약물 치료없이 유리를 더 잘 자라십시오.
이러한 자연적인 해결책은 매일 밤 1 시간 이상 자게 도움을 줄 수 있습니다.
출처 : PDPics / Pixabay, 허가와 함께 사용.
수면 문제. 기억과 통찰력 형성과 같은인지 과정을 손상시키는 뇌의 퍼지 헤드 효과 외에도, 수면을 잃으면 면역 체계가 약화되고 다른 많은 방법으로 건강에 문제가됩니다. 좋은 밤의 수면을 취하는 것은 혈압을 조절하고, 염증을 줄이며, 신체적 및 정신적 수행을 향상시키고, 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다.
그럼 숙면을 취하기 위해 약을 복용하지 않으시겠습니까? 그것은 때때로 가장 단순하거나 유일한 해결책처럼 보일 수 있지만, 모든 약물 치료는 부작용이 있으며, 특히 장기간 사용하면 더욱 그렇습니다. 장시간에 걸쳐 처방전없이 구입할 수있는 수면제는 입안을 가라 앉히고 치매의 징후를 유발하는 등 다양한 신체 및 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 처방전의 수면제는 두통, 현기증, 환각, 기분 변화 및 비정상적인 행동을 비롯하여 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 시간이 지나면 수면제가 그 힘을 잃을 수 있습니다.
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충분한 ZZZ를 얻는 또 다른 자연스러운 방법이 있습니다. 더 나은 야간 수면을 취할 수있는 네 가지 자연 연구 연구 단계가 있습니다.
1. 타르트 체리 주스를 마 십니다 . 수많은 연구 결과에 의하면 타르트 체리 주스를 마시면 더 오래자는 데 도움이되며 밤에는 더 적은 각성을 겪으면 더 잘 수 있습니다. 효과는 나이, 소비 된 주스의 양, 체리의 유형 및 주스를 만드는 데 사용 된 가공 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 연구자들은 체내에서 멜라토닌 수치를 높이는 것으로 보이는 과일에서 자연적으로 발생하는 멜라토닌이 체리 쥬스의 심각한 불면증 효과를 초래한다고 생각합니다. 50 세 이상의 남성과 여성이 불면증을 앓고있는 한 남성과 여성은 하루 8 온스의 타트 체리 주스 2 병을 마신 후 84 분 동안 수면을 더 높이고 수면을 더 잘한다고보고했습니다. 이 연구자들은 체리 주스가 멜라토닌 방출을 돕고 수면을 개선시키는 것으로 알려진 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)의 유용성을 증가 시킨다는 것을 알아 냈습니다. 타르트 체리 주스를 마시는 보너스 혜택으로는 통증과 염증 감소, 고혈압, 건강 증진 항산화 제 감소, 운동 선수를위한 강렬한 운동 후에 근육통과 빠른 근육 회복이 있습니다.
2. 올바른 유형과 운동량을 얻으십시오 . 운동은 수면 시간을 줄이고, 총 수면 시간을 늘리며, 야간에 잠에서 깨어나는 시간을 줄임으로써 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 만성 불면증을 앓고있는 36 명의 남성과 여성이 중등도 에어로빅 운동, 중등도 운동, 무거운 에어로빅 운동, 운동이없는 실험 그룹에 배치되었을 때 중등도 에어로빅 운동 그룹의 사람들은 다른 요인보다 유의하게 나은 결과를 보였습니다. 수면 지속 시간 및 품질에 영향을 미칩니다.
3. 수면 위생을 개선하십시오 . 수면 환경은 수면의 질에 영향을 미치며 수면의 질에 따라 얼마나 많은 수면을 취하는 지, 얼마나 효과적인지가 결정됩니다. 좋은 수면 위생을 보장하기 위해 침실에서 온도를 차게 유지하고 어둡고 조용한 방에서 잠을 자며 일정한 수면 일정을 유지하여 매일 같은 시간에 잠에서 일어나 일어나 자고 자고, 업무용 또는 휴대 전화 또는 컴퓨터 사용을위한 것이 아닙니다. 취침 시간에 가깝게, 흥미 진진하거나 감정적 인 활동을 피하거나 집중력이 심한 활동을 피하십시오.
4. 라이프 스타일 선택을 확인하십시오 . 수면 패턴을 방해 할 수있는 다른 요인에는 스트레스, 불안, 체중, 주간 낮잠, 니코틴, 알코올 및 카페인의 사용이 포함됩니다. 당신의 수면 패턴을 향상시키는 데 도움이되는 자연스러운 조치를 취하는 것 외에도, 숙면을 즐기는 일상 생활에서 발생할 수있는 모든 개인적 상황과 습관을 다뤄야합니다.
참고 문헌
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