외로움 : 미국의 새로운 전염병
외로움은 성인 미국인의 거의 절반에게 영향을줍니다.
의사들을위한 뉴스 서비스 인 MDLinx는 “미국의 최신 유행병은 이제 수십 년 전에 영향을받은 숫자의 두 배인 성인의 47 %까지 영향을줍니다.”
외로움
근원 : 외로움, FJ Ninivaggi
이 엄청난 데이터는 조기 사망 위험 증가, 비만 흡연 위험률과 비슷한 상관 관계, 하루에 담배 15 개피를 흡연하기 때문에 관련성이 있습니다. 또한 수축기 혈압, 체질량 지수, 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치와 같은 불리한 건강 위험과 관련이있다. 우울증과 자살도 인용됩니다.
2017 년 Vivek H. Murthy, MD, 과거 미국 외과 의사 장군은 주요 공중 보건 문제 (2, 3)로서 외로움과 정서적 안녕을 말했습니다. 사회적 연결은 필수적입니다. 예를 들어 직장은 대부분의 일하는 성인이 대부분의 시간을 보내는 곳이기 때문에 일상적인 관계를위한 중요한 분야입니다.
Cigna와 Ipsos (4)는 18 세 이상의 미국 성인 20,000 명을 대상으로 설문 조사를 실시한 결과, 절반 이상이 혼자 (40 %) 또는 이탈 (47 %) 된 것으로 나타났습니다. 4 명 중 1 명 (27 %)은 이해하지 못한다고 생각합니다. 5 명 중 2 명 (43 %)의 느낌 관계는 의미가 없으며 고립 된 느낌 (43 %). Z 세대 (1995 년경에 태어난 세대)는 가장 외로운 세대로 판명되었다. 그리고 소셜 미디어 사용만으로는 외로움을 예언하는 사람이 아닙니다. 모든 연구 결과에서 의미있는 인간 관계의 부재가 무엇보다 중요합니다.
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어떤 나이에 외롭다고 느끼는 사람들은 다른 사람들이 자신의 말을 듣지 않고 심각하게 받아들이고 눈을 마주 치며 명시 적으로 또는 암묵적으로이를 무시한다고 인식합니다. 이러한 인식은 현실을 반영하든 그렇지 않든, 연결이 끊어지고, 해산되고, 불편하게 고립 된 느낌을 강화합니다.
고독한 괴롭힘과 건강한 외로움의 차이가 있습니다. 또한 고독한 감정을 예방하고인지 및 정서 생활 기술을 향상시키는 사회적 강점을 구축하는 전략을 포함하여 탄력적 사고 방식을 개발할 수 있습니다. 모든 연령대의 강점을 보완 해 외로움, 고립감을 극복하고 혼자 할 때나 다른 사람과 더 깊은 자신감을 심어줍니다.
외로움이란 무엇인가?
외로움은 정서적 인 고통을 동반합니다. 감정의 고통은 분리되고 단절된 느낌입니다. 고립으로 외로움은 타인에 대한 떼어 놓을 수없는 부착이 감지되고 쪼개지거나 결석된다는 두려움에 대해 깊은 상충 된 감각입니다. 외로움은 불안한 애착과 도전적인 유대감을 반영합니다. 이들은 모든 사람들이 겪는 공통적 인 두려움입니다. 임박한 불완전 성, 불안정성, 비 접지 성의 불안감입니다. 외로운 사람은 외롭지 않은 사람보다 열등하다고 느낄 수 있습니다. 외로움은 돌이킬 수없는 두 갈래로 나뉘어지는 마음의 본래의 경향에서 나온다.
근본적인 외로움은 깊이 뿌리 박힌 감정이며, 그 중 최고는 질투심, 욕심, 시기심이 매우 뉘앙스가 있습니다. 불완전 성의 고독한 느낌은 의식적으로 열등한 느낌을 줄 수 있습니다. 질투에 대한 의식 상실의 두려움이 분명합니다. 외로움에 대한이 간단한 토론은 이러한 정신 역학의 미묘함을 자세히 설명 할 수는 없지만, 몇 가지 핵심 아이디어는 인과 관계를 자신 외부의 힘으로 돌리는 것으로 보이기 때문에 흥미 롭습니다.
블로그 포스트의 “Envy This”시리즈는 영국의 정신 분석 학자 Melanie Klein (1882-1960)의 독창적 인 연구와 부러움의 무의식적 인 뿌리에 대한 그녀의 방대한 논문에서 비롯된 것입니다. 이러한 공헌은 대담하고 혁신적이고 독창적 인 논란의 여지가 있습니다. 이 논문은 충돌로 표시된 개인간 관계에 정서적으로 투영 된 잠재 의식 부족 우월 템플릿에 중점을 둔다. 강조는 무의식적으로 편향되어 있으며 논리와 이유에 의한 교정에 저항 할 수있는 사고 방식에 중점을 둡니다.
정신병학 과정은 심오하게 비 의식적이지만, 다른 사람들의 우월함을 부정하고 삭제함으로써 열등감을 부정하는 역할을합니다. 무의식적 인 시기심은 더 많은 의식적인 질투와 욕심을 낳는다. 이러한 감정은 보류되거나 획득 할 수없는 상급 선으로부터 배제된다는 느낌으로 나타납니다. 원래 잃어버린 물건이 아니더라도 잃어버린 물건을 되 찾으려는 욕심이 충만한 충동.
일상 생활에서 무의식적 인시기 (예 : 다른 사람들이 늘었으므로 열등하다)와 의식 욕심 (예 : “나는 필사적으로 내가 필요로하는 것 이상”이 필요함)의 비합리적인 표현이 가장 흔한 외로움의 원인이 될 수 있습니다. 그들은 부재 (예 : 열등감과 상실에 대한 두려움)의 감정 표현, 감정을 향한 노력으로 만 침묵하는 감정입니다. 외로움은 열렬히 사람을 붙잡고 물질적 인 물건을 얻는 결과를 낳습니다. 외로움의 고통은 생명이 즉각적인 행동 형성을 필요로하는 응급 상황이라는 느낌입니다.
탐욕은 질투와 관련된 감정과 비슷합니다. 절망적 인 욕심보다 탐욕을 더 좋게하기를 바라지 만 결코 충분하지 못한 불만을 g아 먹는 불안감을 특징으로합니다. 질투는 실망과 배제의 열정적 인 느낌입니다. 시기심은 선망과는 달리 애정 어린 감정을 기반으로합니다. 사랑하는 연인들의 따뜻함을 원하지만 스스로를 방해하는 방법으로 그들을 성취하십시오. 부끄러움, 탐욕, 질투는 다른 사람의 만족을 경험할 때 촉발 될 수 있습니다. 경험이 부족한 감각을 경험하는 것은 “낯선 사람”이되는 것입니다.이 소외감은 경멸감과 좌절감이 섞여서 기각되고 가치가없는 것으로 느껴지는 것에서 비롯됩니다.
고통스러운 외로움의 상태는 종종 자신과 바깥에있는 사람과 사물에 지나치게 향한 인식을 수반합니다. 이것은 외로운 사람이 흔히 볼 수있는 것처럼, 자신의 모든 필요가 심층적 인 내부 자원의 균형을 그리는 것이 아니라 외부 환경에 의해서만 충족되고 충족 될 수있는 것처럼 행동하는 것을 반영합니다.
외로움은 고립되고, 연결되어 있지 않으며, 불안정하고, 소원이 없어지고, 소외되고, 비어있는 느낌이기 때문에, 자연스럽게 달라 붙고 쥐고 쥘 수있는 방어가 자동으로 유도됩니다. 사람들은 돈, 재산, 비디오 게임, 장난감, 다른 사람에 대한 권력과 통제와 같은 무형의 물건을 붙잡거나 다른 사람보다 더 오래 살 수없는 물건을 잡는 등의 반복적 인 일시적인 배열을 반복적으로 경험합니다. 적응 이데올로기.
연애
외로움의 개념은 동양과 서양의 명상 체계의 중심이었습니다. 외로움과 달리 그 관점은 긍정적이며 가치와 실질적인 의미를 지닌 가치입니다.
Aloneness (산스크리트어 : Kevalam , Kaivalya )는 외로움과 다릅니다. 동양적이고 많은 mindfulness 전망은 건강한 국가로서의 외로움을 실제 친구들보다 사고 방식으로 간주합니다. 그것은 신뢰, 안보, 상대적 완성의 느낌을 특징으로합니다. 혼자의 생각과 감정을 가지고 있으면 내면의 평정을 열어 조용한 자기 반성에서부터 놀이, 일, 또는 다른 사람들과의 “참여”에 이르기까지 다양한 경험을 할 수 있습니다. 아름다운 해설은 Atharva-Veda (5)에있는 천년 된 Hindu Kaivalya Upanishad 에서 발견됩니다. 서양 철학적 및 많은 신앙 지향은 또한 내면의 핵심에 대한 본질적인 신뢰를 강조한다. 영적인 오리엔테이션은 천년기 오래된 종교 경전이 묘사하는 은혜와 형언 할 수없는 권한 부여로 이것을 강화했습니다.
심리적, 정신적 관점에서 이해되는 효과적인 정신 요법은 분열 / 소외 과정이 감소하고 자기 통합이 강화되는 조건을 조성합니다. 외로움에 대한 느낌이 재구성되고 자신에 대한 더 큰 안락감이 형성됩니다. 이것은 체험 적 현시의 “현재”인 현재 순간에 대한 명백한 수용을 수반한다. 그것은 평온함의 침묵을 하나의 경험으로 되돌리고 있습니다.
이 의미에서 혼자는 다른 사람들과 관련되는 것을 포함하지만 감정적으로 융합 된 것은 아닙니다. 상호 의존성의이 상태는 하나의 개인으로서 그리고 동시에 자신의 가족 및 사회적 맥락의 불가분의 일부로서 동시에 존재하는 것을 경험한다고 기술하기 때문에 역설적으로 보일 수있다. 건강한 상호 의존적 인 외로움은 의사 소통의 심리적 상태, 내면의 침묵이다. 이주의 깊은 상태는 평등의 하나이며, 열등한 이분법의 부재입니다. 또한 건강한 외로움은 상실의 두려움 때문에 고민하지 않습니다.
이 외로움에 대한 견해는 각각의 연대기마다 그리고 다른 발달 단계에서 다르게 나타난다. 건전한 외로움의 정도는 건강한 어린이들만 가지고 놀 수 있으며 또한 양부모가 안전하게 존재할 수도 있습니다. 그러나 성숙함에서 “다른 이들의 면전에서 혼자”감정적으로 충만한 충만 함은 작업 환경이 중요한 다양한 상황에서보다 의식적으로 경험있는 방식으로 꽃 피울 수 있습니다.
외로움을위한 증거 기반 탄력성 향상
심리학자, 정신과 의사 및 사회 과학자들은 수십 년에 걸친 임상 연구에서 지적 및 사회적 참여가 외로움을 예방하는 데 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 이제 알츠하이머 환자의인지 기능 저하와 관련된 사회적 요소가 향상 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 노년층의 연구 결과가 적용될 수 있지만 청소년과의 강력한 중재 연구가 진행 중입니다. 중요한 요소는 심층적 인 진실성과 의미심장함을 지닌 단순한 숫자가 아니라 품질이 높은 사회적 관계입니다.
예를 들어, 대규모 4 년 전향 연구에서인지 기능이 손상된 고령자의 증가 된 외로움은 알츠하이머 병의 위험을 두 배로 증가 시켰습니다 (6). PAQUID 연구 (7)는 안전한 소셜 네트워크를 보유한 사람들의 알츠하이머 위험을 53 % 감소 시켰습니다. 2017 년 국제 노인 정신 의학 저널의 한 쟁점은 관련된 종단 코호트 연구를 논의했습니다. 연구 결과는 사회적 활동이 가벼운인지 손상 (MCI) 및 알츠하이머 병 (8)에서인지 된 전조 분비의 주관적인인지 능력 저하의 감정 감소와 양의 연관성을 보였다.
Mindfulness-based intervention은 주관적이고 생리 학적으로 증명할 수있는 고령자의 관심, 복지 및 염증 과정의 조절에있어 두드러진 개선점을 제공합니다 (9).
외로움은 만연하지만 관리가 가능합니다. 관리에는 그 존재를 확인하고, 매개 변수를 정의하고, 가능한 모든 수단을 사용하여 비참한 효과를 예방하고 변경하는 작업이 포함됩니다. 이 간략한 리뷰는 사회적 참여와 mindfulness를 강조 표시합니다. 영양, 운동, 적극적인인지 적 관심사 또한 중요한 예방 및 조정 역할을합니다. 건강은 신체적, 정서적, 사회적 복지의 균형입니다. 이들은 내적 자원의 기반을 제공하여 자신이 스스로 편안하게 지낼 수있게하며 다른 연령대와의 의미있는 관계에 종사하는 동안 언제든지 편안하게 사용할 수 있습니다.
참고 문헌
1. MDLinx (2019 년 1 월). https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/3272.
2. 워싱턴 포스트 (2017). https://www.washingtonpost.com/news/on-leadership/wp/2017/10/04/this-former-surgeon-general-says-theres-a-loneliness-epidemic-and-work-is-partly- to-blame /? utm_term = .0734c8da5e4a.
3. 하버드 비즈니스 리뷰 (2017). https://hbr.org/cover-story/2017/09/work-and-the-loneliness-epidemic.
4. Cigna & Ipsos (2018). https://www.cigna.com/newsroom/news.
Whitney, WD, & Lanman, CR (1996). Atharva Veda Samhita : 함께 번역
비판적 해석 학적 해설 . 델리 : Motilal Banarsidass. (기발한
1905 년 출판 된 연구).
6. Wilson, RS, Krueger, KR, Arnold, SE 외. (2007). 외로움과 알츠하이머 병의 위험. General Psychiatry의 기록 보관소 , 64 (2) : 234-240.
7. Amieva, H., Stoykova, R., Matharan, F. et al. (2010). 치매를 예방하는 소셜 네트워크의 특징은 무엇입니까? 사회적 상호 작용의 양은 아니지만 품질은 최대 15 년 후에 보호됩니다. Psychosomatic Medicine, 72 (9) : 905-911.
8. Kuiper, JS, Oude, Voshaar RC, Zuidema, SU 외. (2017). 고령자의 사회 기능과 주관적 기억 불만 사이의 관계 : 인구 기반의 종단 코호트 연구. 국제 노인 정신 의학 저널 , 32 (10) : 1059-1071.
9. Fountain-Zaragoza, S., & Prakash, RS (2017). 건강한 노화에 대한 주의력 훈련 : 주의력, 복지 및 염증에 미치는 영향. 노화 신경 과학의 국경 , 9:11.