불면증과 불면증은 어떻게 의사 결정을 방해합니까?
Washington State University (WSU)의 수면 연구원은 과도한 수면 손실이 위기 상황에서의 의사 결정에 미치는 영향을 시뮬레이션 할 수있는 실험실 실험을 만들었습니다. 그들의 연구 결과는 불면증이 일상 생활과 위기 상황에서 현명한 결정을 내리는 능력을 어떻게 방해하는지에 대한 새로운 이해를 제공합니다.
2015 년 5 월 연구, "피드백 둔화 : 총 수면 부족으로 의견을 바탕으로 한 업데이트가 필요한 의사 결정 장애"가 SLEEP 저널에 실렸습니다.
최근 수면 부족 사업자가 인적 실수를 저지른 데서 야기 된 수많은 치명적인 사고가 최근 들어있었습니다. 예를 들면 : 체르노빌 원자력 발전소에서의 붕괴, Exxon Valdez 유조선의 접지, 챌린저 우주 왕복선의 폭발은 모두 과도한 수면 부족으로 인해 부분적으로 결정이 잘못되었다.
전통적으로 수면 과학자들은 실험실의 무균 및 통제 환경에서 실제 수면 부족을 모방하는 것이 어려웠습니다. 보도 자료에서 WSU의 심리학 교수 인 존 힌슨 (John Hinson)은 실험이 다른 점을 설명하고,
- 누군가가 틀렸을 때 당신은 무엇을하나요?
- 이전의 식욕 부진은 음식을 다시 즐긴다.
- 먹는 장애가 있는지 확인하는 다섯 가지 질문
- "행복 박물관"에서 무엇을 발견 할 수 있습니까?
- 괴롭힘에 대한 젊은 운동 선수 가르침
이 연구의 새로운 측면은 변화하는 상황에서 새로운 정보에 적응하는 실제 의사 결정의 필수적인 측면을 포착하는 간단한 실험실 작업을 사용하는 것이 었습니다. 이전의 수면 부족 및 의사 결정에 대한 연구는 변화하는 상황에 적응하는 것이 수면 장애가 의사 결정 실패로 이어질 때를 결정하는 데 얼마나 중요한지 깨닫지 못했습니다.
WSU 실험의 경우 참가자 중 13 명은 무작위로 62 시간 동안 수면을 취하지 않고 나머지 절반은 휴식을 취하도록 무작위로 선정되었습니다. 6 일과 밤 동안 참가자들은 호텔과 같은 실험실에서 살았으며 특별히 설계된 반전 학습 과제를 수행하여 향후 의사 결정에 도움이되는 피드백을 사용할 수 있는지 테스트했습니다.
그 결과, 수면 부족한 사람이 올바른 결정을 내리려고 노력 했음에도 불구하고 불면증으로 인해 뇌가 단락되어 올바른 선택을 할 수 없었습니다. 이 연구는 수면 부족이 실제 상황에서 치명적인 오류 판단으로 이어질 수있는 방법에 대한 새로운 통찰력을 제공합니다.
- 품질 대 수량
- 양극성 장애가있는 성인의 부모를위한 어려운 선택
- 위로 & 멀리 : 시차로 인한 피로연, 응! 제트 래그 솔루션, 휴!
- 귀하의 파트너가 생각보다지지가되지 않을 수도 있습니다.
- 나는 내일 건강을 되찾았다.
수면 부족은 dieters를위한 두 배 whammy를 창조합니다
수면 장애와 의사 결정의 영향에 관한 두 가지 다른 연구 결과에 따르면 불면증은 신진 대사를 늦춤으로써 불면증을 일으키고 누군가가 갈망하고 고 칼로리의 간식을 섭취하게 만들 수 있음을 보여주었습니다.
첫 번째 연구에서 사우스 캐롤라이나 대학 (University of South Carolina)과 애리조나 주립 대학 (Arizona State University)의 한 연구팀은 누군가의 정상적인 수면 시간이 120 분으로 단축되어 신진 대사를 현저하게 늦출 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구팀은 단지 2 시간의 단기간 수면 손실이 인슐린 농도를 증가시킴으로써 포도당 대사에 악영향을 미칠 수 있다고 결론 지었다.
두 번째 연구에서 스웨덴의 연구자들은 수면 부족이 고차원 적 사고를 손상시키면서 동시에 충동, 기아 및 갈망을 증가시킴으로써 개인의 음식 구매 선택을 탈선 시킴을 발견했습니다. 첫 번째 저자 인 Uppsala University의 Colin Chapman (MSC)은 보도 자료에서이 연구와 사실이 입증 된 가설을 설명했습니다.
우리는 수면 부족이 기아와 의사 결정에 미치는 영향이 쇼핑과 음식 구매와 관련하여 '완전한 폭풍우'를 일으킬 것이라는 가설을 세웠다. 개인을 굶주리게하고 자기 통제력과 높은 수준의 의사 결정 과정을 사용하여 충동 적 , 칼로리 주도 구매.
결론 : 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 그것은 당신의 나이에 달려 있습니다.
수면 전문가는 2015 년 현재 24 시간 내에 환자가해야 할 평균 수면 시간에 대해 새로운 권장 사항을 제시합니다. 새로운 지침에는 대부분의 연령층에 대해 더 넓은 수면 범위가 포함됩니다. 다음은 2015 국가 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 수면 권장 사항 요약입니다.
- 신생아 (0-3 개월) : 수면 범위가 매일 14-17 시간으로 좁혀졌습니다 (이전에는 12-18)
- 유아 (4-11 개월) : 수면 범위가 2 시간에서 12-15 시간으로 확장되었습니다 (이전에는 14-15 세였습니다).
- 유아 (1 ~ 2 세) : 수면 범위가 1 시간에서 11-14 시간으로 확장되었습니다 (이전에는 12-14 세였습니다).
- 미취학 아동 (3-5 세) : 수면 범위가 1 시간 증가하여 10-13 시간 (이전에는 11-13 세)
- 취학 연령 아동 (6-13 세 ) : 수면 범위가 1 시간 증가하여 9-11 시간 (이전에는 10-11 세 였음)
- 청소년 (14-17 세) : 수면 범위가 1 시간에서 8-10 시간 (이전에는 8.5-9.5)
- 젊은 성인 (18-25 세) : 수면 범위는 7-9 시간 (새로운 연령 카테고리)
- 성인 (26-64 세) : 수면 범위가 변경되지 않고 7-9 시간 남음
- 고령자 (65 세 이상) : 수면 범위는 7-8 시간 (새로운 연령 카테고리)
"수면 시간을 건강, 성능 및 안전과 관련한 세계 과학 문헌의 엄격하고 체계적인 검토를 바탕으로 모든 전문 기관에서 연령별 권장 수면 기간을 개발 한 것은 이번이 처음입니다."Charles A. Czeisler, PhD, MD, 하버드 의과 대학 브리검 여성 병원 (Brigham and Women 's Hospital)의 수면 장애와 일사병의 주요 원인은 보도 자료에서 밝혔다.
전원 낮잠을 자나요? 밤에 만성 수면 부족으로 고통받는 경우 낮잠을 포함하도록 일상 생활을 조정하십시오. 낮잠자는 것은 수면 부족의 해를 막고, 수면 장애를 줄이며, 의사 결정 능력을 향상시키는 쉬운 방법입니다.
이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.
- "결정을 내리는 신경 과학"
- "무엇이 갈망을 일으키는가?"
- "불면증은 정크 푸드 갈망을 증가시킨다"
- "파워 냅스가 당신의 해마가 추억을 통합하도록 도와줍니다"
- "불면증은 24 시간 브레인 상태를 만듭니다"
- "우리가 잠자는 동안 두뇌가 어떻게 배우는 지 신경 과학자"
- "수면은 건강한 두뇌 연결성을 강화합니다"
- "수면과 운동이 왜 창의력을 자극합니까?"
- "어떻게 공상가가 목표 지향적 결과를 향상시킬 수 있습니까?"
- "공상가가 오래 지속되는 추억을 만드는 데 어떻게 도움이됩니까?"
- "아이들이 더 잘자는 데 도움이되는 두 가지 간단한 방법"
- "왜 하품은 그렇게 전염성이 있습니까?"
- "캠핑 여행이 궁극의 불면증 치료법 인 이유는 무엇입니까?"
© 2015 Christopher Bergland. 판권 소유.
Athlete 's Way 블로그 게시물에 대한 업데이트는 Twitter @ckbergland에서 나를 팔로우하십시오.
Athlete 's Way ®는 Christopher Bergland의 등록 상표입니다.
