마지막 블로그에서 우리는 파트너와의 관계에서 시작된 심리적 이유에 대해 썼습니다. 나는 왜 긴장이 그렇게 빨리 일어날 수 있는지 탐험했고, 어떤 일이 일어나고 있는지 이해할 기회가 있기 전에 일들이 격렬해질 수 있습니다. 이러한 갈등은 일부 사람들이 관계를 끝내기에 충분할만큼 고조 될 수 있습니다. 다른 사람들은 상담을 구할 수 있습니다. 그러나 많은 커플은 싸우고, 위로 만들고, 움직이고, 싸우고, 위로 나아가고, 나아가서는 긴장감을 남기고 더 민감 해지기 시작합니다.
우리 중 많은 사람들이 우리의 파트너가 촉발 한 기분을 느낄 때 의식하지 못하는 것은 우리의 개인적인 역사뿐만 아니라 머리 속에있는 “중요한 내면의 목소리“가 우리를 자극 한 이유와 그 이유에 영향을 미치고 있다는 것입니다. 이러한 초기 영향을 탐구하는 것은 우리가 느끼는 관계와 우리의 관계에서 상호 작용하는 방식을 바꿀 수 있지만, 우리가 파트너와 협력 할 때 우리를 도울 수있는 전략이 있습니다. 우리가 주어진 순간에 느끼는 것과 상관없이, 우리는 자신과 파트너, 또는 우리의 사랑에 대한 지속적인 상처를주지 않는보다 건강한 방법으로 반응하는 법을 배울 수 있습니다.
1. 트리거 알아보기
우리는 우리의 방아쇠를 배우기 시작할 수 있습니다. 이것은 명백하게 들릴지 모르겠지만 우리 파트너가 너무 지나치게 반응하거나 좌절 할 때 우리는 왜 우리가 그렇게 일을하는지 완전히 모릅니다. 더욱이, 우리는 스스로에게 묻지 않습니다. “왜 내 파트너가 그 특정한 행동에 너무 반응합니까? 왜 저 한 가지는 저를 너무 괴롭히는 것입니까? “우리를 설득시키는 특정한 행동, 음색 및 말을 알아내는 것이 또한 중요합니다. 그래서 우리는 우리 반응의 뿌리를 분별하기 시작할 수 있습니다.
예를 들어 내가 말한 한 남자가 아내가 조언을 할 때마다 수치심을 느끼는 것으로 묘사했습니다. 그는 당혹스럽고 겸손 해하며 대개 방어적인 반응을 보일 것입니다. 또 다른 여성은 최근에 그녀의 파트너가 대화의 한가운데서 무관 한 주제를 제기 할 때마다 얼마나 격분하게 느끼는지 말했습니다. 그녀는주의를 기울이지 않는다고 느꼈고, 그녀는 그에게 아무런 문제가 없다고 생각했습니다. 두 경우 모두 고통스러운 감정이 유발되어 거의 항상 긴장된 상호 작용이 발생했습니다.
우리를 방아쇠를 당기는 것들을 알아 차리는 것은 우리에게 우리 자신과 과거에 대한 통찰력을 제공합니다. 이 점을 더 깊이 탐구하기 위해 우리는 그들이 일어날 때의 감정에 앉아서 다니엘 시겔 (Daniel Siegel) 박사가 일어나는 모든 일, 생각 , 깨달음, 일어날 일에 대해 마음을 움직여야한다고 말합니다. 이렇게함으로써 우리는 강한 감정적 반응의 원천이었던 유아기 경험에 대한 단서를 얻을 수 있습니다. 우리의 특대 반응의 근원을 알게 됨으로써 우리는 더 많은주의를 기울일 수있게되었고, 우리의 파트너에게 그것들을 가져 가지 않게되었습니다. 우리는 파트너에 대해 덜 비판적이며 자신에 대한 더 많은 연민을 느낄 것입니다.
2. 중요한 내면의 목소리에주의를 기울이십시오.
우리가 우리의 방아쇠를 알게 될 때, 우리는 비천한 내적 목소리, 또는 우리가 감정이 상할 때 우리의 머리를 채우고있는 부정적 내부 해설을 똑같이 인식해야합니다. 예를 들어 위에 언급 한 사람에게 아내가 지시를 내릴 때 자신이 말한 것을 물었을 때 그는 다음과 같이 생각하는 것으로 묘사했습니다. 그녀는 당신이 바보라고 생각합니다! 이것은 너무 수치 스럽다. 그냥 바닥에 가라 앉혀 야합니다. 그녀는 어쨌든 그녀가 누구라고 생각합니까? 너는 그렇게 한심하게보아야한다.
또한 그녀의 중요한 내면의 목소리를 밝힐 것을 요청 받았을 때, 그녀의 파트너가 다른 주제 중반 대화를 제기 할 때 싫어하는 여자는 처음에 목소리가 그녀의 파트너를 공격 할 것이라고 말했다. 그는 자기 중심적이다. 그는 결코 당신을 경청하지 않는다! 왜 그는 주제를 바꾸고 있습니까? 그러나 곧 생각은 자신에 대한 공격으로 옮겨갔습니다. 당신은 중요하지 않습니다. 아무도 당신이해야 할 말을 듣기를 원하지 않습니다.
중요한 내면의 목소리는 우리가 진행하고있는 일을 처리하는 왜곡 필터와 같을 수 있습니다. 그러므로 우리가 파트너에게 대답 할 때, 우리는 그들이 한 말이나 말한 것에 반응하는 것이 아니라, 전달되는 것에 대한 내부 비평가의 해석에 응답하는 것입니다. 이 평론가는 부정적인면을 과장하고 오해하고 긍정적으로 생각하는 경향이 있으므로이를 알아 채고 상대방과 자신을 향한보다 현실적이고 자비로운 시각으로 반대하면 파트너와 과민 반응을 일으키지 않는 것이 중요합니다.
3. 과거와의 연결
어떤 인간이라도 상대방을 통제하고, 불평하거나, 잔소리하거나, 추위에 시달릴 것입니다. 그러나 파트너의 행동에 대한 우리의 정서적 반응이 특히 강렬 해지거나 중요한 내면의 목소리가 특히 커질 때 종종 과거의 무언가가 두드러지고 있음을 나타내는 신호입니다. 중요한 내면의 목소리와 우리의 버튼을 누르는 특정 단어, 행동 및 표현의 내용을 알게되면 우리는 역사에 연결될 수 있습니다.
예를 들어, 더 탐험하자마자 아내가 조언을 전했을 때 어리 석고 애처 롭다는 이유로 자신을 공격 한 사람은 부모님이나 징계 대상자로 보았을 때 특히 화가났습니다. 그는 자신이 집 주변의 일을 얼마나 완수하지 못했는지 종종 말했던 그의 엄마에게 꾸짖음을 기억했다. 꾸지람과 함께, 그녀는 일을 “올바른”방법으로 가르쳐 줄 것입니다. 그의 아버지는 또한 아들에게 자신의 근본적인 실망감을 표하는 긴 강의를했다. 그의 아내의 제안에 의해 유발 된 부끄러운 느낌은 그가 징계를 받고 강의를하는 것처럼 느껴졌습니다.
그녀의 파트너가 주제를 바꿨을 때 중요하지 않거나 흥미롭지 않은 “목소리”를 가진 여성은 어린 시절을 고립적이고 조용하게 보냈습니다. 그녀는 종종 그녀가 말하고 싶은 것에 거의 관심을 가지지 않은 그녀의 가족에서 무시당하는 것을 느꼈습니다. 그녀가 말을했을 때, 그녀는 종종 강요 당하고 정의가 굵고 큰 것으로 정의되었습니다. 그녀의 파트너가 그녀를 방해했을 때 그녀가 느낀 분노는 강렬했다. 왜냐하면 그의 행동은 그녀의 가족에서 무시되고 중요하지 않은 모든 오래된 감정을 불 태웠기 때문이다.
4. 느낌 앉아
관계는 각성 될 수있는 온상입니다. 우리가 흔들릴 때 사용할 수있는 간단한 도구는 단순히 멈추는 것입니다. 우리가 반응하기 전에 심호흡을하십시오. 시간이있을 때 우리는 상호 작용에서 발생한 감각, 이미지, 감정 및 생각을 탐구하기 위해 마음을 조사하려고 노력해야합니다. 우리는 시겔의 다른 약어 인 석탄 을 사용하여 오감을 표현할 수 있습니다. 오 펜, 일어나서 무엇이든 할 수 있습니다. 우리의 반응에 호기심 있고, 친절하며,주의 깊은 접근 방식을 취하여, 우리를 압도하지 않으면 서 그것을 알아 차림으로써, 우리는 즉각적인 충동과 반응에 노예가되지 않도록 도와주는 도구를 사용합니다.
5. 다이나믹 한 부분을 제어하십시오.
관계에서는 파트너의 결함을 쉽게 알아보고 파트너를 변경하기를 원합니다. 그러나 우리가 영향력을 행사할 수있는 유일한 사람은 우리 자신뿐입니다. 우리는 역동 성의 절반을 변화시킬 수있는 힘의 100 %를 가지고 있습니다. 우리 파트너가하는 일이 우리를 자극 할 때, “반응하기 전에 내가 무엇을 했는가?”라고 스스로에게 물어봐야합니다. 때로는 대답이 무의미 할 수도 있습니다. 그러나 대부분의 경우 패턴이나 행동을 통해 상대방에게 영향을 줄 수 있습니다. 우리 자신을 바라 보는 것이 우리의 관계에서 모든 책임을 져야한다는 것을 의미하거나 다른 사람이 어떻게 느끼는지에 대한 책임은 전적으로 책임 져야 함을 의미하지는 않습니다. 그러나 이러한 자기 반성의 수행은 우리 자신을 더 잘 알게되고 행동하는 모든 방법에 도전 할 수있게합니다 자신이나 파트너를 해치고 관계에서 불필요한 거리를 만들 수 있습니다.
6. 협력적인 커뮤니케이션
우리는 우리의 격렬한 반응을 이해하기 시작할 때 우리의 파트너와보다 협력적이고 다가오는 커뮤니케이션 방식을 모색 할 수 있습니다. 부부가 싸울 때 대개 두 사람 모두가 발동합니다. 둘 다 머리에 중요한 내면의 목소리가 있고, 낡은 감정은 흔들립니다. 우리가 격렬한 순간에 할 수있는 가장 좋은 일은 우리 파트너에게 정말로 귀 기울이는 것입니다. 우리는 그들이 겪고있는 것을 듣고 자 노력해야합니다. 그래서 우리는 머리 속에서 일어나고있는 일과 그 상황을 어떻게 인식했는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 이것은 우리와 우리 파트너 모두에게 우리를 놓아주는 초기 방아쇠를 추적 할 수있는 기회를 제공합니다. 또한 우리는 우리 파트너가 겪고있는 것에 대해 자비를 베풀고, 우리의 중요한 내면의 목소리의 필터에서 그들이 생각하고 말하는 것을 분리 할 수 있습니다.
우리가 스스로를 진정시키고 반응의 내부 작용을 이해하기위한 조치를 취할 때, 우리는이 자비 롭고 호기심 많은 태도를 우리 파트너에게까지 확장시킬 수 있습니다. 우리는 왜 우리가 어떤 정서적 반응을 보이는지에 대한 계시를 그들과 함께 나눌 수 있으며 그들이 같은 감동을하도록 격려 할 수 있습니다. 우리가 더 정숙하고, 더 정직하고, 공개적이고, 취약한 접근 방식을 취할 때 우리는 동일한 대가를받을 가능성이 더 큽니다. 우리는 강렬하게 촉발 될 가능성이 낮을뿐만 아니라 부정적인 방어 패턴에 도전하고 우선 우리를 움직이는 오래된 역 동을 전환 할 가능성이 더 큽니다.
