지연 (Procrastination)을 극복하는 방법 (지금 시작하기)
시간이 아닌 감정을 관리하십시오.
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지연은 진보가없는 것입니다.
우리 모두는 결의안을 내놓았지만 8 % 만 성공합니다. 나머지는 의도와 행동 사이의 간격에 걸릴 것입니다.
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지연은 생산성 문제가 아닙니다. 그것이 사람들이 실패하는 이유입니다. 실제 전장은 우리의 달력이 아니라 우리의 마음입니다.
시간 관리 기술을 개선해도 지연을 극복하는 데 도움이되지 않습니다. DePaul University의 심리학 교수 인 Joseph Ferrari는 “만성 지연 환자에게 임상 적으로 우울한 사람에게 말하는 것만으로도 힘을합시다.”라고 설명 합니다 .
이제는 생산성이 아닌 감정적 인 싸움을 할 때입니다.
우리의 프로젝트를 시작하지 못함
우리는 모두 연기합니다 – 우리는 결과에도 불구하고 활동을 자발적으로 연기합니다. 그러나 모든 사람들이 그것으로 고통받는 것은 아닙니다. 연구에 따르면, 학생의 약 80 %와 성인의 25 %가 만성 지연 환자로 인정하고 있으며, 점점 더 악화되고 있습니다.
꾸물 거리는 것은 상처 입은 상처입니다. 우리는 장기적인 목표를 희생하여 좋았습니다. 게으르거나 성격 문제가있는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 우리 마음 속의 감정적 인 싸움에서 승리 할 수는 없습니다.
스트레스의 시간 동안, 지연은 대처 메커니즘으로 힘차게 나아 간다. 그러나 그것은 무해한 것입니다.
지연 퍼즐 해결 의 저자 인 Tim Pychyl은 다음과 같이 설명합니다. “우리는 즉각적인 보상을 위해 선택된 뇌를 가지고 있습니다. 지연은 현재 자기 가 기분이 좋을 것이라고 말하는 현재의 자기 말입니다. 그래서 우리는 엉덩이에 우리를 물릴지라도 포용을 연기합니다. ”
DePaul University의 연구에 따르면, 우리는 우리의 두뇌가 상충되는 감정으로 압도당하는 것을 느낀다.
- 실패에 대한 두려움 : 우리는 결과가 완벽하지 않을 것이라고 걱정합니다.
- 충동 : 우리가 시작하려고하는 동안 더 섹시한 활동에 산만 해집니다.
- 부인 : 우리는 어떤 일을하는 것을 좋아하지 않으므로, 우리는 그것을 마음에서 지워 버립니다.
- Rebelliousness : 우리가 어떤 일을해야한다고 느낄 때, 우리는 단지 저항하고 저항합니다.
몇몇 연구는 부정적 감정이 지연을 촉진한다는 것을 보여주었습니다. 사람들은 슬프거나 화가 나면 더 많은 일을하지 않습니다. 어떤 산만 함의 즐거움이 우리의 감정을 조절하는 데 도움이됩니다.
우리는 우리의 시간이 아니라 우리의 감정을 관리하지 못합니다.
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악순환
“취소 할 때까지 기꺼이 죽을 것을 내일까지 연기하십시오.”- 파블로 피카소
시작에 실패할수록 새로운 것을 시작하는 것이 어려워집니다. 그것은 악순환이됩니다.
지연의 유해한 성격에 관한 첫 번째 연구 중 하나는 한 학기 동안 대학생들의 학업 성취, 스트레스 및 전반적인 건강을 추적했습니다. 원래 미루는 사람은 낮은 수준의 스트레스를 보였다. 연구가 끝나면 스트레스를 많이받을뿐만 아니라 성적도 떨어졌습니다. 진정한 미루는 자들은 나중에 일을 끝내지 못했습니다.
“그러므로 변증론 학자들과 단기간의 이익에도 불구하고 지연은 순응 적이거나 무해하다고 간주 될 수 없다”고 연구진은 결론 지었다.
우리의 감정에 대처하지 못하면 우리는 더 큰 해를 입습니다. 뭔가를 시작하는 스트레스는 일을 피하는 여파와 비교할 수 없습니다.
하버드 대학 (Harvard University)의 한 연구에 따르면 사람들이 즐거운 일에 대해 공상에 빠져있을 때, 그들은 일을 할 때만 행복하게 만듭니다. 나머지 시간 동안, 마음이 방황하는 것은 사람들이 직장에있을 때보 다 덜 행복하게 만듭니다.
감정적 인 싸움은 우리가하는 일과의 관계에 영향을 미칩니다. 우리는 우리가 좋아하는 것을 미루지 않고, 우리가 사랑하는 것조차합니다. 악순환은 우리가 무엇이든하는 것을 싫어하게 만듭니다.
우리는 일과의 감정적 인 연결을 재구성해야합니다. 그것은 우리의 내면적 대화를 ” 해야한다 “에서 ” 원하는 “것으로 옮겨야합니다 .
감정적 인 전투
“만성 미루는 사람, 라이프 스타일로 이것을하는 사람은 능력이 부족한 것보다 오히려 다른 사람들이 노력이 부족하다고 생각할 것입니다.”- 조셉 페라리
우리 모두는 매일 부정적이고 긍정적 인 감정을 경험합니다. 죄책감, 자기 비난, 좌절, 슬픔, 또는 자기 연민은 우리를 압도 당하게 할 수 있습니다. “감정 조절“이란 감정적 인 경험에 대처할 수있는 능력을 묘사하는 용어입니다.
연구는 감정 조절이 감정 조절에 문제가된다는 것을 분명히합니다 – 감정을 다루는 대신 감정 때문에 일을 피하십시오. 이것은 자멸적인 전략으로 변합니다. 할일 목록을 쌓을 때 스트레스를 더합니다.
“감정 조절은 저의 감정을 다룰 수있는 범위에서 일을 계속할 수 있기 때문에 지연에 대한 진정한 이야기 입니다. “ 라고 Pychyl은 말합니다.
회피는 단기 기분 전환으로 작용합니다. 우리는 우리의 두려움, 불안 또는 좌절에 직면 해 탈출하지만, 우리 자신과 함께 더 나 빠지게됩니다. 깊은 안목으로, 지연은 우연이 아니라 개인적인 선택이라는 것을 압니다.
그래서, 어떻게이 감정적 인 긴장을 극복 할 수 있습니까?
친절하게 대우하여 시작하십시오 – 비난 게임을하면 도움이되지 않습니다.
정신적 인 싸움에서이기려면 감정 집중 전략을 적용해야합니다. 자기 감사는 우리의 결함을 극복하기위한 더 강력한 기반을 구축합니다. 너 자신을 너무 가혹하게 여기면 너는 계속해서 반추 할 수있다. 첫 번째 시험에서 미루고 난 후에 용서 한 학생은 두 번째 시험을 지연시킬 가능성이 적었습니다. 스스로 잊을 수없는 사람들은 다시 공부하지 못했습니다.
자기 용서는 강력한 해독제입니다.
너는 바람에 맞서 달리고 있니?
자신에게 가혹한 것보다는 적을 대면하는 것부터 시작하십시오. 자신에게 물어보십시오 : “나는 왜 무언가를하는 것을 피하고 있습니까? 왜이 일이 싫어? ”
당신의 감정과 싸우는 것은 바람을 피하는 것과 같습니다.
당신이 생각하고있는 “메타인지”에 대해 알고 있으면, 지연에 대한 반사적 인 접근 방식을 개발하는 데 도움이됩니다. 감정을 피하거나 증폭하는 대신 감정을 이해하십시오.
감정적 인 조절 (ER)의 체계적인 훈련 – 혐오적인 감정을 용인하고 수정하는 것 – 지연을 줄이는 데 도움이됩니다. 개발 중 주요 응급실 기술에는 다음이 포함됩니다.
- 감정을 알게 됨
- 감정 식별 및 길들이기
- 그 감정을 유발하는 것을 이해하기
- 부정적인 감정을 긍정하고 긍정적 인 감정으로 전환
- 자신을 지탱해라.
자기 인식을 높이십시오. 하루 종일 마음가짐을 연습하고 저널링, 매일의 감사, 호흡 훈련 또는 명상. 일시 중지하고 반영하십시오. 어떤 감정이 당신의 방식으로 들어 옵니까?
뭐라구? 당신이 실패하는 것을 두려워합니까? 아니면 외부 압력 하에서?
참으십시오. 우리는 연기하는 연기를 완벽하게하기 위해 수년을 보냈습니다. 이제는 되돌려 야합니다.
이제 네 차례 야
“시작하기에 훌륭 할 필요는 없지만 훌륭하게 시작해야합니다.”- Les Brown
지연은 감정 관리 문제입니다. 감정을 다루는 방법을 재구성하십시오. 감정을 조절하는 것을 배우는 것은 지연을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Bishop ‘s University의 Fuschia Sirois는 그 관계를 재건하는 가장 좋은 방법은 활동이나 업무에서 가치있는 것을 발견하는 것이라고 믿습니다. 심리학자는 “좀 더 깊이 파고 그 일에 개인적인 의미를 찾아야한다”고 권고했다. “이것이 우리 데이터가 제안하는 것입니다.”
자기 인식은 중요하지만 너무 많은 내성이 당신을 붙잡을 수 있습니다. 행동으로 옮기기 – 첫 걸음을 내딛는 것이 중요합니다.
지연을 극복하는 가장 좋은 방법은 지금 시작하는 것입니다.
그 책을 열어. 그 첫 번째 단어를 씁니다. 전화 번호. 첫 번째 질문을하십시오. 연습을 시작하십시오.
선을 넘어. 작은 것들로 작업을 정리하십시오. 내부 기한을 마련하십시오. 우선 순위를 소유하십시오. 당신이 싫어하는 것부터 시작하십시오. 또는 당신이 사랑하는 것. 물건을 섞어 라. 기세 조성.
감정을 마주 치는 것이 행동으로 뛰어 드는 열쇠입니다. 마음 속에서 전투에서 승리 할 때입니다.
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