사기꾼 증후군 반대 싸움
자신감을 되 찾는 방법.
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재능있는 사람들은 전국의 회사, 학교 및 조직에서 자신이 자격을 갖추 었거나 충분히 훌륭하다는 것을 조용히 의심합니다. 그들은 또한 누군가가 그들이 사기임을 알게 될 것이라는 끊임없는 두려움 속에 살고 있습니다.
이러한 전반적인 의심은 감금 증후군이라고합니다. 사기꾼 증후군은 가장 유능하고 높은 성취를 보이는 전문가조차도 공격 할 수 있으며 누가 영향을 받는지 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다.
사기꾼 증후군은 무능력, 부적절 함, 또는인지 된 사기의 감정을 특징으로합니다. 종종 성취도가 높은 개인이 경험하는 경우, 가짜 증후군을 가진 사람은 가짜, 가짜 또는 사기와 같은 느낌을 지속적으로 느끼게됩니다. 그들은 다른 사람들이 객관적인 성공에도 불구하고 유능하거나 능력이 없다는 사실을 알게 될지 걱정합니다.
증상으로는 일반화 된 불안, 우울 증상, 자신감 부족, 걱정, 내향성, 형질 불안, 다른 사람들에게 현명하게 보일 필요가 있음, 부끄러움이있는 경향 등이 있습니다.
사기꾼 증후군은 사람들의 직업과 관계에 해를 끼치고 있습니다. 사람들이 스스로를 증명하려고 생산할 때 화상을 입을 수 있습니다. 사람들은 또한 유능하고 유능함에도 불구하고 합당하거나 능력이 있다고 느끼지 않기 때문에 기회를 놓칠 수 있습니다. 집에서 가금 증후군은 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 파트너와 가족은 직장에서 자신을 증명하고 사랑하는 사람과 보내는 시간을 줄이기 위해 너무 많은 시간을 소비 할 때 고통받을 수 있습니다.
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고맙게도, 여러 가지 방법으로 사기꾼 증후군과 싸울 수 있습니다. 다음 팁은 사기꾼 증후군을 가진 사람들이 자신감을 되 찾을 수 있도록 도와줍니다.
1. 자신이 말하는 것에주의를 기울이십시오 (메타인지).
물어보십시오,이 생각이 도움이되거나 방해가됩니까? 이게 사실이라고 생각하니? Mindfulness에 기초한 치료법은 사람들이 가짜 증후군과 관련된 비참한 느낌을 반영하도록 돕고 더 자비로운 마음을 길러주고 자신과 관련된 방식을 수락합니다. 인지 행동 치료법은 “모든 사람이 내가 무능력하다는 것을 알게 될 것”과 같이 부적당 한 사고 방식을 확인하고 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 성공 목록을 나열하십시오.
많은 사람들이 성취를 잊고 실패에 집중합니다. 승리를 추적하기위한 의식적인 노력을하십시오. 프로젝트 또는 새로운 목표를 완료하는 능력에 의심이가는 경우, 과거의 성공을 상기시키기 위해 목록을 꺼내십시오.
3. 외부 검증 대신 내부 검증을 찾습니다.
인식 된 사기를 경험 한 사람들은 종종 자신의 성공을 내면화 할 수 없으며 내부 검증과 달리 외부를 추구 할 수 없습니다. 내부 유효성 검사를 강화하고 외부 유효성 확인에 대한 의존도를 줄이기 위해 상담을 찾으십시오. 내부 유효성 확인에 의존하는 경우 자신의 능력을 판단하는 방법 대신 다른 사람의 의견을 지시하는 대신 자신에 대한 느낌을 제어 할 수 있습니다.
