대접으로 간주 될 수 있습니다.
- 맛있는 음식 만이 즐거운 것은 아닙니다. 제대로 준비되고 잘 숙성 된 음식은 잠재적으로 맛있습니다.
- 나는 식품 제조사가 실험실 혼입으로 입맛을 조작하게하지 않습니다. 나는 옥수수, 체리, 수제 스프, 신선한 허브와 같은 실제 음식을 즐길 권리가 있습니다.
- 나는식이 요법을하지 않을 것이다. 내 몸은 체중을 관리하는 방법을 잘 알고있는 정교하게 조정 된 유기체입니다. 내 몸이 제대로 작동하도록 음식 섭취를 제한 할 필요가 없습니다.
- 나는 음식 외에 삶의 다른 즐거움의 근원을 키울 것입니다. 음식이 내가 즐기는 유일한 것이었다면, 그것은 너무 많은 힘을 취할 것입니다.
- 나는 순간적으로 한 입에 물린 나의 음식을 즐길 가치가있다. 혼자 또는 친구 나 가족과 식사를 할 수도 있지만 운전이나 TV 시청 중에 식사를하지 않기로 결정했습니다.
- 내가 먹고있는 음식에주의를 기울이고 그것이 내 몸을 어떻게 느끼게하는지, 나는 내가 배고프 때, 내가 배고픈 음식을 먹을 때, 그리고 내가 필요한 모든 음식을 먹었을 때를 안다.
- 나는 더 이상 내가 원하는 것을 먹지 않아도되고, 내 몸을 연료로하여 내 마음을 밝게한다.
이 선언들은 지금 당신에게 공감합니까? 이미 그 중 일부를 가지고 계신 것 같지만 모두는 아닙니다. 먹는 중독으로 고생 할 때, 건강한 식습관의 기본 원칙은 감정적 인 식사와 관련된 신념, 두려움 및 강박 관념 아래 묻힐 수 있습니다.
이 10 가지 원칙을 사실로 받아들이면 어떻게 음식에 접근하겠습니까? 그에 따라 행동하면 어떻게됩니까? 그리고 이러한 새로운 생각과 행동을 실천하면서 시간이 지남에 따라 어떻게 당신의 신념이 바뀔 수 있습니까? 나는 그것을 시험해보고 당신을 초대합니다.
그것이 바로 아래로 올 때, 먹는 것은 당신의 육체, 정신 및 정신에 영양을 공급하는 것입니다. 다른 음식들이 당신을 어떻게 느끼게하고 어떤 음식이 당신에게 진정한 즐거움을 가져다 주는지 알면, 수치심과 죄책감으로부터 스스로 벗어날 수 있습니다. 과거의 정서적 인 식습관을 떠나고 모든 올바른 이유로 음식을 즐길 수 있습니다.
