새로운 학년이 시작됨에 따라 가족들은 일상 생활에서 많은 계획과 변화를 만듭니다. 학교 의복과 용품을 구입하고, 학교를 방문하여 새로운 교사를 만나고, 가정에서 학교까지의 교통편을 결정합니다. 어린이와 부모에게있어 가장 중요한 조정 사항 중 하나는 아침 일찍 일어나는 것입니다. 잠자리에 들고 아침에 일어나는 일정은 일반적으로 여름 방학 동안 훨씬 덜 구조화되어 있습니다. 어린이와 청소년은 밤늦게까지 머물렀고 이전 학년보다 늦게 일어나는 데 익숙해졌습니다. 또한, 오전 7시 또는 오전 10시에 일어 났는지 여부가 중요하지 않았기 때문에 일정이 일치하지 않았을 수 있습니다. 그러나 학교 일정은 엄격하고 용례가 없습니다. 학교가 일찍 시작하고, 버스 노선이 더 일찍 진행되며, 지각에 대한 처벌이 있습니다. 오후와 저녁에는 새로운 방과 후 활동과 필연적 인 숙제를 수용 할 수 있도록 가족 일정을 조정해야합니다. 좀 더 규칙적인 일정과 일상을 유지하는 것은 어렵습니다. 특히 아이들이 학교에 일찍 자고 일어나기가 어려울 수 있습니다.
미국 심리 학회 (American Psychological Association)가 최근 발행 한 인터뷰에서 나는 학부모와 자녀가 학년 일정으로이 도전적인 전환을 완화 할 수있는 방법에 대한 제안을하라고 요청 받았다. 전체 인터뷰는 apa.org에서 읽을 수 있습니다.
1. 우리 몸은 일관된 일일 일정으로 식사를하고 잘 때 가장 잘 수행됩니다. 우리가이 두 필수 기능에 대해 어느 정도 준비가되어있는 최적의 시간대가 있습니다. 수면의 경우, 내부 신호가 잠과 깨우기는 어떤면에서 기아와 갈증을 조절하는 메커니즘과 유사합니다. 중요한 점은 잠자리에 들기 위해 아무런 제약이없는 편안한 일정이 주어진다면 대부분의 사람들은 특정한 패턴으로 정착한다는 것입니다. 새 학년은이 패턴이 며칠 동안 갑자기 변경되도록 요구합니다. 사춘기가 지난 자정에 머무르고 정오까지 잠을자는 데 익숙하다면 조정이 매우 어려울 수 있습니다. 이상하게도 일찌감치 깨우는 것은 일찍자는 것보다 쉽습니다. 우리 중 대부분이 경험 한대로 자명종을 할 수는 있지만 종종 자명종이 나타나면 졸리지 않을 때 잠들게하는 것이 거의 불가능합니다.
2. 신체 시계를 재설정하는 한 가지 방법은 학교가 시작되기 전 주일에 매일 15 분 전에 일어나는 것입니다. 주중에는 매일 밤 조금 더 일찍 자려고합니다.
3. 햇빛은 우리 몸의 시계의 기본 조절기이므로, 아침 햇빛에 노출되면 도움이됩니다. 각성시 블라인드를 열 때 종종 도움이되며, 부모가 필요한 깨우기 시간 30 분 전에 열 수 있다면 더 좋을 수도 있습니다.
4. 낮의 저녁이면 빛에 늦게 노출되면 우리 몸의 자연스러운 졸음이 지연 될 수 있습니다. 멜라토닌은 자연적으로 생성되는 물질로 졸음을 유발하며, 멜라토닌의 방출은 빛에 의해 부분적으로 조절됩니다. 최근 연구에 따르면 TV 화면, 컴퓨터 및 스마트 폰의 빛에 노출되면 야간 졸음이 지연 될 수 있다고합니다. 어린이와 청소년이 TV 시청을 중단하고 취침 시간 전에 한 시간 정도 스크린이있는 다른 전자 장치를 사용하면 도움이됩니다. 또는 다소 흐린 빛을 읽거나 조용한 활동에 참여하게되면 잠자기가 쉬워집니다.
5. 늦은 식사와 간식 또한 졸음을 지연시킬 수 있습니다. 수면 중에는 신진 대사가 느려지고 신진 대사 기능이 음식에 자극을 받기 때문에 신체가 수면 상태로 전환되는 데 오래 걸립니다.
6. 카페인은 어떤 형태 (탄산 음료, 커피, 초코렛, 에너지 음료)로도 하루 동안 제한되어야하며 특히 오후와 저녁에 피하는 것이 좋습니다.
졸린 아이들은 종종 새로운 개념을 배우고 그 다음날 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 더우기, 불충분 한 수면은 행동 문제와 관련이 있습니다. 이러한 변화를 구현하고 학년도에 머물러 있으면 학생, 교사 및 학부모의 문제를 줄일 수 있습니다.
