너는 “극복하기 위하여”비탄을 얻어야 하는가?

슬픔을 극복하려고하면 위험한 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.

출처 : Danny Penman

최근에 나는 Matt Briggs와의 격렬한 BBC 라디오 인터뷰를 들었습니다. Matt Briggs는 그의 아내 Kim이 런던에서 공격적인 자전거 타는 사람에 의해 도망 쳤으며 살해당했습니다. 살인자는 고속으로 자전거를 타며 브레이크가 없었고, 방금 발생한 죽음과 가족이 막 타격을 입지 않았 음을 보여주었습니다. 김씨는 그 당시 겨우 열두 명 정도의 두 자녀를두고 떠났고 매트는 두 자녀를 돌보는 매일의 투쟁으로 남겨졌습니다.

Matt는 그의 가족의 손실에 대해 엄청나게 금욕 스러웠으며 슬픔이 그와 그의 젊은 가족에게 어떤 영향을 주 었는지 이야기했습니다. 나는 그의 힘과 지혜에 휩싸 였지만 슬픔과 관련하여 종종 들려주는 안도감을 상기시켜주었습니다. 사람들은 슬픔에 잠긴 친구들과 친척들에게 슬픔이 사라질 것이라고 말한다. ‘너는 그걸 극복 할거야’라고 그들은 말한다. 슬픔의 사람들은 진언과 함께 자신을 안심 시키지만 ‘나는 그것을 극복 할 것입니다.’

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그러나 이것이 슬픔에 다가 갈 수있는 가장 좋은 방법입니까?

슬픔은 압도적입니다. 그것은 측정 이상으로 고통 스럽다. 슬픔은 사랑하는 사람을 절대로보고, 듣고, 만지거나, 냄새를 맡지 않을 것임을 깨닫는 것입니다. 그것은 모든 인간이 경험할 수있는 가장 고통스러운 감정입니다. 그것은 육체적 고통보다 훨씬 더 나쁩니다. 연인이나 직장, 집, 돈을 잃어 버리는 것보다 훨씬 더 나쁜 것입니다. 그 모든 것들이 “극복”될 수 있습니다. 그들은 교체 가능하다. 그러나 슬픔은 독특하고 바꿔 말할 수없는 누군가의 절대적인 손실을 수반하므로 극복한다는 생각은 오류입니다. 당신은 단순히 할 수 없습니다. 적어도 감정을 억압하면 결국 모든 것을 억 누르게되고 결국 인생에 대해 좋은 모든 것을 차단할 수 있기 때문에 장기간의 결과를 가져올 수 있습니다.

13 살 때 어머니를 잃었습니다. 지금도 때때로, 나는 그녀를 위해 슬퍼합니다. 이 글을 쓰다가 눈물을 흘 렸습니다. 나는 어머니가 한 번 서 있던 내 인생에서 하품 틈을 느낄 수 있습니다. 그녀는 결코 볼 수없는 것들, 즉 나의 아름다운 아내와 두 어린 아이들, 내가 오래도록 즐거워했던 성공, 내가 지금 누리는 행복을 느낀다. 그녀가 이걸 보길 바란다. 그녀가 매우 어려운 상황에서 나를 데려 오는 좋은 일을했다는 것을 이해하기. 그러나 그녀는 결코 이러한 것들을 보지 않을 것이며 격렬하게 상처를받습니다. 내가 그녀의 상실을 극복해야한다는 생각은 그녀의 삶에 모욕처럼 느껴진다. 그래서 대신, 나는 그 영향에 대한 어떤 거짓된 믿음도없이 손실을 수용하게되었습니다. 그것은 극도로 길고 힘든 과정이었고 13 세 때 나를 도울 수있는 사람이 없었기 때문에 어려운 길을 택했습니다.

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그래서 저는 왜 누군가가 슬픔의 격렬한 고통을 극복하려고하는지 이해하지만, 그것이 가장 현명한 행동의 과정이라고는 생각하지 않습니다. 우리의 기계 론적 세계에서 슬픔은 모든 불편한 감정과 마찬가지로 가능한 한 빨리 통과하거나 모든 비용을 지불해야하는 것으로 여겨집니다. 이를 위해 사람들은 종종 행복과 만족의 ‘긍정적’인 것들을 쫓아 다니면서 분노, 두려움, 슬픔 같은 ‘부정적인’감정을 억 누르는 특별한 길이로갑니다. 그러나이 접근법은 위험으로 가득차 있으며 실제로 많은 사람들의 삶에 대한 불만의 근본 원인입니다. 인생은 아름답지만 고통 스럽습니다. 우리는 필사적으로 그렇게하기를 원하지만 다른 하나 없이는 가질 수 없습니다.

우리는 감정의 진정한 본질을 오해하기 때문에이 접근법을 취합니다. 그들은 두뇌에서 의식이있는 마음으로 보내는 단순한 메시지로 간주됩니다. 이것은 단순히 나쁜 것을 억압하고 좋은 것을 쫓아 서 행복하게 행복해질 수 있다는 잘못된 믿음으로 이어집니다. 그러나 감정은 단단하고 순수한 존재가 아닙니다. 그들은 심령의 가장 깊은 곳에서 보내진 메시지와 메신저 인 융통성있는 존재입니다. 감정에 관한 한, 매체는 정말로 메시지입니다. 그러므로 실제적으로, 당신이 메시지를 억압하려고한다면, 당신이 전달하려는 감정을 느낄 때까지 의무 메신저가 당신을 괴롭히기 위해 계속 돌아올 것입니다. 그리고 메신저를 끌 때마다 메시지 전달 방법을 찾기가 조금 더 어려워 질 것입니다. 싸이클이 꼬일 때마다 메시지는 점점 더 왜곡되고 강력 해져서 가장 부정적 인 감정조차도 강렬한 고통의 매듭이 될 수 있습니다.

감정은 실수로 절대적인 것으로 간주됩니다. 좋은 것이 든 나쁜 것이 든, 달콤하고 신맛이 나는, 고통스럽고 유쾌한 솔리드 개체입니다. 그러나 우리가 실제로 느끼는 감정은 다양한 감정의 융합입니다. 우리는 순수한 분노 또는 행복을 거의 느끼지 못합니다. 분노가 슬픔으로 물들어지는 동안 행복은 슬픈듯한 물결을 일으킬 것입니다. 슬픔은 더욱 강력하고 미묘하며 복잡합니다. 이것이 너무 압도적 인 이유입니다. 그것은 감정의 고비한 가마솥에서 우리의 가장 강력한 감정을 모두 아말감으로 만듭니다. 불의에 대한 분노, 상실에 대한 괴로움, 미래에 대한 두려움, 당신이 완벽하지 못한 시대에 대한 후회입니다. 외로움도 있습니다 만, 행복에 대한 기억과 삶에 대한 그들의 존재에 대한 감사함이 있습니다.

고통 스러우면서도 진정으로 슬픔을 극복하는 유일한 방법 (또는 어려운 감정)은 실제로 그것을 느끼는 것입니다. 그것을 경험하십시오. 그것을 받아들이십시오. 메신저가 실제로 메시지를 전달하여 메시지를 전달하고 마음과 몸에 정착 시키면 메시지는 전달되고 해체되기 시작합니다. 실수는하지 말라. 이것은 어렵다. 장기적으로 볼 때, 감정이 억제 된 삶을 사는 것보다 풍요로운 삶의 아름다움에서 벗어나는 것이 훨씬 쉽습니다.

손실과 슬픔의 수락에는 무엇이 수반됩니까? 그것은 당신이 착수 할 수있는 가장 어려운 여정에 있다는 것을 받아들이는 것을 의미합니다. 환상이 없다. 슬픔은 측정 할 수 없을 정도로 끔찍합니다. 슬퍼하는 것은 강력한 감정이 주기적으로 당신의 삶을 찢어 버릴 것임을 의미합니다. 때가되면, 슬픔의 틈새 사이에서 마음 깊이가 당신을 도울 수 있습니다. (아래 실제적인 아이디어를보십시오).

Mindfulness는 슬퍼하는 데 도움이되지만 일을 서두르지 마십시오. 도달 할 목적지가 없습니다. 도착시 상금은 없습니다. 아기 단계가 가장 좋습니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 정신적 인 슬픔이란 감정적 인 혼란을 억압하기보다는 감정을 느끼는 것을 의미한다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 그들의 모든 잘못과 실패, 고난과 후회, 행복과 슬픔으로 죽은 사람의 삶을 포용하는 것을 의미합니다. 그것은 그들의 기억과 상실을 모두 포용한다는 의미입니다. 그것은 인생이 종종 우리가 바라는 것보다 훨씬 짧다는 것을 받아들이는 것을 의미합니다. 우리가 진정으로 삶으로 끝나기 전에 종종 죽음이 나타난다. 그것은 삶의 대가가 죽음이라는 인정을 의미합니다.

점진적으로이 모든 일을 시작할 수 있다면 차례가 오면 사람들이 장례식에서 웃고 울 것입니다. 그리고 아마도 사람들은 당신의 죽음을 전혀 “능가하지”않을 것이지만, 대신에 당신의 기억에서 웃음과 눈물을 질식시킬 것입니다.

다음을 반영하는 몇 가지 생각 및 관행 :

• 때로는 모두가 자신의 속도와 자신의 방식대로 슬퍼하고 있음을 상기하십시오. 1 개월 또는 1 년과 같이 정해진 시간 안에 ‘이상’해야한다고 말하는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 당신의 슬픔이 일어날 것입니다. 때로는 강렬하게 느낄 수도 있고, 전혀 그렇지 않을 수도 있습니다. 슬픔의 강도는 당신이 그 사람을 얼마나 사랑했는지 반영하지 않습니다.
• 당신이 슬픔을 느낄 때, 그것을 싸우지 않으려 고 노력하십시오. 감정적 인 혼란은 정상입니다. 그게 도움이된다면 눈물이 쌓일 수도 있습니다. 당신의 성격에 따라, 당신은 공개적으로 또는 아마도 혼자서 울기를 좋아할 것입니다. 너의 선택이야. 문화 나 국제 대회가 인도되지 않도록하십시오.
• 준비가 될 때까지 잃어버린 사람을 명상하려고하지 마십시오. 서두를 필요가 없습니다. 대신 자신이 능력이 있다고 느낄 때 슬픔과 울음을 느끼게하십시오. 슬픔이 과다 해지면 흘리십시오. 당신이 낯선 사람이나 직장에있을 때 슬픔이 나타나면 덜 혼잡 한 장소로 데리고 오는 것이 더 편할 것입니다.
• 명상을 시작할 준비가되면 호흡 명상을 시도하십시오. 슬픔에 사로 잡히는 사람을 데려 오지 말고, 생각이나 느낌, 감정이 나타나면 잠시 숨을 쉬기 전에 잠시 동안 느끼도록하십시오. 호흡 명상의 목표는 현재 슬픔에 빠지기는 커녕 당신을 근거로 삼고 모든 생각, 감정 및 감정이 어떻게 상승하고 떨어지는지를 보는 것입니다. 나중에 원할 경우 Oxford University의 마크 윌리엄스 교수 ( Mindfulness : Frantic World에서 평화 찾기) 교수와 함께 쓴 책 에서이 과정을 시험해보고 싶을 것 입니다. 호흡의 예술 에서 명상도 좋은 출발점입니다.
• 마음에 드는 것만 큼이나 원하는대로 혼자있게 자유롭게 느껴보십시오. 친구와 가족의 회사는 당신을 대단히 도울 것입니다. 그러나 우리 모두는 혼자있는 시간이 필요합니다.
• 때때로 인생의 대가는 죽음이라는 것을 상기시켜줍니다. 그 하나의 문장은 다른 어떤 것보다 인간의 상태를 더 잘 요약합니다. 우리는 잠시 동안이 지구상에 있으며, 쓴 감미로운 감정을 경험하고 출발합니다. 우리는 위험에 그것을 잊는다.
• 당신의 마음이 다른 강렬한 생각과 감정을 불러 일으키며 슬픔에서 벗어나려고 노력하는 방법을 알고 있어야합니다. “너는 네 생각이 아니야.”라고 부드럽게 생각해보십시오.
• 긍정적 인 감정을 경험하면 죄책감을 느껴서는 안됩니다. 누군가가 길고 고통스런 질병으로 사망 한 경우, 사망했을 때의 안도감과 그들이 지금 평화 상태에 있다는 사실을 확인하는 것이 좋습니다. 똑같이 행복이나 웃음조차도 인간이되는 정상적이고 통제 할 수없는 특징입니다. 그들이 일어나야한다면, 당신의 사랑하는 사람의 기억에 대한 배신이 아니라 정상으로 돌아 오는 시작으로 그들을 환영하십시오.
• 자신의 인생에서 잃어버린 사람의 흔적을 모두 제거해야 할 필요성을 느끼지 마십시오. 어떻게 처리할지 선택하는 것은 개인의 선택이지만 어떤 결정을 서두르지 않으려 고 노력하십시오. 필요한만큼 물건을 정착시킵니다. 삶의 재건을 시작할 준비가되면 일상 생활에서 그들의 개인 소유물을 제거하기 시작하십시오. 원한다면 소유물을 버리거나 판매하십시오. 또는 원할 경우 비축하십시오. 무엇이든에 관하여 어떤 결정든지로 돌진하지 말라. 미래는 큰 장소입니다.

슬픔의 강도가 가라 앉기 시작하면 느끼는 다른 감정을 메모하십시오. 분노, 두려움, 외로움, 괴로움, 증오와 행복도 있습니다. 의식적으로 그들을 염두에 두지 말고, 나타나는대로 그것을 알아 차리고 가라 앉기 시작하십시오. 그들의 썰물과 흐름을 주목하라.

출처 : Danny Penman

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‘이 책은 고무적이다. 아름다운 예술을 배경으로 Danny Penman의 부드러운 말은 고대부터 의식적으로 숨쉬는 것으로 알려진 호흡이 우리 중 누구에게나 우리의 삶을 되 찾을 수있는 방법이 될 수 있음을 명확하게 설명합니다. 마크 윌리엄스, 옥스포드 대학의 임상 심리학 명예 교수.

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