더 나은 정신 건강을위한 50 가지의 심리적 해킹
긍정적 인 분위기의 오른쪽에 도달하는 간단한 전략.
출처 : Harry Quan / unsplash
인간은 독특하고 복잡한 마음을 지닌 독특하고 복잡한 생물입니다. National Science Foundation (NSF) 에 따르면 우리는 하루에 12 ~ 50,000 가지의 생각을 가지고 있습니다. 그 사실은 개인적인 삶을 끈적 거리게 할 수 있습니다. 몇 가지 심리적 인 교리와 팁을 내면화함으로써 긍정적으로 집중 한 생각을 가질 기회를 크게 늘릴 수 있습니다.
1. 당신이 맞다고 생각하는 모든 시간을 인식하십시오. 매일해야 할 일을 염려하지 않고 아침마다 일어나기보다는 잘 진행되는 것에 집중하십시오. * 보너스 : 당신이 저주 한 가운데 정중 한 세 번의 목록을 만드십시오; 세 번 당신은 당신의 두려움에 직면했고 승리했습니다. 세 번이나 그만두고 싶었지만 계속 가고있었습니다.
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2. 실패에는 성공을위한 조리법이 포함되어 있음을 알아라. 실수로부터 배우고, 재료를 모으고, 일을하라.
3. 빅 スリー (Big Three)와 함께하는 정서적 인 안녕의 날을 지키십시오. 수면이 좋고, 물이 많으며, 천천히 심호흡합니다.
4. 비극적 사고가 당신의 기분을 떨어 뜨릴 위험이있을 때 귀하의 선택을 고려하십시오. 눈을 감 으시면 (자극을 차단하는 데 도움이됩니다) 빈칸을 채우십시오. 나는 ________을 두려워합니다. 최악의 시나리오는 ________ 일 것입니다. 1-10의 척도에서, 이러한 일이 발생할 가능성은 ________입니다. 이런 일이 생기면 저는 ________과 ________을 할 수 있습니다. 걱정하지 말고 무력감을 느끼거나 붙어 있습니다.
5. 더 많이 웃어 라. 스트레스를받을 때 웃지 않는 것이 쉬운 일은 아니지만 건강 혜택이있는 것으로 정확하게보고하는 연구가 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 회복 할 때 웃고 있던 참가자는 중립적 인 표현을 가진 사람들보다 심장 박동이 낮았습니다.
6. 운동을 즐긴다. 지속적인 끌림이라면 체육관에서 운동을 강요하는 것은 의미가 없습니다. 지역 고등학교 트랙, 공원 또는 동네 부트 캠프에 와서 자신의 적합성을 확인하십시오. 또는 youtube.com으로 가면 재미 있고 가정에서 할 수있는 무료 운동이 있습니다.
7. 적은 이야기. 자신이 생각하는만큼 자신을 설명 할 필요가 없습니다.
8. 가족이나 친구들과 연락을 유지하고 인생 이벤트의 루프를 지키십시오.
9. 음식과 기분 관계를 확인하십시오. 더 느린 것보다 더 느린 일이라면 서양식 식단보다는 지중해 식단을 먹는 것을 고려하십시오.
10. 지역 동물 보호소를 방문하십시오. 한 무릎을 꿇고 11 세의 독일 셰퍼드 또는 겁에 질린 치와와를 불태운 것보다 빨리 머리 밖으로 빠져 나올 수있는 것은 없습니다.
11. 재능을 공유하십시오. 일이 자신의 길로 가지 않으면 실패라고 생각하는 것이 쉽습니다. 넌 아니야. 다이얼을 전환하고 고유 한 선물을 확인하십시오. 도와 줄 사람을 찾으십시오.
12. 쓸데없는 옷, 부엌 도구, 가구 및 귀중한 육체적, 정신적 부동산을 차지하고있는 불필요한 물건을 제거하십시오.
13. 공원에있는 노숙자에게 이야기하십시오. 환자에게 물 한 병이 필요한지 물어보십시오. 대답은 ‘예’일 것입니다.
14.주의를 기울이는 것에주의를 기울이십시오. 흔히 건강에 해로운 경향은 과거 생활 (우울증에 이르는)과 미래에 대한 두려움 (불안에 기여)입니다. 이 순간을 소중히하십시오 – 당신이 가진 유일한 것입니다.
15. 가족, 친구, 애완 동물을 더 안아주세요. 너 자신을 잊지 마라. 너는 포옹도해야한다.
16. 매일 아침 침대에서 몇 분을 더 보내고 앞으로 기다리는 모든 기회에 집중하십시오.
17. 스트레스가 많은 사건을 다룰 때 자주 쉬십시오. 당신의 정서적 에너지는 희소하고 유한합니다.
18. 병과 파이프를 덜 치십시오. 문제, 불확실성 및 시간에 대처할 수있는 대안을 찾아보십시오.
19. 휴대 전화를 충전 상태로 유지하고 차 열쇠를 걸 수있는 지점을 지정하십시오.
20. 모닝 커피 또는 차가 양조되는 동안 부엌 카운터에서 종이를 정리하십시오.
21. 신경을 타는 사람들에게 반응하기 전에 두 박자를 멈추십시오.
22. 주변을 둘러보기 – 화장이 필요한 부분을주의하십시오. 우리는 습관적 인 행동 패턴에 종종 빠지게됩니다. 인생은 끊임없이 진화하고 있습니다. 그에 따라 조정하십시오.
23. 취침 시간 전에 치아를 치십시오. 좋은 일일 습관은 정신 건강의 초석을 형성합니다. 또한 일 년에 두 번 치과 의사에게 거짓말을하는 것이 좋습니다.
24.이 회색은 수동성, 낮은 관여도 및 에너지 부족과 관련이 있기 때문에 일하기 위해 모든 회색 옷을 착용하지 마십시오.
25. 당일 치기 여행을 더 많이하십시오.
26. 마사지, 마니 페디, 여분의 수면, 맛있는 브런치를 먹거나 여가 독서를 따라 가면서 일요일에 개인 간병의 날을 만듭니다.
27. 마음에 들지 않는 사탕을 조심하십시오 : 페이스 북, 감각적 인 뉴스, 유쾌한 시사 문제 및 모든 것을 Kardashian으로 생각하십시오. 몇 분 동안 타이머를 설정하고 시간이 다되면 계속 진행하십시오.
28. 스트레스를받을 때 똑같은 어린 시절의 추악한 행동에 빠지면 스스로에게 “다시 이야기하고 있습니까?”라고 자문하십시오. 지금 무엇이 다른지 주목하십시오.
29. 새로운 것을 배우고 배우는 것을 목표로 다른 사람들의 말을 들어라. 응답 모드로 들어가면 상대방이 의사 소통을 시도하는 것보다 더 많은 관심을가집니다.
30. 창의력을 발휘하고 문제를 해결하기 위해 기존의 지혜 (또는 부족함)에 어긋나지 않게하십시오.
31. 주중 정상보다 15 분 일찍 일어나십시오. 천천히 그리고 의도적으로 움직이는 것은 당신이 통제 할 수있는 조용하고 평화로운 날을 위해 당신을 위로합니다. 다른 방법은 아닙니다.
32. 멍청이들로부터 벗어나십시오.
33. 멍청이가되지 마라.
34. 그것이 속한 곳에서 드라마를 남겨주세요 : 브로드 웨이 또는 영화에서. 중추 신경계에 감사드립니다.
35. 더 빨리 생각하십시오. 생각처럼 반 직관적으로, 검토, 과도 분석 및 지연은 도움이되지 않습니다. 자신을 신뢰하고 이미 결정하십시오.
36. 계속 움직여 라. 우울증의 가장 어려운면 중 하나는 관성과 싸우는 것입니다. 작은 단계라도 차이가 있습니다.
37. 행복은 습관임을 기억하십시오. 매일 매일 감정적 인 템플릿을 다시 연결할 수 있습니다. 이 팁들이 당신을 안내하게합시다.
38. 산만이 생산성을 저해 할 때 Pomodoro Technique을 시도하십시오. 25 분 동안 작업 한 다음 5 분간 휴식을 취하십시오. 이 순서를 두 번 더 반복하십시오. 네 번째 라운드에서 더 긴 휴식을 취하십시오. 달걀 타이머 또는 모바일 장치가 있으면 시간을 추적하는 데 도움이됩니다.
39. 매일 아침 침대에서 자랍니다. 하루가 잘 지키지 않으면 적어도 침대를 깔끔하게 잘 수 있습니다.
40. 플레이. 건너 뛰기, 건너 뛰기, 농담하기, 또는 평상시에는 할 수없는 일을 할 수 있습니다.
41. 문제보다는 해결책에 집중하라.
42. 하루 15-20 분을 지정하여 걱정하거나 일정을 잡으십시오. 가급적이면 일과 수업이 끝날 때까지하십시오. 오후 4시 45 분이 지나면 기회가 생기고 그렇지 않으면 당신의 걱정이 너무 심하지 않다는 것을 알게됩니다.
43. 마음 챙김을 기초로 활동을 연습하십시오. 마음과 몸의 진정, 휴식과 존재를 촉진하기 위해이 자료와이 자료를 확인하십시오.
44. 다른 사람들에게서 선을 찾으십시오. 너 자신의 재물을 찾는다.
45. 당신의 생활 양식에 적합한 구조의 균형을 찾으십시오. A 형이라면 덜하며, 우울증에 걸리기 쉬운 경우에는 더 많이하십시오. 홈을 되 찾을 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 너무 빠르지 않고 너무 느리지 않게 리드미컬하게 움직이는 것입니다.
46. 침묵의기도에 굴복하면서 아이폰에 지낸다. 끊임없이 이메일, 텍스트 및 소셜 미디어 업데이트를 확인하면 혼란스럽고 신경 쇠약 해지고 사회적으로 비교되며 생산성이 떨어집니다.
47. 매일 정신 건강을 증진시키는 고의적 인 행동을 저 지르십시오. 여기 당신을 도울 수있는 훌륭한 자원이 있습니다.
48. 소셜 미디어에서 보는 것에 대해 건강한 회의론을하십시오. ‘편집 된 현실’을보고 있다는 것을 기억하십시오. 하와이에서 휴가를 보내고있는 행복한 커플의 태양에 젖은 아름다운 경치는 잠시 시간을 보여줍니다. 얼마나 많은 사진들이 그 전에 상처를 입지 않았는 지, 얼마나 많은 현실이 걸러 졌는지를 누가 압니까?
49. 당신이 더 불안하거나 우울하게 느껴지도록 신체 상태를 배제하기 위해 의사를 방문하십시오. 그 메모에 – 박사는 Google과 자기 진단에서 멀리 떨어져있어.
50. 건강한 생각을 하루 중 가장 중요한 부분으로 만드십시오. 네 가지 행동으로 부정하거나 건강에 해로운 생각을 되풀이하십시오. 1. ‘이것이 현실에 근거한 생각입니까?’ 2. 그렇다면 상황을 개선하기위한 세 가지 조치를 선택하십시오. 3. 그렇지 않다면 네가 부정적인 편견이 너에게 작용하고 있다는 것을 기억하라 (상황을 회상 할 때, 우리의 추억은 부정적인 사건에 기인하는 경향이 있으며 긍정적 인 사건을 할인한다). 4. 네거티브위원회를 해고하십시오. 건강하고 현실적인 사고를 포용하십시오. 양성은 그것이있는 곳입니다.
(이 기사의 버전은 원래 wiredforhappy.com에 게재되었습니다.)
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© 2018 Linda Esposito, LCSW