뇌를 건강하게 유지하기 위해 새해를 시작하지 않으시겠습니까? 팁 – 탑 형태로 두뇌를 유지할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.
자동차를 운전하거나 타는 때마다 안전 벨트 착용을 약속합니다. 자전거, 스노 보드 또는 스키를 탈 때마다 헬멧을 착용하는 것을 잊지 마십시오. 뇌 손상은 일단 발생하면 고칠 수 없으므로 예방이 최선의 선택입니다. 안전 벨트 나 헬멧은 사고 나 넘어지면 심각한 뇌 손상의 위험을 줄입니다.
다음으로 균형 잡힌 식사를 계획하십시오. 귀하의 식단에는 곡류, 채소, 과일, 유제품 또는 기타 칼슘이 풍부한 식품 및 고기 / 콩류가 포함되어야합니다. 당신의 뇌는 제대로 기능하기 위해서는 다양한 비타민, 미네랄 및 에너지가 필요합니다. 일반적으로 음식이 마음에 좋으면 뇌에도 좋습니다.
2018 년에 일어나서 움직이십시오. 신체 운동을 일정에 포함 시키십시오. 온건 한 운동의 총 150 분은인지 기능의 저하 위험을 줄이기 위해 생각됩니다. 새로운 연구 (Samani and Heath, 2018)는 10 분간의 유산소 운동이인지 기능을 가질 수 있다고 제안합니다. 우리 중 대부분은 이미 우리의 결의안 목록에 운동을 포함시킬 계획 이었으므로 올해는 이런 결정을 내리는 또 다른 이유가 있습니다. 물론 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
마지막으로, 매일 밤 충분한 양의 수면을 취하도록 결심하십시오. 좋은 수면 위생은 하루 동안 최선을 다하는 데 필수적입니다. 수면은 기억, 문제 해결, 창의력 및 정서적 규제에 필수적입니다. National Sleep Foundation은 성인이 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 청소년 및 학령기 어린이는 매일 밤 8-10 시간 및 9-11 시간의 수면을 취해야합니다.
이 간단한 결의안을 통해 행복하고 건강한 새해를 맞을 수 있습니다.
참고 문헌
National Sleep Foundation, https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
Samani, A. and Heath, M., Executive 관련 oculomotor 컨트롤은 10 분간의 에어로빅 운동 한 번 시도에 이어 개선되었습니다. Antisaccade 작업의 증거, Neuropsychologia, 108 : 73-81, 2018.
