스트레스 : 전체 진실

"나는 너무 압박감이있다." "나는 스트레스를 받고있다"- 매일 사람들이 말하는 단어.

스트레스는 심리학 분야에서 가장 많이 쓰여지는 분야 중 하나입니다. 듣고 읽는 것만으로 스트레스가 우리를 괴롭히는 원인이라고 쉽게 결론 지을 수 있습니다. 육체적으로 아플까? 스트레스. 자지 않아? 스트레스. 관계 문제가 있습니까? 스트레스. 사물을 잊어 버린거야? 스트레스. 우울한 느낌? 스트레스. 먹고 마시고 약을 너무 많이 마십니까? 스트레스.

문학은이 가설을 강화하는 단서들로 가득 차있다. 따라서 스트레스는 당신을 아프게하고, 면역 체계를 약화시키고, 감정을 관리하고, 관계를 손상 시키며, 마시고 담배를 피우며, 중독을 촉진 시키며, 더 빨리 노화시키고, 기억력을 손상 시키며, 밤에 깨어있게하고, 불안과 우울증을 유발하고 성생활을 방해하십시오. [1] 스트레스가 죽임을 당한다고해도 과언이 아닙니다.

"스트레스"라는 개념이 우리를 괴롭히는 모든 것에 대한 우리의 진단과 이해를 지배한다면, 우리는 놀랄 일이 아니어야합니다. 우리가 보는 곳마다 스트레스의 지표. 우리가 지금 필요로하는 것은 스트레스에 대한 "치료"이며 우리 모두는 훨씬 행복해 할 것입니다.

• 신원의 기초
• Psychiatric Twist로 모욕적 인 말
• 남성과 여성의 뇌가 한 번 이상 유사하다
• 누가 나쁜 약 실험으로부터 우리 아이들을 보호 할 것인가?
• 수면 기술이 수면을 개선하고 있습니까?

친구, 가족 및 카운슬러로부터 "도움을 청할"수있는 사람에게 내려 가기를 기다리는 걱정 치료는 근처에 없습니다. 친구들과 긴장을 풀고, 잠을 자고, 다이어트를 바꾸고, 웃고, 긍정적으로 생각하고, 마사지를 받고, 명상하고, 더 조용한 시간을 보내고,기도하고, 요가를 연습하고, 긴장 테이프를 듣고, 깊은 호흡을하도록 지시합니다.

문학으로부터의 조언은 우리가 진정하고, 긴장을 풀고, 쉽게 받아들이는 것을 배우는 것과 비슷합니다. 이 권고는 "스트레스 감소", "스트레스 관리"및 "스트레스에 대처하기"라는 개념과 언어로 포장되어 있으며 스트레스에는 긍정적 인 기능이없고 더 깊은 이해와 변형이 필요 없다고 가정합니다. 스트레스는 병과 같이 제거되어야합니다. [3]

이 관점에는 심각한 결점이있어 우리가 배경 심리적 과정과 스트레스의 역 동성을 오해 할 수 있습니다.

• 중매인의 진실 된 고백 … 수축하는 사람은 누구입니까!
• 뇌 손상 : 방법 및 치료 2 부
• 나는 죽어가는 사람의 삶에 대해 배웠다.
• 당신의 사적인 연습을위한 Facebook 팬 페이지?
• 영적 연결의 필요성

스트레스를 다시 생각해야하는 4 가지 이유

1. 스트레스는 안도하지 않고 살 필요가있는 에너지의 표시 일 수 있습니다.

일부 스트레스는 완화되기보다는 증폭되어야하며 스트레스 요인 뒤에있는 힘은 통합되어야합니다.

이것을 생각해보십시오 : 학생들을 마사지하는 심리학을 가르 칠 때, 나는 그들이 어깨에서 스트레스를 어떻게 도울 것인지 묻습니다. 거의 모든 학생이 긴장을 풀기 위해 어깨를 문질러줍니다. 그것은 전통적인 패러다임입니다. 스트레스를 덜어줍니다.

그러나이 방법은 항상 작동하지 않습니다. 특히, 어떤 사람들의 어깨를 마사지 할 때, 더 편안 해지는 대신에, 어깨가 움직이고 마사지 장치의 손을 위로 밀어 올립니다. 그 사람의 시신은 "당신은 나를 밀어 내고 싶고, 사용하기를 원하는 에너지를 가지고 있습니다."

이 역학은 우리만큼 강력하고 직접적이고 강렬한 태도를 취할 수없는 많은 사람들에게 사실입니다. 사용되지 않은 에너지는 신체화되고 심리적으로 변합니다. 우리는 긴장과 같이 우리 몸에서이 에너지를 느낀 후 "스트레스"라고 표시합니다.이 경우에는 쉽게 감당할 수있는 조언의 형태로 "감량"을 강조합니다. 성공하지 못한다. 우리가이 스트레스를 해소하려고 시도하면 에너지를 사용하는 대신 시스템에서 에너지를 사용하는 법을 배워야하기 때문에 단순히 다시 발생합니다.

2. 스트레스는 무시되는 프로젝트 나 목표를 나타낼 수 있습니다.

어떤 스트레스는 전화, 프로젝트 또는 열정과 같은 무언가의 태만 때문에 발생합니다. 예를 들어 한 번 큰 열망을 가진 고객과 한 번 만났지만 헌신적 인 관계에 들어간 후 그는 파트너에게 더 유용 할 수 있도록 꿈을 포기하기 시작했습니다. 이 남자는 자신을 엄청난 스트레스를 받았다고 묘사했습니다. 우리가 평범한 지혜를 따라 간다면, 우리는 그가 스트레스를 관리하고 줄이는데 도움이 될 것입니다.

그러나이 남자는 더 이상 긴장을 풀 필요가 없었습니다. 대신, 그는 자신의 깊은 꿈을 해치기 위해 자신의 관계에 지나치게 집중하는 것에 저항하기 위해 그 내부의 긴장을 사용해야했습니다. 그의 스트레스 해소는 지속 가능하지 않을 것입니다. 왜냐하면 그가 "스트레스"란 사실은 관심이 필요한 삶의 결과이기 때문입니다. 그의 스트레스에는 "당신에게 정말 중요한 것을 잊지 못하게 할 것입니다."라는 메시지가있었습니다.

3. 스트레스는 스트레스 감소와 스트레스 관리에 의해 효과적으로 해결되지 않는 문제들로부터 발생할 수 있습니다.

사람들이 경험하는 가장 큰 스트레스에 대해 질문 할 때, 수면 부족과 체중 감량에 대한 두 가지 대답이 가장 보편적입니다. 그러나 스트레스 감소 기술은 이러한 스트레스에 대한 최선의 대응책이 아닐 수도 있습니다.

수면 부족에 관한 스트레스에 관해서는, 약 6 천만 명의 미국인이 1 년에 수시로 또는 수면기 불면증을 겪고 더 심각한 수면 장애를 초래할 수 있다고 생각하십시오. 대부분의 전문가들은 수면 일정을 정하고, 먹고 마시는 습관을 관찰하고, 야간 의식을 만들고, 낮 동안 운동을하고, 낮잠을 자지 않도록 권장합니다. 스트레스를 관리하는 것이 더 많은 수면을 취하는 데 중요 할 수 있지만, 거의 목록에 올라 있지는 않습니다.

체중 감량에 관한 스트레스에 관해서는 사람들이 60 억 달러 규모의 산업 임에도 불구하고 체중 감량을 약 5-10 % 만 유지한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 연구에 따르면 사람들, 특히 여성들이 정기적으로 신체에 잔인 함을 나타냅니다. 내 자신의 연구에서 나는 몸을 사랑하거나 체중을 줄이는 것이 문화적 가치관, 압력 및 규범뿐 아니라 삶의 관계, 업무 등의 진정한 변화와의 어려운 대결을 필요로한다는 것을 배웠습니다. 딜레마에 직면했을 때 사람들에게 편안한 말을하는 것은 상대적으로 피상적이며 비효율적 일 수 있습니다.

4. 스트레스는 집단 소외, 차별, 학대 및 역사적 외상으로 인해 발생할 수 있습니다.

스트레스에 대해 쓰여진 것의 대다수는 차별과 주 변화의 부당성에 의해 삶이 제약되고 고통받는 사람들이 겪는 스트레스 유형을 다루지 못합니다. 그런 식으로 스트레스에 대한 기존의 관념은 어떤 사람들을 미국의 그림자로 내몰고 더욱더 소외시킵니다. 그들은 스트레스에 관한 기사를 읽고 문제가 반영된 것을 보지 못합니다.

예를 들어, 흑인은 편견없는 고용 시스템, 법 집행 시스템, 교육 시스템의 적용을받으며, 세대를 거쳐 이직 된 역사가 있습니다. 우리는 또한 "인종 차별이 아프리카 계 미국인에게 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 증상의 증가와 같은 부정적인 심리적 결과를 낳습니다."흑인 여성, 아마도 가장 소외된 집단이 더 큰 스트레스를받는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 49 세에서 55 세 사이의 흑인 여성은 백인 여성보다 생물학적으로 "나이가 많은"7.5 세입니다.

아메리카 인디언 여성들의 문화적 차별도 이와 비슷하게 무시됩니다. 예를 들어, 스트레스에 관한 주류 문헌을 검토 할 때, 나는 "영혼의 상처", "정신적 대처", "문화적 탄력성"과 같은 용어를 한번도 경험해 보지 못했습니다 – 원주민 여성의 경험에 관한 문헌에서 흔히 볼 수있는 용어 .

간단히 말하면, 우리는 스트레스 관리 및 감소를 넘어서는 모델이 필요합니다. 우리는 "식민지 사람들의 더 큰 맥락에서 [스트레스]가있는 모델"이 필요합니다. 우리는 개인의 대처 전략을 뛰어 넘는 모델이 필요하며 더 넓은 문화에서 필요한 변화에 초점을 맞 춥니 다. 스트레스가 문화적 편견의 함수 일 수 있으며 스트레스가 줄어들면 우리 모두가 변화해야 할 수도 있다는 점을 강조합니다.

스트레스를받는 사람들 중 일부는 스트레스를 줄이고 관리하는 데 도움이 필요하다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 나는 나 자신이 때때로이 충고로부터 유익을 얻었습니다. 그러나이 오리엔테이션은 우리의 이해를 어둡게 만들고, 스트레스의 근원을 해결하지 못하고, 역사에 대한 색채와 사회적 불의의 선물로 결탁합니다. 우리는 더 비판적이고 심리적 인 반성이 필요하므로 사람들이 겪고있는 깊고도 강력한 것들은 "고민하지 말고, 행복하게", "편안히 쉬어, 놓아서 놓아 두지 말고, 너무 스트레스를받지. "

참고 문헌 :

[1] 스트레스 증상 및 건강에 미치는 영향 : Mayo Clinic 및 Healthline News

[2] 스트레스 관리 기법 : 미국 스트레스 및 웹 연구소

예를 들어, 가장 잘 연구 된 스트레스 해소제 중 하나는 휴식 반응이며, 하버드의 허버트 벤슨 (Herbert Benson)이 미국 스트레스 연구소 웹 사이트

*********************************

또한 다음과 같이 할 수도 있습니다.

내면 비평과의 전투 승리

타협하거나 타협하지 않기

용서하지 않는 6 가지 이유, 아직 아닙니다.

계속 연락합시다!

최근 인터뷰, 기사 및 이벤트에 대해 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

일대일 상담 세션을 예약하십시오 : [email protected]

트위터에 나를 따라와.

페이스 북에서 나를 찾는다.

이 블로그에서 내 게시물을 더 읽으려면 여기를 클릭하십시오.

저는 Phil 박사에게 말하기의 저자입니다 : 주류 심리학의 대안.

이 책의 서명 된 사본은 내 웹 사이트 www.talkingbacktodrphil.com에서 판매합니다.

Lisa Blair Photography의 저자 사진.