좋은 일이 일어 났을 때도 네거티브를 찾나요?
과학은 당신이 당신을 위해 부정적으로 작용할 수 있음을 보여줍니다.
“제 생각 엔 뭔가 생각이 들기 시작합니다. 항상 나쁜 일이 생깁니다.”30 세의 전문가 인 Jane은 방금 승진과 직장에서의 인상을 받았다고 말했습니다.
“나는 내 일에 대해 최신이라고 믿을 수 없다.”라고 그의 연구를 위해 큰 보조금을받은 박사 과정 학생 인 브라이언 (Brian)은 말했다. “그러나 그것은 물론 지속되지 않을 것입니다. 나는 내일 내가 실험실로 돌아 가자 마자 시작해야 할 모든 것에 대해 이미 생각하고있다. ”
멜라니는 “내 결혼식은 완벽한 하루가 될 것”이라고 말했다. “그러나 나는 잘못 될 것을 기다리고있다.”
“제 아내는 자기가 절 사랑한다고 말합니다.”조지는 말했다. 그녀의 말을 듣기 위해서, 나는 단지 잘못을합니다. 아무것도 없어. 나는 그녀가 나에 관해 무엇을 좋아하는지, 심지어 그녀가 좋아할만한 것을 듣지 못한다. ”
이 네 개인 모두가 좋은 일을하는 것처럼 보일 것입니다. 그렇다면 왜 그들은 그들의 성공을 즐기지 못합니까? 그들은 단지 문제를 찾고 있습니까? 왜 그들은 밝은면을 보지 못하는 걸까요?
혹시이 질문들 중 하나라도 스스로에게 물어 본 적이 있다면, 적어도 조금이라도 너 자신을 풀 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 성인에 대해서는 음성에 초점을 두는 것이 정상입니다. 실제로, 그것은 일반적으로 “부정적 편견“이라는 이름을 가지고 있습니다. 부정적 편견에 따르면, 대부분의 성인들은 긍정적 인 것보다는 부정적인 정보와 경험에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있습니다.
부정적인 편견은 삶에서 좋은 것을 누리지 못하는 것을 포함하여 문제가되는 행동을 유발합니다. 한 연구에 따르면,이 현상은 뉴스 서비스가 나쁜 일에 집중하는 이유를 설명합니다. 나쁜 소식은 우리의 관심을 끌기 때문에 좋은 소식보다 더 잘 팔립니다.
그러나 “부정적인 편견”은 또한 중요한 심리적, 정서적, 사회적 목적을 충족시킵니다. 인간의 두뇌는 경험을 통해 배우기 때문에 체계적으로 부정적인 경험에주의를 기울여 자신을 해로부터 보호합니다.
유아와 유아를 대상으로 한 연구에 따르면 11 개월 만에 어린이들에게 존재하는 부정적 인식이 잠재적으로 위험하고 유해한 상황으로부터 보호 해줍니다. 아마도 이것이 우리 아이들의 어휘 중 가장 초기 단어 중 하나 인 이유입니까?
흥미롭게도, 많은 연구 결과에 따르면 우리 중 많은 사람들이 부정적인 편견이 나이에 따라 감소한다는 것을 보여줍니다. 스탠포드 대학의 Laura Carstensen과 Marguerite DeLiema에 따르면, “젊은 성인과 관련하여 노인층은 부정적인 정보보다 긍정적 인 정보에주의를 기울이고 기억합니다.”20 년간의 연구 결과를 토대로 그들은 “양성 효과”는 신경 또는인지 쇠퇴가 아니라 나이가 들면서 동기 부여의 변화를 반영합니다.
심리 치료사로서의 나의 일에서 나는 행동의 변화를 보았다. 나는 그것이 많은 의미가 있다고 생각합니다. 우리가 더 젊고 세상에서 우리의 자리를 잡으려고 노력할 때, 우리는 우리의 진보를 방해 할 일들에 주목하고 있습니다. 우리가 나이가 들면서 세상에 정착하게되면 질병과 죽음을 포함하는 문제에 직면 할지라도 삶이 어떤 방식으로 나아가고 있는지를 관리 할 수있는 능력이 더욱 강해질 수 있습니다. 그리고 우리는 긍정적 인 것을 즐기기도합니다.
출처 : 123RF / 17323092 이시하라 쇼 지로
그러나 그 순간이 올 때까지 부정적으로 우리의 삶을 채워야합니까?
대답은 명확한 “아니오”입니다. 그러나 부정적인 편견으로 인해 긍정적 인 것을 느낄 수있는 것은 그것이 당신의 일, 당신의 관계 또는 일반적으로 당신의 삶에 있는지 여부에 관계없이 약간의 추가 작업이 필요합니다.
부정적인 편견이 제공하는 보호를 포기하지 않고도 당신의 삶에보다 긍정적 인 것을 가져다 줄 수있는 네 가지 일이 있습니다.
1. 필요할 때 자신이 부정적이되게하십시오 . 부정적 요소가 자기 보호의 중요한 부분임을 보여주는 연구가 있기 때문에 완전히 포기하고 싶지는 않습니다. 예를 들어, 새로운 일자리를 제공 받았고 취할 경우 잘못 될 수있는 모든 일에 대해 생각하고 있다면 비관론 자로서 자신을 때리지 마십시오. 대신 부정적인 것이 잠재적 인 문제에주의를 기울이는 방법임을 기억하십시오. 실제로 직업을 사랑할 수도 있습니다. 그러나 그것이 당신의 기대에 부응하지 못할 수도있는 몇 가지 방법을 예상하는 것이 유용합니다. 그리고 당신의 부정성이 실제로 당신을위한 좋은 움직임이 아닐 것이라는 것을 인식하게한다면 그것은 그 일을 끝냅니다.
2. 균형을 찾으십시오 . 주제에 대한 훌륭한 블로그에서 PT의 동료 인 Hara Estroff Marano는 행복한 커플은 서로에 대한 긍정적이고 부정적인 감정과 행동의 균형이 좋지 만 불행한 커플에게는 균형이 없다고 말합니다. 그녀는 자신의 불일치와 긍정적 인 상호 작용의 균형을 이루기 위해 많이 논하는 부부조차도 서로 행복 할 수 있다고 말한다. 직장이나 직업, 우정, 자녀와 부모, 형제 자매 및 기타 가족 간의 관계에서도 마찬가지입니다.
연구자들은 행복한 결혼 생활에서 긍정적 인 것과 부정적인 것의 최적 비율은 5 대 1이고 열심히 일하는 성공적인 비즈니스 팀에서는 5 대 1에 약간 못 미치는 것으로 나타났습니다.
그런 균형을 어떻게 찾으십니까? 심리 치료사는 고객이 행동과 그와 관련된 감정을 바꾸도록 돕기위한 두 세트의 도구를 가지고 있으며이 두 세트의 도구는 마지막 두 가지 제안을합니다.
3. 의식적으로 행동을 바꾸십시오. ACT (Acceptance and Commitment Therapy), DBT (Dialectical Behavioral Therapy) 및 MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)와 같은인지 행동 요법의 최근 개발은 종종 인식 할 수없는 자동적 인 문제 행동이 종종 고통스럽고 무슨 일이 있었는지 깨닫지 못한 감정. 자신이 좋아하는 사람이라 할지라도 자주 비판적으로 행동하는 것과 같은 행동을 식별하는 것은 감정을 바꾸는 첫 번째 단계입니다.
마음 챙김 기법 (명상과 같은), 개인 탐구, 친구와 사랑하는 사람, 자조 그룹 및 심리 요법과의 정직하고 열린 대화를 통해 자신을 받아들이고 인식하는 것이 그러한 인정의 길일 수 있습니다. 그리고 행동을 의식적으로 변경하기위한 결정을 내릴 수 있습니다. 그러한 변화를위한 워크 북은 많지 만 비판 할 때마다 파트너, 자녀, 부모 또는 형제를 5 번 칭찬하는 등 간단한 결정을 내릴 수도 있습니다.
사실, 이것은 조지에게 일어난 일입니다. 그는 그의 아내가 비판적이었다고 불평했지만, 개인적인 탐구와 그녀와의 대화는 그가 종종 그녀에 대해서도 비판적 이었다는 것을 깨닫게했다. 그는 자신의 발언 중 일부를 바꾸기 시작했고, 의도적으로 자신에 대해 좋아하는 것을 발견하고, 처음에 부정적 결과를 얻은 것 대신에 그러한 것을 말하기 시작했습니다. 처음에는 칭찬을 믿지 않았기 때문에 시간이 걸렸다. 그러나 시간이 지남에 따라 부정과 양성의 균형이 바뀌기 시작했고, 그는 아내와 결혼에 대해 기분이 나아 졌을뿐 아니라 긍정적 인 피드백도주고 있음을 깨달았습니다.
4. 그 행동이 어디서 왔는지 이해하려고 노력하십시오. 이것은 부모님이 잘못한 것을 자동으로 찾는 것을 의미하지 않지만, 그들의 불안감과 부정적인 점이 어떻게 당신의 성인 경험을 채색하고 있는지 이해하려고 시도하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 예를 들어, Jane *은 어린 소녀 였을 때와 똑같은 기분을 느끼고 있었고 어머니는 그녀가 걱정할 때마다 모든 것이 잘 될 것이라고 안심 시켰습니다. “괜찮을 것 같지 않다는 것을 알고있었습니다.”그녀가 말했다. “나는 항상 옳지는 않았지만, 내가있을 때, 적어도 놀랐다는 느낌이 들었다.”
그러나 그녀는 그것에 대해 더 생각하면서 그녀의 어머니는 단순히 그녀를 위로하려고 노력하고 있다는 것을 깨달았습니다. “나는 그녀가 사물에 대해서도 걱정한다고 생각한다. 그리고 그녀는 내가 그녀처럼 걱정되는 사마귀가되기를 원하지 않았다. 그러나 그녀의 불안 때문에 그녀는 일이 잘 풀리지 않을지라도 아마 그들을 다룰 수 있다는 것을 깨닫지 못하게했습니다. 나는 이제 막 일어날 수있는 문제들을 잘 처리 할 준비가되어 있음을 안다. 나는 그 어린 소녀가 아니에요. 나는 성공적이고 유능한 여성입니다. 그리고 저는 엄마가 갖지 못한 도구를 가지고 있습니다.
5. 처음 네 가지 도구를 모두 자신의 위치에 놓습니다. 기회는 당신이 당신의 생각에서 네거티브에 대해 균형이 맞지 않는다는 것입니다 – 아마도 다른 사람들과의 당신의 행동보다 더 많은 것입니다. 자신에 대해 얼마나 자주 부정하고 얼마나 자주 긍정적인지주의를 기울이십시오. 그렇다면 의식적으로 생각하거나 긍정적으로 생각해보십시오. (아니요, 긍정적 인 것은 단지 자랑하지 않고 작업을 수행하는 것을 멈추지 않을 것입니다!). 자신의 생각에 균형을 5 대 1 부정 비율로 옮길 수 있는지 확인하십시오. 아마도 약간의 작업이 필요 하겠지만, 그만한 가치가 있습니다!
부정적인면은 우리 삶의 한 부분을 차지합니다. 그것은 우리의 두뇌가 위험과 고통으로부터 우리를 보호하는 데 도움이되는 방법 중 하나입니다. 그러나 우리를 도우려는 도구가 우리를 구하는 것보다 많은 고통을 줄 때 도구를 다시 보정하는 것이 중요합니다. 너무 많은 부정성이있을 때, 그것은 더 이상 필요로하지 않습니다. 좋은 소식은 우리가 방금 전에 보았 듯이 당신의 삶에서 부정적인면과 긍정적 인면을 다시 균형 잡기위한 효과적인 도구가 있다는 것입니다. 더 나은 균형을 유지하면 다른 변화가 뒤따를 가능성이 있습니다.
* 개인 정보를 보호하기 위해 이름과 식별 정보가 변경되었습니다.
저작권 @ fdbarth2019
참고 문헌
참고 문헌 및 워크 북 :
행복의 힘 : 새로운 뇌 과학의 만족, 평온, 자신감
릭 핸슨
Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook : Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, 감정 조절 학습을위한 실제적인 DBT 연습 (새로운 Harbinger Self-Help Workbook)
Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley
너의 마음에서 벗어나 네 인생에서 벗어남 : 새로운 수용과 헌신 치료 (새로운 선구자 자조 학습서)
스티븐 C. 헤이즈, 스펜서 스미스
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