최근 몇 년 전만하더라도 나는 여전히 내 집안을 그려 넣을 수 없었다. 회화는 언제나 떠돌아 다니는 마음을 생각할 시간이 많은 조용한 활동으로 보였다. 칠하기 시작한 지 몇 시간 만 지나면 나는 고통스런 감정과 망가진 꿈에 대한 기억 속에 빠져있는 것입니다. 그것은 시간의 기계가 나를 상실한 절망에 빠져있는 동안 내 집의 내부를 칠해야했던 시대로 되돌아 가게하는 것과 같았습니다. 긴로드 트립은 마찬가지로 사춘기 때부터 잃어버린 관계에 대한 추억의 퍼레이드를 불러 일으켰습니다. 나는 나의 현재 순간, 내 사고 및 감정이 수십 년의 사건으로 너무 흐려질 수 있다는 것을 알았습니다 … 심지어 내가 다른 이들의 도움을 받아 이미 작업 한 것조차도.
이제 수년이 지난 후에 심리학자로서 나는 세계와 다른 사람들의 일상 경험이 그들의 기억의 폭압에 의해 형성되는 사람들과 정기적으로 일합니다. 당신과 당신의 일상 경험을 정의하는 것은 무엇입니까?
감정 조절 전략과 사회 세계를위한 로드맵으로서의 부착 스타일은 기억에 대한 의미와 현재의 실시간 경험을 의미합니다. 첨부 파일 스타일을 무시한 사람들은 과거의 관계 및 감정적 인 콘텐츠에 대한 추억의 감소의 증거를 보여줍니다. 첨부 파일을 기각한다는 특징은이 스타일을 가진 사람들이 조기 아동기를 거의 기억하지 못한다고 정기적으로보고한다는 것입니다. 이것은 그들이 부정적인 사회적 사건으로부터 적극적으로 관심을 돌리고 사건을 장기 기억으로 옮길 수 없기 때문일 수 있습니다.
혼란 스럽거나 두려운 애착 스타일을 가진 사람들은 다른 사람들과의 어려운 상호 작용을 회상 할 때 흩어 지거나 단편화 될 수있는 추억을 가지고 있습니다. 이 방법으로 성인 첨부물 인터뷰에서 추억을 말로 표현하면 일반적으로 누군가가 상실과 외상과 관련하여 “해결되지 않은”것으로 분류됩니다. 다시 말해, 과거로부터의 외딴 기억은 여전히 사고 과정을 방해합니다.
정신 착란 스타일을 가진 개인은 또한 특정 기억 패턴에 선호하는 경향이 있습니다. 그들은 과거의 상처에 대한 기억에 초점을 맞추려는 경향이 있으며 종종 일관성이 없거나 다른 방식으로 잘못 된 애착자에게 분노를하지 않습니다. 그들은 과거의 고통을 과거의 고통을 풀어주고 심령이 고통을 덜어주는 것처럼 과거의 고통스러운 사건을 재연하는 경향이 있습니다.
이러한 부착 스타일과 해당 메모리 패턴에는 본질적으로 문제가 없지만 각각 비용이 들게됩니다. 그 트릭은 의도적으로 그리고 의도적으로 메모리 시스템이 어떻게 작동하는지에 대한 충분한 지식을 가지고 비용을 지불하는 것입니다.
예를 들어, 자신의 치료사에게 골절 된 관계, 분실 및 괴로움에 대한 고통스러운 이야기를 전하는 고풍스런 애착을 가진 사람을 생각해보십시오. 이 사람은 다음 몇 달 동안 여러 번 이야기를 들려 줄 수 있습니다. 이야기가 들려 질 때마다, 그것은 함께가는 고통스러운 감정을 활성화시킵니다. 이 고통스런 감정은 실제 순간에 경험되며 기억을 더욱 단단하게합니다.
많은지지 조력자는 치료 감정적 인 방출을 촉진하고 있다는 것을 전제로이 감정적 인 처리를 격려 할 것입니다. 그것이 사실일지도 모르지만, 이야기를 다시 말해서 잃어버린 감각과 관계의 역기능이 사람의 자기 개념에 부정적인 영향을 미친다는 점을 감안할 때 점차 줄어들고 있습니다. 이 시점에서 정신 건강 전문가는 이야기를 다시 말하고 감정을 다시 경험하는 것이 사람을 붙잡고있는 것처럼 보일 수 있다는 것을주의하고 존중하면서 제안 할 수 있습니다. 나는이 상황에있는 사람들에게 고통스런 기억을 되 새기며 알아 내려고하는 것이 거의 없다고 제안했다. 그들이 현재 생각하고 느끼는 방식을 바꾸면 더 나은 서비스를받을 수 있습니다.
이 사고 실험을 시도해보십시오.
다음에 무언가에 괴로워하고 짜증나는 느낌이 들거나 다른 부정적인 감정을 느끼는 지점으로 머리를 감싸고있을 때 “기억이 없다면이 순간은 어떻게 생겼을까요?”라고 자문 해보십시오. 나는 여전히 부정적인 경험을하고 있습니까?
나는 최근에 직장 동료와의 친척 및 어려운 상호 작용으로 말다툼을 한 후에 일하는 길에 이것을했다. 나는 “기억이 없다면 어쩌면 …?”라는 질문을 스스로에게 물었다. 그 순간 맑은 푸른 하늘을 올려다 보았고 깨끗한 신선한 공기를 마셨다. 나는 나의 시선을 내 몸으로 가져 왔고 나는 강하고 건강하다고 느꼈다. 나는 그날해야 할 흥미롭고 중요한 일을 생각했습니다. 그리고 나는 그 질문에 답했다. “이 순간에는 아무 문제도 없을 것입니다. 현재의 순간은 좋은 것입니다. “그리고 그걸로, 내 기억과 부정적 상호 작용에 대한 기억을 놓을 수 있었고, 오늘 하루를 긍정적으로 시작했습니다.
시도 해봐!
“외롭거나 기분이 상하거나 기분이 상할 거라는 것을 기억하지 못한다면이 순간은 어떻게 될 것입니까?”라고 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 자신을 속이는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 너는하지 않을 것이다. 인간으로서 우리는 긍정적 인 사건보다 부정적인 사건을 더 쉽게 떠 올리기 위해 편파적이라는 것을 기억하십시오. 우리는 사건에 대한 부정적인 설명을 사실로 받아들이고 긍정적 인 설명을 망상 또는 환상으로 일축하는 경향이 있습니다. 나는 단지 경기장을 평평하게 할 것을 제안하고있다.
연구자 (Foster and colleagues, 2017)는 과거 기억을 기억할 때 현재의 생리 반응 (심장 박동, 발한)을 변화 시킨다는 증거를 최근에 발견했습니다. 즉, 기억은 실시간 감정을 활성화합니다. 따라서 과거의 부정적인 사건에 대해 더 많이 생각할수록 현재 순간에 느끼게 될 감정적 인 고통이 커집니다.
그러나이 효과는 다른 방향에서도 작용합니다. 현재의 고통스러운 감정 (슬픔, 거부, 외로움)은 과거의 감정과 일치하는 기억을 유발합니다. Charmaine Hanson과 Terry Pettijohn II (2016)는 사람들이 부정적인 사건과 기억을 긍정적 인 것보다 쉽게 기억하고 슬픈 감정이 당신의 시선을 현시점으로 낮추고 과거를 회상하기 쉽게한다는 것을 발견했습니다. 그것은 마치 당신의 두뇌가 당신의 느낌을 정당화하기위한 추가적인 증거를 찾고있는 것처럼 말입니다. 그리고 그것을 발견 할 것이다!
사건과 감정을위한 추억이 더 자주 연결될수록 그 관계가 강해지고 추억이 미래에 더 쉽게 불러올 수 있습니다. 그리고 메모리에 더 가까이 갈수록 더 많은 불쾌한 기억에 접근 할 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 Foster와 동료들은 오래된 기억이 더 많이 활성화 될 것이고 (따라서 기억 될 때마다) 더 비슷한 기억과 그와 관련된 부정적인 감정과 연관 될 것이라고 제안했다.
이 모든 것에서 가져온 나의 집에서 보내는 메시지는 자신의 고통스런 기억에 대한 두려움 속에서 살아 가지 않고, 현재의 순간이 아니며 자신이 어떤 느낌인지, 심지어 자신을 아는 사람을 알 필요가 없다는 것을 깨닫도록 연습하도록 권장하는 것입니다. 당장. 기억이 작동하고 자동으로 활성화되는 방식을 이해하면 과거를 재생할 정도를 의식적으로 또는 의도적으로 선택할 때 도움이되거나 더 이상 사용하지 않을 때 오래된 기억을 지우는 법을 배웁니다. 계속해서 재생할 수 있습니다.
참고 문헌
Foster, P., Hubbard, T., Campbell, R., Poole, J., Pridmore, M., Bell, C., & Harrison, D. (2017). 감정적 인 기억 네트워크의 활성화 확산 및 체세포 마커의 누적 효과. Brain Informatics, 4 (2), 85. http : //www-/0-search.ebscohost.com.libcat.widener.edu/login.aspx?direct=true&db=edb&AN=122835094&site=eds-live에서 검색
Charmaine R. Hanson1 * 및 Terry F. Pettijohn II (2016). 감정적 인 사진과 비 감정적 인 사진의 기억에 행복하고 슬픈 기분을 채워주는 효과 Journal of Scientific Research and Reports, Issue, 10.
