공휴일 동안 감사하고 grinch 수 있습니까?

홀리데이 시즌에는 여성에 대한 피해와 대처를위한 5 가지 팁이 있습니다.

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출처 : Geralt / Pixabay

반대 세력에 대해 이야기합시다. 너에게 익숙한이 소리가 들리는가?

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화요일에 작업 한 직후 회의에 참석해야한다는 것을 기억해야합니다. 남편이 아이들을 데리고 그날 밤에 그들의 활동과 저녁 식사를 할 수있게되어서 고마워요.

수요일에 작업 한 후에 두 경쟁 회의 중 어떤 회의에 우선 순위를 매기는지 알아야합니다.

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두 아이 모두 새로운 겨울 옷이 필요합니다. 옷은 어떻게 다른 옷에서 자랐습니까?

두 아이는 양질의 시간을 보내고 싶기 때문에 (너무 그렇습니다), 주말에 일하는 것을보고 집에 머물고있는 것에 지쳤습니다 (나도 그렇습니다). 그런 일이 일어나야합니다. 저는 그들에게 너무 감사합니다.

오 싹, 12 월에 우리 가족 휴가 계획을 세워야 해. 오, 그리고 휴일 선물에 머리를 시작하십시오.

경련. 경련.

작은 사람은 나와 함께 책을 쓰고 싶다고 말합니다. 시간을 어디에서 찾을 지 모르지만 그 특별한 시간을 만들어야합니다. 그녀의 독서와 작문에 대한 감사에 너무 감사합니다.

Arg! 자동차 정비사는 차를 고쳤다 고 말했지만 아무 것도 고쳐지지 않았습니다. 우리 스케줄에서 또 다른 시간을 찾아야 겠어.

학교는 수요일에 문을 닫습니까? 베이비 시터를 찾아야 해. 내가 그들과 함께 있기를 바란다.

더 일찍 아이를 치과 의사에게 보내려면 내일 일찍 퇴근해야합니다. 이봐, 나는 직장에서 너무 많은 시간을 빼앗았다. 나는 그들이 내 수준의 헌신에 대해 궁금해하기 시작하지 않기를 바란다. 나는이 일에 정말로 감사한다.

남편과 데이트 밤 시간을 알아야합니다 – 언제 우리 둘 다 사용할 수 있고 베이비 시터를 얻을 수 있습니까?

왜 내가 너무 피곤하니? 이 놈의 눈은 어떻게 된거 야? 왜 초콜릿을 많이 먹는거야? 왜 나는 운동의 강도를 늦췄습니까?

익숙한?

이것은 내 주간의 작은 스냅 사진이었습니다 (솔직히 말해서 주어진 주간은 이렇게 보입니다). 많은 여성들은 자신의 삶에서 얼마나 많은 추가 지원을 받았는지에 따라 더 많은 어려움에 직면합니다. 연휴는 흥분과 고갈과 스트레스에 대한 감사의 진자에 우리를 앞뒤로 흔드는 흥미로운 변증법을 가져옵니다.

변증법

변증법은 반대 세력의 상황이다. 우리가 추수 감사절과 겨울 휴가로 이동할 때, 우리는 항해해야하는 스트레스에 때때로 반대하는 계절의 많은 상징에 직면 해 있습니다.

우리가 가진 것에 대한 우리의 감사는 우리가 거의 갖지 못한 한 가지 일, 즉 우리가 가진 모든 것을 정말로 즐기고 감사 할 시간입니다.

가을의 변화는 우리가 시간, 계절, 날씨의 변화에 ​​적응하도록 상기시켜줍니다. 그러나 우리가 해마다 몇 번이나 얼굴을 보더라도, 우리가 그것을 얼마나 많이 계획 할 지에 따라 페이스의 변화가 어려울 수 있습니다.

휴일 성 세금

또한 올해는 리더십 직책을 맡고있는 여성에게 특별한 피해를 입 힙니다.

다수의 여성 리더십 연구원과 사고 리더가 묘사 한 바와 같이 예스 시간은 절대적으로 변했으나 여성들은 남자들보다 더 큰 압박과 요구를 계속하여 일차 가계 관리자로 여기고 있습니다 (여기, 여기 그리고 여기에 몇 가지 예만 있습니다).

여성들은 계속해서 가족 모임을 만들고, 사회적, 친밀한 관계를 키우며, 자녀가있는 경우 자녀의 필요를 담당하는 주요 관리자가되기 위해 계속해서 의지해야합니다. 실제로 McKinsey / Lean-In Women의 직장 2017 보고서는 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

“조사한 여성의 절반 이상이 가사 노동의 전부 또는 대부분을 수행합니다. 또한 자녀와 파트너가있는 여성은 같은 가족 상황에있는 남성보다 5.5 배 더 많은 가사 노동을 할 가능성이 높습니다. “

이러한 기대치는 휴일 모임 및 선물 제공이 증가 할 때 휴일에 걸쳐 증가합니다. 이는 일주일에 가장 많은 혼란이 발생하고 생산성이 증가 할 때도 마찬가지입니다.

이러한 요구는 또한 우리가 성취하고자하는 끊임없이 애매한 개념, 즉 전능 한 “일과 삶의 균형”에 의해 더욱 악화됩니다. 일과 삶의 균형에 관한 연구의 목표는 다음과 같은 경계에서 세계의 자기 관리의 중요성을 강조하는 것입니다. 일과 개인 시간은 회색으로 변하고 긴장되었다. 불행히도, 우리 중 많은 사람들에게 역효과를 낳았습니다. 우리는 마치 현실적이고 달성 가능한 목표 인 것처럼 긴 “할 일”목록에 추가했습니다. (일과 삶의 통합은 다른 한편으로는 꽤 성취 될 수 있지만 그것은 또 다른 포스트를위한 주제입니다 …)

여기 저기에서 놀랍도록 노력하고있는 평소보다 약간의 런 다운을 느끼는 놀라운 여성을 위해 다음 몇 주 동안 시도해 볼 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 완벽하게 가자. 내가 좋아하는 만트라는 “충분히 충분합니다.”라고 말했습니다. 최고의 중국을 사용하지 않더라도, 칠면조 전체를 먹지 않아도 가족 구성원은 여전히 ​​함께합니다. (실제로, 우리가 집에서 주최한다면 미리 준비된 식사를 사서 종이 접시와 일회용 식탁보에 넣어서 씻을 요리 나 린넨이 없도록하거나 우리가 나간다는 것을 분명히합니다 계산을 완료했습니다. 최소한 소규모 가족의 경우 비용이 똑같다고 말하면서 나를 신뢰하고 요리 시간 대 가족 비용 비율은 훨씬 더 행복해집니다.
2. 기본적인 셀프 케어 루틴에 충실하십시오. 온전한 일상의 일부 모습을 유지하는 것에서 오는 온건 함. 수면이 가장 중요합니다. 내 눈이 왜 어지러운 지 알아? 어 – 허 – 가장 흔한 이유는 수면 부족과 너무 많은 스트레스 때문입니다. 운동을 예약하고 달력에 휴식을 가짐으로써 우선 순위를 유지하십시오. “건강에 해로운 음식 섭취”를 계획하고 건강한 식습관을 위해 나머지 일정은 그대로 두십시오. 자신의 가치에 따라 추가적인 자기 관리 전략의 우선 순위를 정할 수 있지만, 2-3 단계는 정신 건강 및 신체 건강에 대한 직접적인 영향뿐만 아니라 성공적으로 대처할 수있는 능력이 있기 때문에 가장 위에 있습니다.
3. 인생의 모든 부분에 대해 자기 옹호 및 팀 위임에 기술을 적용하십시오. 우리는 순교자 일 필요없고 솔직히, 아무도 수동적 인 공격적 대처 스타일을 높이 평가하지 않습니다. 훌륭한 지도자는 일과 가정에서 개인적인 삶에서 필요한 것을 옹호 할 수 있습니다. 가족 구성원 간의 공헌 수준에 균형이 부족하다고 생각되면 노동에 대한 단기간 (어쩌면 장기간에 걸친) 재분배와 어떤 일을 누구에게 위임해야하는지 논의하기 위해 회의를 준비하십시오.
4. 경계! 제한! 내가 과도하게 저지른 이야기를 읽고있는 동안 감각을 얻었습니까? 네. 나는 다음 두 달 동안 실제로 할 필요가없는 프로젝트를 수행하는 데 동의함으로써 불필요하게 자신에게 절반의 스트레스를가했습니다. 1 월까지 어떤 프로젝트를 거절하거나 연기 할 수 있습니까? 자신에 대한 몇 가지 제한을 강요 (시행)하십시오.
5. 일과 삶의 균형은 일상적으로 균형을 이루어야합니다. 봄 또는 여름에 일한 것은 겨울철에도 적용되지 않을 수 있습니다. Job X를 가지고있을 때 일한 것이 무엇이든지 당신의 새로운 직업 Y에 적용되지 않을 수도 있습니다. 일하는 것을 재평가하고, 일하지 않는 것을 확인하고, 변화시킬 필요가있는 것을 결정하거나 (단기적이라 할지라도) 이번 달. 다음 달 반복하십시오.

BONUS ADVANCED TIP : 전에 변증법 부대를 언급했다. Dialectical Behavioral Therapy (DBT)와 Acceptance and Commitment Therapy (ACT)와 같은 정신 요법의 최신 “제 3의 물결”이 개발되었을 때 흥미로운 mindfulness 기반 구성 요소가 전통적인인지 행동 치료에 추가되었습니다. 아이디어는 끊임없이 반대하는 힘을 견디는 방법을 찾는 것입니다. 예를 들어, 우리는 모두 그것으로 고갈되고 기회와 전망에 활력을 불어 넣었습니다. 목표는 인생이 현재 또는 현재의 고난의 수락과 균형을 이루는 동시에 변화가 일어날 수 있다는 생각을 버리는 것입니다.

이 놀라운 여성들의 고용주 또는 가족 구성원 인 당신의 경우, 추수 감사절 시즌에 감사를 표하고 지원을 제공하십시오.

이제 나는 가서 실제로 설교하는 것을 실천할 것입니다. (아, 그리고 궁금해하시는 분? 잠시 졸음을 멈추고 며칠간 잠을 자도록 내 눈이 멈추었습니다.)

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나는 똑같은 미친 작업량을 갖고 집에서 집안일의 절반을받는 남편에게 감사한다.

참고 문헌

Morrison, AM, White, RP, White, RP, Van Velsor, E. 및 Creative Leadership Center (1992) 등이 있습니다. 유리 천장 속보 : 여성들이 미국 최대 기업의 정상에 닿을 수 있습니까? [업데이트 된 버전]. 페르세우스 출판.