우리 미국인들은 통제 불능입니다. 우리는 체중 감량을 원하지만 먹는 것을 멈출 수는 없습니다. (1980 년 이후 미국의 비만 율은 두 배가되었고 인구의 3 분의 2가 과체중이다.) 우리는 저축하기를 원하지만 지출을 멈출 수는 없다. (평균적인 미국 가정은 1 년 만에 얻는 것보다 더 많은 빚을 갚아야하며 여전히 많은 돈을 쓰고 있습니다.) 우리는 건강하기를 원하지만 흡연, 음주 및 약물 치료를 중단 할 수는 없습니다. (미국인 10 명 중 1 명은 중독 장애가 있습니다.) 우리는 우리의주의를조차 제어 할 수 없습니다. (우리는 이전처럼 멀티 태스킹을하고 있으며, 블랙 베리에서 iPhone, 이메일, 텍스트 및 인터넷으로 지속적으로 전환하고 있습니다.)
이러한 행동 문제는 단지 짜증나거나 곤란하지 않습니다. 그들은 우리를 죽이고있어. 흡연과 비만은 미국에서 예방 가능한 사망의 상위 2 가지 원인입니다. 15 ~ 64 세 사이에 사망하는 사람의 절반 이상이 건강에 좋지 않은 결정을 내린 결과였습니다. 이는 1 세기 전보다 5 %에 불과했습니다. 그리고 충동 통제는 모든 연령대에 걸쳐 통행료를냅니다. 오늘날 태어난 어린이들은 미국 역사상 처음으로 부모보다 평균 수명이 짧을 수 있습니다. 민간 및 공공 분야에서의 과도한 지출은 전례가없고 점점 더 지속될 수없는 부채 부담의 원인이되므로 경제 전망이 크게 약화 될 것입니다.
자제는 현대 생활에서 가장 힘든 일 중 하나이지만, 연구 중에 나는 유혹에 저항하는 데 도움이되는 7 가지 핵심 도구를 접했습니다.
# 1 : 문제의 이름을 지정하십시오. 자신의 행동에 행복하지 않고 자신의 존재에 어떤 영향을 미치는지 스스로 인정하십시오. 동시에 도전 과제에 적극적으로 참여하십시오. 자신보다 앞서 작업을 보는 방식은 사고 방식과 성공 가능성을 결정합니다.
# 2 : 전투를 선택하십시오. 의지력이 제한적입니다. 한 가지 일에 그들을 사용하면 (예를 들어, 늦게까지 일하도록 강요하는 등), 다른 사람에게 담배를 피우거나 흡연을 제한 할 수 없습니다.
# 3 : 휴식. 피곤하거나 산만하면 의지력이 떨어집니다.
# 4 : 연습. 자주 사용함으로써 의지력을 높일 수 있습니다. 운동을하는 사람들은 체력과 전반적인 건강을 향상시킬뿐만 아니라 운동화를 갈 때마다 관성을 극복하는 연습을하게됩니다.
# 5 : 당신의 배를 태워 라. 옵션을 제거하십시오. 무엇인가의 매력을 줄이기 위해 – 따라서 자신을 부인하는 데 필요한 의지력의 양을 줄이면 선택의 폭이 넓어집니다. 접시에 음식을 적게 넣으십시오. 신용 카드를 얼음 더미에 고정 시키십시오.
# 6 : 시원하게 해. 굶주림, 분노, 외로움, 정욕 여부에 관계없이 감정적으로 흥분한 결정을 피하십시오. 특히 정욕. 저널 오브 컨슈머 리서치 (Journal of Consumer Research)에 실린 한 연구에 따르면, 더러운 비디오를 본 남성은 돈, 소다, 사탕에 대한 선택을 할 때 즉각적인 만족감을 찾기 쉽다.
# 7 : 진실을 직시하십시오. 우리 모두는 의지력의 힘을 과대 평가하는 경향이 있습니다. 그런 다음 유혹이 저항 할 수있는 것보다 더 많은 상황에 처하게됩니다. ( "물론, 피자 가게에 가자. 나는 샐러드를 주문할 것이다.") 최근의 한 연구에 따르면, 피험자의 의지력이 높을수록 유혹에 빠질 확률이 높다는 것을 발견했습니다.
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