더 나은 뇌 건강을위한 스트레스를 줄이기위한 3 가지 팁
2018- 주 3/4시에 뇌를 부양하십시오.
출처 : Peter Hermes Furian / Bigstock
스트레스는 우리 각자 다르게 나타납니다. 일반적인 증상에는 근육 긴장, 두통, 소화 장애, 불면증, 집중력 저하, 걱정, 우울증 등이 포함되지만 스트레스의 유발 요인은 매우 개별화됩니다.
스트레스 – 원래 1936 년 한스 셀리 (Hans Selye)가 “변화에 대한 요구에 대한 신체의 비특이적 반응”으로 정의 된 스트레스는 우리 문화에서 일반적으로 부정적 의미를 지닌다. 우리는 종종 스트레스를 “고통”과 연관시킵니다. 스트레스는 우리가 변화에 성공적으로 적응하거나, 문제를 해결하거나, 또는 우리에게 이익이되는 상황을 마스터 할 때 도움이 될 수 있습니다. 승진을 얻거나 도전적인 게임에서이기십시오.
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우리의 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린은 단기 스트레스 요인을 관리하기 위해 우리를 동원하는데 매우 효과적이며 새로운 정보를 습득 할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 우리의 생존을 위협하는 상황은 종종 코티솔이 우리의 주요 기억 치료 영역 (해마)에 빠르게 결합한 후 신속하고 정확하게 뇌로 에칭됩니다. 가까운 사고를당한 사람들은 종종 직접 경험할 수 있으며 때로는 느린 동작으로 발생하는 것처럼 사건의 세부 사항을 기억할 수있는 명확성에 때로는 놀란다.
불행히도, 단기간의 상황에서 매우 도움이되는 동일한 스트레스 호르몬은 스트레스 요인이 만성적 일 때 신체 기능, 기분 및 심지어 뇌의 건강을 현저하게 손상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 여러 연구에 따르면 코티솔이 장기간 결합하면 해마가 줄어들 수 있습니다. 또한 시간 경과에 따른 코티솔 수치의 증가는 미래의 기억 문제 및 치매와 관련이 있습니다.
지난 주 블로그 – 4 주간의 2018 년 두뇌 부스트 계획 2 주 계획 – MIND 식단으로 뇌 건강을 극대화하는 데 중점을 두었습니다. 1 주차는 심혈관 운동의 힘에 초점을 맞추 었습니다. 이번 주에, 우리는 뇌 건강을 향상시키는 스트레스 관리에 중점을 두어 그 토대를 구축했습니다. 세 가지 강력한 스트레스 감소 기법을 살펴 보겠습니다.
1. 스트레스를 표현하는 법을 배웁니다.
많은 사람들이 만성 스트레스의 효과에 익숙해 져서 더 이상 스트레스 관련 증상을 알지 못합니다. 스트레스는 종종 건강 문제 (두통, 소화 장애, 근육 긴장), 인지 증상 (집중력 감소 또는 정보 리콜), 기분 변화 (무기력감, 불안감, 우울증 및 걱정)를 비롯한 다양한 방법으로 몸에서 표현됩니다. ), 그리고 행동 변화 (더 많이 먹거나 마시는 것, 수면을 변경하는 것, 약물 사용을 바꾸는 것) 등이 있습니다. 종종 사람들은 긴장감과 고통의 맥락에서 여러 가지 스트레스 관련 증상을 경험합니다. 스트레스를 받고 있는지 확실하지 않은 경우, 친구 나 가족에게 피드백을 요청하십시오. 다음에 스트레스를 받았을 때 경험 한 세 가지 증상을 적어 두었다가 나중에 쉽게 확인할 수 있습니다. 몸이 스트레스를 표현하는 방법을 학습하면 시간이 지남에 따라 스트레스가 감소합니다.
2. 스트레스를 유발하는 요인 파악
스트레스는 신체가 도전적으로 인식되는 상황, 사람, 사건 또는 변화에 대응하기 위해 동원 될 때 종종 발생합니다. 그러나 사람들이 스트레스를 느끼는 것에는 매우 다양한 것이 있습니다. 대중 연설은 한 사람에게는 기분 전환이 될 수 있지만, 다른 사람들은 공황 상태에 빠질 수도 있습니다. 스트레스에 대한 트리거를 식별하면이를 최소화하는 데 도움이됩니다. 스트레스를 유발하는 요인이 확실치 않으면 신체 증상의 지혜 (위의 # 1)를 따르고 발생하기 쉬운 상황을 확인하십시오. 지금 당장 스트레스를받는 두 가지 상황을 적어 두십시오.
3. “긍정적 인 힘의 힘”을 연습하십시오.
스트레스 감소 기술은 개인화 될 때 가장 효과적입니다. 명상, 휴식, 운동, 저널링, 좋아하는 활동 참여 및 사회적 지원과 같은 일반적인 기술 외에도 “긍정적 인 힘의 힘”은 특히 스트레스가 우리의 품질을 해치는 작업으로 과도하게 자라 난 결과 인 경우 특히 효과적 일 수 있습니다 인생의. 윌리엄 우리 (William Ury)가 개발 한 “긍정적 인 힘의 힘”은 “예! 우리가 우리의 이익을 보호하고 우리에게 스트레스가 많은 일을하도록 요청한 사람과의 관계에 우선 순위를 두는 프레임 워크입니다.
이 과정은 우리가 “예!”(가족이나 여가와 함께 더 많은 시간을 갖는 것과 같이 개인적으로 의미있는 것)라고 말하고, “예!”라고 직접적으로 타협하는 상황에 “아니오”라고 말하면서 시작합니다. 상대방에게 이익을 줄 수있는 무언가를 제공하는 반대 제안. 예를 들어, 운동하는 데 더 많은 시간을 “예!”라고 말하고 싶다면, 일주일에 5 시간 동안 전문위원회에서 봉사하라는 요청에 “아니오”라고 말할 필요가 있습니다. 귀하의 “예?”는 귀하의 장소에서 봉사하기 위해 다른 사람의 이름을 제공하거나 파트너와 함께 일주일에 두 시간 동안위원회에서 봉사 할 것을 제안 할 수 있습니다.
좋은 관계를 유지함과 동시에 우리의 시간과 이익을 보호하는 것은 이익을 얻는 스트레스 관리 전략으로 배당금을 지급합니다. 다음 주에는 # 2에서 확인한 두 가지 스트레스 상황 중 하나가 “긍정적 인 힘의 힘”기술이나 위에서 논의한 또 다른 스트레스 감소 전략의 혜택을 볼 수 있는지 알아보십시오.
스트레스 감소는 기억력과 두뇌 건강뿐만 아니라 기분, 관계 및 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수있는 힘을 가지고 있습니다. 심혈관 운동과 뇌 건강 다이어트와 함께 스트레스 감소는 뇌 건강 도구 상자에서 강력한 도구입니다. 덜 스트레스가 많고 즐거운 3 주째입니다!
